Dicas GERAIS do fisioterapeuta: Atenção, o melhor profissional para fazer

orientações nutricionais é o NUTRICIONISTA, farmacológicas,

FARMACÊUTICO, psicológicas, PSICOLOGA, médicas o MÉDICO.

Aproveite o conteúdo:

Dicas de alimentos para as articulações

01 – Curcumina: Benefícios no caso de vários reumatismos, como artrite e a

artrose, com a vantagem de que, ao contrário de outros anti-inflamatórios, não
causa danos à mucosa gástrica. Estimula a atividade de duas enzimas, a glutationa
transferase e a glutationa peroxidase. Essas enzimas são responsáveis por regular
a reação do organismo a um processo inflamatório, facilitando a eliminação de
materiais residuais.

02 – Azeite de oliva e Peixes (assado): Alimentos ricos em Omega3 / são capazes

de reduzir a inflamação crônica associada a diferentes tipos de doenças e distúrbios
nas articulações. Portanto, é importante incluir este nutriente em uma alimentação
para as articulações.

03 – Gengibre: Remédio natural para o tratamento de náuseas, enxaquecas ou

mesmo pressão alta e benefícios para a artroses.

04 – Vitamina D: Exemplos (salmão, sardinha, fígado, bacalhau, leite vegetal,

queijo fresco, ovos a gema principalmente. Pode melhorar significativamente as
dores e a função articular. (Ótimo para pacientes com desgaste no joelho).

Mais exemplos de alimentos: Framboesas e amoras, suplementos de magnésio,

brócolis, couve-flor e outros vegetais, laranjas.

Existem muitos outros alimentos que podem reforçar essas estruturas.

(Dica do Gabriel/Fisioterapeuta): Mantenha uma dieta saudável e realize uma
avaliação com uma nutricionista se possível. Manter refeições ricas em proteínas e
vegetais e frutas. Água e limão - Fortalece a imunidade, combate o envelhecimento
precoce, regula o PH, elimina as toxinas, deixa o hálito refrescante, contribuiu para
o emagrecimento, melhora o funcionamento do sistema linfático, auxilia na
cicatrização, melhora a digestão, previne doenças.

‘’Para preparar, basta espremer o suco de meio limão em um copo de água

morna (sem ferver). Beba logo que acordar, em jejum, diariamente. Conheça
os benefícios da água com limão:’’
  DICA EXTRA: pacientes que sofrem com processos degenerativos (artroses,
artrites, osteoartrites), priorizar a ingestão de alimentos ricos em aminoácidos
(lisina). É encontrada principalmente em alimentos ricos em proteínas como:
carnes, frutos do mar, produtos à base de soja, leite e derivados. Em menor
concentração, é encontrada em verduras e legumes. Vitamina C: Kiwi,
laranjas, morangos e limão.

ÓTIMOS ALIMENTOS: CARNES, OVOS, ABACATE, FRUTOS SECOS, PEIXES,

BRÓCOLIS, BETERABA, CENOURA...

EVITE: Alimentos gordurosos, processados e embutidos, refrigerantes diet,

zero açúcar, normais, sucos artificiais, chocolates, batata frita, salsicha,
salgadinhos, pizzas congeladas, sorvetes industrializados, etc.

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Importância de criar e ter uma rotina = paciente/amigo saudável

Mas calma, não vamos tirar tudo e nem fazer loucuras mirabolantes: Vamos fazer
juntos uma rotina funcional e flexivel, para você se sentir bem fisicamente e
mentalmente.
Um dos maiores ganhos de manter uma rotina regrada é o cuidado que você vai ter
com a sua saúde e com seu corpo. O prazer por malhar fez com que essa atividade
tenha lugar reservado no dia. “Mas tudo resultado de uma boa disciplina”.

PRIORIDADES

01 - Sono: Procure sempre dormir nos mesmos horários, não ficar em telas (celular,
tv, etc) pelo menos uma a duas horas antes de dormir. Se possível leia, realize
meditações e ou pratique a limpeza do sono com as ondas deltas.

02 - Alimentação: Busque fazer uma alimentação regrada e muito saudável (buscar

um nutricionista se possível). Comer sempre nos mesmos horarios, com alimentos
ricos, como citados no começo. Por favor, não exagerar em alimentos pesados,
principalmente à noite. ‘’TOMAR BASTANTE ÁGUA’’ e introduzir Gatorade na dieta
durante o dia.

03 - Prática de atividades físicas: Se possível, realizar exercícios aeróbicos, como:

caminhas, corridas, ciclismo e etc. Caminhadas de 5 a 6 vezes na semana em uma
boa intensidade (5 a 6km) se não tiver dores. Ideias de atividades físicas: yoga,
pilates, treinamento funcional e musculação. 2 a 3 vezes na semana.

04 – Trabalho: ‘’Muito importante a gente fazer o que amamos’’. Se você não está
feliz com o seu emprego faça alguma coisa. (Se possível realizar avaliação com um
psicólogo). Devemos ter uma organização em todos aspéctos no trabalho.

05 – Vida pessoal: Se você sentir que algo não está legal, marque uma avaliação
com um psicólogo. Pense dessa forma: você precisa estar bem fisicamente e
mentalmente e não precisamos nos cobrar, agradas e ou dar conta de tudo. Todos
nós temos erros e acertos, busque o equilíbrio.
06 - Família: Passe os bons hábitos para o restante da família. Ter uma boa relação
com o marido ou com a mulher e filhos é superimportante para o dia a dia.

DICAS DO FISIOTERAPEUTA: faça leituras, pratique meditações, brinque com os

seus filhos, fale eu te amo, converse com o seu parceiro, mantenha uma boa rotina
de relações sexuais e tenha saúde financeira. ‘’(MANTENHA BONS HÁBITOS)’’.

VAMOS PARA A SUA ROTINA?

‘’Beber muita água durante o dia, para se hidratar, levar nutrientes,

desinflamar as articulações, cartilagem, tendôes musculos, ligamentos,
inervações e principalmente a pele.’’

Cuidado: Se você estiver tomando a quantidade de água corretamente e não

esta conseguindo urinar (retendo líquido), busque um profissional capacitado
para te ajudar (NUTRICIONISTA OU MÉDICOS).

Acordou: primeiramente realizar toda a higiene pessoal, após tomar 200 a 400 ml
de água ou água morna com meio limão.

Café: Nada muito pesada e gorduroso, coma bastante fibras e se possíveis ovos,
diminuir a quantidade de glúten (farrinhas/pão). Café preto sem açúcar. Se você
acaba não se sentindo muito bem após a introdução da lactose (leite), logo pela
manhã, peço que retire o leite ou diminua por um tempo para fazer uma
desinflamação geral.

Almoço: Servir somente uma única fez ‘’coma com os olhos’’. Alimentos ricos em
proteínas, carnes, vegetais e diminuir o consumo de carboidratos e alimentos
processados. Dica: carne vermelha e carne branca peixes, brócolis, beterraba,
cenoura, couve-flor, etc. Após o almoço realizar a higiêne pessoal e se possivel
dormir de 30 a 45min. Após isso tomar água ou água com limão.

Meia tarde: Frutas, proteínas, whey protein (ver com o nutricionista). Senta-se, pare
e aproveite esse tempo para descansar um pouco. (máximo 15-30min).

Noite: Janta se possível no máximo entre as 19:00 a 19:30, coma algo não muito
pesado para se sentir bem antes de dormir. Coma alimentos ricos em proteínas
(carne, ovos) e vegetais. (Seja criativo (a), se divirta bastante na cozinha).

Noite: Vai se desligando por completo da correia do dia a dia e comece a fazer uma
limpeza boa do sono. Faça uma boa higiene pessoal, cuide da sua pele e tome
água. Vá dormir no máximo entre 22h e 23h da noite. Dormir após as 00:00 (meia
noite), aumenta em 25% o risco de doenças cardiovasculares.
*Faça um trato com seu parceiro(a) na cama (hora de dormir) e na mesa (almoço e
janta) não é lugar de pegar o celular.
Se possivel fique com telas (equipamentos tecnológicos) no máximo até as 21h e aí
você vai trocar por um bom livro e uma boa conversa com o seu parceiro e filhos.
Converse muito sobre o dia e fale o quanto você AMA viver perto deles.
 PALAVRAS DO GABRIEL

‘’Sou um cara sonhador, desta forma tento sonhar cada vez mais alto, busco
levar o conhecimento e a melhora nas questões físicas, mentais, nutricionais,
farmacológicas. Assim vou tratando a dor, sendo ela aguda ou crônica do meu
paciente. Conto com a confiança de você meu querido paciente, estamos
juntos nesse caminho. Pense novamente comigo: a gente não precisa abraçar
o mundo, pois somos humanos e suscetíveis a erros. Leve a vida mais leve
com amor no coração e pensamento positivos. Tenha uma rotina funcional e
que você ame levantar todos os dias. Seja o seu melhor, não para o outros,
mas para si mesmo(a). Obrigado por confiar no meu trabalho, estou sempre a
disposição meu amigo.’’

Att: Gabriel de Azeredo

Fisioterapeuta / CREFITO10: 310901F
‘’Especialista em dor’’

Contatos 24h
Tel: (49) 9 88772889
Email: azefisioterapia@gmail.com