Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida

06/04

Lançamento do Projeto de Roda de Conversa

Vamos aproveitar a data para revisar algumas dicas para melhorar

sua qualidade de vida?

1 – Hidrate-se bem. A dica mais importante. Principalmente se você

convive em ambientes muito quentes ou em locais com uso contínuo do
ar-condicionado. Seu corpo precisa de, ao menos, 2 litros de água por dia.
Então tente andar sempre com uma garrafinha de água na bolsa ou
mochila, coloque um copo d’água do lado do seu computador e monitore-
se para que esteja sempre bebendo água.

2 – Estique-se. Seu corpo não foi feito para ficar sentado o dia inteiro nem
se acostumar com as posições que fazemos durante o dia. Desperte seu
corpo fazendo alguns alongamentos durante o dia ou exercícios de
ginástica laboral.

3 – Durma bem. Repor as energias com uma boa e completa noite de

sono é essencial. Para os pesquisadores, o ideal é ter, pelo menos, 7
horas e meia de sono por dia. E não se descuide da sua higiene do sono.
Quando for se deitar, não fique com celular, televisão ou computador
ligados. Esses aparelhos distraem o cérebro e emitem uma luz numa
frequência que “embaralha” nosso cérebro e prejudica o momento em que
o corpo está se preparando para dormir.

4 – Pratique exercícios físicos. Não ser sedentário e ter uma vida mais
ativa faz com que você evite doenças como a obesidade, hipertensão,
doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, além de dar mais
disposição e energia. Procure um médico e faça seus exames, veja quais
exercícios são os mais indicados para você e comece devagar. Com o
tempo você e seu corpo vão se acostumar com esse novo movimento da
sua vida.
5 – Inclua castanhas na sua alimentação. Castanhas-do-pará, de caju,
nozes e amêndoas possuem baixo índice glicêmico, o que significa que
não alteram os níveis de insulina no sangue e provocam sensação de
saciedade. Também são fontes ricas em fibras, ferro, vitamina E e selênio,
mineral importante para o bom funcionamento da tireoide. Mas cuidado.
Castanhas são ricas em gordura vegetal e muito calóricas. É
recomendado o consumo bem moderado desse alimento (entre 2 e 5
unidades/dia).

6 – Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas. O álcool em excesso pode

sobrecarregar o fígado, atrapalhar a concentração, irrita o estômago e
pode causar dependência. O refrigerante é mais sutil, mas igualmente
perigoso, pois é repleto de substâncias que fazem mal ao nosso
organismo (como corantes, adoçantes, etc.) e possui quantidades
alarmantes de sódio. Vale lembrar que, apesar de líquido, ele não sacia a
sede, mas aumenta. Quanto ao sódio, ele pode influenciar na
desidratação do corpo, aumentar a sensação de sede e prejudicar seu
organismo.

7 – Inclua frutas e vegetais frescos na sua dieta. As frutas são ricas em

vitaminas, sais minerais, fibras e carboidratos, são saborosas e de fácil
digestão, então comece a consumir pelo menos 1 porção de fruta/dia. A
mesma coisa vale para os vegetais frescos. Eles contribuem para que o
corpo receba diversos nutrientes e vitaminas que são essenciais para o
bom funcionamento do corpo. Deixe seu prato sempre bem colorido e dê
preferência para os produtos orgânicos e frescos.

8 – Livre-se do cigarro e demais vícios nocivos. Por mais que seja difícil
largar um vício e por mais comum que ele seja, é necessário ter em mente
que o consumo desse produto causa danos imensos ao corpo,
aumentando (e muito) os riscos de câncer de pulmão, de boca, de língua,
de garganta e doenças cardiovasculares.

9 – Medite. Tire alguns minutos por dia e medite em um local calmo. Isso
te ajudará a se acalmar do ritmo acelerado do dia e fará sua mente
relaxar, fazendo com que seu cérebro diminua o ritmo e saia do estado de
alerta em que vivemos durante o dia. Respire fundo, feche seus olhos,
esqueça do que está ao seu redor. Nesse momento esteja em paz e
sintonia com você mesmo.

10 – Sorria. Pode parecer algo inocente, mas é uma dica de extrema

importância. O bom humor e atitudes positivas ajudam o corpo a
processar e liberar a endorfina e melhora a percepção que seu cérebro
tem do seu ambiente. Cerque-se de bons amigos, tire pelo menos 30
minutos do seu dia para fazer algo que te dê prazer e sorria sempre. A
vida será muito mais fácil se você encarar os desafios com confiança e um
sorriso no rosto.

O H Olhos é um hospital de olhos completo e estamos sempre de

prontidão para atender a todos os casos relacionados a saúde ocular.
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