CARDÁPIO

VEGETARIANO
SLIM Emagrecimento
CARDÁPIO SLIM

Tomar banho;
Raspar a lingua
Tomar o shot
Tomar 400 a 700ml de água em jejum. Ao longo do dia beber:
seu peso X 30 a 35ml. Exemplo: uma mulher de 60kg
tem que beber 1800ml a 2100ml.
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CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: 80g de batata doce cozida ou 60g de aipim + 2 ovos

+ 1 Xícara de café s/ açúcar + 1 fruta (ver tabela)

Observações:

2. Os ovos podem ser fritos, mexidos, poché ou omelete

3. Temperos naturais para temperar os ovos são livres (cebolinha,

cebola, salsinha, coentro, mostarda, cúrcuma, pápricas...)
 COLAÇÃO (LANCHE DA MANHÃ)

1 xícara de chá de gengibre com limão e canela ou chá verde (ver

receita abaixo).
+ 8 morangos + 2 castnhas do pará

receitas

Chá de gengibre com limão e canela: Ingredientes: 1 xícara de chá de água

(240ml), 1 pedaço de gengibre (5g), ½ pau de canela (5g), 3 rodelas de limão
com casca (20g). Preparo: Coloque a água para ferver com o gengibre e a
canela. Quando ferver apague o fogo, coe e acrescente o limão.Deixe em
infusãopor5 minutoseestápronto.Pode consumirgelado.

Chá verde: Acrescentar de uma a duas colheres de sopa da erva do chá

verde (Camellia sinensis) para cada litro de água quente. Ferva a água e
depois de apagar o fogo coloque a erva e abafe por 5 minutos. Pode tomar
logo em seguida ou depois que esfriar. Depois coloque na geladeira por até

24h.

Observação: Gestantes NÃO devem tomar esses chás, pois a

concentração de fitoquímicospresente nas plantas pode
atravessar a barreira placentária e causar má formação fetal.
ALMOÇO

Opção 1: Salada de vegetais do tipo A à vontade+ 2 a 3 colheres de sopa de

vegetais do Tipo B + 1 colher de sobremesa de azeite + 3 colheres de sopa de
arroz (60g) ou 70g de batata doce cozida ou 60g de aipim cozido + 1 concha de
feijão (80g) ou 60g de lentilha cozida + (1 omelete feito c/ 2 ovos + 3 claras +
espinafre + cheiro verde e temperinhos naturais)
 LANCHE DA TARDE

Opção 3: 1 iogurte natural + 1 fruta , (de preferencia de índice glicêmico baixo)

e médio) + 1 Col. de Chia hidratada+ 20g de whey

CHÁ DA TARDE

1 xícara de chá de hortelã (ver receita abaixo)

JANTAR

Mesmo do almoço
 receitas

Chá de hortelã: Colocar 6 folhas frescas de hortelã-pimenta ou 10 gramas

de folhas secas em 1 xícara de água fervente. Deixar tampado por 10
minutos.

Depois coar, deixar esfriar um pouco e ingerir.

Observação: Gestantes NÃO devem tomar esse chá, pois a

concentração de fitoquímicos presentes nas plantas pode
atravessar a barreira placentária e causar má formação fetal.
 CHÁ DA NOITE

Chá de erva doce ou camomila: Colocar 1 col. de de sopa da erva em 1

xícara de água fervente. Deixar tampado por 10
minutos.
Depois coar, deixar esfriar um pouco e ingerir.

ROTINA DE SONO

colocar em pratica a rotina de higiene de sono

OBRIGADA!

Dra. Gislaine Faria

CRN14684