'QUINTETO FANTÁSTICO + 2'

SUPLEMENTAÇÃO-BASE PARA 'TODOS', DE NOVOS A VELHOS

(by Pedro Kulzer)

NOTA: o detalhe de cada nutriente aqui representado é apenas a pontinha do iceberg

de necessidades e utilidades fisiológicas do/no nosso corpo. Para além do mais, as
sugestões de dosagens que aqui aparecem, não passam disso: sugestões. Cada caso
é um caso e por vezes é mesmo necessário analisar e detalhar melhor!

O "Quinteto Fantástico" é o conjunto de 5 nutrientes mais críticos que julgo faltarem

a praticamente todos, incluíndo crianças e que, por conseguinte, devíamos todos
suplementar, com eventuais excepções. Por ordem de prioridades em que a Mg e D3
poderiam muito bem estar trocadas, tal é a importância actual da D3, diria que devemos
suplementar, pelo menos, o seguinte:

- C: 100% das pessoas carentes por causa do "erro genético"(artigo neste booklet) =>
suplementar sempre.
- Mg: esmagadora maioria carente => suplementar quase sempre a sempre.
- D3: esmagadora maioria carente => suplementar quase sempre ou sempre, ainda
mais no Outono, Inverno e Primavera.
- K2: 100% das pessoas carentes (excepto os Japoneses que comem "Natto") =>
suplementar sempre.
- B12/Complexo-B: se for Vegano é 100% carente, Vegetarianos também são carentes
e a maioria não tem níveis óptimos de B12.

Seguem-se as razões simplificadas para suplementar este quinteto:

VITAMINA C
A "C" é um caso especial por causa do "erro genético", pois desde há uns 45-65
milhões de anos que o "ser humano" é carente dela. Aqui não é preciso análises nem
mais nada, é suplementar. Precisamos 100x mais que o que comemos, só para
manutenção! Depois em caso de doença, 1000-2000x mais por dia!!! >99% dos
animais sintetizam a sua própria "C" e gozam de saúde NÃO comparável com a nossa
TRETA de "saúdita acompanhada de doençazita constante" que carregamos desde
que nascemos (só que ainda não se nota nem se vê), até morrermos a sofrer, senis
ou simplesmente vegetativos/cancerosos/degenerados... enfim... As Mitocôndrias
precisam da "C" como um carro precisa do radiador com água para refrigerar o motor!
As Mitos começam logo a funcionar melhor com "C" suficiente. Ainda se está para
descobrir um mecanismo biológico no nosso corpo que NÃO dependa de "C". Sugiro
sempre Ascorbato de Sódio em vez de Ácido Ascórbico, mas há uma raridade de
pessoas que podem preferir o AA e em que o AS pode ser um problema. 10g/dia de
 ESTÔMAGO VAZIO, copo cheio de água. em pelo mens 3 tomas diárias é a norma
usual, mas em caso de doenças crónicas ou agudas será preciso mais, podendo
chegar a 10-50x mais que isso! POR DIA! ;-)

MAGNÉSIO
Por exemplo o Brasil tem MUITA carência de Mg nos solos porque não tem vulcões.
Aqui na Europa não é muito melhor, os solos estão muito gastos. Como o Mg entra
em TODAS as enzimas necessárias a metabolismos (transformação de uma
substância noutra), a sua falta é fatal... Pois não existe substituto para o Mg... O Mg é
crítico na Homeostase do Cálcio dentro das células. Pode ser Cloreto de Magnésio,
mais barato, mas os melhor absorvidos são o Tri-Mag Dicitrato, Byglicinato e Malato.
Este Malato tem a vantagem extra de produzir Ácido Málico extremamente importante
para as Mitocôndrias! Também existe o Treonato que atravessa melhor a barreira
cerebral. 2.000mg diárias é usual (para obter uns 300-400mg de Mg elementar).
Tomar no INÍCIO da refeição.

VITAMINA D3
Já a D3, no passado primitivo, não era problema porque os hominídeos andavam
muito tempo ao sol. Há um estudo que se deu ao trabalho de analisar a quantidade
provável de D3 diária desses hominídeos e essa quantidade cifrava-se nos 100.000UI
e mais, sem qualquer problema de toxicidade ou semelhante. Este nutriente activa o
sistema imunitário e activa genes reparadores e desactiva genes de emergência
(como os onco-genes e outros). Normalmente, as pessoas não apanham sol suficiente
sem protector, o que já é mau suficiente. Adicionalmente, esses protectores são
químicos tóxicos que a pele absorve e, ESSES SIM, são o que tem provocado tanto
melanoma!!! Para além da falta de D3 que PROTEGE a pele ao activar os GENES
REPARADORES já referidos, da mesma! Ou seja,um ciclo vicioso nefasto... Nada a
subtitui, por isso a sua falta é fatal... 5-20.000UI/dia é usual e depende muito da
pessoa. Tomar no FIM da refeição. Só com análises... Quem estiver sempre "in-doors"
é tomar sempre; de uma forma geral, esta deve ser seguida por análises a vários
parâmetros, não só a D3 em si, para ver se, para cada pessoa, chega. Nível
"25OH(D3)" >50 é bom, 70-100 é melhor. Estudos recentes confirmam que <50 é
pedir problemas e que <30 é garantido ter problemas.

VITAMINA K2
E aqui entra a K2, a que guia o Cálcio para os ossos e tal: antigamente ainda se
comiam as vísceras dos animais e queijo/manteiga de vacas e ovelhas que pastavam
erva de crescimento rápido. Agora, talvez o Gouda e Brie ainda tenham alguma K2
mas o resto é para esquecer ou não comer de todo. Portanto, dantes não havia o
problema de não obter K2 suficiente. Os Japoneses comem Natto, uma comida
culturalmente importante. Não é por nada que eles têm incidências de problemas
vardio-vasculares inferiores a nós no Ocidente. Já nem falo dos EUA, um país com um
 povo totalmente privado dos nutrientes essenciais e enchidos com lixo pela boca. É a
ÚNICA substância natural conhecia ao homem, capaz de guiar o Cálcio e ainda de
descalcificar onde este já fez asneiras. A ÚNICA. A sua falta é tb indirectamente
fatal... Pelo menos 200ug/dia, idealmente distribuídos pelas 3 refeições. Tomar no FIM
das refeições.

VITAMINA B12 (ou logo um bom Complexo-B com todas as Vitaminas B)

Finalmente a B12, no passado tb não era grande problema porque ainda não existiam
essas cenas de veganismo e afins. Comia-se carne e peixe. A carência desta dá cabo
de algumas coisas, por exemplo os neurónios deixam de funcionar bem (Esclerose
Múltipla devido ao desfazer da mielina dos axónios dos neurónios). Não é fatal mas
quase: o sangue e a replicação de DNA dependem dela. O fígado não consegue
metabolizar a Homocisteína em Cisteína depois necessária para a síntese da
Glutathiona, o anti-oxidante-REI dentro das células, absolutamente crítico para
TODAS ELAS!!! Para além desta Homocisteína causar danos directos nas células
quando se acumula, dando direito a problemas cardíacos graves com selo de
garantia! Vive-se muito mal sem ela... Tomar no FIM da refeição. => suplementar
conforme análises. Nível B12 >500 é bom, 700-1000 é melhor. Deve ser
acompanhada de B9(Folato). Ou logo um bom Complexo-B que contém todas as
Vitaminas B necessárias ao bom funcionamento de todas as Mitocôndrias celulares.
Uma última chamada de atenção aos Veganos e a B12 e D3 e eventualmente a K2:
não comendo produtos animais falta-vos 100% de L-Carnitina e os espargos possuem
uma quantidade irrisória! É a ÚNICA substância (mais uma) capaz de transportar os
ácidos gordos vindos das gorduras e alguns hidratos de carbono ingeridos, para
dentro das Mitocôndrias, as fábricas de energia das células. A ÚNICA! Não a ter é
pedir TODO o tipo de problemas com ORIGEM nas Mitocôndrias a avariar, por uma
simples razão: foram desenhadas (DNA Mitocondrial ou mcDNA) para queimar/usar
60-70% de ácidos-gordos e apenas 30% de glicoses e proteínas. No mundo moderno
actual está tudo AO CONTRÁRIO: glicose até rebentar e gordura não que faz mal... É
como andar a dar gasóleo a um motor de gasolina ou vice-versa!!! NÃO vai correr
bem!!! NÃO fomos desenhado para tal!!!
E agora perguntam: então mas isto vai parar onde??? Boa pergunta... Não tendo tempo
nem conhecimentos para estar a escolher a comida a dedo para não ter que
suplementar uma ou outras destas 5, só vejo suplementar, para já. A "C" e o Mg são
casos perdidos, não há comida que corrija a carência, enquanto que a B12 é
carne/ovos/levedura de cerveja, etc., a K2 é Natto e alguns fermentados como
Chucrute, etc., e a D3 talvez se obtenha comendo muito fígado de bacalhau e com sol.
Pode não ser praticável para muitos, por opção... Mas uma questão pertinente é saber-
se o quão mais os alimentos vão piorar relativamente à qualidade dos mesmos e até
quando suplementos ainda conseguem corrigir as carências dessa forma causadas...
Penso que estamos ainda LONGE da reviravolta... Pois se calhar só mesmo quando a
saúde pública estiver um CAOS COMPLETO com TODOS com cancros, etc., é que
alguém que manda pensará nisto a sério. E isso tb vai exigir uma reviravolta no
PAUPÉRRIMO ensino médico a nível nutricional! Pois enquanto continuar a ouvir da
boca de oncologistas, em 1. mão, que a nutrição/alimentação "nada tem a ver, isso foi
azar", NADA mudará mesmo. As pessoas podem começar a mudar elas próprias e
ignorar essas Ignorâncias ambulantes, mas nem todas as pessoas têm capacidade e
mesmo orientação q.b. para tal!...

Dica para grávidas: C, Mg, D3+K2 e B12 durante a gravidez não só dá mais saúde e
menos doença à futura Mãe, como permite que o feto se transforme numa criança com
maior probabilidade de "nascer melhor". É absolutamente INCRÍVEL como há tantas
mães actualmente com a C no charco, a D3 a níveis perigosamente baixos, sem K2,
etc... Com suficiente C o Colagéneo e Elastina estarão mais presentes e melhor-
formados de forma a permitir um parto com menos dôr, mais rápido, sem precisar de
ser cosida e um recobro mais rápido, já para não falar da criança que nascerá mais
"completa" por dentro em termos de matrix óssea e tudo o resto, etc. A D3 permite que
os genes certos sejam activados e os desnecessários sejam silenciados, permitindo
crianças com desenvolvimento notoriamente mais avançado que as restantes. A K2
permite um desenvolvimento ósseo e dentário/maxilar mais completo e correcto, ao
contrário da "normalidade" actual de crianças propensas a cáries, "dentes
encavalitados", maxilares pequenos e mal-formados, etc. (pesquisar Dr. Weston Price).
A B12 permite o desenvolvimento correcto de todo o sistema nervoso, etc. O Mg tb
participa da matriz óssea, equilíbrio do Cálcio, etc. mas com este Mg fica uma dica
adicional: NÃO suplementar nas últimas semanas para que as contracções não sejam
inibidas e fiquem fortes para "expulsar" o bebé para fora. ;-)

E só para acabar, perdoem-me a provocação, mas não resisto: nunca se perguntaram

porque raios os animais (gatos, ratos, galinhas, cabras, etc.) comem tanta porcaria, por
vezes já podre, bolorenta, etc. e "nunca" adoecem? Andam à chuva, ao frio, ao vento,
rebolam-se na terra e na porcaria, etc... Se nós comessemos o que eles comem e
abusassemos como eles abusam, morreríamos de uma coisa qualquer... Certamente
que a fisiologia é diferente, mas não é só isso: é que eles têm o sistema imune a 100%,
para além de todos os processos enzimáticos, metabólicos, colagéneos, etc., todos eles
altamente dependentes das coisas que descrevo em cima, a 100% e nós não! Os meus
filhos, lá andavam sempre com o nariz ranhoso, tosse, doenças, febres, antibióticos,
etc., especialmente no Inverno e quando chovia e fazia frio, claro. Mas será
NORMAL??? Essa é a questão! Desde que suplementam a "C" e depois o resto, que já
não sei quando foi o último ano em que tomaram seja o que for. Eles próprios agora
"abusam" e não querem levar casaco para a escola, mesmo a chover e com frio, pois
querem é correr e saltar e não ter de carregar aquela droga pesada para todo o lado...
Se ficam, doentes? Nã... ;-) Já lhes disse: "Lá porque o carro tem ESP, ABS, controlo
de teracção e toda essa electrónica inovadora que pode evitar termos um acidente, não
me vou pôr a andar 200Km/h na A1 com chuva, certo???????? São coisas que nos
ajudam a mantermo-nos mais saudáveis, mas as mesmas regras de sempre se aplicam
como precaução!"...

Tanta doença, sofrimento, desespero, gastos e perdas que poderiam ser reduzidos ou
mesmo eliminados, se as pessoas soubessem, pelo menos, esta informação e tanta
mais... As pessoas habituaram-se de tal forma à "normalidade da doença" que se
esqueceram do conceito de "Saúde Óptima" e, sobretudo, a maioria acha mesmo,
infelizmente, que não é possível melhorarem a sua situação, só porque completos
Ignorantes destas coisas lhes disseram isso assim... enfim... Cada um tem de lutar por
si próprio, pela sua própria Saúde que é só dele, penso que isso é claro e óbvio,
começando por este tipo de informação como ponto de partida. ;-) ;-) ;-)

As 5 moléculas anteriores podem ser a BASE, em que a "C" é a BASE DAS BASES,
mas há outras que se tornam críticas nalguma fase da nossa vida. Deixo aqui o
destaque para mais duas, também críticas em termos de BASE, mas com nuances
diferentes:

IODO (+Selénio)
Sabe-se já há bastante tempo que quase toda a gente é carenciada em Iodo,
especialmente se não comerem produtos do mar e nem sequer tentarem corrigir isso
com sal iodado, etc. Nos países em que pouco ou nenhum peixe se come, como na
maioria da Alemanha, já se mete Iodo no sal de mesa há décadas. Mesmo assim
corre mal pois as pessoas têm medo do sal e o sal de mesa refinado é mais porcaria
que bem. Já vi estimativas de >90% das pessoas carenciadas. Posto isto, o Iodo é
crítico para o funcionamento (e, portanto, para evitar problemas como nódulos,
quistos, endometrioses e cancro!) dos órgãos sexuais todos no homem e mulher e
ainda a Tiróide, pele, etc. Suplementar com Iodoral(comprimidos) ou Lugol(gotas),
tendo o cuidado de falarem com alguém entendido primeiro, porque há cuidados
específicos a ter em conta (como juntar Selénio!). Não misturar com a toma da "C"!

CO-ENZIMA Q10
Esta aqui é especial... Bebés, crianças, adolescentes e jovens adultos até aos 20-25
anos produzem esta substância endogenamente e em quantidade suficiente. A Q10 é
a ÚNICA substância que consegue transportar os electrões entre 2 estágios das
Mitocôndrias, para no final sair o ATP(Energia para todas as células poderem sequer
 viver!). Penso que só com isso entendem bem a necessidade desta Q10 NÃO baixar
demasiado, certo? Pois, mas a partir dos 20-25 anos começa a baixar e aos 60-80
anos já só andamos com metade(se tiverem sorte) até 40% e menos, nas
Mitocôndrias. Experimentem andar no vosso carro com METADE da potência, quando
se calhar a potência normal por vezes já nem chega... Ou tentem agora de repente
viver com apenas 40% do $$$ que têm disponível para viver. É $$$??? É... mas 40%
chega??? NÃO!!! Suplementar Ubiquinol(reduzida) ou Ubiquinona(oxidada), até ver, é
O MESMO, pois as nossas células convertem uma na outra conforme as
necessidades. SÓ produzimos UBIQUINONA(Q10 oxidada) dentro de nós e
precisamos dessa também! O resto é Marketing careiro! Não se deve suplementar se
se for ainda jovem, a menos que as análises mostrem carência (há crianças e jovens
com carência de Q10!!!)! O corpo pode deixar de produzir ele próprio!

NOTA GRÁVIDAS: grávidas precisam, para além do Quinteto, bastante mais "C" que o habitual, também
B9(Methylfolato! = 400-800µg/dia), A(Retinol! = 5.000-10.000UI).
NOTA: para mais informações sobre referências, formas preferenciais, dosagens, como tomar, sugestões de
compra / links, etc., aceder ao link original fornecido neste booklet.