Checklist: 14 Hbitos Saudveis

- Lista com os 14 hbitos saudveis para mudar de vida.

1 Evite sentar-se por muito tempo

"Sentar o novo fumar"

Fazer exerccios ajuda, mas preciso diminuir o perodo no
qual permanecemos inativos, especialmente sentados
Troque o elevador pela escada, faa mais caminhadas,
alongue-se de hora em hora

2 Pegue um pouco de sol todos os dias (de

preferncia, ao meio-dia!)

Se voc tiver a pele clara, pegue de 4 a 6 minutos de sol por

dia. Quanto mais escura a pele, maior pode ser o tempo de
exposio ao sol (mas no ultrapasse 20 minutos dirios)
A vitamina D fabricada a partir da penetrao dos raios
ultravioleta B do sol. A carncia desta vitamina est
associada a 17 tipos de cncer
De 75 e 100 ng/mL considerado um nvel timo de
Vitamina D3

3 Separe pelo menos um momento do dia para

cuidar de voc

Faa pelo menos uma atividade nica e exclusivamente

para si mesma(o)
Voc pode danar, ler, escrever, malhar, lutar. A meditao
tambm uma excelente forma de encontrar bem-estar
 Cuidar de voc no egosmo e, inclusive, melhora o
relacionamento com as pessoas ao seu redor

4 Beba mais gua

Cerca de 70% do corpo humano adulto composto por

gua. Depois do oxignio, a substncia mais importante
para a manuteno da vida
Sinais de desidratao: urina escura, sede exagerada,
cansao e sonolncia, dor de cabea, fome, confuso
mental
Beba 200 ml de gua (um copo) de hora em hora

5 Afaste-se de pessoas e situaes negativas -

Cuide da sua energia

No existe nada mais contagioso que energia, tanto para o

bem quanto para o mal
Evite se envolver em discusses desnecessrias, em fofocas
e intrigas, evite fazer crticas sobre pessoas e coisas que
voc no conhece, evite relacionamentos abusivos
Voc a mdia das 5 pessoas com quem mais se relaciona:
se deseja ser uma pessoa melhor, relacione-se com pessoas
melhores

6 Leia os rtulos e descone de propagandas

Se voc desconhece o nome dos ingrediente ou tem

diculdade para pronunci-los, evite o produto
Opte por produtos com uma lista de ingredientes o mais
reduzida possvel. Quanto mais simples, menos processados
e com menos aditivos qumicos, melhor
Prera sempre comida de verdade: frutas, legumes,
verduras, oleaginosas, carnes, peixes
7 Planeje como ser seu dia, semana, ms

Nenhum projeto dar certo se no tiver o mnimo de

planejamento, especialmente aqueles que exigem um
pouco mais de tempo e esforo
Quando voc no monta sua agenda, ca a merc da
agenda alheia
Faa uma lista de tarefas com aquilo que voc precisa fazer
no seu dia, dividindo-as pela prioridade

8 Inclua alimentos saudveis na sua rotina

Um corpo bem nutrido ca satisfeito e a partir dessa

satisfao ca mais fcil fazer uma escolha consciente
Alimentos super saudveis: abacate, ovo, couve e folhas
escuras, oleaginosas, chia, cacau, banana verde, coco e
seus derivados, aipim, carnes, peixe
Evite ter alimentos engordativos na sua prpria casa

9 Reduza o acar e tambm o adoante

Alimentos ricos em acar (carboidratos em geral)

aumentam os nveis de insulina e geram sensao de fome
rapidamente - opte por carboidratos com menor ndice
glicmico
O acar est relacionado a obesidade e diabetes, favorece
o envelhecimento precoce, reduz a ecincia da imunidade
corporal e destri a estabilidade celular
Boa parte dos adoantes age como o acar no seu
organismo. Prera stevia, xylitol, acar de coco e frutas
para adoar

10 Estipule metas para todas as reas da sua vida

Ter um objetivo bem denido um pr-requisito para

realmente chegar a algum lugar
 Estabelea pequenas metas realizveis at alcanar algo
maior
Dena prazos: o ser humano funciona melhor estabelecendo
um tempo limite para cumprir tarefas

11 Encontre motivos para agradecer todos os dias

A habilidade de sentir e expressar a gratido so aspectos

vitais para a sade emocional, alm de melhorar os
relacionamentos
Agradea por cada pequena coisa que acontece na sua vida.
Veja os problemas como oportunidades
Exercite sua gratido: faa uma lista com tudo que grato e
atualize diariamente. Leia quando estiver desanimada(o)

12 Pare de buscar o caminho mais fcil e rpido

No existe treino milagroso, dieta extraordinria ou

suplemento mgico que deixa voc forte instantaneamente
Praticamente todo mundo quer te vender alguma coisa e se
voc estiver em busca de resultados imediatos, com certeza
ser enganada(o)
Seu corpo o seu templo, e se voc no cuidar dele,
ningum far isso por voc

13 Atente-se sua respirao

Em geral, respiramos supercialmente. O simples fato de

respirar errado pode causar malefcios sade
Respirar bem signica viver melhor. Respire fundo: "ine" o
estmago ao respirar, ao mesmo tempo que mantm o
peito relativamente parado
Use tcnicas de respirao para dormir melhor, senti-se
mais disposta(o) e se concentrar
14 Busque autoconhecimento e ajuda prossional
de qualidade

Ningum deve cuidar do seu corpo melhor que voc: seu

corpo, sua sade e seu bem-estar so responsabilidade sua
Nenhum aprendizado substitui o acompanhamento
prossional. Porm, nenhum acompanhamento prossional
substitui o autoconhecimento
Envolva-se em cada consulta e avaliao, pois o que est
em jogo a sua sade e a sua vida