Vitamina D: para que serve, benefícios e

como tomar
Por VICTORIA NASCIMENTO 27 de janeiro de 2020 26 Comentários

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A vitamina D pode ser absorvida pelo corpo através da exposição à
luz solar, da alimentação ou por suplementos alimentares

A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do organismo e muito tem se dito

sobre seus benefícios.

Ela pode ser absorvida pelo corpo através da exposição à luz solar, através
da alimentação ou por suplementos alimentares.
Contudo, somente um médico pode analisar se seus níveis da vitamina estão
equilibrados ou não.

Entenda para o que ela serve, seus benefícios para a saúde, como tomar, entre outras
informações que explicaremos por aqui.
O que é vitamina D?
Considerada um nutriente essencial lipossolúvel, a vitamina possui duas formas:
vitamina D2, também conhecida como egocalciferol, e a Vitamina D3, conhecida como
colecalficerol.
Elas podem ser adquiridas através de suplementos alimentares, alimentos que
contenham o nutriente ou através da luz solar.
Para que serve a vitamina D no nosso organismo?
O nutriente é extremamente importante para o bom funcionamento do
organismo porque é ele quem garante que os ossos e os dentes permaneçam fortes, além
de garantir a boa saúde cardíaca.
– Vitamina D e ossos
A vitamina auxilia a regular a quantidade de fósforo e cálcio no organismo. Assim,
aumentando a absorção deles e tendo papel importante na saúde dos ossos e na força
muscular.
Nas mulheres, o nutriente é ainda mais essencial, pois após a menopausa, a redução
nos níveis de estrogênio diminui a ação da vitamina, bem como a absorção do cálcio
pelos ossos.
O gerente médico da unidade de Consumer Health da Hypera Pharma, Dr. Abrão
Abuhab ressalta que a redução da absorção do cálcio pode
causar osteopenia e osteoporose. “Manter os níveis adequados destes nutrientes podem
prevenir a osteoporose e reduzir a incidência de fraturas ósseas”, diz.
Leia também: Cálcio e vitamina D auxiliam na formação e manutenção óssea
– Vitamina D na saúde da mulher
De acordo com a ginecologista e obstetra, Lilian de Paiva Rodrigues Hsu, a vitamina é
essencial para a saúde da mulher, pois, durante a adolescência, contribui para a
prevenção da Síndrome dos Ovários Policísticos, da endometriose e da infertilidade.
Além disso, durante a gestação, a vitamina é responsável por prevenir complicações
no parto, baixo peso fetal e a diabetes gestacional, bem como auxiliar em melhores
resultados da fertilização in vitro.
Já após a menopausa, ela é essencial na manutenção dos níveis de fósforo e cálcio no
sangue.
Leia também: Conheça a importância da vitamina D para a saúde da mulher

– Vitamina D e depressão
O estudo feito na Irlanda e publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care
Medicine, aponta que a falta deste nutriente pode aumentar o risco de depressão em
pessoas com mais de 50 anos.
Desse modo, foi constatado que esta vitamina pode auxiliar na prevenção da depressão e
na melhora do quadro de pessoas que já tratam a doença.

De acordo com o psiquiatra e presidente do departamento científico de psiquiatria da

Associação Paulista de Medicina (APM), Kalil Dualibi, é fundamental verificar o nível
do nutriente nos pacientes com depressão e fazer suplementação sempre que
necessário.
“Pacientes com depressão também estão entre os grupos de risco porque eles costumam
não ter vontade de sair de casa. Dessa forma, a exposição ao sol é muito importante
para produção deste nutriente”, lembra o especialista.
Leia também: Vitamina D tem papel importante no tratamento contra depressão, diz
estudo
Quando a vitamina D está baixa?
Apenas exames médicos podem confirmar se os níveis da vitamina estão baixos.
Contudo, quando isso acontece, alguns sintomas são comuns.
Confira alguns sintomas comuns de quando a vitamina D está baixa:
 Espasmos musculares.
 Sensação de cansaço, fraqueza e/ou mal-estar.
 Dor nos ossos e nos músculos.
 Osteoporose em adultos.
 Fraqueza nos ossos.
– Quais doenças podem ser causadas quando a vitamina D
está baixa?
Há uma lista de doenças que podem ser evitadas mantendo os níveis corretos da
vitamina no corpo.

Confira sete doenças causadas pela vitamina D baixa:

 Fraqueza muscular.
 Prevenção ao câncer.
 Problemas cardiovasculares.
 Fragilidade óssea.
 Resfriados, gripes e asma.
 Artrite reumatoide.
 Prevenção à obesidade.
Entenda melhor sobre cada uma dessas doenças: Oito doenças que podem ser
evitadas com a vitamina D em dia.
O que é bom para aumentar a vitamina D?
A vitamina D pode ser aumentada com um maior consumo de alimentos que
possuem a substância, como veremos a seguir. Alguns deles são: cogumelos, salmão,
atum, queijos e gema de ovo.
Além disso, também é possível repô-la com suplementos alimentares em gomas,
cápsulas, comprimidos e óleos, disponíveis em quase todas as drogarias e farmácias.
As opções em gomas são saborosas, fáceis de mastigar e transformam a suplementação
em uma atividade divertida, principalmente para as crianças.
– Quais os alimentos que contêm vitamina D?
Alguns alimentos auxiliam a equilibrar os níveis da vitamina no organismo. Confira
alguns deles:
 Gema de ovo.
 Queijos.
 Salmão, sardinha e atum enlatado.
 Cogumelos.
 Bife de fígado.

Quais os benefícios?
A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, pois atua em
diversas funções como:

 Garante a boa saúde cardíaca.

 Dentes e ossos fortes.
 Auxilia na prevenção do raquitismo durante a infância.
 Regula a presença de cálcio e ferro no sangue.
 Auxilia no combate a doenças autoimunes.
 Auxilia na prevenção da depressão.
Leia também: Benefícios da vitamina D: veja resultados de estudo internacional
Como tomar a vitamina D?
Somente um médico pode orientá-lo sobre a sua necessidade de ingerir ou não vitamina
D, bem como da melhor forma de tomá-la. Assim, é indicado consultá-lo e realizar
exames antes de consumir qualquer vitamina.
Contudo, para a melhor absorção do organismo, é indicado ingerir a vitamina, de
preferência, durante o almoço e com alimentos que possuam gordura, como ovos e
manteiga.
Suplementos alimentares: para que serve?
Muitas vezes a alimentação adequada e a exposição ao sol não são o suficientes para
conseguir o nível necessário do nutriente para o bom funcionamento do organismo.
É nesse momento que entram os suplementos alimentares. Eles podem ser em formato
de óleo, cápsulas, comprimidos ou em gomas e podem ser encontrados em qualquer
farmácia.
Para tornar o momento da suplementação mais saboroso e divertido, há o formato em
gomas, com sabores de frutas, sendo mastigáveis e fáceis de engolir.

Leia também: Qual a melhor vitamina de todas?

Vitamina D baixa: o que pode ser e o que fazer?

O baixo nível deste nutriente no organismo pode significar alguma doença, bem como
alimentação inadequada, falta de exposição ao sol, entre outros fatores.

Contudo, apenas um médico pode avaliar se seus níveis da vitamina estão baixos, a
causa dessa avitaminose e o melhor tratamento para repor a vitamina.
Se você sentir sintomas como fraqueza, dor nos ossos e nos músculos, espasmos
musculares e outros citados nessa publicação, procure um médico e realize exames.

Leia também: Como identificar se você está com falta de vitaminas?

Vitamina D e sol: qual a relação?
A vitamina D também pode ser adquirida através da luz solar. Desse modo, é
recomendada a exposição ao sol, durante cerca de 20 minutos ao dia pelo início da
manhã e no final da tarde.
Assim orienta o endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, José Antonio Miguel
Marcondes.
– Protetor solar impede a produção de vitamina D?
De acordo com estudo divulgado no British Journal of Dermatology (BJD), o protetor
solar não impede absorção da vitamina D.
A dermatologista membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Dra. Paola
Pomerantzeff, afirma que “Uma preocupação é que o uso de protetores pode aumentar o
risco de deficiência de vitamina D. Isso tem o potencial de prejudicar as mensagens de
proteção solar, que visam prevenir o câncer de pele. Uma pesquisa realizada em 2015
nos Estados Unidos descobriu que 20% das pessoas concordaram que a proteção regular
da pele leva ao risco de não obter a quantidade suficiente de vitamina D. Desse modo, a
descoberta de que o protetor solar não impede a produção de vitamina D, deve reduzir a
preocupação e, dessa maneira, o número de novos casos de câncer de pele”.
Assim, o uso do protetor solar é sempre recomendado para evitar o envelhecimento
precoce e doenças de pele, como o câncer.

Leia também: Produção de vitamina D não é impedida por protetor solar, diz estudo
Vitamina D3
Também conhecida como colecalciferol, a vitamina D3, auxilia a regular a homeostase
do cálcio, é essencial para a manutenção dos ossos e na prevenção de fraturas e
fragilidade óssea. Além disso, fortalece o sistema imunológico e reduz os riscos de
desenvolver diabetes tipo 2.
Vitamina D engorda?
Não, pelo contrário, esta vitamina auxilia no combate a obesidade.
Uma pesquisa da Universidade de Minnesota mostrou que pessoas com índices mais
elevados do nutriente no organismo tinham maior facilidade em “perder a
barriga”, pois a vitamina auxilia no metabolismo da gordura, além de reduzir o
apetite.
Conclusão
A vitamina D possui diversos benefícios para o organismo e deve estar em níveis
equilibrados para garantir uma boa saúde.
Isto porque a vitamina D é essencial para uma boa saúde do coração, para regular a
presença de cálcio e ferro no sangue e prevenir o raquitismo na infância. Além disso,
ela auxilia no combate a doenças autoimunes e até mesmo na prevenção da depressão.
É possível repô-la através da exposição moderada ao sol, da alimentação adequada com
alimentos ricos no nutriente, bem com a reposição através de suplementos alimentares.

Contudo, apenas um médico pode avaliar se os níveis da vitamina estão baixos. Ele irá
diagnosticar a causa e orientar sobre a melhor maneira de fazer essa reposição.
Por fim, é importante ressaltar que a vitamina D não engorda (pelo contrário) e nem
tem a absorção prejudicada pelo uso de protetor solar quando há exposição ao Sol.
Leia também: Como tomar multivitamínicos? Engorda? Para que serve?
Fonte: Guia da Farmácia

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