E-Book Tudo Nosso - Receitas

Passos para alcançar o corpo ideal 2
• Sobre ....................................................... 3
• Receitas Fitness ....................................... 5
• Objetivo ................................................. 11
• Receitas Low Carb .................................. 15
• Dieta do Metabolismo ........................... 21
• 20 Dicas................................................... 25
Passos para alcançar o corpo ideal

Tudo Nosso - Receitas
O Tudo Nosso - Receitas surgiu em 2016, no início apenas com uma

necessidade de fazer algumas receitas que não estavam sendo
encontradas na internet.
No começo não tínhamos um propósito de criar um perfil voltado a
saúde e sim apenas criar e disponibilizar receitas, porém com o
passar do tempo o foco foi aos poucos mudando para o
emagrecimento saudável, fomos vendo o que valia a pena e o que
era relevante. Inclusive se você quiser conhecer além desse e-book,
conhecer também um método inovador e único de emagrecimento,
clique aqui emagrecimento permanente.
Assim surgiu o nosso perfil totalmente voltado para você levar uma
vida saudável, com receitas Fitness, Low Carb, receitas simples, dicas
sobre exercícios, hábitos e até mesmo levando a você informações
sobre doenças.
São receitas simples, práticas, pratos para o dia a dia.
Atualmente O Tudo Nosso - Receitas conta com nosso Aplicativo,
nossa página no Facebook, Pinterest e nosso Instagram que cresce a
cada dia. Temos também disponível, o Whatsapp e E-mail caso
queira nos contatar.
Temos uma estrutura sólida onde levamos a você todos os dias
conteúdo relevante, satisfatório que vão fazer a diferença em sua
mesa de almoço, jantar etc.

Nosso objetivo é mostrar o quão fácil pode ser seguir uma rotina
saudável sem preocupação de restringir a dieta a comidas “sem
gosto” ou, em alguns casos, muito caras. Tudo isso sempre pensando
na sua saúde.
Bem esse foi um pouco da nossa história e propósito, esperamos que
você se delicie com nossas receitas e dicas.
Deixo aqui abaixo nossos contatos e onde você nos encontra. Espero
que você curta e goste do nosso e-book pois foi criado com muito
carinho.

Você sabe quais são as receitas fitness mais populares

entre as pessoas que procuram emagrecer saudável?
Ao contrário do que a maioria pensa, são receitas

totalmente fáceis de serem feitas, além de acrescentar
sabor e energia para a sua dieta.
Todas as receitas que você vai ver aqui são altamente

nutritivas e certamente irão te ajudar a ganhar massa
muscular, te dar mais energia para um treino
pesado ou simplesmente contribuir para uma
alimentação mais saudável e balanceada.
A boa notícia é que é fácil e delicioso encontrar

receitas fitness que vão ajudar a melhorar o seu bem-
estar e ainda dar um up na sua saúde.
Abaixo você verá algumas dessas receitas, facilmente

encontrada em nossas redes sociais. Confira.

#FOQUENOSEUOBJETIVO

#FOQUENOSEUOBJETIVO
Frases que passam pela nossa cabeça!

• Eu consigo emagrecer?
• Eu consigo voltar ao corpo que eu tinha antes?
• Devo levar a sério ou devo desistir?
• Porque as pessoas conseguem e eu não?
• Porque eu emagreço e volto a engordar?
• Será que realmente não é para mim?
• E bla bla bla ....
Frases como essas rondam a nossa cabeça na hora de mudar nosso estilo de
vida e emagrecer permanente ,não é mesmo?
Então, estamos aqui para lhe dizer que você não é o único(a) a ter esse tipo de
pensamento, mas também para sermos realista em dizer que você só consegue
se realmente quiser. Tenha em sua caixa de força de vontade:
• Foco
• Determinação
• Se diga diariamente – Eu consigo
• Tenha sangue nos olhos – Para alcançar seus objetivos
• Diga não a certos alimentos - Importante
• Não se abale – Caso não consiga obter resultados rápidos
• Tenha consistência
• Ignore pensamentos como – Você não consegue, é difícil
• Mude seus hábitos alimentares – Procure um profissional, caso seja
necessário.
• Faça exercícios
Esses passos, é um ótimo início.

Perceba que a única coisa a fazer até aqui é mudar o seu pensamento de como
enxergar a sua dificuldade em emagrecer.

#FOQUENOSEUOBJETIVO
Pois bem, vamos ser transparentes.

Sabemos que não é só mudar a forma de pensar que vamos conseguir, porém é
um ótimo passo a ser dado no início.
Temos a consciência que envolve “n” situações e cada caso é um caso.

Pode ser:
• Ansiedade
• Seus hormônios não estão equilibrados
• Você está se exercitando, mas não de uma forma que beneficia o seu corpo
• Você passa muito tempo sentado(a)
• Comendo demais
• Estresse
• Você só pensa na dieta, não na saúde
e por ai vai os motivos.
Pensando em todas essas situações, estamos aqui para lhe convidar a conhecer
nosso método mais eficaz para perder Gordura e Emagrecer de maneira Rápida
e Permanente!
Venha conhecer nosso projeto! Garantimos a sua satisfação.

E caso você não tenha gostado ou não obteve o resultado esperado, nos
contate que iremos resolver =D
Lembre-se. Se outros conseguem, você também consegue!

Conheça nosso método de
emagrecimento e tenha uma vida
leve e saudável.
Emagrecer Permanente
Um novo estilo de vida
Clique aqui e
Menos carboidratos refinados, mais comida de verdade: essa é a

proposta da chamada dieta low carb.
Porém, Low Carb não significa zero carboidratos. O que deve ser
eliminado são os carboidratos simples, refinados e industrializados.
Se seu objetivo é eliminar gordura, certamente, a low carb é uma das

mais promissoras, isso porque a sua redução do consumo de
carboidratos faz com que o corpo tenha que utilizar a gordura como
fonte de energia, processo que não só reduz o tecido adiposo como
parece diminuir o apetite.
Essa combinação faz mesmo com que haja uma perda de peso
rápida, assim a low carb costuma ser indicada para que os resultados
rápidos atuem como motivadores para o emagrecimento definitivo.
Por isso, muitas pessoas acabam transformando esse modo alimentar
em estilo de vida.
Por isso, quando bater a vontade de um docinho ou um lanche com

mais carboidratos, que tal aprender umas versões de receitas low
carb?
Segue abaixo algumas delas.

#DIETADOMETABOLISMO

#DIETADOMETABOLISMO
Quando alimentação equilibrada e exercício não surtem efeito algum na sua

balança, pode ter certeza que o diagnóstico é quase certo: metabolismo lento.
Característica genética? Pode ser, porém pouco provável, então, sinal de que
seu organismo está se defendendo das dietas restritivas às quais o seu corpo já
foi submetido. O fato é que, nos dois casos, ele queima o mínimo de calorias
para armazenar o máximo.
A dieta do metabolismo promete virar esse jogo ao fazer você incinerar gordura
24 horas por dia “a promessa é animadora: menos 10 quilos em 28 dias” mais
calma, calma vamos devagar.
“Mas, para atingir essa meta, as regras da dieta devem ser seguidas à risca”,
disse a criadora do método, a nutricionista norte-americana Haylie Pomroy. Isso
significa fazer cinco refeições por dia, comer 30 minutos (no máximo) depois de
acordar, beber bastante água e consumir só os alimentos permitidos nas listas.
Está disposto(a)?
Você precisa enxugar de 2 à 3 quilos? Não pense que é só isso. Ainda assim
deve cumprir as mesmas recomendações por quatro semanas - é o tempo
considerado necessário para qualquer pessoa sair do modo queima-lenta-de-
gordura.
Resultado: Não é só uma aparência mais magra. Mas também mais saúde. Isso
porque, além de restaurar e acelerar o metabolismo, a dieta aumenta o ganho
de músculos e equilibra os hormônios.
Vamos a lista, citada no paragrafo 3.

#DIETADOMETABOLISMO
1ª fase da Dieta do Metabolismo Rápido: relaxar as glândulas suprarrenais
O objetivo é reduzir a secreção do hormônio cortisol que, em excesso, aumenta

os estoques de gordura. Nessa fase, que dura dois dias, o cardápio tem uma
dose maior de carboidrato e, por isso, o índice glicêmico é alto. Para relaxar, o
organismo precisa acreditar que não vai ser submetido a mais uma dieta
restrita em calorias.
Alimentos permitidos:
• Verduras e legumes
• Frutas
• Proteína animal
• Proteína vegetal
• Grãos e amidos
Alimentos proibidos:
• Gordura. Mesmo as boas
2ª fase da Dieta do Metabolismo Rápido: destravar a gordura armazenada
É a etapa mais restritiva. Não permite frutas, grãos e leguminosas. Mas dura
dois dias apenas e as porções de proteína são generosas. Além disso, você vai
adorar o objetivo: livrá-la dos estoques antigos de gordura, aqueles que
resistiram a todas as outras dietas. O cardápio tem um índice glicêmico baixo.

#DIETADOMETABOLISMO
• Frutas
Alimentos proibidos:
3ª fase da Dieta do Metabolismo Rápido: queimar os estoques de gordura
Os alimentos fonte de gordura saudável voltam para o cardápio. É o momento

em que as gorduras estocadas e mobilizadas na fase anterior serão usadas mais
intensamente na forma de energia. Essa etapa dura três dias e tem um índice
glicêmico médio.
• Frutas
• Grãos e amidos
• Gordura saudável
Essa foi a dieta do metabolismo – passo 1, 2 e 3. Lembrando que essa dieta é

extremamente rigorosa em seus passos, caso contrario não obterá resultado
expressivos.
E ai gostou da dieta do metabolismo? Convido você a conhecer também nosso
método de emagrecimento rápido e eficaz. CLIQUE AQUI para saber mais!

#EMAGRECERCOMSAUDE20DICAS

Emagrecer rápido e com saúde 20 dicas.

Para emagrecer com saúde é necessário que o seu corpo gaste mais calorias do
que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao
peso ideal são ajustar seus hábitos alimentares (Importante) e praticar
atividades físicas (leves ou pesadas). Mas vamos com calma, isso deve ser feito
de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.
Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
Emagreça de forma rápida e com saúde
• Consuma alimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a

saciedade e aceleram o metabolismo
• Faça apenas as refeições necessárias
• Invista em um prato equilibrado e variado
• Evite dietas malucas, sem fundamentos
• Beba chás que auxiliam o seu emagrecer
• Pratique com constância exercícios de queimar gordura
• Ganhe músculos
• Cuidado com as dietas conhecida como modinhas
• Diminuir consumo de sal e açúcar
• Prestar atenção aos sinais do seu corpo
• Fique longe da gordura trans
• Reduza o consumo de gordura saturada
• Fique de olho na caloria dos alimentos
• Beba em média de 2 litros de água por dia
• Maneire na cervejinha
• Procure um especialista e descubra o seu peso ideal
• Reduza o consumo diário de calorias


1. Consuma alimentos que queimam a gordura: Alimentos que ajudam a
emagrecer, estimulam a queima de gordura. A lichia, chá de hibisco,
farinha de amora estão entre eles.
2. Alimentos que desincham: Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum,

sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) ajudam o emagrecimento.
3. Alimentos que aumentem a saciedade: Alimentos ricos em fibras

proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer. As
principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo,
centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de
bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas
quantidades de fibras.
4. Alimentos que aceleram metabolismo: Os alimentos com ação

termogênica impulsiona uma maior queima de calorias. Os principais
alimentos termogênicos são: chá verde, pimenta, gengibre , canela e café.
5. Faça apenas as refeições principais: café da manhã, almoço e jantar e

dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo
funcionando o dia inteiro, lhe dará saciedade, diminuindo a fome fora de
hora, impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre
cada refeição deve ser no mínimo de 2 horas e no máximo de 3 horas.
6. Invista em um prato equilibrado e variado: Equilíbrio de nutrientes e

variedade dos alimentos. Invista em legumes , frutas, verduras. Não
esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais,
leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados.


7. Evite fazer dietas restritivas: Dietas que cortam drasticamente as calorias
ou algum componente específico. Para perder peso com saúde o
esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso
pode variar um pouco. A alimentação monótona e com pouca variedade
de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo
até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças.
8. Invista nos chás que ajudam a emagrecer: Alguns deles, como o chá
preto, chá verde e o chá de canela, estimulam a queima calórica.
Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique
acumulada no abdômen.
9. Pratique exercícios que queimam gordura: A Organização Mundial de

Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios
moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja,
praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos),
você já ultrapassa essa meta!
10. Não deixe de ganhar músculos: Praticar exercícios de força, musculação e

pilates por exemplo, são importantes no ganho de músculos e fazer o
corpo gastar calorias.
11. Tenha cuidado com as dietas consideradas modinhas: Existem uma série
de dietas que prometem o emagrecimento rápido e saudável. Fique
atento(a).
12. Diminua o consumo de sal e açúcar: O sal é o principal fonte de sódio,

mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a
retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em
acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga.


13. Preste atenção aos sinais do corpo: Alguns sinais de que o
emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são: queda de cabelo,
unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição,
tontura, flacidez e constipação intestinal.
14. Fique longe da gordura trans: Este tipo de gordura pode ser encontrada
em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros
alimentos.
15. Reduza o consumo de gordura saturada: O consumo de gorduras

saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no
organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer.
16. Fique de olho nas calorias dos alimentos: Olhar o rótulo dos alimentos é
muitíssimo importante para controlar o consumo de calorias.
17. Beba uma média de 2 litros de água por dia: Consumir os líquidos certos
contribui e muito para o seu emagrecer de forma saudável. A
recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de
líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.
18. Maneire na cervejinha: O álcool é uma substância tóxica para o

organismo e o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro. Essa
mudança no metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura no
organismo.
19. Descubra qual é o seu peso ideal: O Índice de Massa Corporal (IMC) é
uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado
saudável ou não.
20. Reduza o consumo diário de calorias: Para emagrecer rápido muitas

pessoas optam por uma redução extrema de calorias e essa não é uma
boa opção.


Essas foram as 20 dicas para o seu emagrecimento, mas não é só emagrecer é
emagrecer com saúde.
Todos esses passos citado e muitos outros estão em nosso método de

emagrecimento permanente.
Conheça alguns:
• Cardápio Completo
• Receita do chá exclusivo queima tudo – para secar a barriga
• Acesso a comunidade vip
• Como colocar sua dieta em prática
• Receitas completas
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E muito mais.
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Bem esse foi o nosso e-book para você =D

Esperamos que você tenha gostado do conteúdo, pois foi feito com muito
cuidado e carinho.
Se chegou até aqui, sei que já é capaz de reconhecer os problemas que tem
para emagrecer e, melhor que isso: agora você conhece uma nova série de
oportunidades e caminhos que poderá trilhar até encontrar o seu corpo ideal.
Seja qual for o caminho a percorrer, seja sério com seus objetivos, foco e
determinação será o seu lema.
Desejamos boa sorte e se precisar, lembre-se é só chamar ;)
Abraços.

Obrigado!


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Passos para alcançar o corpo ideal 2

Passos para alcançar o corpo ideal

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Passos para alcançar o corpo ideal

Passos para alcançar o corpo ideal

Você sabe quais são as receitas fitness mais populares

Ao contrário do que a maioria pensa, são receitas

Todas as receitas que você vai ver aqui são altamente

A boa notícia é que é fácil e delicioso encontrar

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Passos para alcançar o corpo ideal

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Pois bem, vamos ser transparentes.

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Passos para alcançar o corpo ideal

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Se seu objetivo é eliminar gordura, certamente, a low carb é uma das

Por isso, quando bater a vontade de um docinho ou um lanche com

Segue abaixo algumas delas.

Passos para alcançar o corpo ideal

Passos para alcançar o corpo ideal

Quando alimentação equilibrada e exercício não surtem efeito algum na sua

Vamos a lista, citada no paragrafo 3.

Passos para alcançar o corpo ideal

1ª fase da Dieta do Metabolismo Rápido: relaxar as glândulas suprarrenais

O objetivo é reduzir a secreção do hormônio cortisol que, em excesso, aumenta

• Gordura. Mesmo as boas

2ª fase da Dieta do Metabolismo Rápido: destravar a gordura armazenada

Passos para alcançar o corpo ideal

3ª fase da Dieta do Metabolismo Rápido: queimar os estoques de gordura

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Essa foi a dieta do metabolismo – passo 1, 2 e 3. Lembrando que essa dieta é

Passos para alcançar o corpo ideal

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Emagrecer rápido e com saúde 20 dicas.

9. Pratique exercícios que queimam gordura: A Organização Mundial de

10. Não deixe de ganhar músculos: Praticar exercícios de força, musculação e

12. Diminua o consumo de sal e açúcar: O sal é o principal fonte de sódio,

Passos para alcançar o corpo ideal

Emagrecer rápido e com saúde 20 dicas.

15. Reduza o consumo de gordura saturada: O consumo de gorduras

18. Maneire na cervejinha: O álcool é uma substância tóxica para o

20. Reduza o consumo diário de calorias: Para emagrecer rápido muitas

Passos para alcançar o corpo ideal

Emagrecer rápido e com saúde 20 dicas.