COMO

VENCER O
SEDENTARISMO
HOJE MESMO
Um passo a passo
pra você começar
o hábito de praticar
atividade física!
 Oi, prazer:
Amanda Carolaine

Pra quem não me conhece, tenho 25 anos, sou

nutricionista e atendo desde 2020.

Atualmente meus atendimentos são on-line

para qualquer lugar do Brasil e presencial na
região de Jundiai-SP.

A minha maior vontade é mudar o pensamento

enraizado na cabeça das pessoas sobre como
funciona a nutrição…. Eu acredito em uma
nutrição leve, prazerosa e saudável;Sem
restrições, sofrimento e culpa…. Afinal de
contas o processo de emagrecimento e
mudança de hábitos já é difícil e o meu objetivo
é facilita-lo, inserindo uma vida saudável
dentro da vida que você leva hoje!

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 PORQUE SAIR DO
SEDENTARISMO:
O SEDENTARISMO está na lista dos principais
fatores de risco que prejudicam a saúde. Um
estudo recente (Lancet Glob Health, Sep 4),
somando mais de 1,9 milhões de indivíduos
entrevistados, mostrou que o Brasil tem o
quinto pior índice de sedentarismo do mundo!

Especialmente entre as mulheres.

É normal que com a correria do dia a dia a
gente se sinta desmotivadas para começar a
praticar uma atividade fisica.

Entretanto os BENEFÍCIOS do exercício físico

vão além da disposição. Melhora a qualidade
do sono, melhora o controle do estresse, reduz
o risco de doenças cardiovasculares, melhora
a qualidade de vida e esses são só alguns dos
inúmeros benefícios proporcionados pela
prática de exercício físico no dia a dia.

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 PASSO A PASSO PARA
VENCER O SEDENTARISMO:

1 Faça pequenas modificações no cotidiano:

Comece aos poucos, suba escadas ao invés de utilizar
elevadores; desça do ônibus um ponto antes da sua
casa e vá caminhando até lá; leve seu cachorro para
passear todos os dias… Esses hábitos irão de ajudar a se
movimentar mais e vão estimular seu corpo para
futuramente iniciar uma atividade física diária.

2 Consulte seu médico:

Antes de iniciar de fato uma atividade física que vá
praticar diariamente, marque uma consulta com seu
médico de confiança e cheque se está tudo “ok” com a
sua saúde e se você pode praticar o exercício escolhido.

3 Escolha um exercício que você goste:

Escolha um exercício que você goste e que consiga
práticar todos os dias. Existe inúmeras possibilidades:
Musculação, caminhada, muay thai, crossfit, bicicleta,
dança, tênis, natação, pilates, ioga, etc…
Caso não escolha algo que goste e comece qualquer
um por conveniência e impulso, as chances de você
desistir na metade do caminho são grandes.

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 PASSO A PASSO PARA
VENCER O SEDENTARISMO:

4 Encontre um ritimo que caiba na sua rotina:

Eu sei que o dia a dia da gente é uma correria, por isso
é importante você definir os dias e horários de treino,
dessa forma isso se torna um compromisso seu e as
chances de você deixar de fazer são menores.
Pratique nem que seja 30 minutos por dia, 3x na semana.
E lembre-se: “ANTES FEITO, QUE PERFEITO!”

5 Vá aos poucos:
Aumente a intensidade dos seus treinos gradativamente.
Assim você previne o risco de lesões e vai acostumando
seu corpo aos poucos ao novo habito.

6 Evite praticar exercícios em jejum:

Antes de se exercitar consuma uma porção de
carboidrato como pré treino. Isso te dará energia e
irá melhorar seu desemprenho durante o exercício.
Exemplos de pré treino: 1 banana, 4 quadradinhos de
chocolate meio amargo, 1 copo de vitamina de
abacate;1 pão com mussarela, 1 ovo mexido, etc…

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 PASSO A PASSO PARA
VENCER O SEDENTARISMO:

7 Use roupas e sapatos adequados

Não da pra se exercitar de calça jeans e rasteirinha
né? Tenhamos o bom senso de usar roupas leves e tênis
(ou descalço, depende da modalidade escolhida) para
praticar o exercício… Treinar com roupa inadequada
te deixa irritada, incomodada e mais propício a
abandonar o treino na metade.

8 Beba água:
Hidrate-se antes, durante e depois do treino.
Não preciso nem falar da importância da ingestão
adequada de água por dia né!?

9 Busque ajuda de profissionais:

Para potencializar e acelerar os seus resultados você
pode buscar a ajuda de profissionais da area como:
Educador físico, nutricionista ou até mesmo
fisioterapeuta. Eles irão te auxiliar e te guiar pelo
caminho certo pra você chegar mais rápido e de
forma eficaz até o resultado que deseja!

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 Muito obrigada por ler esse material até o final.
Espero ter ajudado a abrir sua cabeça para os pontos
mais importantes de como vencer o sedentarismo.

Pode ser que neste momento você esteja em busca de

ajuda, e se estiver, quero que saiba que pode contar
comigo pra tirar suas dúvidas sobre qualquer coisa
relacionada a esse assunto.

Se você está pensando em começar a mudar de hábitos,

a hora é agora, a coragem e o empurrãozinho que
faltavam foi dado, É SÓ COMEÇAR!

Se tudo que você leu aqui te pareceu interessante e

você quer ainda mais dicas e aprendizados, te convido
a me seguir no Instagram onde troco ideias e posto
conteúdos diariamente…

@AMANDACAROLAINENUTRI