Encontrando a Saúde, afastando a doença:

 O primeiro mandamento é:
Saúde é “interceirizável”.
Ou seja, é responsabilidade de cada um consigo mesmo, perante Deus. Ele que nos deu por
empréstimo esta maravilha por nome corpo humano. É dele. CUIDE.
 O segundo mandamento é:
Busque nas coisas simples, nas coisas que Deus fez para nós.

Busque o contato com o Alto, afastando de ti o que perturba a mente, em épocas difíceis é
que devemos ainda mais plantar nosso pensamento e o coração naquilo que nos fortalece.

Dito isto, vamos enumerar pequenas medidas de valor máximo, são elas:

 Faça do banho Solar um hábito de vida.

Vá ao Sol diariamente, até a pele ficar rosada (não, vermelha), com 60% do corpo
descoberto. Isto representa parte do colo e do abdome e pernas desnudas. Uma camiseta
regata e uma bermuda, por exemplo. Quem não quiser manchar o rosto, use um chapéu ou
filtro solar nesta região.
Geralmente um período de 10 a 20 minutos é suficiente, dependendo do nível de insolação
no dia. Se o banho solar se dá entre 10 horas da manhã até 14 horas, o rosado se
apresentará rapidamente. Se for de 8 as 10 e de 14 as 18, o período de tempo para rosar a
pele pode demorar até o dobro. Varia de região para região e por época do ano, repito.
Quem tem pele com mais melanina geralmente tem que dobrar o tempo de exposição.
Prestando bem atenção, até aqueles bem cheios de melanina, coram.
Sol é Luz no interior de cada célula.
Todas, sem exceção, são ávidas por esta informação ancestral que nos chega de graça.

 Ar é Vida! Pratique respiração profunda e rápida algumas vezes ao dia.

Aumentando a oxigenação celular, consequentemente, aumentaremos a produção de gás
carbônico (CO2), o qual, se o organismo precisar, pode aumentar a produção de
bicarbonato pelo rim e assim, alcalinizar o sangue.
Respire fundo e rápido. A respiração ideal é a do bebê onde a barriga se distende, subindo
até o tórax, enchendo plenamente os pulmões, esta é a respiração criada por Deus. Aos
poucos e por falta de exercícios respiratórios a população se distancia desta regra de ouro,
respirando somente pelos “ombros”.

 Beba água!
Quanto?
30 a 40 ml por kilo de peso, dependendo da época do ano, atividade e constituição. A maré
da água no nosso organismo é quem conduz nutrientes, descarrega lixo e resfria a
“fornalha” celular que produz energia.

 Faça atividade física regular.

Qual?
Uma que não pode faltar é a caminhada diária.
Lembre-se que somos uma raça – humana – que antes de carro, bike, ônibus, avião,
caminhou pelo planeta muitas e muitas vezes todos os dias. Somos desenhados para andar.
Quanto?
Ideal é 10 mil passos ao dia ou mais. E, relembrando, aproveite para exercitar a respiração.
Depois disto feito, pratique alongamento e musculação. Nada demais. Se ofegastes, pare.

 Sono reparador.
Uma das coisas mais importante para manutenção da saúde é uma boa noite de sono.
Inquestionavelmente, 80 anos de pesquisas médicas, revelaram que neste período é que o
corpo reconstrói células, remove toxinas, o sistema imunológico “examina” os órgãos para
detecção e resolução de problemas e o cérebro consolida memórias, recentes e as
incorpora às antigas.
Hoje, em uma sociedade altamente conectada, em ritmo frenético de informações
fragmentadas, dormir bem se tornou vital.
Durma para acordar.

 Outro fator fundamental são os nutrientes.

Temos necessidade de 50 nutrientes, o único alimento que tem quase todos é o ovo de
galinha, só lhe falta a vitamina C.
Depois de quase 50 anos de controvérsias, este rico alimento foi totalmente absolvido e
com mérito de todas as acusações que lhe fizeram.
Qual a melhor forma de prepara-lo? A melhor é “mole”.
Cubra com água 2 ou 3 ovos ao dia (observe se flutua, se sim, jogue fora), deixe ferver, conte
um minuto e meio e retire-o. Descasque e coma-o puro ou com um pouco de sal (quem
pode). Eu sempre adiciono canela que lhe tira o ranço. É a única fonte de um tipo de gordura
por nome fosfolipídios (são 4) que o cérebro necessita em grandes quantidades. Só isto já
vale muito.
Coma verduras cruas em quantidade, quais?
As que gostares, e observe uma regra de ouro. Qual?
Que sejam de diversas cores.
Os temperos devem estar presentes para facilitar o seu consumo. Afinal, temperando
melhora bem.
Frutas também devem ser consumidas. Melhor as de estação. Agora, atenção, se em
quantidade podem agravar uma tendência a diabete.
Hoje, na internet com facilidade temos como consultar tabelas de índice glicêmico dos
alimentos, consulte-as. A sigla é IG. Acima de 50, cuidado, abaixo de 50, melhor. Banana,
por exemplo, tem 45. Entretanto, uma coisa é uma banana, outra são 5 ao dia, e pior ainda
se sentado na frente da TV.
Uma polêmica é: como carne ou não como carne?
O que digo?
NÃO COMA AÇUCAR, nem branco, nem escurinho, nem marronzinho. Seja aquele que você
adicione, seja aquele que já vem adicionado, por exemplo, em refrigerantes.
Não posso viver sem? Diminua então ao máximo. É só uma questão de domínio.
E, para finalizar, aumente o consumo de alimentos ricos em Vitamina C, Vitamina A
(alimentos ricos em carotenos, como cenouras, podem ser convertidos em vitamina A pelo
corpo), Magnésio e Zinco. O sistema imune agradece, não somente em tempos de
epidemia, mas sempre. Onde busco a informação?
http://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela
Falando em alimentação, recomendo, comer alimentos integrais e principalmente, arroz
integral. Das proteínas animais, dentre outros, recomendo o peixe, principalmente os de
escama.
Dos óleos recomendo o óleo de coco e o azeite de oliva, extra Virgem.
O uso de chás caseiros sempre auxilia nessa época do frio.
Podem ser de diversas plantas e pra combater gripes, recomendo: gengibre, açafrão,
canela, alfavaca e ou hortelã. Podem ser juntos ou separados.

A seguir uma formulação de nutrientes, para o Sistema Imune, até que a pandemia passe.
Uso oral
Zinco quelado 25 mg + Vitamina C (acido ascórbico) 1gr (obtenha em farmácias de
manipulação). Mande 120 cápsulas.
Uma cápsula 2 xs ao dia por 2 meses, de preferência concomitante a alguma fruta e/ou
hortaliça rica em betacarotenos (amarelas). Aumente a ingestão de amêndoas e sementes
de abóbora seca ou descascada.
ATENÇÃO – depois de 2 meses dar preferência a alimentos orgânicos, não processados para
a obtenção da Vitamina C. Quais? Acerola (mesmo a congelada tem a sua utilidade, melhor
ter um vaso de acerola em casa (é bonita) ou dois para obter o Complexo C que é bem mais
completo que o ácido ascórbico isolado. Em 100 gramas de acerola (1/4 xicara de chá ao
dia tem 1 grama aproximadamente de Complexo C).

Uso oral
Magnésio citrato 250 mg + Piridoxina (vitamina B6) 10 mg (idem, adquira em farmácias de
manipulação). Mande 240 cápsulas
Uma cápsula 2xs ao dia. Outra forma de ingestão de Magnésio é utilizar Dolomita (cuidado
com as marcas. As marcas Dr Kanio e a Gran White são livres de metais pesados).
Como usar?
Uma colher de chá em sumo de limão (pelo menos metade de um limão), deixar efervescer.
Quando parar, ingerir imediatamente.
Pode colocar água? Sim.
Pode colocar mel? Depende do peso da pessoa.
ATENÇÃO: contraindicado para pacientes com MIASTENIA GRAVIS.

Saúde e Guarnição a todos!

Dr. Edison Saraiva Neves

Colaboração:
Dr. José Roberto Campos de Souza
Dr. Hélio Gonçalves