ROTEIRO

introdução

Desde SUA DESCOBERTA EM 1922, SABE-SE QUE A VITAMINA D É IMPORTANTE PARA

NOSSO ORGANISMO. Você já sabe que obter vitamina D3 em quantidades diárias adequadas é
importante para sua saúde em geral. Mas você sabia que consumir mais vitamina D não é
necessariamente melhor e, de fato, pode piorar as coisas? Isso ocorre porque a suplementação com
vitamina D "sem" dois outros nutrientes-chave pode enfraquecer seus ossos e até mesmo contribuir
para o acúmulo de placa em suas artérias. Então, quais são esses dois nutrientes? E como eles ajudam
seu corpo a usar a vitamina D corretamente? Isso é exatamente o que vamos falar neste vídeo. Como
sempre, este vídeo é educativo e não constitui aconselhamento médico; não somos médicos.

Então, o primeiro nutriente importante é o magnésio. Mesmo antes de considerar tomar suplementos de
vitamina D, você deve se perguntar se está ingerindo magnésio suficiente em sua dieta. O magnésio é
um cofator em centenas de enzimas envolvidas em importantes reações biológicas. E isso inclui as
enzimas que desempenham um papel no metabolismo da vitamina D. Agora, a vitamina D, na forma
D2 ou D3, é considerada biologicamente inativa até ser convertida em sua forma ativa, calcitriol. Para
que essa conversão aconteça, as enzimas presentes no fígado e nos rins precisam de quantidades
suficientes de magnésio. Isto significa que se você tem baixos níveis de magnésio, seu corpo não será
capaz de fazer pleno uso dos suplementos de vitamina D que você está tomando.

De acordo com o National Institutes of Health (NIH) DO USA, a quantidade recomendada de

magnésio é 400-420 mg por dia para homens e 310-320 mg por dia para mulheres. No entanto, estas
orientações só se aplicam a suplementos orais, como comprimidos e cápsulas. Atualmente, não existem
recomendações de limite superior para suplementos de magnésio transdérmicos, que são basicamente
aqueles que você aplica diretamente na sua pele. Se você tiver sono ruim, letargia e palpitações
cardíacas, isso pode significar que você não está recebendo magnésio suficiente através de sua dieta.

Uma das melhores maneiras de reabastecer o seu corpo O fornecimento de magnésio é feito comendo
alimentos como amêndoas, sementes de abóbora, cogumelos, castanhas de caju e espinafre. Além disso,
obter magnésio suficiente beneficia você de várias maneiras, como aliviar a tensão muscular, reduzir o
estresse e ajudar com o sistema nervoso e a síntese de proteínas do seu corpo. Agora que você sabe
como a vitamina D que você está tomando é metabolizada, o segundo nutriente É algo que você
absolutamente não pode ignorar.

Um estudo publicado em 2010 descobriu que mulheres mais velhas que consomem doses muito altas
de vitamina D sozinhas eram propensas a mais quedas e fraturas. Isso pode ser uma completa surpresa,
já que a principal função da vitamina D no corpo é ajudar a absorver cálcio dos intestinos. Mas a
absorção de cálcio é apenas parte da equação. Muita vitamina D pode realmente ter o efeito oposto. Em
um estudo, os participantes que tomaram 400 UI, 4.000 IU ou 10.000 IU de vitamina D durante um
período de três anos não mostraram melhora na densidade óssea e, na verdade, mostraram diminuição
da densidade no grupo de maior dose. O que a maioria das pessoas não sabe é que a vitamina D
também facilita a formação e ativação de osteoclastos.
Osteoclastos são um tipo especializado de célula que remove cálcio dos ossos. Pense neles como o
primeiro passo em um loop complexo onde os ossos precisam ser quebrados antes que possam ser
reconstruídos para permitir que novos ossos se desenvolvam e mantenham a força óssea. O problema é
que o cálcio que você está recebendo não está fazendo nenhum bem se não estiver sendo transportado
para os lugares certos, como seus ossos e dentes.

Para que isso aconteça, seu corpo requer vitamina K2 na forma de MK-7. É altamente recomendável
que você assista ao nosso vídeo anterior sobre este nutriente cardioprotetor para entender melhor seus
diferentes subtipos. Assim, a vitamina K2 é a peça que falta no quebra-cabeça. A forma ativa da
vitamina D garante que o cálcio seja absorvido facilmente. Em seguida, a vitamina K2 ativa a proteína
osteocalcina, que diz às células para transportar todo esse cálcio para os ossos e dentes.

Tomar muita vitamina D sem vitamina K2 pode levar ao excesso de cálcio no sangue, que pode acabar
sendo depositado em seus rins, artérias e outros tecidos moles. Os adultos devem garantir que estão
ingerindo entre 100 e 300 mcg de vitamina K2 por dia. Então, agora você sabe da necessidade de se
obter magnésio e vitamina K2 suficientes, somados a vitamina D3. A vitamina D é incrivelmente
importante para a sua saúde geral, pois pode ativar e desativar genes causadores de doenças.

CONCLUSÃO

Estudos mostraram que a vitamina D pode desligar os genes causadores de câncer e ligar os genes
vitais para a função do sistema imunológico. Como você pode imaginar, isso tem um impacto positivo
em uma variedade de sistemas corporais. Então, quanto de vitamina D é demais? O limite superior
seguro geralmente recomendado é de 4.000 UI por dia. No entanto, as pessoas que são deficientes em
vitamina D precisam tomar mais do que isso.
Certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre qual dosagem é a ideal para você. Se
gostou deste vídeo,

FECHAMENTO DE GATILHOS MENTAIS

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