Saude

de ferroC
colesterol e gordura
no figado

RECEITAS DIÁRIAS NO

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Benefícios
dos chás
O hábito de tomar chás é um dos
mais antigos do mundo. Muitos
povos utilizavam para o
tratamento de doenças e
sintomas diversos.

Muitos chás podem auxiliar

positivamente na redução do nível
de estresse, na disposição,
concentração, no
processo digestivo e respiratório, na
melhoria do sono,
entre outros.
Incorpora-los a rotina faz muito

bem, além de reforçar a

cura pela conexão com a natureza.
Chá de alcachofra
Como preparar e tomar:
adicionar 2 a 4 g de folhas de
alcachofra em 240 ml de água fervente.
Deixar repousar durante 5 minutos, coar
e beber 2 a 3 xícaras por dia antes das
refeições principais.

Contraindicações:
este chá não deve ser consumido por
pessoas que possuem obstrução do ducto
biliar, durante a gravidez e período de
amamentação, além de também não ser
recomendado para pessoas com
hipertensão ou doenças cardíacas e
crianças com menos de 12 anos.
Chá de dente-de- leão
Como preparar e tomar:
adicionar 1 colher de sopa da raiz de dente
de leão triturada em 200 mL de água
fervente e deixar repousar por 10 minutos.
Em seguida, coar e beber cerca de 3
xícaras de chá por dia.

Contraindicações:
essa planta não deve ser utilizada por
pessoas que possuem hipersensibilidade a
ela, que possuem obstrução dos ductos
biliares ou oclusão intestinal. Além disso,
não deve ser usado na gravidez e durante
a fase de amamentação.
 Chá de cúrcuma
Como prepara e tomar:
colocar 1 colher de chá
de pós de cúrcuma em 150 mL de
água fervente e deixar repousar por
cerca de 10 minutos. É recomendado
tomar 3 xícaras por dia entre as
refeições.

Contraindicações:
obstrução das vias biliares devido à
pedra na vesícula e em pacientes que
estejam tomando remédios
anticoagulantes. Na gravidez ou lactação
só deve ser utilizada sob orientação
médica.
 Chá mate
Como preparar e tomar:
colocar 3 colheres de
chá de erva-mate em 500 ml de água
fervente, deixar amornar, coar e beber até
1,5 litros do chá por dia.

Contraindicações:
este chá não deve ser consumido por
mulheres grávidas, durante a fase de
amamentação e por pessoas que tenham
ansiedade, nervosismo, insônia, gastrite,
úlceras, refluxo e hipertensão não
controlada, pois possui cafeína.
 Chá verde
Como preparar e tomar:
adicionar 1 colher de sopa de chá
verde em 240 mL de água fervente e
deixar repousar por cerca de 10
minutos. Coar e beber morno até 4
xícaras por dia entre as refeições.

Contraindicações:
esse chá não deve ser consumido durante
a gravidez ou período de amamentação,
por pessoas que possuem insônia,
gastrite, úlceras e hipertensão, já que
contém cafeína. Além disso, deve ser
evitado por pessoas que tomam
anticoagulantes e que possuem
hipotireoidismo.
 Chá vermelho
Como preparar e tomar:
ferver 1 litro de água, acrescentar 2
colheres de sopa de chá vermelho e tapar
por 10 minutos. Em seguida, coar e beber 3
xícaras por dia.

Contraindicações:
esse chá não deve ser ingerido por mulheres
grávidas ou em fase de amamentação, por
pessoas que possuem insônia, gastrite,
refluxo gastroesofágico, hipertensão ou
problemas cardíacos, já que possui cafeína.
 Chá Ora-pro-nóbis
Ingredientes:
300ml de água.
5 folhas de ora-pro-nobis.
Mel ou adoçante natural (opcional).
Como fazer o chá de ora-pro-nóbis
1. Em uma chaleira, ferva a água;
2. Acrescente as folhas de ora-pro-nobis e
deixe
ferver por 10 minutos. Utilize o mel ou o
adoçante natural para adoçar o chá, se for
da sua

preferência.

Esse
ao chá pode ser consumido uma vez
dia para que possa fazer valer todos os
benefícios oferecidos pela planta.
Chá Folhas de louro
Ingredientes
3 folhas de louro secas;
1 xícara de água fervente.
Modo de preparo

Para preparar o chá,

basta colocar as folhas de louro na água
fervente e deixar por cerca de 10
minutos. Em seguida, beber o chá 3 a 4
vezes por dia. Caso sinta necessidade,
pode adoçar antes de beber.
Água para emagrecer
Ingredientes
2 limões cortados em rodelas e com casca

1 rodela de gengibre fresco

Açafrão-da-terra a gosto
Folhas de hortelã a gosto
1,5 l de água.

Para preparar o chá,

Misture todos os itens em uma jarra com
tampa. Depois leve para a geladeira e
tome após um descanso de, no mínimo,
60 minutos.
15 RECEITAS
DE SHAKES

PARA

EMAGRECER
SHAKE CASEIRO

PARA EMAGRECER 1
INGREDIENTES:
200ml de leite de soja ou
leite desnatado;
½ banana;
2 fatias de mamão;
½ maçã;
1 colher de sobremesa de

linhaça;
2 colheres de sopa de aveia

em flocos;
1 colher de sobremesa de mel

para adoçar (opcional,

conforme desejar).
MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no

liquidificador e está pronto o

seu shake, beba em seguida.

SHAKE CASEIRO

PARA EMAGRECER 2
INGREDIENTES:
200ml de leite de soja ou
leite desnatado,
1 maçã pequena,
1 colher de chá de sementes
de chia,
1 colher de chá de aveia em
flocos,
1 colher de chá de linhaça,
1 colher de sobremesa de mel
para adoçar (opcional)

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no

liquidificador e está pronto o

seu shake, beba em seguida.

SHAKE PARA

SUBSTITUIR REFEIÇÃO
INGREDIENTES:
1 pera,
4 morangos,
2 colheres (sopa) de aveia
em flocos
200 ml de iogurte natural
desnatado,
1 castanha do Pará,
½ colher (sopa) de folhas de
hortelã,
1 sachê de adoçante em pó

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes

no liquidificador e está

pronto o seu shake, beba

em seguida.
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EMAGRECER 10KG EM 30 DIAS
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SHAKE PARA SUBSTITUIR
CAFÉ DA MANHÃ
INGREDIENTES:
100 ml leite desnatado
1 banana pequena
1 ameixa preta
1 colher (sobremesa) rasa de
mel

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes

no liquidificador e está

pronto o seu shake, beba

em seguida.
SHAKE EMAGRECEDOR
DE MANGA
INGREDIENTES:
1 xícara (chá) de manga

picada
1 colher (sopa) de linhaça

dourada
3 folhas de hortelã
2 colheres (sopa) de Leite

MOLICO Zero Lactose em Pó

1 xícara (chá) de água gelada

MODO DE PREPARO:
Bata todos os
ingredientes no

liquidificador e está pronto

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seguida.
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SHAKE EMAGRECEDOR
DE ABACATE
INGREDIENTES:
3 colheres (sopa) de
Abacate;
1 colher (sopa) de Aveia em

flocos;
250ml de Leite de Amêndoas

(Caso prefira pode preparar

com leite semidesnatado);

MODO DE PREPARO:
Bata todos os
ingredientes no

liquidificador e está pronto

o seu shake, beba em

seguida.
SHAKE EMAGRECEDOR
DE ABACAXI
INGREDIENTES:
150g de coalhada ou iogurte
natural light
gelado (desnatado)
1 fatia média de abacaxi em
pedaços (fruta natural) 2
colheres de semente de
linhaça
1 colher de granola

MODO DE PREPARO:
Bata todos os
ingredientes no

liquidificador e está pronto

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SHAKE EMAGRECEDOR
DE MAÇÃ
INGREDIENTES:
200 ml leite desnatado 1
maçã com casca
1 colher (chá) grão de chia
1 colher (chá) farelo de aveia
1 colher (chá) rasa de linhaça
Adoçante estévia à gosto

MODO DE PREPARO:
Bata todos os
ingredientes no

liquidificador e está pronto

o seu shake, beba em

seguida.
SHAKE EMAGRECEDOR
DE MORANGO
INGREDIENTES:
10 morangos médios;
1 colher de leite em pó
desnatado;
1 colher de mel
1 pote de gelatina de
framboesa light
200ml de iogurte natural
desnatado

MODO DE PREPARO:
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ingredientes no

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SHAKE EMAGRECEDOR
DE GRÃOS
INGREDIENTES:
200ml de leite desnatado
1 maçã com casca
1 colher de farelo de aveia
1 colher de grãos de chia
1 colher rasa de linhaça
adoçante (opcional).

MODO DE PREPARO:
Bata todos os
ingredientes no

liquidificador e está pronto

o seu shake, beba em

seguida.
SHAKE EMAGRECEDOR
DE MELANCIA
INGREDIENTES:
1 fatia grossa de melancia
com sementes
1 colher de leite em pó
desnatado
100ml de iogurte natural
desnatado
1 pote de gelatina de
framboesa light
1 colher de mel.

MODO DE PREPARO:
Bata todos os
ingredientes no

liquidificador e está pronto

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VOCÊ TOMA 1 CAPS EM JEJUM DE MANHÃ
VOCÊ TOMA 1 CAPS ANTES DA JANTA
DESINCHA, SECA E EMAGRECE
SHAKE EMAGRECEDOR
DE AMEIXA
INGREDIENTES:
1 copo (tipo requeijão) de
leite desnatado·
1 banana-prata pequena·
2 ameixas pretas secas 1
colher (sopa) de farinha de
linhaça dourada
Adoçante (se quiser)

MODO DE PREPARO:
Bata todos os
ingredientes no

liquidificador e está pronto

o seu shake, beba em

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SHAKE EMAGRECEDOR
DE MAMÃO
INGREDIENTES:
400 ml de leite desnatado
1 fatia de mamão
2 colheres (sopa) de aveia
1 colher (chá) de chia mel a
gosto para adoçar

MODO DE PREPARO:
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ingredientes no

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SHAKE EMAGRECEDOR
DE ACEROLA
INGREDIENTES:
2 xícaras de acerola
1 copo de leite desnatado
2 rodelas de gengibre ½
cenoura

MODO DE PREPARO:
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