Descubra as 5 vitaminas que ajudam na menopausa?

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Tookmed Doctor's - Equipe

Perto da menopausa, as reduções nos níveis hormonais podem levar a uma série de
efeitos. As vitaminas podem ajudar a proteger a saúde geral do indivíduo e controlar
qualquer desconforto.

A maioria das mulheres na faixa dos 30 ou 40 anos começa a sentir uma redução nos
níveis de estrogênio e progesterona. Eventualmente, a menstruação irá parar e os ovários
não produzirão mais óvulos. Essa época da vida é a perimenopausa. Quando um ano se
passa sem período, a menopausa começa.

Às vezes, a menopausa pode acontecer mais cedo. Isso pode ser devido a uma
cirurgia, tratamento médico ou um problema de saúde que leva à menopausa precoce.

A menopausa não é uma doença ou enfermidade, mas um período de transição. À medida

que os níveis hormonais caem, uma pessoa pode experimentar uma série de mudanças,
como ondas de calor, insônia, suores noturnos, secura vaginal e oscilações de humor.
Estes não são estritamente sintomas, mas muitas pessoas podem pensar que causam
transtornos e desconforto.

A terapia hormonal pode ajudar uma pessoa a controlar essas mudanças, mas não é
adequada para todos. As escolhas de estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios
regulares, também podem ajudar. As vitaminas também podem desempenhar um papel.

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Neste artigo, descubra quais vitaminas podem ajudar as pessoas a navegar
pela menopausa e na transição para o próximo capítulo de suas vidas.

Vitamina E
Tomar suplementos vitamínicos durante a menopausa pode ajudar na saúde geral.

Muitos alimentos diferentes, como nozes, sementes de girassol, espinafre, brócolis, kiwi,
manga e tomate, contêm vitamina E.

A vitamina E é um antioxidante . Isso significa que pode ajudar a reduzir o estresse

oxidativo, que pode ocorrer se houver muitos radicais livres no corpo. Certos processos
biológicos e estresses ambientais podem causar o desenvolvimento de radicais livres.

Os antioxidantes podem ajudar a proteger o corpo de várias alterações e doenças que se

tornam prováveis com a idade, como doenças cardíacas e câncer.

Os cientistas também dizem que pode haver uma ligação entre os baixos níveis de
antioxidantes, ansiedade e depressão, que muitas pessoas experimentam durante a
transição para a menopausa.

Melhorar a saúde geral pode facilitar o gerenciamento das mudanças que ocorrem
durante a menopausa.

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Vitamina D

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O corpo produz a maior parte da vitamina D de que necessita por meio da exposição à luz
solar, mas uma pessoa também pode obtê-la consumindo gemas de ovo, peixes oleosos e
produtos fortificados, como laticínios e suco de laranja.

A vitamina D é essencial para a saúde óssea. A vitamina D pode ajudar a prevenir a

osteoporose, que ocorre quando a densidade óssea é reduzida e os ossos se tornam
quebradiços e mais sujeitos a quebrar.

As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa também contribuem para a

osteoporose, naquelas que são suscetíveis.

Algumas mulheres observam uma redução de até um quinto de sua densidade óssea entre
5 a 7 anos após a menopausa. Obter vitamina D e cálcio suficientes perto da menopausa
pode ajudar a prevenir isso.

Recomenda-se uma ingestão de 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia
até a idade de 70 e 800 UI por dia a partir de 71 anos.

Embora o corpo produza a maior parte da vitamina D de que necessita devido à exposição
ao sol, algumas pessoas usam protetor solar ou evitam a exposição ao sol para reduzir os
danos à pele.

O médico pode testar os níveis de vitamina D no sangue para determinar se um indivíduo

precisa tomar um suplemento.

O médico pode aconselhar sobre a quantidade de vitamina D de que um indivíduo precisa

e a melhor maneira de obtê-la. As pessoas não devem consumir muita vitamina D, pois
pode aumentar o risco de problemas cardíacos e renais.

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Vitaminas B
Algumas pessoas podem achar que algumas vitaminas B são úteis na época da
menopausa. Em 2018, um grupo de pesquisadores relatou que “[o] papel dos compostos
do grupo das vitaminas B não pode ser superestimado na menopausa”.

Eles acrescentam que a deficiência dessas vitaminas durante esse período de transição
pode levar a resultados adversos para a saúde.

A ingestão de vitaminas B suficientes pode ajudar a prevenir derrames, doenças

cardiovasculares e demência, todos eles um risco para os idosos e podem começar durante
a menopausa.

As vitaminas B-6 e B-12 podem ajudar a apoiar a função cognitiva, o que significa a
capacidade de pensar, raciocinar e lembrar. Problemas de memória, foco e “névoa do
cérebro” podem ocorrer durante a menopausa.

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Obter o suficiente dessas vitaminas pode diminuir o risco de desenvolver demência ao
longo do tempo, independentemente de ela estar ou não na menopausa.

As taxas de depressão parecem ser maiores na época da transição da menopausa. De

acordo com um estudo , uma alta ingestão de vitamina B-6 pode diminuir o risco de
depressão em todas as pessoas mais velhas, incluindo aquelas que estão na menopausa.

A pesquisa também sugeriu que pessoas com baixos níveis de vitamina B-2, B-6 e B-12
também podem ter densidade mineral óssea reduzida, um fator para a osteoporose.

Um estudo de 2013 descobriu que a vitamina B-9, também conhecida como folato , foi
eficaz na redução do número e da gravidade das ondas de calor que uma pessoa
experimentou.

As fontes dietéticas de vitaminas B incluem:

Vitamina B-2 (riboflavina): fígado bovino, cereais matinais fortificados, aveia, leite,
iogurte e amêndoas.

Vitamina B-6: grão-de-bico, fígado bovino, atum, cereais matinais fortificados, batatas e
bananas.

B-9 (folato): Fígado de boi, espinafre, feijão-fradinho, cereais matinais fortificados,

aspargos e alface.

B-12: amêijoas, fígado bovino, fermento nutricional fortificado, laticínios, frango, peixe,
frango e ovos.

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Vitamina C
De acordo com um artigo, algumas mulheres que consomem altos níveis de vitamina C
perto da menopausa podem ter densidade óssea mais alta e pontuar mais alto em testes
cognitivos do que aquelas com uma ingestão menor.

A vitamina C é um antioxidante e também pode ajudar a prevenir algumas doenças que

podem resultar do estresse oxidativo, como alguns tipos de doenças cardiovasculares .

A vitamina C também desempenha um papel crucial no sistema imunológico e na

produção de colágeno, que é uma parte essencial da estrutura da pele e das células.

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Vitamina A
A vitamina A é um antioxidante. É essencial para manter a função imunológica e proteger
a saúde ocular. Não tem nenhum benefício específico na menopausa, mas pode ajudar a
melhorar a saúde geral e prevenir algumas doenças.

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As fontes de alimentos incluem batata-doce, fígado bovino, espinafre, cenoura, feijão-
fradinho e damasco seco.

A deficiência de vitamina A é rara, e tomar muitos suplementos de vitamina A pode ter

efeitos adversos. As pessoas devem falar com seu médico antes de tomar mais vitamina A.

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Suplementos
A melhor maneira de obter vitaminas suficientes é por meio de uma dieta saudável e
equilibrada. Às vezes, entretanto, o médico pode recomendar suplementos.

As pessoas devem perguntar ao seu médico antes de tomar suplementos para garantir que
são seguros e adequados para uso. Eles também devem seguir as instruções com precisão
e evitar exceder a dose recomendada.

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Outros alimentos e suplementos fornecem progesterona. Eles podem ajudar a equilibrar

os níveis hormonais durante a menopausa.

As pessoas podem comprar suplementos para a menopausa em uma farmácia ou online .

Antes de comprar qualquer suplemento, sempre verifique primeiro com um médico, pois
nem todos os suplementos são adequados para qualquer pessoa.

Também é essencial obter vitaminas e suplementos de uma fonte confiável

Fontes

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