GUiA SiMPLiFiCADO DE

SUPLEMENTAÇÃO
PRÓ-SAÚDE
 O que você irá
encontrar neste livro:

INTRODUÇÃO

conheça a PURAVIDA

SUPLEMENTAÇÃO
É PARA TODOS

Sugestão de horários
para utilizar os suplementos da Puravida

CRITÉRIOS DE QUALIDADE
PARA UM BOM SUPLEMENTO

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Material desenvolvido
pela Equipe de nutricionistas
e pesquisadores de saúde da puravida

Alessandra Feltre | CRN: 13934

Marcelo Carvalho | CRN: 5888
Leonardo Borba
Pedro Ivo Bernardo de Souza

As informações, sugestões e recomendações deste material

estão aqui dispostas exclusivamente em caráter de informação
e não de prescrição. Não sugerimos tratamento ou medicação
para quaisquer doenças, apenas compartilhamos informações úteis,
amparadas pela ciência, baseadas em nutrição e autocuidado.
Busque sempre auxílio qualificado para orientações diretas.
1 introdução
Imagine que incrível seria se houvesse
uma maneira certeira de oferecer diariamente
um concentrado de nutrientes essenciais
para complementar o que obtemos
através da alimentação.

Felizmente isso existe,

e se chama suplementação.

A tecnologia da suplementação avançou

muito nas últimas décadas e popularizou-se
no mundo todo.
Mais de 55% das famílias nos países desenvol-
vidos utilizam algum tipo de suplementação
nutricional para otimizar seu aporte diário.
Suplementos de qualidade são como alimentos
naturais, porém muito mais concentrados
em nutrientes. Através deles é possível dosar
e entregar quantidades efetivas e seguras todos
os dias, de forma regular, consistente e otimizada.
Algo que pode ser especialmente importante,
haja visto que, segundo o relatório global de
doenças, da OMS , 70% das mortes de todo
a

o planeta são causadas por doenças crônicas,

principalmente relacionadas à má alimentação.

De acordo com o levantamento,

8 em cada 10 destas mortes
poderiam ser prevenidas com
nutrição de qualidade.

Micronutrientes importantíssimos como ferro,

magnésio, vitamina A, zinco, iodo, vitaminas
do complexo B, vitamina D estão entre as deficiên-
cias mais comuns apontadas pelas estatísticas.

Todos absolutamente essenciais

e que poderiam ser facilmente
obtidos através de uma
suplementação básica.

Assim como uma planta não prospera

e se torna amarelada e suscetível à pragas quando
cresce em um solo pobre em minerais, o orga-
nismo humano também se enfraquece quando lhe
faltam estes nutrientes.
Ocorre que os métodos de cultivo de larga
escala que se tornaram convencionais na idade
moderna ainda não praticam o conceito de repor
ao solo todos os minerais que as plantas retiram
enquanto estão se desenvolvendo.
A agroindústria recorre então aos fertilizantes
sintéticos, que ajudam a planta a crescer,
mas sem permitir que esta consiga obter a diver-
sidade e riqueza de elementos para desenvolver
todos os seus compostos nutritivos.
Repetidas colheitas geram alimentos cada
vez mais vazios em nutrientes, e as plantas
só podem te oferecer aquilo que conseguem
capturar e absorver do solo.

Este é um dos motivos pelos quais

! as estatísticas demonstram que

a grande maioria das pessoas
- acima de 80% - sofre com deficiência
ou insuficiência de pelo menos alguns
destes micronutrientes essenciais.

Em um estudo publicado na Inglaterra em 2021,

foi possível aferir que os níveis de cálcio,
magnésio e ferro naturalmente contidos
no repolho, tomates e espinafre sofreram um
decréscimo de 80% a 90% entre 1914 e 2018.
Isso nos traz a certeza de que a maioria
de nós não está conseguindo obter tudo
o que nos é essencial através dos alimentos.
Então, dois problemas graves se acumulam:
por um lado, a maior parte das pessoas
ocupa o espaço destinado aos nutrientes
com excesso de calorias vazias.
Por outro, mesmo os alimentos naturais
estão cada vez mais vazios de nutrição,
reforçando o entendimento de que
complementar nutrientes concentrados
pode ser uma estratégia muito bem-vinda.

OS 10 NUTRiENTES QUE MAiS FALTAM

NA POPULAÇÃO BRASiLEiRA
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

VITAMINA D 99%

VITAMINA E 99%

MAGNÉSIO 90%

ÔMEGA 3 90%

VITAMINA A 80%

CÁLCIO 80%

VITAMINA C 50%

VITAMINAS DO COMPLEXO B 50%

FERRO 30% DAS MULHERES

ZINCO 25%

Fonte: https://biblioteca.ibge.gov.br/visualizacao/livros/liv50063.pdf
Embora muitos deles venham em cápsulas,
suplementos são totalmente diferentes
de medicamentos - não possuem bulas,
nem efeitos colaterais nas dosagens sugeridas,
e por serem comprovadamente seguros,
recebem liberação e comercialização
direta ao consumidor pelas agências
regulatórias brasileiras, como a ANVISA.

FATOS SOBRE OS SUPLEMENTOS

>> São nutrientes concentrados

>> São compostos de extratos naturais

>> Funcionam como complementos da alimentação

>> Podem ser comprados livremente

Suplementos são, portanto,

uma extensão natural da nutrição,
e já fazem parte da vida de milhões
de adultos, idosos ou crianças,
atletas ou sedentários.
2 CONHEÇA
A PURAVIDA
Desfrutar
dos benefícios
que a suplementação nos traz
é um privilégio de quem vive na era moderna.
A tecnologia proporcionando viver mais e melhor.

E é por isso que desde

2015 a Puravida desenvolve
o trabalho de oferecer
nutrição biodisponível em
forma de suplementos eficientes.

Nosso composto multinutritivo Alpha é a fórmula

mais completa e biodisponível de vitaminas
e minerais, desenvolvida em conjunto
com médicos e nutricionistas, para oferecer
potência máxima e doses ideais.
Oferecemos também diversas opções de Ômega
3 de cadeia longa, seja aquele obtido de peixes de
águas geladas através de pesca sustentável, seja
de origem vegana, extraído de algas unicelulares.
Estes são apenas alguns exemplos.
Nosso portfólio de nutrientes é extenso,
completo e livre de ingredientes nocivos,
oferecendo soluções práticas para quem
quer o melhor da nutrição.

Desenvolvemos uma linha completa

de suplementos e alimentos com alto
teor de proteína.

» Da Nova Zelândia trouxemos a mais

pura Whey Protein, obtida do leite
de vacas que pastam livremente,
sem hormônios ou antibióticos.

» Com extratos vegetais criamos

deliciosas barras de proteína e sopas
instantâneas, que além de acrescentar
nutrição e saciedade em qualquer
lanche ou refeição rápida,
são absolutamente deliciosas.

» Nossa proteína de colágeno,

enriquecida com peptídeos de
colágeno Verisol ®, oferece alta
concentração do aminoácido lisina,
pode trazer efeitos positivos para
a saúde das mucosas e traz brilho
e lustre à pele, unhas e cabelos.
Um estudo duplo-cego controlado por placebo
publicado em 2014 na Skin Pharmacological and
Physiology demonstrou que mulheres que
suplementaram peptídeos de colágeno tiveram
um nível de elasticidade da pele estatisticamente
significativamente maior em relação ao grupo
placebo . Outro estudo randomizado e
5

controlado por placebo divulgado em 2019

na Nutrients comprovou melhora da hidratação,
elasticidade, aspereza e densidade da pele com
a suplementação de peptídeos de colágeno . 6

É muito mais fácil oferecer abundância diária

de proteína quando combinamos a que obtemos
através da alimentação com as doses
concentradas que os suplementos nos oferecem.
Todos os dias, independente de ter praticado
atividade física ou não, é possível utilizar uma
ou duas doses de algum destes extratos proteicos
para complementar o seu aporte protéico diário.

» Você pode terminar o dia com

uma bebida quentinha à base
de colágeno, ou uma sopa proteica.
Adicionar whey ou proteína
vegetal em sucos, ou no açaí.
Levar barras de proteínas
para o trabalho ou viagens.
 São pequenas
atitudes que trazem
imensos benefícios

Para além de qualquer opinião,

a ciência nos revela que a suplementação
é uma tecnologia à serviço da vida.

Da mesma forma que a tecnologia

da computação, do smartphone
e da internet nos traz tantos
benefícios no dia a dia,
a suplementação eficiente
é um desenvolvimento que torna
muito mais fácil e simples garantir
ao organismo um aporte ideal
de cada nutriente vital.

Com o intuito de facilitar o conhecimento

sobre o universo da suplementação,
desenvolvemos este material como
um guia de consulta para o uso dos diferentes
suplementos, com horários, combinações,
sugestões de uso e propósitos específicos.

Nutrição é a matéria-prima da Saúde.

E Saúde é sinônimo de Felicidade.

Aproveite!
3 SUPLEMENTAÇÃO
É PARA TODOS
O médico americano Gabriel Cousens
cunhou uma frase que ilustra com precisão
o papel da suplementação na era atual:

“Nos dias de hoje, ou você tem um

pequeno armário de suplementos ou terá
um armário de medicamentos.”

Diferente dos suplementos antigos, que eram

pouco úteis ao organismo em função do uso
de matérias-primas não muito compatíveis
com a fisiologia humana, a nova geração
de suplementação à qual temos acesso
nos dias de hoje nos permite oferecer nutrição
BIODISPONÍVEL - ou seja, que o corpo
consegue absorver e utilizar tão bem quanto
os nutrientes contidos nos alimentos naturais.
O segredo está na seleção da forma
molecular correta de cada nutriente,
combinada com o sistema de entrega adequado,
oferecidos na dosagem e sinergia ideais
para que o organismo seja capaz de prosperar.

Os benefícios de uma suplementação

de qualidade são inegáveis,
são rapidamente perceptíveis,
facilmente mensuráveis por exames
e amplamente embasados por inúmeros
estudos científicos de qualidade.

Uma suplementação de magnésio,

por exemplo, oferece suporte para o sistema
neuromuscular. Além disso, segundo estudo
randomizado publicado na PLOS ONE em 2017,
a suplementação com magnésio é capaz de
reduzir sintomas depressivos, podendo contribuir
para a redução da ansiedade. Uma meta-análise
publicada no American Journal of Clinical
Nutrition comprovou que a suplementação
de magnésio pode ser um excelente coadjuvante
na redução da pressão arterial em indivíduos
com resistência à insulina, pré-diabetes
ou doenças crônicas não transmissíveis.2
Já a suplementação com vitamina D,
considerada um pró-hormônio, pode ser
particularmente importante nos meses
de inverno, quando a exposição ao sol é reduzida.

A Vitamina D é essencial para

a eficiência do sistema imune,
para a absorção de cálcio
e consequente formação
e preservação de ossos e dentes.
Ainda, um estudo de metanálise
divulgado no British Journal of
Psychiatry em 2013 demonstrou
que níveis baixos de vitamina D
estão relacionados com maior risco
de depressão, ou seja, bons níveis
podem beneficiar o estado de humor.

Além disso, uma metanálise realizada em 2018

comprovou que a adequação do status de vita-
mina D promove a melhora nos parâmetros
glicêmicos como a glicemia, hemoglobina glicada
e HOMA-IR, podendo ser útil como parte de uma
estratégia preventiva para diabetes tipo 2 .
3

A beleza da suplementação é que,

como a nutrição, gera um efeito sistêmico
no organismo. Ofertar boas doses de nutrientes
biodisponíveis raramente beneficia um só
aspecto da saúde, e quase sempre oferece
benefícios múltiplos - o que carinhosamente
chamamos de “benefícios colaterais”.
 e estes benefícios vão
além da saúde individual

Um ensaio clínico randomizado publicado no

Journal of Nutritional & Environmental Medi-
cine em 1997, realizado nos Estados Unidos
demonstrou os efeitos de uma suplementação
de vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais
sobre o comportamento anti-social de jovens
presidiários.
A suplementação fez com que o comportamento
agressivo diminuísse significativamente, fato
expresso pelo declínio de situações de violência.

Uma outra metanálise, realizada em 2013 e publi-

cada no Psychosomatic Med Journal, demonstrou
os efeitos positivos da suplementação de vita-
minas e minerais sobre a redução do estresse, dos
sintomas psiquiátricos e na evolução do humor.

Não há como negar: suplementar pode ser

extremamente benéfico, e um dos investimentos
em saúde que mais oferece retorno.
Mas, do mesmo modo que existem variados
graus de qualidade para os alimentos,
também existem para os suplementos.
Um suplemento de baixa qualidade não
vai ser efetivo em promover benefícios,
em alguns casos, pode até mesmo atrapalhar.
4 Sugestão
de horários

para utilizar
os suplementos
da Puravida
EM JEJUM OU
ENTRE AS REFEiÇÕES

Preferencialmente
GLUTAMINA+ pela manhã.

Preferencialmente
MATCHÁ pela manhã.

Preferencialmente
POWER COFFEE pela manhã.

PRÓPOLIS OU IMMUNE+

CLORELLA

SPIRULINA

BRAiN TCM

ViTAMiNA C LiPOSSOMAL

RESVERAMAX

COLLAGEN FLEX + BEAUTY

ALPHA HARMONY
PRÓXiMO
ÀS REFEiÇÕES
(ANTES OU DEPOiS)

Preferencialmente
COENZiMA Q10 desjejum e/ou almoço.

ALPHA MULTiNUTRiENTE

ALPHA INFLAMiNUS

ÔMEGA 3 DE SUA PREFERÊNCiA

(DHA, KRiLL OiL, OU VEGAN ÔMEGA 3)

CURCUMAX EM PÓ

ASTAXANTiNA

GOLDEN MACA

BEAUTY CARE

ViSiON CARE

ViTAMiN D3 SYNERGY

CARDiO FLOW
ANTES
DE DORMiR

PRÓPOLiS OU iMMUNE+

COLLAGEN PROTEiN

BiO MAGNÉSiO

BiO CÁLCiO

BLUE CALM

ALPHA HARMONY

PRÉ-TREiNO

PALATiNOSE

Preferencialmente
POWER COFFEE até às 16h.

BRAiN TCM
EM QUALQUER
HORÁRiO

CREATiNA PREMiUM

NAC

PROTEÍNAS

GRASSFED WHEY PROTEiN

COLLAGEN PROTEiN

ONE NUTRiTiON

SOUP PROTEiN

NATURAL PROTEiN BAR

Indicado consumir em refeições em que não

há presença de outras fontes proteicas ou que
seu consumo não seja suficiente para suprir
a demanda do organismo, como por exemplo,
junto às frutas e oleaginosas no café da manhã
ou no lanche da tarde. Você também pode
incluir o Collagen Protein sem sabor em uma
sopa de legumes no jantar.
5 CRITÉRIOS
DE QUALIDADE

PARA UM BOM
SUPLEMENTO
Os critérios fundamentais para um bom
suplemento podem ser sintetizados em:

Pureza Biodisponibilidade Dosagem

Pureza

Um bom suplemento, seja em cápsulas, pó ou

líquido, não deve conter ingredientes nocivos:

Corantes Maltodextrina
sintéticos
Estearatos
Adoçantes Conservantes
artificiais artificiais

Óleo de soja Dentre outros.

Aditivos diversos são bastante comuns

e costumam indicar um produto de baixa
qualidade e pouca efetividade.
 Biodisponibilidade

Existem diferentes formas moleculares

de vitaminas, minerais e compostos ativos.
Existem formas que são melhor absorvidas
e utilizadas pelo corpo e outras
que são pouco aproveitadas.

Chamamos isso de biodisponibilidade.

Suplementos de baixa qualidade costumam
utilizar as formas menos biodisponíveis, ou seja,
você pode pensar que está oferecendo bons
níveis de determinado nutriente ou composto,
quando na verdade o seu organismo não o está
absorvendo e utilizando de maneira ideal.

Um bom suplemento oferece a forma ideal

de cada elemento, a combinação mais efetiva
e os veículos mais apropriados para a absorção
e utilização pelo organismo,
como óleos carreadores e base lipossomada.
 Dosagem

Um bom suplemento precisa conter a quantidade

certa dos componentes que estamos buscando
dentro de uma determinada finalidade.

É frequente encontrar em suplementos

quantidades muito baixas do nutriente
ou composto ativo anunciado.
Para que um determinado composto
nutritivo ou terapêutico seja efetivo,
a dosagem precisa ser adequada.

Infelizmente, estudos realizados por agêcias

regulatórias demonstram que boa parte dos
suplementos comercializados não seguem
estes simples critérios fundamentais.

Um estudo publicado na BMC Medicine,

em 2013, testou diferentes tipos de
suplementos e detectou que alguns deles nem
mesmo continham os elementos que estavam
sendo anunciados no rótulo. Também verificou
que a maior parte dos suplementos que de fato
continham os princípios ativos,
ervas ou nutrientes, muitas vezes não
apresentavam a quantidade anunciada,
estando diluídos em outros ingredientes4.

Em suma, qualidade faz toda a diferença.

Nutrientes e
Suplementos Naturais

alpha - Multinutrientes
(Men, Women ou Family):
Dezenas de vitaminas e minerais
em dosagens ótimas, nas melhores
formas moleculares e reunidas em uma
só fórmula, para a saúde prosperar.2

Vitamina D3 Synergy:
Vitamina D3 associada a vitaminas
e minerais que trabalham em sinergia,
3,4,5,6
para maior absorção e eficácia.

Vitamina C Lipossomal:
Nutriente essencial com
função antioxidante e protetora.
Favorece o bom funcionamento
do sistema imune, além de outras
funções vitais. Suplemento em
base lipossomada, tecnologia
que proporciona a melhor absorção
7,8
e utilização pelo organismo.

Immune+:
Nutrientes que trabalham em conjunto
para o melhor desempenho e a maior
eficiência do seu sistema de defesa.
A fórmula IMMUNE+ reúne o que há de
melhor na natureza com o intuito de
fortalecer o funcionamento do sistema
imunológico: vitamina C, E, selênio,
zinco associados a beta-glucanas
e própolis verde.9,10
Própolis verde em cápsulas:
Resina coletada pelas abelhas,
utilizada para proteger a colméia
contra bactérias, vírus e fungos.
A própolis verde se diferencia
das demais pela presença dos
compostos fenólicos únicos,
como a artepelina C e bacarina.11

PREMIUM PRÓPOLIs verde:

Própolis verde em cápsulas, com alta
concentração de compostos fenólicos.
O extrato alcoólico ou aquoso
convencional apresenta
um inconveniente – o sabor
extremamente forte e acentuado.
O formato de cápsulas resolve esse
inconveniente, somando praticidade
e a precisão da dosagem.

Ômega 3 (DHA, Krill Oil, Alpha

Inflaminus ou Vegan Ômega 3):
Ácidos graxos essenciais,
necessários para o bom funcionamento
do corpo e para o equilíbrio
dos processos inflamatórios.
Componentes estruturais do cérebro,
12,13,14
sistema nervoso e olhos.

Tempero curcumax em pó:

O princípio ativo da cúrcuma
(curcumina) concentrado,
somado a piperina, princípio ativo
da pimenta preta conferindo ótima
biodisponibilidade. Um dos compostos
naturais mais extensivamente
estudados pela ciência.15,16
Inflaminus: Uma combinação única
das Proantocianidinas de Cranberry
e Astaxantina, com ação antioxidante,
que preserva as células da oxidação
provocada pelos radicais livres.
Fornece também uma alta
concentração de ômega 3, EPA
e DHA, importantes componentes
das membranas celulares e essencial
para nosso organismo. 17,18,19,20

Resveramax: Forma biodisponível

de resveratrol, molécula antioxidante
e pró-longevidade, entregue em um
berço de óleo de uva, em sinergia com
licopeno natural. 21,22

Bio Magnésio: Dosagem ideal

de magnésio, na forma bisglicinato,
de excelente biodisponibilidade.
O magnésio é um mineral vital
e está envolvido em mais de 300
reações metabólicas que ocorrem
diariamente em nosso corpo. 23,24,25,26

Clorella: Microalga com boa

concentração de minerais e vitaminas,
como ferro, biotina, zinco, sendo
a fonte mais concentrada de clorofila
conhecida. Processada com
tecnologia patenteada (Broken Cell)
para garantir a absorção ideal.27,28
Spirulina: Microalga com
boa concentração de vitaminas,
proteínas, carotenóides, compostos
antioxidantes importantes e minerais
com destaque para o ferro.
A spirulina destaca-se pela presença
de um pigmento azul chamado
ficocianina, que vem sendo
bastante estudado pela ciência.29,30,31

Collagen Flex + Beauty: Uma

fórmula completa que oferece
Colágeno tipo II junto de outros
elementos fundamentais, como a
Coenzima Q10, ácido hialurônico e
MSM, para a saúde e flexibilidade das
articulações e beleza da pele.32

Coenzima Q10: Substância vital

que ajuda a diminuir o estresse
oxidativo e aumentar a atividade de
enzimas antioxidantes, combinada
com a Vitamina E, também com
função antioxidante, reconhecida por
prolongar a vida útil de células por
atuar contra os radicais livres.33,34

Astaxantina: Pigmento vermelho

da classe dos carotenóides sintetizado
na natureza por uma microalga,
que se destaca por seu forte
efeito antioxidante.35
Beauty Care: Composto por
uma grande variedade de vitaminas
e minerais, como o complexo B, zinco,
ferro, vitamina C, dentre outros, que
são necessários para a manutenção
da integridade dos cabelos e pele.36

Vision Care: Um blend de

nutrientes antioxidantes. A luteína
e a zeaxantina são os dois únicos
carotenóides presentes nos olhos,
em quantidades muito maiores do
que em qualquer outro local do corpo.
Estes carotenóides estão em sinergia
com o ômega 3 DHA para contribuir
37
para a saúde da visão.

Blue Calm: Um poderoso blend de

spirulina azul, limão natural, magnésio,
Inosítol, Taurina e Triptofano, que
auxilia o sono e relaxamento profundo.
Pode ser consumido em qualquer
temperatura (quente ou frio) e é 100%
livre de açúcar, maltitol e sorbitol,
39,40
corantes e sabores artificiais.

Bio Cálcio: Fonte de cálcio natural,

com elevada biodisponibilidade,
junto das vitaminas D3, K2 e do mineral
magnésio, para maior absorção e
utilização. Formulado especialmente
41
para a saúde dos ossos e dentes.
Choco Nutrients: É um
achocolatado vegano, sem açúcar
e multivitaminado, acrescentado
das formas biodisponíveis de 20
vitaminas e minerais que o organismo
requer para viver e prosperar.42

Palatinose: Considerada um “smart

carb” – um carboidrato inteligente,
se destaca por sua digestão gradual,
oferecendo baixíssimo índice glicêmico
e consequentemente uma energia
estável, sendo uma excelente fonte de
energia pré-treino. Também pode
ser utilizada como um adoçante suave.
Não reage com as bactérias da boca,
43
portanto não causa cáries.

Power Coffee: Deliciosa bebida

à base de café, com um blend de
especiarias e avelãs tostadas.
Com 24 ingredientes benéficos,
com atuação direta na otimização
da atenção, do foco e da produtividade
no trabalho, nos estudos ou em
qualquer atividade que demande
44
de sua performance mental.

Brain TCM: De fácil assimilação,

rápida absorção e imediata utilização
como fonte de energia cetogênica.
Há décadas são foco de inúmeras
pesquisas e consideradas uma das mais
nobres fontes de energia para o corpo.
O TCM da Puravida é extraído do óleo
de coco virgem através de hidrólise
enzimática. O resultado é 100% TCM,
sem cheiro ou sabor.45
Creatina Premium: Monoidratada
e micronizada, é a melhor versão
disponível para absorção e interação
com o organismo.
Auxilia no aumento da quantidade de
fosfato disponível, contribuindo para
o armazenamento e a produção de ATP,
que é a fonte de energia das células,
resultando em maior força,
resistência e volume muscular, além
de redução da fadiga e recuperação
mais rápida após os treinos.46,47

Glutamina: A Glutamina
é o aminoácido mais abundante no
corpo. Necessária para várias funções
diferentes no metabolismo, sendo
utilizada, por exemplo, pelas células
do intestino e do sistema imune.48

Matchá: É uma versão mais nobre

do chá verde, mais concentrado em
compostos benéficos. É o resultado de
um cultivo e processamento especiais,
desenvolvidos através dos séculos no
Oriente, por profundos conhecedores
e apreciadores de chá.51

Golden Maca: Extrato de

Maca Peruana mais concentrado e
gelatinizado, o que elimina substâncias
indesejadas e facilita a absorção dos
seus nutrientes e compostos ativos.
são necessários 6 quilos de maca em
pó convencional para obter 1 kg de
Golden Maca da Puravida.52
nac: É o suplemento com a forma
estável e biodisponível do aminoácido
cisteína, que participa de inúmeras
funções vitais no organismo e é
precursor da glutationa - a mãe de
todos os antioxidantes, indispensável
para quem procura longevidade.49,50

alpha harMOny:
Uma generosa dose de triptofano
combinada com vitaminas metiladas
biodisponíveis, entregues em
uma base de óleo de borragem,
rico em GLA, que pode auxiliar
na harmonização dos ciclos
femininos.2a,2b,2c
Proteínas

Nutriente fundamental para a construção

e manutenção do corpo. É matéria-prima
para músculos, tecidos, enzimas e hormônios,
fortalecimento da imunidade, essencial para
o funcionamento do cérebro. Cada uma das opções
abaixo fornece uma boa quantidade de proteína,
com diferentes funcionalidades e qualidades.

GrassFed Whey Protein:

Proteína extraída do soro do leite,
mundialmente conhecido por ser um
nutriente de altíssimo valor biológico,
destaca-se pelo seu excelente perfil
de aminoácidos.53,54

Collagen Protein:
De fácil absorção e um perfil
de aminoácidos especialmente
benéfico para a saúde da pele,
cabelos, unhas, ossos, músculos
e mucosa intestinal, contém peptídeos
Verisol, que estimulam a produção
de colágeno dentro da célula. Excelente
fonte de proteína para pessoas
com digestão mais sensível.55,56,57

One Nutrition:
Elaborado com proteínas vegetais de
alto desempenho, ONE é um complexo
nutritivo de frutas, verduras e legumes
concentrados, além de um blend de
vitaminas, antioxidantes e minerais
essenciais em dose concentrada.
Em uma porção, você encontra poucas
calorias e alta densidade nutritiva.58
Soup Protein:
Naturais de verdade, com baixo teor
de carboidratos, sem amidos refinados,
oferecem uma generosa dose de
proteína – entre 16g e 18g por porção.
Proteína vegetal de fácil digestão,
vegetais liofilizados, especiarias.
Super práticas, ficam prontas em dois
minutos. Em dois sabores: Legumes
da Horta e Ervilha Defumada.59

Natural Protein bar:

Feitas somente com ingredientes
nobres e sem nenhum aditivo.
Os ingredientes básicos são:
proteína premium de fácil absorção,
TCM e diferentes castanhas
(avelãs, castanha-de-caju, amêndoas).
É 100% comida de verdade,
sem açúcar e deliciosas.
Em quatro sabores: Chocolate com
Avelã, Limão e Castanha de Caju,
Brownie de Amêndoas e Caramelo
60
com Amendoim.
Possibilidades
de utilização

ALPHA (MEN, WOMEN OU FAMiLY)

DOSE RECOMENDADA:

2 cápsulas (1,6g).

HORÁRiO iNDiCADO:

Uma cápsula no almoço e outra no jantar.

O B J E T i VO :

Saúde da pele, da visão, glicêmica e insulinêmica.

COENZiMA Q10

D O S E R E CO M E N DADA:

2 cápsulas.

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

2 cápsulas no café da manhã ou almoço.

O B J E T i VO :

Saúde cardiovascular (combinado com a vitamina E

funciona como antioxidante e auxilia na proteção dos
danos causados pelos radiciais livres); Antioxidante.

COLLAGEN FLEX + BEAUTY

DOSE RE COME N DADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDi CADO:

2 cápsulas antes do café da manhã ou do almoço.

O B J E T i VO :

Saúde articular.
Guia Prático de
Suplementação

IMMUNE+

DOSE RECOMENDADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDiCADO:

2 cápsulas em jejum ao acordar ou antes de dormir.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica.

RESVERAMAX

D O S E R E CO M E N DADA:

1 cápsula.

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

1 cápsula em jejum ao acordar.

O B J E T i VO :

Antioxidante.

ALPHA INFLAMiNUS

DOSE RE COME N DADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDi CADO:

2 cápsulas no almoço ou jantar.

O B J E T i VO :

Combinação de ômega 3 DHA e EPA, proantocianidinas

de cranberry, Astaxantina e vitamina E que funciona
como antioxidante e auxilia na proteção dos danos
dos radicais livres.
Guia Prático de
Suplementação

CLORELLA ORGÂNiCA

DOSE RECOMENDADA:

6 tabletes.

HORÁRiO iNDiCADO:

6 tabletes em jejum ao acordar.

O B J E T i VO :

Concentrada em clorofila e vitaminas e minerais

como ferro, biotina e zinco.

SPiRULiNA ORGÂNiCA

D O S E R E CO M E N DADA:

6 tabletes.

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

6 tabletes em jejum ao acordar.

O B J E T i VO :

Concentrada em vitaminas, proteínas, ficocianina

e minerais com destaque para o ferro.

ÔMEGA 3 DHA

DOSE RE COME N DADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDi CADO:

2 cápsulas no almoço ou jantar.

O B J E T i VO :

Redução de triglicerídeos;
Saúde da visão, glicêmica e insulinêmica.
Guia Prático de
Suplementação

VEGAN ÔMEGA 3 DHA

DOSE RECOMENDADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDiCADO:

2 cápsulas no almoço ou jantar.

O B J E T i VO :

Saúde da visão, glicêmica e insulinêmica.

ALPHA HARMONY

D OSE RE CO ME N DADA:

3 cápsulas.

H O RÁRiO iN DiCADO :

Antes de dormir ou entre refeições.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica, glicêmica e insulinêmica

Controle do apetite; Saúde .

ASTAXANTiNA

DOSE RE COME N DADA:

1 cápsula.

HORÁRiO iNDi CADO:

1 cápsula no almoço ou jantar.

O B J E T i VO :

Antioxidante.
Guia Prático de
Suplementação

BiO CÁLCiO

DOSE RECOMENDADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDiCADO:

2 cápsulas antes de dormir.

O B J E T i VO :

Saúde óssea.

BiO MAGNÉSiO

D O S E R E COM E N DADA:

2 cápsulas.

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

1 cápsula no meio da tarde e outra antes de deitar.

O B J E T i VO :

Saúde óssea; Saúde glicêmica e insulinêmica

(auxilia no metabolismo energético e auxilia no
funcionamento neuromuscular e muscular).

NAC
BiO CÁLCiO

DOSE RE
DOSE RECOMENDADA:
COME N DADA:

12 cápsula.
cápsulas.

HORÁRiO iNDi
HORÁRiO iNDiCADO:
CADO:

2 cápsulashorário.
Qualquer antes de dormir.

OB
O BJJEETTiiVO
VO::

Saúde óssea.
Antioxidante.
Guia Prático de
Suplementação

ViTAMiNA C LiPOSSOMAL

DOSE RECOMENDADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDiCADO:

1 cáp. em jejum ao acordar e outra no almoço ou jantar.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica; Antioxidantes.

ViTAMiNA D3 SYNERGY

D O S E R E CO M E N DADA:

1 cápsula.

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

1 cápsula no almoço.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica, óssea, cognitiva.

BEAUTY CARE

DOSE RECOMENDADA:

1 cápsula.

HORÁRiO iNDiCADO:

1 cápsula no almoço ou jantar.

O B J E T i VO :

Saúde da pele, dos olhos, imunológica, óssea;

Antioxidante
Guia Prático de
Suplementação

ViSiON CARE

D O S E R E COM E N DADA:

2 cápsulas.

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

2 cápsula no almoço ou jantar.

O B J E T i VO :

Saúde da visão.

BLUE CALM

DOSE RE COME N DADA:

½ scoop (5 g).

HORÁRi O iNDi CADO:

½ scoop antes de deitar.

O B J E T i VO :

Oferecer um blend de magnésio, triptofano, mio

inositol e taurina para harmonia ao longo do dia;
Saúde glicêmica e insulinêmica.

POWER COFFEE

DOSE RECOMENDADA:

1 scoop (10g).

HORÁRiO iNDiCADO:

1 scoop pela manhã.

O B J E T i VO :

Saúde cognitiva; Pré-treino.

Guia Prático de
Suplementação

CREATiNA PREMiUM

D O S E R E CO M E N DADA:

1 colher de chá (3 g).

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

1 colher de chá junto à uma refeição.

O B J E T i VO :

Massa muscular; auxilia no aumento do desempenho

físico durante exercícios repetidos de curta duração
e alta intensidade.

GLUTAMiNA+

DO SE RE COME N DADA:

1 colher de chá (5g).

HORÁRi O iNDi CADO:

Em jejum ao acordar ou antes de deitar.

O B J E T i VO :

Saúde intestinal.

PALATiNOSE

DOSE RECOMENDADA:

15g.

HORÁRiO iNDiCADO:

15g pré-treino.

O B J E T i VO :

Pré-treino.
Guia Prático de
Suplementação

CHOCO NUTRiENTS

D O S E R E CO M E N DADA:

2 colheres de sopa (20g).

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

Café da manhã ou lanche da tarde.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica, óssea.

COLLAGEN PROTEiN

DOSE RE COME N DADA:

½ scoop.

HO RÁRi O iNDi CADO:

Uma a duas porções no café da manhã, lanche da

tarde ou até mesmo em sopas no almoço ou jantar.

O B J E T i VO :

Saúde intestinal, óssea, da pele; Massa muscular;

Controle do apetite; Sono.

ONE NUTRiTiON

DOSE RECOMENDADA:

1 scoop e ¼ de colher de medida.

HORÁRiO iNDiCADO:

Uma a duas porções no café da manhã ou

lanche da tarde.

O B J E T i VO :

Massa muscular; Controle do apetite.

Guia Prático de
Suplementação

GRASS FED WHEY PROTEiN

D O S E R E CO M E N DADA:

¾ scoop.

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

Uma a duas porções no café da manhã

ou lanche da tarde.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica; Massa muscular.

BRAiN TCM

DOSE RE COME N DADA:

1 colher de sopa.

HORÁRiO iNDi CADO:

Uma colher de sopa no café ou chá em jejum

ou no pré-treino.

O B J E T i VO :

Foco; Pré-treino;
Guia Prático de
Suplementação

ACEROLA ViTAMiNA C+

DOSE RECOMENDADA:

1 colher de chá.

HORÁRiO iNDiCADO:

Uma colher de chá em jejum pela manhã.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica; Antioxidantes.

GOLDEN MACA

D O S E R E CO M E N DADA:

1 colher de chá.

H O R ÁR iO iN D iC AD O :

Uma colher de chá pela manhã ou a tarde.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica; Antioxidantes.

Guia Prático de
Suplementação

PRÓPOLiS VERDE

DOSE RE COME N DADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDi CADO:

1 cápsula em jejum ao acordar e outra ao deitar.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica, glicêmica e insulêmica;

Alta concentração de composto fenólicos

PREMIUM PRÓPOLiS

DOSE RE COME N DADA:

2 cápsulas.

HORÁRiO iNDi CADO:

1 cápsula em jejum ao acordar e outra ao deitar.

O B J E T i VO :

Saúde imunológica, glicêmica e insulinêmica.

Atenção
aos detalhes

Alguns suplementos da Puravida podem

ser substituídos por outros que já tenham
o mesmo composto bioativo, vitamina, mineral
ou ácido graxo essencial em sua composição.

Para simplificar, deixamos tudo

resumido a seguir:

» Se você utiliza o Alpha family

ou Women, não necessita
do Beauty Care, Vision Care
e do D3 Synergy (este pode ser utilizado
junto com o Alpha caso queira reforçar a
dosagem de Vitamina D3, mas sugerimos
não fazer isso por um longo período).
No entanto, se você utiliza o Alpha Men,
você pode incluir o Vision Care.

» Ômega 3, você pode utilizar uma das

três opções: Ômega 3 DHA, Vegan
Ômega 3 DHA ou Krill Oil.
» Se você toma Astaxantina
e quer também suplementar com
o Vision Care, pode tomar metade
da dose do Vision Care (1 cápsula).

» Se você utiliza o Alpha inflaminus,

não necessita da astaxantina.

» Se você toma o Blue Calm, não

necessita do Bio Magnésio (ou pode
utilizar metade da dose, 1 cápsula).

» Se você utiliza o collagen flex &

Beauty, pode não ser necessário
a Coenzima Q10, a não ser que
busque um reforço adicional.

» O immune+ essential guard

é um bom substituto do própolis.
Você pode até alternar entre eles.
 REFERÊNCIAS
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