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funcionais para
controle da sop
P N C F
Olá!! Meu nome é Carol Faria. Sou
nutricionista Materno infantil, Personal
Trainner e mãe de 2 bebês, a Manu e o
Tintin.. Trabalho com mudança de
comportamento alimentar, qualidade de
vida e gestação saudável para mamãe e
bebê. Meu papel é fazer a diferença na
vida de vocês!!
Hoje, minha missão é te dar 20 receitas
funcionais que ajudam no controle da
SOP!
Espero que você goste e que te ajude!
sumário
Torta de frango low carb 4
Tomate assado 5
Sopa low carb 6
Suflê de frango 7
Doce de abóbora 8
Geleia de morango 9
Frozen de maracujá com castanhas 10
Quiche de espinafre 11
Panqueca de banana 12
Salada verde 13
Tabule 14
Guacamole 15
Pasta de atum com abacate 16
Salmão com salada de abacate com manga 17
Maçã assada com canela 18
Omelete de legumes 19
Salada de aspargos 20
Sorvete de morango 21
Suco de beterraba 22
Manga ao molho de ricota 23
receitas low carb
receitas com ingredientes
benéficos para a sop
receitas de baixo índice
glicêmico
torta de frango low carb
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
4
tomate assado
INGREDIENTES
2 dentes de alho
2 tomates
1 colher de sopa de azeite
Orégano
Manjericão
1 pitada de sal
MODO DE PREPARO
15 minutos.
5
sopa low carb
INGREDIENTES
3 abobrinhas
1/2 cebola
1 buquê de couve flor
1 maço de agrião
2 litros de água
MODO DE PREPARO
6
suflê de frango
INGREDIENTES
1 ovo
1 clara
100 g de frango desfiado
Salsinha
Manjericão
1 colher de sopa de cubinhos de tomate
1 colher de sopa de cottage
MODO DE PREPARO
7
doce de abóbora
INGREDIENTES
6 cravos
4 tâmaras sem semente
1 canela em pau
100 g de batata doce cozida
700 ml de suco de maçã
MODO DE PREPARO
8
geleia de morango
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
9
frozen de maracujá c/ castanhas
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
10
quiche de espinafre
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
11
panqueca de banana
INGREDIENTES
1 ovo
1 banana madura
1 colher de sopa de chia
MODO DE PREPARO
12
salada verde
INGREDIENTES
1 abacate picado
1 pitada de sal
2 maços de alface
1 e 1/2 limão (suco)
3 tomates picados
1 cebola picada
MODO DE PREPARO
13
tabule
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Corte o tomate,
hortelãcebola roxa, pimentões,
em pedaços pequenos. pepino e
14
GUACAMOLE
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
15
PASTA DE ABACATE COM ATUM
INGREDIENTES
60g de atum
1/2 abacate
1/2 cebola picada
1 colher de chá de suco de limão
1/2 tomate picado
Salsa
Azeite
MODO DE PREPARO
16
SALMÃO GRELHADO COM SALADA DE
ABACATE E MANGA
INGREDIENTES
1/2 abacate
1 posta de salmão
1/4 de manga
1 dente de alho
1 colher de sopa de azeite
Limão
Pimenta
MODO DE PREPARO
17
MAÇÃ ASSADA COM CANELA
INGREDIENTES
1 maçã
Canela
MODO DE PREPARO
18
OMELETE DE LEGUMES
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
19
SALADA DE ASPARGOS
INGREDIENTES
6 aspargos médios
1 colher de chá de azeite
1 colher de chá de salsa picada
5 gotas de limão
1 colher de chá de cebola picada
2 colheres de sopa de água
1 colher de chá de cebolinha picada
MODO DE PREPARO
Disponha em um prato.
Faça a mistura com azeite, limão, cebola, salsa,
cebolinha e água e regue por cima dos aspargos.
20
SORVETE DE MORANGO
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
21
SUCO DE BETERRABA
INGREDIENTES
1 cenoura
2 beterrabas
1 maçã
MODO DE PREPARO
Coloque-os em
em um liquidificador e bata até que fique
uniforme.
22
manga ao creme de ricota
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
23
espero que você tenha gostado dessas
receitas e que elas estejam presentes
em seu cardápio!!
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