Saúde

Trabalho de cidadania:

O que é a saúde?
Segundo a OMS a definição de saúde é: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social”

O que significa ser saudável?

A definição de saudável segundo o dicionário é “O que goza de saúde, física ou mental”

A saúde:
Para pudermos aproveitar tudo de bom que a vida tem para oferecer é importante ter saúde acima de
tudo.
É muito fácil manter um estado constante de saúde e bem-estar, basta desenvolver hábitos adequados
no cotidiano e quanto mais cedo isso começar, melhor!

Que hábitos temos de ter para ter saúde?

1. Alimentação
A alimentação é muito importante para a nossa saúde e bem-estar.
nosso organismo precisa de nutrientes para funcionar perfeitamente. Se comermos somente
guloseimas, não estaremos fornecendo ao organismo a variedade de nutrientes que ele precisa.
quantidade não representa qualidade, portanto em a cada refeição preste atenção se está tendo uma
alimentação saudável.
A pirâmide alimentar pode ser definida como um modelo para a orientação nutricional. Ela
funciona como uma forma de mostrar à população hábitos alimentares mais saudáveis, dividindo os
alimentos em grupos e facilitando a seleção do que se deve ingerir. Uma dieta saudável deve ser
composta por todos os alimentos incluídos na pirâmide.

A pirâmide Alimentar é composta por grupos alimentares que ajudam a manter uma dieta
equilibrada. No total existem 8 grupos alimentares que foram divididos de acordo com a categoria
dos alimentos.

 Carboidratos como massas e cereais (macarrão, arroz, milho e trigo, por exemplo) são
fontes de fibras e vitaminas importantes
O primeiro grupo de alimentos que constitui a base da pirâmide é o dos carboidratos. Ele é formado por massas
(pães, bolos e macarrão, por exemplo) e cereais diversos, como arroz, trigo, aveia, linhaça e granola. Vale
destacar que os carboidratos são a nossa principal fonte de energia e devem ser consumidos em maior
quantidade (por isso estão na base da pirâmide alimentar). Eles são fontes de fibras, que ajudam na digestão.

 Legumes, verduras e vegetais são fontes de vitaminas e minerais importantes

Outro grupo alimentar que merece destaque e que deve ser consumido em grandes quantidades é o de legumes e
verduras - batata, cenoura, cebola, beringela, beterraba, brócolos, alface, aipo, agrião etc... Eles são nutritivos,
ricos em vitaminas, minerais, fibras e, por isso, contribuem para a saúde de todo o corpo - dos sistemas nervoso,
cardiovascular, imunológico etc. Quem quer manter uma rotina de alimentação saudável não pode deixar de
consumir esse grupo alimentar no dia a dia.

 Frutas são ricas em vitaminas e antioxidantes, que fortalecem o corpo

O terceiro grupo alimentar da pirâmide - que também deve ser consumido com frequência - é o das frutas
(banana, maçã, uva, melancia, kiwi, morango, limão, laranja entre outros). Esses alimentos destacam-se por
serem fontes de antioxidantes - substâncias que inibem a ação oxidante dos radicais livres, prevenindo alguns
tipos de câncer e o envelhecimento precoce. Além disso, as frutas são fontes importantes de vitaminas e
minerais, que fortalecem a imunidade e o corpo como um todo.

 Leite e derivados são fontes de cálcio, importante para os ossos

Para manter o corpo saudável é importante consumir leite e derivados. Eles compõem o quarto grupo alimentar
e podem ser usados de diferentes formas (em receitas de pratos, sobremesas, massas etc.) A grande vantagem
desses alimentos é que eles são ricos em cálcio, um mineral importante para o fortalecimento dos ossos.

 Carnes e ovos são fontes de proteína e vitaminas do complexo B

Para que a dieta fique completa, também é importante consumir proteínas e vitaminas. Neste quesito, o quinto
grupo alimentar é um dos melhores - carnes e ovos são fontes importantes desses nutrientes, auxiliando na saúde
dos tecidos e ossos do corpo.

 Leguminosas e oleaginosas (como feijão e castanhas) são ricos em minerais e fibras

Outro grupo alimentar que traz muitos benefícios à saúde é o das leguminosas e oleaginosas - composto por
diferentes tipos de feijão, grão-de-bico, ervilha, lentilha, castanhas, nozes, avelãs, amendoins etc. Eles destacam-
se por serem fontes de ferro.

 Óleos e gorduras ajudam a transportar vitaminas do complexo B, mas devem ser consumidos
com moderação
Os óleos e gorduras, por sua vez, fazem parte do topo da pirâmide alimentar. Eles têm alguns benefícios:
auxiliam no transporte de vitaminas do complexo B, são fontes de energia e têm propriedades hidratantes (como
o de coco). No entanto, eles devem ser consumidos com moderação, pois podem aumentar o colesterol (LDL) e
são mais calóricos.

 Açúcares e doces têm poucos nutrientes e devem ser evitados

O último grupo da pirâmide alimentar é formado pelos açúcares e doces (chocolates, bolos, mousses, sorvetes
etc.) - alimentos pouco nutritivos e que, em excesso, podem causar problemas à saúde, como o aumento da
pressão arterial.

2. Praticar desporto:
Sabias que a prática de desporto é boa para o corpo e para a mente? É verdade, além de ajudar a
manter o corpo em forma, a postura adequada, etc. a prática de desportes ajuda a melhorar o nosso
desempenho mental.
  Quais os benefícios de praticar uma atividade física?

Benefícios do desporto no espectro físico:

 Reduz o risco de doenças cardíacas;
 Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão;
 Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
 Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;
 Reduz o risco de desenvolver dores lombar;
 Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações
saudáveis;
 Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

E no espectro mental:
 Memória e pensamento mais nítidos;
 Maior autoestima;
 Previne e ajuda a combater a depressão;
 Previne e ajuda a combater a ansiedade;
 Evita ou alivia o aparecimento de sintomas de burn out e stress.
 Enaltece o espírito de resiliência;
 Melhora as condições do sono

3. Dormir Bem:
o sono é essencial para manutenção da saúde e bem-estar, pois ajuda o organismo a se recompor do
desgaste físico e mental que ocorre naturalmente durante o dia.

 Quais são consequências da privação de sono?

Segundo a professora doutora Carla Bentes ao não respeitarmos o nosso relógio interno ou dormirmos menos do
que precisamos, não estaremos a respeitar premissas essenciais da nossa biologia, premissas essas que não
podem, nem devem, ser modificadas. Significa que estamos a tornar-nos menos eficientes, ao contrário do que
muitas vezes pensamos.

Tentar ter um ritmo que não é o nosso terá repercussões pesadas, como:
 Sonolência diurna excessiva;
 Alterações das nossas capacidades cognitivas, nomeadamente da atenção, do tempo de reação, da
memória, da capacidade de tomar decisões, do humor;
 Um maior risco de acidentes.

A privação de sono associa-se ainda a um maior risco cardiovascular, a alterações endocrinológicas e

metabólicas, que podem dificultar o controlo do peso, e a alterações da imunidade que condicionam um risco
aumentado de infeções.

4. Ler:
Exercícios físicos são ótimos para o corpo, mas a mente também precisa de exercícios e o melhor
deles é a leitura.

A leitura é importante para vários fatores como: o entendimento, a cultura, os reflexivos, o

conhecimento, a leitura dinâmica, o vocabulário, a escrita, a diversão e a informação. Ler é muito
importante para a nossa saúde.

5. Higiene:
sabes aquelas recomendações que ouvimos desde pequenos, do tipo – Vai lavar as mãos antes de
comer! Não te esqueças de escovar os dentes! vai direto para o banho… – pois é essa rotina de
higiene é fundamental para prevenirmos o contágio de doenças, lembre-se sempre disso!

Estamos a enfrentar um período de pandemia então é extremamente importante durante este tempo
teres a nossa higiene em dia para evitar o contágio com os nossos amigos, familiares e colegas de
trabalho então aqui estão as medidas que segundo o ministério da saúde devemos seguir.

Segundo o Ministério da Saúde, atitudes como lavar as mãos, escovar os dentes e tomar banho
diariamente, apesar de serem simples, são de extrema importância em qualquer idade – e não podem
cair no esquecimento!
Veja abaixo as principais recomendações do Ministério da Saúde no cuidado com a sua saúde e bem-
estar:
 Tome banho diariamente;
 Faça sua higiene íntima corretamente;
 Escove os dentes pelo menos 3 vezes ao dia (logo após as refeições);
 Lave as mãos antes e depois de usar a casa de banho, antes das refeições, antes de cozinhar, depois que
chegar de alguma atividade fora de casa ou quando sentir necessidade;
 Mantenha o cabelo sempre limpo e cuidado;
 Cuide da saúde das suas unhas;
 Evite andar descalço;
 Nunca compartilhe itens de higiene pessoal, como escova de dente e toalha;
 Evite ter contato com objetos que você desconhece a limpeza;
 Após lavar as roupas e as toalhas, coloque-as no sol para secar;
 Evite ficar com roupas molhadas no corpo;
 Higienize corretamente as embalagens dos produtos que você comprar em mercados e farmácias;
 Se precisar sair de casa durante a quarentena, troque e lave suas roupas ao retornar;
 Não compartilhe roupas íntimas, como cueca, sutiã e calcinha
Conclusão: A saúde é extremamente importante sem ela não somos capazes de viver. Para
mantermos a nossa saúde é importante seguir os hábitos de vida que referi em cima. E nesta altura de
pandemia é ainda mais importante seguirmos todos estes hábitos. Para poderemos volta a nossa vida
normal.
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Trabalho realizado por: Joana Da Silva Neto

10ºL

Nº12