Maria Fernanda Queiroz & Kalinka Macedo

A COMIDA QUE
NOS ALIMENTA
Guia prático para
quem está perdido e
não sabe por onde
começar.
 PREFÁCIO

O que é um alimento..........................................1
Por que a conscientização................................2
A importância da suplementação.....................3

A água.................................................................8
As gorduras......................................................12
Os carboidratos................................................15
As proteínas......................................................17
Os super alimentos.........................................20
Alimentos a serem evitados............................24
O
vinho.................................................................27

As toxinas.........................................................29
A argila.............................................................32

Considerações finais.......................................34
O QUE É UM ALIMENTO

Apesar de parecer óbvio, você já parou para

pensar em o que é um alimento? Será que é
realmente tudo aquilo que colocamos na
boca, mastigamos e que deixa a pança cheia?
Nos alimentamos basicamente em três
refeições intuitivamente - café da manhã,
almoço e janta, além de lanche para alguns.
Mas será que essa conta está correta?

Será que não estamos comendo demais? Ou

pior, será que não estamos comendo comida
de verdade?

Um coisa é certa, o nosso corpo nunca falha

e sempre que nos alimentamos errado, ele
nos avisa.

Este é um guia prático para você entender

melhor sobre alimentação e os sinais que o
seu corpo mostra para ti.
POR QUE A
CONSCIENTIZAÇÃO
Quando passamos a nos alimentar de forma
saudável, também temos que aturar as vozes
ao nosso redor... Sempre nos perguntam o
porque, falam que é besteira, que fulano
come de tudo e não tem nada, você está
sendo enganado etc.

Devemos aprender a não dar ouvidos a

comentários como esses, pois muitos não
estão despertos o suficiente e não
compreendem a malícia da industria
alimentícia.
É um verdadeiro teste de paciência. A
melhor solução para esses casos é não
debater e cuidar da SUA saúde, afinal uma
hora essas pessoas irão até você perguntar o
que faz para ficar jovem e saudável.

O exemplo é o melhor remédio. Alimentação

saudável não é dieta e nem frescura!
A IMPORTÂNCIA DA
SUPLEMENTAÇÃO
Parar de comer alimentos industrializados,
comer mais legumes e frutas, substituir
temperos e snaks por alternativas saudáveis,
dentre outros, todos nós já sabemos que é
importante.
Também não devemos esquecer dos
suplementos e da importância deles na
nossa dieta.

Muitos têm a visão de que suplementar é

somente necessário quando estamos com
alguma vitamina muito baixa, ou que são
algum tipo de remédio. Mas não, os
suplementos são aliados, e andam de mãos
dadas com a alimentação saudável.
Os alimentos de hoje já não dão conta da
necessidade biológica do nosso organismo -
o solo brasileiro, por exemplo, é pobre em
magnésio.
A seguir apresentaremos uma série de
suplementos que seria interessante todos
consumirem, com o respaldo de uma
avaliação médica para dosagens.
Apresentaremos as substâncias. Não se
automedique, procure um profissional.
(indicamos a biorressonância ou um
profissional de medicina integrativa para
melhores resultados).

OS SUPLEMENTOS:

Magnésio - importante suplementá-lo para

melhora do funcionamento neuromusculare
cereb, além da baixa concentração no solo
brasileiro.
É importante ser um magnésio
biodisponível. Converse com seu médico.

Vitamina D3 + K2 - a famosa vitamina D,

importantíssima para a imunidade. Nem
sempre conseguimos otimiza-la tomando
sol, além de ser crucial estar sempre em
níveis altos, acima de 60. A recomendação é
sempre ingeri-la com a vitamina K2 e em
capsulas lipofilicas para otimizar sua
absorção.
Não recomendamos aquelas de farmácia,
pois além da dosagem ser muito baixa,
normalmente são capsulas comuns.
Sugerimos conferir o Protocolo Coimbra e
manipular em uma farmácia de
manipulação.

Vitaminas do complexo B - as principais são

as B6, B9 e B12, importante suplementa-las
pois normalmente há uma deficiência em
geral. A vitamina B12 é conhecida como a
vitamina da carne, encontrada
principalmente nas proteínas animais.
Mesmo consumindo diariamente carne a
maioria da população está com baixos níveis
de B12 devido à baixa absorção intestinal
(intestino inflamado, flora bacteriana em
desequilíbrio são as principais causas).
Também não podemos deixar de citar o uso
de levedura de cerveja, principalmente para
os vegetarianos e veganos, como uma ótima
fonte de vitaminas do complexo B.

Mas atenção, não é tomando cerveja, você

deve compra-la em lojas de produtos
naturais e preparar o consumo em casa.

Zinco, cobre, selênio - o zinco é importante

na prevenção de infecções e no sistema
imune; o cobre ajuda na síntese do colágeno,
na absorção do ferro, dentre outros; e o
selênio é considerado um poderoso
antioxidante, ajuda no controle metabólico e
nos hormônios da tireóide.

MSM Enxofre orgânico - combate os

radicais livres ao diminuir o stress
oxidativo, ajuda também a melhorar o
desempenho no exercício físico, além de agir
na síntese do colágeno.
Resveratrol - protege o corpo do stress
oxidativo, previnindo diabetes, Alzheimer e
Parkinson.

Cúrcuma - super antiinflamatório, auxilia

em manter uma boa microbiota intestinal e
ajuda na proteção do muco natural do
intestino. Você pode suplementá-lo ou
consumir diariamente na alimentação.
 A ÁGUA
Água, todos sabem da importância de beber
durante o dia e manter-se hidratado. Mas
você já parou para pensar que a água, assim
como os alimentos, também está
contaminada? Nesta sessão você irá
entender que água não é tudo igual e saber
diferenciar qual água realmente hidrata o
organismo e qual água está aí para te
enganar.

A água, a depender da fonte de coleta e local

do planeta, possui um PH (indicador de
acidez/alcalinidade) e minerais diferentes
em sua composição.
O ideal para o corpo humano é uma água
alcalina, ou seja, com o PH superior a 7
(ideal entre 8 e 9), sendo considerada uma
água leve - dá para sentir na boca uma
sensação de maciez.
O problema é que a maioria das fontes de
água no Brasil não é alcalina! Normalmente
bebemos água da garrafa, do galão ou de
filtros que captam a água da torneira.
Se você observar o rótulo das águas
vendidas, verá que poucas apresentam o PH
acima de 7, e normalmente a água que vem
das fontes de abastecimento de água
também não são alcalinas.

Nesse caso, recomendamos que adquira um

filtro que torna a água alcalina - existem
diversas marcas no mercado, e ao sair de
casa evitar beber água de garrafinha.

Além disso, temos alguns outros problemas

envolvendo a água, vamos apresentar para
você.
É importante que adquira o hábito de ler o
rótulo da água para entender melhor o que
estamos falando.
A água no Brasil normalmente é adicionada
de cloro e flúor (constam como cloreto e
fluoreto nos rótulos), que são péssimos para
a saúde humana. O cloro se liga no lugar do
iodo, podendo atrapalhar o funcionamento
da tireóide e o sistema nervoso, e o flúor,
afetando cadeias neurológicas e a glândula
pineal.
Apesar de parecerem estar em doses
seguras, não se sabe qual a influência a
longo prazo no nosso organismo de
substâncias nocivas, afinal bebemos água a
todo momento.

Também não esqueça que as águas de

garrafa, incluindo galão, liberam
microplásticos ao entrar em contato com o
calor!

Ressaltamos a importância de não beber

água de garrafa e adquirir um filtro que
também filtre essas substâncias. Opções no
mercado é o que não falta!
Além dessas substâncias, muitas águas,
principalmente nos centros urbanos estão
intoxicadas por metais pesados, havendo a
necessidade de se atentar a esse detalhe.
Novamente, um bom filtro retira essas
substâncias.

E por fim, sabemos que todas as águas estão

contaminadas com deutério, um isótropo do
hidrogênio responsável pelo envelhecimento
celular (sem você perceber!).
Mas como para todo problema existe uma
solução, pesquisadores de Dakila Pesquisas
desenvolveram o bloquinho Plock Block que
reorganiza as moléculas do deutério,
neutralizando seus efeitos no organismo a
partir da matemática universal.

Para maiores informações entre em contato

diretamente conosco.
AS GORDURAS

As gorduras, ou lipídios, são a fonde de

reserva de energia do organismo. É a fonte
imediata de energia. Funciona também
como um carregador de energia, agindo em
conjunto com as vitaminas A, K, D e E.
Possuem origem vegetal ou animal,
sintetizadas em forma saturadas e
insaturadas.

Ao contrário do que a indústria alimentícia

diz, as gorduras saturadas não são maléficas
.São encontradas nas carnes, ovos, banha de
porco e manteiga, por exemplo.
As gorduras trans, raras na natureza, são
ultraprocessadas em indústrias. São o óleo
de girassol, canola, soja, milho e margarina.
São altamente prejudiciais, aumentando os
processos inflamatórios e dificultam o
metabolismo. Também são de difícil síntese
no corpo, por isso devemos evitar a
qualquer custo.
Para saber mais informações a cerca da
diferenciação dessas gorduras, sugerimos
pesquisar documentários no YouTube. É o
que não falta!
Nossa sugestão é que procurem por si
próprio, leiam e se informem. Infelizmente
os médicos tradicionais foram doutrinados
nas universidades - os patrocinadores das
faculdades de medicina e dos laboratórios
de pesquisa clínica são as grandes empresas
alimentícias e farmacêuticas!

As gorduras boas para consumo são as de

origem animal, abacate, azeita de oliva extra
virgem e óleo de coco.
Para fritar, utilizar manteiga, banha de
porco ou óleo de coco. Muitos utilizam o
azeite de oliva, mas este deve ser consumido
somente cru - ao esquenta-lo, acaba se
tornando um óleo de cadeia curta.

Evite totalmente a margarina e os óleos de

soja, milho, girassol, canola. São grandes
vilões para a saúde humana.
Também não podemos deixar de citar os
óleos de ômega 3 e ômega 6. É importante
termos uma dieta que equilibre esses dois
óleos, sendo que o ômega 3 deve ser
consumido em maior quantidade do que o
ômega 6.

O ômega 3 é conhecido como o óleo dos

peixes, e está presente principalmente em
peixes gordurosos. É um poderoso
antiinflamatório, ajudando a controlar a
glicemia, prevenção de doenças
cardiovasculares, na memória, dentre
outros.
Caso não consiga consumi-lo naturalmente,
recomendamos a suplementação.

Por outro lado, o ômega 6, que também é

necessário no organismo, deve ser
consumido com moderação. É encontrado
naturalmente em nozes, e artificialmente
nos óleos ultraprocessados, como soja e
girassol, demandando um cuidado maior no
consumo.
OS CARBOIDRATOS
Os carboidratos são considerados fontes de
energia. São divididos entre glicose, frutose,
galactose, sacarose, lactose, maltose, amido
e fibras.
De modo geral, desempenham quatro
funções no metabolismo: atuam como
combustível energético, principalmente em
atividades físicas intensas, preservação das
proteínas, iniciador metabólico de gordura,
e combustível para o sistema nervoso
central.

Quando iniciamos uma dieta, é comum os

carboidratos serem tratados como vilões.
Mas acho que você já percebeu que eles são
importantíssimos para as diversas funções
metabólicas do corpo.
Na realidade, devemos ficar atentos ao TIPO
de carboidratos que estamos ingerindo.
As batatas de modo geral, principalmente o
inhame, batata doce, cará e mandioca, são
carboidratos que demoram a serem
completamente digeridos, sendo
considerados aliados para o nosso
organismo.

Por outro lado, devemos evitar a qualquer

custo todos os farináceos, ou seja,
carboidratos que se utilizam de farinhas
(não importa o tipo). Dentre eles, podemos
incluir bolos, pães, massas, mesmo aqueles
que não possuem glúten. Independente do
tipo, as farinhas causam picos de glicose no
sangue e não trazem a saciedade e nutrição
que necessitamos. São alimentos que
devemos consumir de vez enquando.
AS PROTEÍNAS
Proteínas são conjuntos de aminoácidos.
Podem ser divididas em proteínas animais e
proteínas vegetais. atuam em diversas
maneiras no nosso organismo, como ativar
as vitaminas, formação das unhas, pele,
ossos, tendões e ligamentos.

Devemos ter o cuidado em saber equilibrar

bem com os carboidratos, visto que a
maioria das pessoas consome mais
carboidratos do que proteínas.

Sabemos ser um assunto polêmico, ainda

mais nos dias de hoje, mas salientamos a
importância do consumo da proteína
animal, principalmente a carne vermelha.
Cada proteína desempenha um papel
importante, e as proteínas animais possuem
maior biodisponibilidade de nutrientes para
nós humanos.
Além disso, em especial da carne vermelha,
além de ter praticamente todos os minerais e
vitaminas importantes para o
funcionamento do organismo, possui uma
função importante de acelerar o
metabolismo, facilitando assim a
propagação do campo bioelétrico e
promovendo uma atividade cerebral rápida
e uniforme.

Não podemos deixar de mencionar a

metionina, um aminoácido essencial para
manter a carga elétrica alta.

Também não indicamos o consumo de

carnes vegetais artificiais, como carne de
soja, carne de jaca, carne de cogumelos.
Apesar de aparentemente cumprirem a
função proteica, são fabricadas via
processos industriais. Ou seja, são alimentos
ultraprocessados! E sabemos que devemos
fugir deles.
Temos mais um problema envolvendo a soja,
alimento a qual não recomendamos
consumir como forma de substituição
proteica: a soja brasileira é transgenica, e
sabemos que os alimentos transgênicos só
apresentam riscos e malefícios à nutrição
humana.
Recomendamos o consumo da soja somente
fermentada, nas formas de misô e nattou por
exemplo. Fuja dos alimentos transgênicos!

O consumo de peixes, principalmente peixes

de rio é muito importante também. Quanto
aos peixes de mar, ficar atento à toxidade de
metais pesados em peixes grandes e de vida
longa, como o atum por exemplo.

Também se atente ao frango e ovos,

recomendamos o consumo de criação
caipira, pois os frangos comuns de
supermercado estão recheados de
hormônios prejudiciais à sua saúde. Caso
não tenha acesso ao frango caipira,
indicamos o frango de produção orgânica.
OS SUPERALIMENTOS

Agora que você já tem uma noção básica do

que é gordura, proteína e carboidrato,
vamos apresentar os superalimentos! São
alimentos, encontrados na natureza, que
desempenham funções incríveis para nós
seres humanos.

Vamos começar com o abacaxi, contém uma

grande quantidade de vitaminas e minerais,
dentre eles as vitaminas A, B, C, zinco,
magnésio, fósforo, cálcio, ferro e sódio.
Ajuda na digestão, fortalecimento dos ossos
e no detox de várias substâncias nocivas ao
organismo.
Deve ser consumido por pessoas que tem
doenças do coração - a bromelaína é uma
enzima presente que ajuda a diminuir a
viscosidade do sangue.
Também contém betacaroteno, protegendo
contra a degeneração muscular e a retina
dos olhos. A bromelina, também presente,
tem propriedades antiinflamatórias,
ajudando nas dores nas articulações.

Vamos citar também o abacate, fonte de

gorduras saudáveis, carboitratos e fibras.
São encontradas em abundância as
vitaminas A, B, C, K e E, e os minerais cálcio,
ferro, manganês, potássio, sódio, fósforo e
zinco.
Ajuda a previnir o câncer de próstata e o
câncer de mama, pois contém ácido oleico.
Também é rica em carotenóide luteína, que
protege contra a degeneração macular e
catarata.
É um alimento aliado do coração, pois
contém ácido fólico, ajudando a previnir
infartos e derrames. Só tem benefícios!
Outro alimento importante que não
podemos deixar de falar é o ovo. Além de ser
fonte de proteína, possui outros 13
nutrientes essenciais e quase todas as
vitaminas.
Contém 6 gramas de proteína de alta
qualidade, 20 aminoácidos, 14 minerais, 12
vitaminas.
Um ovo por dia ajuda a prevenir doenças
oculares, coágulos sanguíneos, dentre
outros. Na gema do ovo contém
aproximadamente 300g de colina, nutriente
importante para o cérebro e 1,5g de gordura
saturada.

Temos a maçã, rica em vitaminas B1, B2 e C,

além de ferro, cálcio, fósforo, ácido málico,
pectina, flavonóides, dentre outros. Ajuda no
sistema digestivo, facilitando a digestão e na
circulação sanguínea. É uma das mais
completas frutas de teor nutritivo! Coma
pelo menos uma por dia.
Vamos citar a melancia, que além dos
minerais e vitaminas, é o único alimento que
não possui deutério em sua composição.
Tratando-se de 90% da sua composição de
água, é uma ótima fonte de hidratação sem
deutério!

Por último, vamos comentar sobre a cebola e

o limão, utilizados para a alcalinização do
sangue. Tanto a cebola quanto o limão
ajudam na descalcificação da glândula
pineal! A cebola para ter essa função deve
ser consumida crua.

Indicamos o consumo do suco de limão com

bicarbonato, pelo menos uma a duas vezes
na semana, para manter o PH do sangue
alcalino: use dois limões em um copo
comum de água. Coloque uma pitada de
bicarbonato. Se atente a não colocar muito,
pois assim perde a acidez do limão e fica
muito enjoativo de tomar.
ALIMENTOS A SEREM
EVITADOS
Agora que você aprendeu quais alimentos
devemos consumir, vamos listar alguns que
você deve evitar a qualquer custo!

O primeiro deles, é o açúcar refinado, que

no processo de refinamento e clareamento,
são eliminados todos os sais minerais, fibras
e nutrientes presentes, resultando em um
produto de calorias vazias.
Com isso, o consumo do açúcar promove um
estado de superacidez, que desmineraliza o
organismo, assim levando a carência de
cálcio, magnésio, zinco, cobre e selênio.

Além do mais, prejudica o sistema

imunológico e bagunçando a flora intestinal.
Pode também desencadear diversas doenças
inflamatórias e o envelhecimento precoce.
Caso precise, utilize o açúcar demerara,
mascavo ou mel.
Não podemos deixar de falar também dos
embutidos e enlatados, que são os
presuntos, mortadela, linguiça, salsicha,
nuggets, salames, hambúrgueres congelados
e afins.
Eles possuem substâncias cancerígenas,
como hidrocarbonetos e carbo-hidroxilas,
além de conservantes e corantes, também
carregando mais gorduras saturais do que a
versão natural, podendo aumentar riscos de
doenças cardiovasculares.

Também não recomendamos o consumo de

leite e derivados, pois o leite que não é o
materno não é apropriado para o consumo
humano adulto. O leite neutraliza o meio
intestinal, necessário para a absorção de
vitaminas e minerais, além de favorecer a
fermentação de microorganismo
patogênicos.
Apesar de parecer óbvio, evitar o consumo
de refrigerantes. Contém açúcar refinado,
conservantes, acidulantes, corantes,
estabilizantes e aromatizantes. Aumenta o
risco de doenças como obesidade, diabetes,
gastrite, dentre outras, devido a grande
quantidade de substâncias químicas.

Também evite o consumo do sal refinado,

pois no processo de refinamento, o sal é
empobrecido dos seus minerais, além de
serem adicionados aditivos químicos
prejudiciais à saúde. Prefira o consumo do
sal marinho grosso, da flor de sal ou do sal
de himalaia.

Por último, evite o consumo do Whey

Protein, pois se tornou mais um
industrializado cheio de substâncias
químicas, como conservantes. Para
substituir, faça uma receita caseira com soro
de leite (não pode ser de caixinha!): ferva 1L
do leite, e assim que o leite subir, esprema
um limão e depois separe o líquido da
massa. Jogue a massa fora e utilize o líquido
no máximo em 3 dias. Colocar na geladeira.
O VINHO
Sabemos que a ingestão de bebidas alcólicas
não é benéfica ao organismo, devido devido
aos efeitos nocivos do álcool e do trigo no
caso das cervejas. Caso você goste de tomar
uma cervejinha, tudo bem, devemos estar
sempre no equilíbrio, tomar as vezes OK,
mas cuidado com exageros - se você sente
que não consegue se controlar, é melhor não
consumir.

Mas agora vamos falar um pouco do vinho,

que apesar de estar dentro da categoria de
bebidas alcólicas, é uma bebida que
recomendamos o consumo COM
MODERAÇÃO: em torno de meia taça, uma
taça a depender do indivíduo. Cuidado para
não passar disso, pois saímos do limiar de
equilíbrio.
Sabemos que o nosso fígado é o responsável
por metabolizar o álcool, portanto é
importante não ultrapassar o limite do
corpo.
Indicamos o consumo do vinho tinto, ao
invés do vinho branco ou rosè. O vinho tinto
possui resveratrol (também presente nas
variedades de uva de mesa roxas), um aliado
no rejuvenecimento celular!

Pedimos atenção na escolha do vinho, pois

infelizmente muitas variedades estão
repletas de conservantes ou açúcares! Não
custa nada ler o rótulo antes de consumir.
AS TOXINAS
Sabemos que existem diversos tipos de
toxinas, algumas absorvidas pelo organismo
através da má alimentação, outras geradas
pelo corpo através de processos
inflamatórios.

As toxinas são responsáveis por gerar

radicais livres, atrapalhando processos
biológicos e envelhecendo o corpo.
Quando consumimos alimentos
industrializados, água de qualidade ruim,
acidulantes, conservantes, dentre outros,
acabamos consumindo junto as toxinas
presentes nestes produtos alimentícios.

Além disso, também não podemos esquecer

das toxinas emocionais - por isso a
importância de não radicalizar nas escolhas,
sempre buscar o equilíbrio e entender as
emoções.
Mas então, como fazer o detox de todas essas
toxinas?

Sabemos que ao ingerir, uma vez ou outra,

algum alimento industrializado ou afins
nosso organismo possui a capacidade
natural de se desintoxicar, mas temos alguns
alimentos e hábitos que podem ser adotados
para ajudar nesse processo.

A ingestão de kiwi, abacaxi, suco de limão e

maçã, por exemplo, são ótimos para auxiliar
o detox das toxinas alimentares!

E falando das toxinas emocionais, é

importante fazermos o aterramento sempre,
que consiste em ir para locais de natureza e
andar descalço para fazer o
descarregamento das energias negativas
acumuladas. Recomendamos fazer uma a
duas vezes na semana.
Além disso, temos também alguns métodos
que ajudam no controle das emoções:
Um deles consiste em massagear os gânglios
submaxilares na quantidade da sua idade.
Por exemplo, se tenho 30 anos, massageio 30
vezes com os polegares. Caso não saiba a
posição exata, pode-se dizer que fica bem
abaixo do queixo/mandibula, onde há duas
bolinhas.

Outro exercício interessante é massagear

por um minuto (pode contar 60 segundos
devagar) os lóbulos atrás da orelha. Você irá
sentir uma leve dorzinha na hora que tocar,
assim saberá que é este o local.

Também recomendamos o banho de 19

segundo em água gelada (sim, gelada, não é
morna ou fria). Com esse rápido choque
você consegue equilibrar suas energias.

Recomendamos fazer esses exercícios

diariamente!
A ARGILA

No Brasil, na região do Mato Grosso do Sul

principalmente, temos a presença da argila
kimberlito (BKC), um tipo de argila
avermelhada composta por mais de 120
minerais!
Seu uso principal está por meio dos
cosméticos, pela marca Kion, mas também é
disponível à venda pura. É interessante o
uso na pele, pois assim absorvemos uma
parcela desses nutrientes.

De modo geral, a argila BKC ajuda a

equilibrar o biorritmo ao contribuir para o
aceleramento da carga elétrica do corpo.
Também é benéfico passar a argila pura no
corpo, sendo interessante tomar um pouco
de sol nesses momentos. Depois só enxaguar
e tomar banho normalmente.
Sabemos que existem diversos tipos de
argila, todas com seus benefícios, mas esta
argila merece uma atenção especial, sendo
também um importante aliado no detox das
toxinas do organismo.

Você também pode utiliza-la para fertilizar

suas plantas, misturando um pouco na terra.
Seu uso é muito amplo, podendo mistura-la
em seus cosméticos, como cremes faciais e
corporais! Use e abuse!

Mas atenção, ainda não é recomendada a

ingestão!
CONSIDERAÇÕES FINAIS

Este é um guia básico e enxuto, um

compilado do mínimo que você precisa
entender para iniciar no caminho da
alimentação saudável. Criei este guia com o
intuito de sempre que tiver alguma dúvida,
poder consultar em um único lugar, além de
dar um norte, pois sabemos que há muita
informação acerca de alimentação saudável
por aí.

Você pode divulgar para seus parentes,

amigos, companheiros para que todos
tenham essa conscientização, afinal o atual
momento pede uma releitura dos hábitos,
principalmente alimentares.
Infelizmente, já é sabido que as lideranças
mundiais controlam boa parte da população
pela alimentação, reforçando ainda mais
essa necessidade.
Também gostaria de agradecer a todos que
participaram e contribuíram na criação
deste guia, na revisão de informações, com
dicas de formatação e por todo o apoio!

Não custa relembrar que toda informação é

volátil e suscetível a mudanças, incluindo
este informativo, que estará, sempre que for
necessário, sendo atualizado.

Muito obrigada a todos!