Dicas GERAIS do fisioterapeuta: Atenção, o melhor profissional para fazer

orientações nutricionais é o NUTRICIONISTA, farmacológicas, FARMACÊUTICO,

psicológicas, PSICOLOGA, médicas, MÉDICO.

Aproveite o conteúdo:

Dicas de alimentos para as articulações

01 – Curcumina: Benefícios nos casos de reumatismos, artrites, artroses. Ajuda no

combate e prevenção do câncer, mal de Parkinson, Alzheimer, agindo como
antioxidante e anti-inflamatório (se possível realizar injetável).

02 – Azeite de oliva e Peixes (assado): Alimentos ricos em Omega3 / são capazes

de reduzir a inflamação crônica associada a diferentes tipos de doenças e distúrbios
nas articulações.

03 – Gengibre: Benefícios para a artroses (desgastes) e processos inflamatórios.

04 – Vitamina D: Exemplos (salmão, sardinha, fígado, bacalhau, leite vegetal,
queijo fresco, ovos a gema principalmente. Pode melhorar significativamente as
dores e a função articular. (Ótimo para pacientes com desgaste no joelho).

05 - Vitamina B12: Alimentos de origem animal (carne bovina, aves, peixes e frutos
do mar. Ovos, leite etc. Melhora a qualidade física e mental.
 ‘’Existem muitos outros alimentos e estratégias que podem melhorar a sua
saúde física e mental.’’

(Dica do Gabriel/Fisioterapeuta): Mantenha uma dieta saudável e realize uma

avaliação com uma nutricionista se possível. Manter refeições ricas em proteínas e
vegetais e frutas.

DICA EXTRA: pacientes que sofrem com processos degenerativos (artroses,

artrites, osteoartrites), priorizar a ingestão de alimentos ricos em aminoácidos
(lisina). É encontrada principalmente em alimentos ricos em proteínas como: carnes,
frutos do mar, produtos à base de soja, leite e derivados. Em menor concentração, é
encontrada em verduras e legumes. Vitamina C: Kiwi, laranjas, morangos e limão

CUIDADO: CORTISOL ALTO = Sono ruim, estresse, ansiedade, palpitação no

peito, falta de ar, cansaço em excesso, intestino desregulado e dores estomacais.

Água com limão - Fortalece a imunidade, combate o envelhecimento precoce,

regula o PH, elimina as toxinas, deixa o hálito refrescante, contribuiu para o
emagrecimento, melhora o funcionamento do sistema linfático, auxilia na
cicatrização, melhora a digestão, previne doenças.

ÓTIMOS ALIMENTOS: CARNES, OVOS, ABACATE, FRUTOS SECOS, PEIXES,

BRÓCOLIS, BETERABA, CENOURA...

EVITE: Alimentos gordurosos, processados e embutidos, refrigerantes diet,

zero açúcar, normais, sucos artificiais, chocolates, batata frita, salsicha,
salgadinhos, pizzas congeladas, sorvetes industrializados, etc.
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Importância de criar e ter uma rotina = paciente/saudável

PRIORIDADES

01 - Sono: Procure sempre dormir nos mesmos horários, não ficar em telas (celular,
tv, etc), pelo menos uma a duas horas antes de dormir. Se possível leia, realize
meditações e ou pratique a limpeza do sono com as ondas deltas.

02 - Alimentação: Busque fazer uma alimentação regrada e muito saudável

(buscar um nutricionista se possível. Por favor, não exagerar em alimentos
pesados, principalmente à noite. ‘’TOMAR BASTANTE ÁGUA’’ no mínimo 2,5 litros
ao dia.

03 - Prática de atividades físicas: Se possível, realizar exercícios aeróbicos, como:

caminhas, corridas, ciclismo e etc. Caminhadas de 5 a 6 vezes na semana em uma
boa intensidade (5 a 6km) se não tiver dores. Ideias de atividades físicas: yoga,
pilates, treinamento funcional e musculação. 2 a 3 vezes na semana.

04 – Trabalho: ‘’Muito importante a gente fazer o que amamos’’. Se você não está
feliz com o seu emprego faça algo (busque ajude – psicólogo).

05 – Vida pessoal: Pense dessa forma: você precisa estar bem fisicamente e
mentalmente. Todos nós erramos e acertamos, busque o equilíbrio. Você não
precisa resolver tudo sempre.

06 - Família: Passe os bons hábitos para o restante da família. Ter uma boa relação
com seu esposo (a) e filhos é superimportante para a sua saúde.

DICAS DO FISIOTERAPEUTA: faça leituras, pratique meditações, brinque com os

seus filhos, fale eu te amo, converse com o seu parceiro, mantenha uma boa rotina
de relações sexuais e tenha saúde financeira. ‘’ (MANTENHA BONS HÁBITOS)’’.

VAMOS PARA A SUA ROTINA?

‘’Beber muita água durante o dia, para se hidratar, levar nutrientes,

desinflamar as articulações, cartilagem, tendões, músculos, ligamentos,
inervações e principalmente a pele.’’

Cuidado: Se você estiver tomando a quantidade de água corretamente e não está

conseguindo urinar (retendo líquido), busque ajuda.
 Então vamos lá para a sua rotina – leve isso muito a sério:

1. Acordou: primeiramente realizar toda a higiene pessoal, após tomar 200 a

400ml de água ou água com meio limão.

2. Café: Nada muito pesada e gorduroso, coma bastante fibras, ovos e diminuir
a quantidade de glúten (farrinha branca/pão). Não tomar nada durante a
alimentação. Se possível tomar o café preto sem açúcar após as 8:00h.

3. Almoço: Servir somente uma única vez. De a preferência em alimentos ricos

em proteínas, como carnes de gado, frango e peixes. Ingira pelo menos 2
tipos de vegetais. Após o almoço realize a sua higiene pessoal.

4. Tarde: Frutas, proteínas, whey protein (ver com o nutricionista). Senta-se,

pare e aproveite esse tempo para descansar um pouco. (15-30min).

5. Noite – Jantar: Se possível no máximo entre as 19:00 a 20:00h. Consumir

alimentos mais leves. Exemplo: grelados (sem gordura), ovos, fibras e
vegetais. (Seja criativo (a), se divirta bastante na cozinha).

6. Noite – Dormir: Ir se desligando por completo da correia do dia a dia e

comece a fazer uma limpeza boa do sono. Faça uma boa higiene pessoal,
cuide da sua pele e tome água. Vá dormir no máximo entre 22:30h a 23h da
noite. Dormir após as 00:00 (meia noite), aumenta em 25% o risco de
doenças cardiovasculares.

Att: Gabriel de Azeredo

Fisioterapeuta / CREFITO10: 310901F
‘’Especialista em dor’’

Contatos 24h
Tel: (49) 9 88772889
Email: azefisioterapia@gmail.com