Palestra Nutrição

Desportiva

Bem Vindos
1
Índice:
 Alimentação atual;
 Alimentação e nutrição;
 Apresentação da Empresa Herbalife;
 Alimentação e nutrição no Desporto;
 Linha de nutrição desportiva Herbalife 24;
 Conclusão.
2
 Atualidade
Poucos alimentos no “estado natural” Excesso de comida processada

Consequências na forma humana

3
 Atualidade
Ausência de
Excesso de sal Fruta e Gordura
Legumes

Saltar o
Doces Pequeno- Álcool
Almoço

Aumento gradual do risco de:

 Diabetes;
 Obesidade;
 Doenças cardiovasculares;
 Cancro;
 Hipertensão;

4
 Declínio acentuado no valor nutricional
dos legumes e fruta
mg por 1985- 1985- mg por 1985- 1985-
1985 1996 2002 1985 1996 2002
100 gr 1996 2002 100 gr 1996 2002

Bróculos Cálcio 103 33 28 -68% -73% Espinafre Magnésio 62 19 15 -68% -76%

Ácido Fólico 47 23 18 -52% -62% Vitamina C 51 21 18 -58% -65%

Feijão Cálcio 56 34 22 -38% -51% Maçãs Vitamina C 5 1 2 -80% -60%

Magnésio 26 22 18 -15% -31% Bananas Vitamina B6 330 22 18 -92% -95%

Vitamina B6 140 55 32 -61% -77% Ácido Fólico 23 3 5 -84% -79%

Batatas Cálcio 14 4 3 -70% -78% Cálcio 8 7 7 -12% -12%

Magnésio 27 18 14 -33% -48% Magnésio 31 27 24 -13% -23%

Cenouras Cálcio 37 31 28 -17% -24% Morangos Vitamina C 60 13 8 -67% -87%

Magnésio 21 9 6 -57% -75% Cálcio 21 18 12 -14% -43%

Suplementos alimentares passaram a ser necessários

Fonte: 1985 Farmaceutical Company Geigy, 1996/2002 Nutrional Laboratory Karlsruhe / Sanatorium Obertal
5
Nutrição Desequilibrada

6
 O corpo humano
 É constituído por milhões de
células que diariamente estão
em renovação.

 Estima-se que o nosso

organismo produza em média
300 milhões de novas células
por minuto.

7
 Alimentação e nutrição
A nutrição é um processo complexo que
envolve 4 etapas: 1.Ingestão;
2.Digestão;
3.Absorção;
4.Assimilação.

8
NUTRIÇÃO CELULAR – O que é?
1. Fornecer ao organismo os nutrientes necessários.
2. Favorecer a digestão e a absorção desses nutrientes.
3. Melhorar o seu transporte, assimilação e
armazenamento.
4. Facilitar a excreção dos resíduos.

A Herbalife é uma empresa de nutrição celular!

9
 HERBALIFE
Uma empresa mundial de nutrição
 Mais de 36 anos a mudar  Cotada na Bolsa  Nº 1 em substitutos
a vida das pessoas, de Valores de Nova de refeição e no setor da
em todo o mundo. Iorque (NYSE). venda direta.
 Fornece produtos  Patrocina mais de 190
nutricionais, formulados atletas e várias equipas, em
cientificamente, em todo o mundo.
mais de 90 países.

10
 O Executivo que lidera a Herbalife
Michael O. Johnson
Experiência de 17 anos na Disney
CEO da Herbalife desde Abril de 2003

11
 Ciência de Excelência
Produtos apoiados pela ciência

Steve Henig, David Heber, Louis Ignarro, Gary Small,

Ph.D. M.D., Ph.D., F.A.C.P., Luigi Gratton, M.D., Vasilios Frankos, Ph.D. John Heiss, Paulo
Laureado com Membro do Conselho Especialista em Vice-Presidente Sénior Ph.D.
‘Chief Scientific F.A.C.N. Giacomoni,
Prémio Nobel de Nutricional da Saúde Pública Ação reguladora e Director
Officer’ Herbalife Presidente do Instituto Medicina, Membro Ph.D.
Herbalife e do Vice-Presidente de segurança dos produtos Internacional Vice-Presidente
de Nutrição e do do Instituto de Instituto de Nutrição Educação Nutricional
Conselho Nutricional da Nutrição e do da Herbalife de Desporto e Internacional da
Herbalife Boa Forma, Nutrição Exterior
Herbalife, no Centro de Conselho Nutricional
Nutrição Humana da Marketing de
da Herbalife Produto da
UCLA
Herbalife

12
Patrocínios Desportivos

13
 Patrocínios Desportivos

 Patrocinador oficial de Nutrição  Patrocinador oficial de Nutrição

dos LA Galaxy (EUA). do Flamengo (Brasil).

14
 Patrocínios Desportivos

 Patrocinador oficial de Nutrição  Patrocinador oficial de Nutrição

do FC Spartak Moscovo (Rússia). do Olympiacos FC (Grécia).

15
 Patrocínios Desportivos

 Patrocinador oficial de Nutrição  Patrocinador oficial de Nutrição

do PSV Eindhoven (Holanda). do FC Shakhtar Donetsk (Ucrânia).

16
 Patrocínios Desportivos

 Patrocinador oficial de Nutrição  Patrocinador oficial de Nutrição

do Vitesse (Holanda). da Selecção Nacional da Bélgica.

17
 Patrocínios Desportivos

 Patrocinador oficial de Nutrição  Patrocinador oficial de Nutrição

do Maccabi Haifa (Israel). da Selecção Nacional Costa Rica.

18
Patrocínios Desportivos

19
Haverá alguma relação entre a alimentação,
a nutrição e o desempenho físico?

20
Uma pessoa que pratique exercício físico, quer de forma
amadora, quer profissional exige mais do seu corpo do
que uma pessoa que não pratique exercício físico, logo
deverá fornecer-lhe “um combustível” melhor.

21
 Nutrição no Desporto

►► No nosso organismo morrem a cada segundo

milhões de células por desgaste, que são repostas
pelos processos naturais do corpo.

►► Quando se faz exercício físico este processo é

acelerado.

Se nós todos precisamos de uma boa nutrição,

quem faz exercício físico e desportistas necessita
de ainda melhor nutrição.
22
 Nutrição no Desporto

Um desportista necessita de:

• Uma dieta altamente nutritiva: hidratos de carbono,
proteínas e gordura (combustível);

• Vitaminas e minerais para otimizar o combustível;

• Antioxidantes para neutralizar o excesso de radicais livres

que o esforço físico provoca e também acelerar na
recuperação.
23
 Sensatez da Nutrição para “Desportistas”
Quando o “desportista” se
alimenta melhor...

• Sente-se melhor;

• Melhora o rendimento no exercício físico;

• Tem melhor recuperação;

• Sente-se melhor consigo próprio;

• Mantém-se empenhado nas suas metas.

24
 Nutrição Desportiva: Sabia Que?
LUTE CONTRA A FADIGA:

• Os principais fatores causadores de

fadiga durante uma competição são a
diminuição do combustível (hidratos
de carbono) e a desidratação.

• Estratégias que envolvem comer

antes, durante e depois das
competições ajudam a reduzir esses
efeitos.*

*Comentário do Grupo de Nutrição da Comissão Médica do Comité Olímpico Internacional 2003 sobre desportos de resistência
25
 Quatro áreas de atuação para a boa
performance atleta

1. Nutrição geral - o que come em cada dia.

2. Controlo de peso – ter o peso “certo”
sobretudo nos desportos em que o peso “se
desloca”.
3. Hidratação - diária e durante o exercício físico.
4. Nutrição no exercício físico – o que come
antes, durante e após o mesmo.

26
 Em cada dia, quando
começa a nossa nutrição?

 27
A nossa nutrição é um contínuo,
começando a cada dia com o
pequeno-almoço!

28
Como começamos o nosso dia?
Comendo, todas as manhãs, os mesmos cereais? Ou o
pequeno-almoço é pouco mais do que uma torrada?

Tomamos um café e saltamos o pequeno-almoço porque

não temos tempo para comer?

O nosso pequeno-almoço parece-lhe equilibrado, mas

será que fornece ao organismo o que ele realmente
precisa pela manhã?
29
O Pequeno-almoço!
• Repõe as energias dispendidas/gastas durante a noite;
• Fornece energia para as atividades matinais.

Não ter dor

Atenção de cabeça

Ajuda a: Diminuir
a Evitar a
AJUDA NO sonolênci
a durante
fadiga

CONTROLO DO o dia

PESO!
30
Pequeno-almoço
A refeição mais importante do dia
O pequeno-almoço quebra o jejum que ocorre durante a noite.

Após cerca de 12 horas sem combustível, é fácil perceber por que o

pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia –
fornecendo ao organismo os nutrientes essenciais e os fluídos para
começar o dia.

Mas nem sempre é fácil encontrar tempo para preparar algo

que seja, ao mesmo tempo, equilibrado, rápido de preparar e
saboroso.

Felizmente, a Herbalife tem uma solução…

31
 Benefícios comprovados de um pequeno-almoço equilibrado
Nutrição
Reforço da ingestão de vitaminas e minerais e aumento da
possibilidade de atingir a dose diária recomendada dos
nutrientes1,2

Bem-estar
Maior controlo de apetite o que permite gerir melhor o peso3

Humor
Maior ingestão de vitaminas e minerais contribui para melhorar
o estado de ânimo e reduzir a fadiga1

1. Lancaster et al. (2012). FASEB, 26(812).

2. Smith, A. (2011). In Diet, Brain, Behavior: Practical implications. Eds: R. B. Kanarek & H. R. Lieberman. Taylor & Francis
3. O´Neil et al. (2014). J Acad Nutr Diet, 3(S8-S26).

32
33
34
35
Formula 1 – Refeição Equilibrada da Herbalife

• Substituto de Refeição Equilibrada com todos os macro e micro nutrientes

necessários ao organismo;
• Refeição rápida e saudável;
• Baixo teor calórico (200 a 300 kcal);
• À base de proteína de soja.

9 sabores deliciosos
Baunilha Maça
Chocolate Caramelizada e
Morango Canela
Frutos Tropicais Chocolate Menta
Cappuccino Framboesa e
Biscoito e Nata Mirtilo
36
37
38
Apoio nutricional para atletas 24 horas por dia

39
 Linha de nutrição desportiva
Herbalife 24BOM PARA ATLETAS DE ELITE...
...BOM PARA SI

Livre de
substâncias
proibidas!

► É a primeira linha de nutrição desportiva para apoio 24 horas por dia.

► Linha concebida para todos - quer faça jogging moderado, seja um fanático do ginásio
ou um atleta de elite.

► Constituída por 6 produtos que pode ser personalizada consoante o seu nível de
atividade e necessidades de treino.
40
 Linha de produtos completa
Formula 1 Sport
Refeição saudável para atletas (para pequeno-almoço, almoço ou jantar).

Hydrate
Hidratação todo o dia, para todas as pessoas.

CR7 Drive
Hidratação e resistência avançadas, durante a prática de exercício físico.

Prolong
Bebida Isotónica c/ proteína.

Rebuild Endurance
Recuperação após treino aeróbico.

Rebuild Strength
Após treino anaeróbico/de força.
41
 FORMULA 1 SPORT
Refeição Equilibrada para Atletas
Principais Características:

• A proteína de leite apoia a massa muscular magra;

• A mistura de hidratos de carbono proporciona energia

imediata e prolongada;

• Protecção antioxidante proveniente das vitaminas C, E e

do selénio;

• Contém L-Glutamina.

Exemplos em que se recomenda a utilização:

- Para quem pratica desporto que necessita de uma refeição equilibrada de confiança;
- Profissionais atarefados que andam constantemente de um lado para o outro, mas que
não descuram a forma física;
- Atletas que necessitam de controlar o peso e manter uma dieta equilibrada.

42
 Durante o dia e durante o exercício físico

Hidratação é essencial!

43
 Sinais de uma hidratação deficiente

• Fadiga
• Tonturas
• Maior risco de lesões
• Dores de cabeça
• Cãibras
Mas durante o exercício físico não se perde só água…
Perde-se água e sais minerais…
e
aumenta a produção de radicais livres…
44
 A importância das
bebidas desportivas!

45
 As nossas opções
Bebidas desportivas

46
 Com Electrólitos para apoiar a Hidratação
Principais Benefícios: - Hidratação a qualquer altura;
- Baixo em calorias (13 kCal).

Principais Características:
• Hidratação a qualquer altura;
• 100% da DDR de vitamina C – antioxidante;
• Contém os electrólitos sódio, cálcio e magnésio para
promover uma rápida reposição de líquidos corporais;
• Baixo em calorias e sem açúcar;
• Fonte de vitaminas do Complexo B, que apoiam a
produção de energia, incluindo a B1 e B12.

Exemplos em que se recomenda a utilização:

- Todas as pessoas que necessitam de hidratação baixa em calorias;
- Atletas durante o dia;
- Todas as pessoas que treinem antes ou depois do trabalho;
- Pessoas cujo trabalho é fisicamente desgastante durante o dia.
47
CR7 Drive
 Bebida desportiva desenvolvida de
acordo com os objetivos pessoais de
Cristiano Ronaldo.

 Necessidades pessoais de Ronaldo +

exigências energéticas para pessoas
ativas = têm muito em comum.

 Bebida desportiva, com sabor suave

e fácil de beber, para atletas de topo
e todas as pessoas ativas.

48
Sem adoçantes artificiais.

Testado pela Informed

Sport para assegurar a
ausência de substâncias
proibidas.

49
CR7 Drive
Hidratação avançada para quem comanda o seu destino

Benefícios:
- Fácil de tomar em movimento;
- Baixo em calorias ( 97 kCal).

Principais Características:
- Contêm hidratos de carbono (semelhante a 1 banana);
- Com minerais (Sódio, Potássio e Magnésio);
- Contém vitaminas do complexo B (B1 e B12);
- Contribui para a manutenção do desempenho físico
em exercícios de resistência;
- Aumenta a hidratação.

Exemplos de modalidades em que se recomenda a utilização:

- Qualquer modalidade que requeira resistência a nível físico, quer seja jogar um jogo de
futebol intenso ou a correr na passadeira ou outro exercício de intensidade moderada‑alta
durante, pelo menos, 30 minutos.
50
 Reforça o desempenho desportivo e acelera a recuperação
Principais Benefícios:
Fornece hidratos de carbono para obtenção de energia.

Principais Características:
• Mantém o desempenho físico, com hidratos de carbono de fonte
dupla, proteínas e sódio;
• Com proteínas para apoiar a síntese e a recuperação musculares
• Vitaminas do Complexo B, incluindo as vitaminas B1 e B12,
para apoiar o metabolismo de energia;
• 100% da DDR de vitamina C para ajudar a combater os radicais
livres;
• Fórmula isotónica para uma reposição eficiente de hidratos
de carbono e de fluidos.
Exemplos de modalidades em que se recomenda a utilização:
- Triatletas a completar um treino de corrida e bicicleta ou em dia de competição;
- Nadadores, praticantes de btt, ciclistas, praticantes de atletismo;
- Jogadores de futebol em treino ou competição;
- Trabalhadores com profissões fisicamente exigentes.
51
 Tempo de
Recuperação

Glicogénio
Nutrição Pobre

Linha de Desempenho

Metade do tempo Fim

Tempo
52
 Intensidade / Duração do Exercício

Fácil / curto moderado intenso/ longo

Hydrate (12 kcal)

CR7 Drive (100 kcal)

Prolong (225 kcal)

CR7: antes, durante ou depois para re-hidratar*

*As soluções eletrolíticas contendo hidratos de carbono aumentam

a absorção da água durante o exercício físico
53
 Recuperação
Pilares da recuperação:

1. Nutrição;

2. Repouso.

54
 Recuperadores

Rebuild Strength Rebuild Endurance

55
 REFORÇA E PROLONGA O DESENVOLVIMENTO DE MASSA
MUSCULAR E A SUA RECUPERAÇÃO
Principais Benefícios:
• Inclui 25g, por dose, de proteína láctea de elevada qualidade e
aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA);

• Ferro para melhorar a produção de glóbulos vermelhos

e a oxigenação dos tecidos;

• Os BCAA apoiam a síntese e recuperação muscular após a prática

de exercício físico, para uma rápida recuperação;

• Rico em proteína e hidratos de carbono para fornecer

aminoácidos
aos músculos desgastados após a prática de exercício anaeróbico.
Exemplos de modalidades em que se recomenda a utilização:
- Todas as pessoas que pratiquem levantamento de pesos no ginásio;
- Praticantes de CrossFit, após treino;
- Jogadores de futebol que pretendem desenvolver massa muscular magra;
- Todos que necessitem de uma dose elevada de proteína.
56
 Recuperação rápida, Desenvolvimento muscular
Benefícios: - Acelera o tempo de recuperação
- Repõe as reservas de glicogénio

Principais Características:
• Rico em proteína, proveniente de concentrado de proteína de
leite e proteína de soro do leite;
• Concebido para ajudar a acelerar a recuperação graças a uma
mistura exclusiva de hidratos de carbono e proteína que auxilia a
reposição de glicogénio e a reparação muscular, durante o
período crítico após a prática de exercício físico;
• Contém L-Glutamina que apoia o sistema imunitário, sujeito a
stress durante a prática de exercício físico;
• Inclui L-Carnitina, que auxilia o metabolismo e a reparação
muscular após a prática de exercício físico.
Exemplos de modalidades em que se recomenda a utilização:
- Corredores de corta-mato, após um treino de 8 quilómetros;
- Ciclistas, após treino em montanha;
- Jogadores de futebol, após treino ou jogo;
- Triatletas, após uma sessão de treino prolongada.
57
 Proteína láctea:
Desenvolvimento Muscular Constante
Soro de Leite: Rapidamente metabolizada para uma libertação imediata de
aminoácidos
Caseína: Liberta aminoácidos durante várias horas
SORO DE LEITE
LIBERTAÇÃO IMEDIATA

LIBERTAÇÃO CASEÍNA
DE AMINOÁCIDOS LIBERTAÇÃO CONSTANTE

TEMPO DECORRIDO

Uma mistura de soro de leite e caseína permite uma

libertação imediata e constante de aminoácidos
58
 Proteína e Hidratos de Carbono
A proporção de Hidratos de Carbono e Proteína varia consoante a necessidade do
atleta

Formula 1
Sport

59
 Podemos personalizar
a nossa nutrição da linha Herbalife 24,
de acordo com a modalidade que praticamos,
o nosso treino e as necessidades em termos
de desempenho físico em:

www.herbalife24.com.pt
60
PLANEAMENTO DE PERFORMANCE

Boxe

61
PLANEAMENTO DE PERFORMANCE

Halterofilismo

62
PLANEAMENTO DE PERFORMANCE

Natação

63
PLANEAMENTO DE PERFORMANCE

Ténis

64
 Há que manter o fornecimento
de proteína ao longo do dia…
 Porque a Proteína é que marca a “renovação” do
organismo.

 Porque é fundamental para manter/aumentar a Massa

Magra.

Porque a Proteína não se armazena e não se pode assimilar

em grandes doses.
65
 Barras de Proteínas
É guloso?
Resista às tentações com um delicioso snack, rico
em proteína, ou delicie-se com uma guloseima
equilibrada, antes ou após o treino.
• 140 kcal* por barra, menos do que muitas barras
de chocolate tradicionais;
• Contém 10g de proteína de elevada qualidade,
para ajudar a desenvolver massa muscular Magra;
• Fornece 15g de hidratos de carbono por dose, para
ajudar a manter a energia durante o treino ;
• Ricas em vitaminas B1, B2, B6, ácido
Dose recomendada: pantoténico e vitamina E.
Até 2 barras por dia. *Disponível em 3 sabores deliciosos (Baunilha & Amêndoa, Chocolate & Amendoim e Limão)

66
 Mistura para Bebida de Proteína

Quando preparada como um snack, a Mistura

para Bebida de Proteína oferece os seguintes
benefícios nutricionais:
• 15 g de proteína de elevada qualidade;
• 7 g de hidratos de carbono;
• 20 vitaminas e minerais.

Modo de Emprego:
Para preparar como um snack, dilua duas colheres de sopa (28g) em 250ml de água
fria.
Se preparar com o seu batido favorito basta juntar uma colher de sopa (14g) mais
duas de batido Formula 1 e adicionar 250ml de água fria.
67
 Formula 3 – Suplemento de Proteínas Personalizado
• A Formula 3 é uma forma simples
de personalizar o consumo de
proteína, ajustando-o de acordo
com as suas necessidades de
controlo de peso ou boa forma.
• Rica em proteína de soja e de soro
de leite, para ajudar a desenvolver
massa muscular magra e a manter
ossos saudáveis.
•5 gramas de proteína por dose.
Dose recomendada:
Uma colher-medida ou colher de sobremesa(6g) fornece 5g de proteína de soja e de
soro de leite. Consuma de acordo com o seu fator proteico.
68
A proteína dos produtos referidos – Quadro resumo
Produto Quantidade de Quantidade de
proteína/dose calorias/dose
Formula 1 18 220

Prolong 7 225

Rebuild Strength 25 190

Rebuild Endurance 10 188

Barra de proteína 10 140

Mist. Bebida Prot. 15 108

Formula 3 5 23

69
Atingir a dose diária recomendada
de vitaminas e minerais é essencial
para o desportista

70
 Formula 2 - Complexo Multivitamínico
Para reequilibrar o consumo de vitaminas e
minerais e ajudá-lo a alcançar a DDR.
• Vitamina A, folato, B6, B12 e zinco, para
ajudar a manter o normal funcionamento
do sistema imunitário;

• Cálcio e fósforo, para a manutenção de

ossos e dentes fortes;

• Vitamina C e vitamina E, para ajudar a

proteger as células contra oxidações
Indesejáveis.
Dose recomendada:
Tome um comprimido revestido, três vezes ao dia, às refeições.
71
Incrementos de energia
para todos

72
 Bebida Instantânea de Extrato de Chá com Plantas
Aromáticas
• Com infusão de chá verde e chá preto, esta
bebida refrescante, e com baixo teor calórico, é
uma ótima forma de começar o dia;
• Baixa em calorias, com cerca de 6 kcal por dose;
• Uma mistura exclusiva de chá preto indiano e
chá verde, com extratos de flor de malva, hibisco
e semente de cardamomo;
• O chá verde é extraído através da água, para
oferecer-lhe todos os componentes presentes no
mesmo.

Dose recomendada:
½ colher de medida em 250ml de água, uma a duas vezes ao dia ou mais.
73
 Guaraná
• Cada dose fornece 40 mg de cafeína;
• Reduz a sensação de fadiga;
• Aumenta a agilidade mental;
• Melhora a capacidade de concentração;
• Melhora a qualidade do sono;
• Preventivo cardiovascular;
• Possui algumas propriedades “anti-histamínicas”.

Dose diária recomendada:

2 a 4 comprimidos por dia, divididos entre o pequeno-almoço e o
almoço.
74
 Liftoff - Bebida Energética Efervescente
• Bebida energética com baixo teor de calorias, a
qualquer hora em qualquer lugar;
• 10 kcal por dose, uma ótima alternativa às bebidas
com gás e com açúcar;
• 100% da DDR de Vitamina C, para ajudar a mitigar o
cansaço e a fadiga;
• 100% da DDR de vitaminas do complexo B (B1, B2,
B3, B6, ácido pantoténico, biotina), para uma
libertação normal de energia;
• Contém cafeína em pó e cafeína natural,
proveniente do guaraná;
• Cada dose fornece 75mg de cafeína, para ajudar a
aumentar o estado de alerta e a melhorar a
concentração.
Dose diária recomendada:
1 vez ao dia, quando houver necessidade de energia extra. *Sabores: Laranja e limão
75
 Normas Gerais:
(Educação Nutricional Básica)

• Eliminar a pastelaria “industrial”;

• Eliminar a comida rápida /fast-food;
• Favorecer o consumo de frutas e verduras;
• Habituação a uma disciplina;
• Comer 5 a 6 vezes diárias;
• Beber continuamente (2 a 2,5 litros de água
e/ou bebidas isotónicas por dia).

76
 Treino ao final do dia

Pequeno-almoço Lanche Almoço Treino Após/Lanche Jantar

77
 Treino de manhã

Pequeno-almoço Durante Após/Lanche Almoço Lanche Jantar

78
79
 TER UM ESTILO DE
VIDA SAUDÁVEL É
UM COMPROMISSO
PARA A VIDA

80
 EQUILÍBRIO EQUILÍBRIO EQUILÍBRIO EQUILÍBRIO EQUILÍBRIO EQUILÍBRIO
DE CALORIAS DE NUTRIENTES DE PROTEÍNAS DE GORDURAS DE H. CARBONO DE FIBRA

COM A HERBALIFE
PODE OBTER UMA
NUTRIÇÃO
EQUILIBRADA 81
 Personalize a sua Nutrição

Conheça as suas necessidades

realizando uma Avaliação de Bem-
Estar ou Avaliação de Bem-Estar
Desportiva.

Marque a sua avaliação de bem-estar

com a pessoa por quem foi
convidado!

82
 Conclusão

“Se pudermos dar a cada individuo a

quantidade exata de NUTRIENTES e de
EXERCÍCIO FÍSICO, que não seja insuficiente
nem excessiva, teremos encontrado o
caminho mais seguro para o bom
desempenho e para a saúde”

Hipócrates

83
Perguntas?

84
Obrigada!
85