E-BOOK

MARATONA PERDA DE PESO

 COMO COMEÇAR?
Passo 1
Escolha seu programa
Herbalife Nutrition de acordo
com os seus objetivos.

Passo 2
Tirar foto de frente + lado + costas,
medidas da barriga e cintura e
se pesar todas as manhãs em jejum.

Passo 3
Diário Nutricional, tire foto de tudo que come e envie no seu
grupo da Maratona e registre o total de litros ingeridos no dia.
 PASSO 1
Escolha seu programa Herbalife Nutrition de acordo com os seus objetivos.
 PASSO 2
Documente a sua jornada com fotos, peso e medidas!

DIAS 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8 e 10:
Pesagem diária em jejum
Alimentação Saudável
Hidratação (Água e Chás Herbalife)
2 Shakes por dia
Atividade Física

DIAS 4 e 9:
DETOX DAY
3 Shakes ao dia
Lanches Proteicos entre as refeições
2 litros de água
2 litros de chás Herbalife
 PASSO 3
DIAS 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8 E 10
Café da Manhã e Jantar: Shake Herbalife
Sugestões p/ Almoço Saudável:
Dia 1- Salmão Grelhado com batata doce e legumes
Dia 2- Filé de Frango com 1 rodela de Abacaxi
Dia 3- Salada com atum
Dia 5- Bife grelhado com arroz integral e legumes
Dia 6- Filé de Peixe com batata doce, ovo e legumes
Dia 7- Hamburguer caseiro grelhado com legumes mistos
Dia 8- Peixe grelhado com legumes cozidos ou salada
Dia 10- Salada com Filé de Frango

DIAS 4 E 9 DETOX DAY

3 Refeições Herbalife Nutrition Café + Almoço + Jantar
Lanches Proteicos (entre as refeições a cada 2 ou 3 horas)
2 litros de água
2 litros de Chás Herbalife
COMO PREPARAR UM DELICIOSO SHAKE HERBALIFE
SEM PÓ DE PROTEÍNA (PROTEIN POWDER HERBALIFE)
200 a 250ml de água
2 colheres e ½ de Shake Herbalife
2 colheres e ½ de NutreV
Adicione gelo e/ou pedaços de frutas
Triture no liquidificador ou agite na Shakeira

COM PÓ DE PROTEÍNA (PROTEIN POWDER HERBALIFE)

200 a 250ml de água
2 colheres e ½ de Shake Herbalife
2 colheres e ½ de NutreV
1 ou 2 colheres de Pó de Proteína (Protein Powder)
Adicione gelo e/ou pedaços de frutas
Triture no liquidificador ou agite na Shakeira
A FORÇA DA MENTE:
Eu quero emagrecer
Eu quero ser saudável
Eu respeito o meu corpo
Eu vou emagrecer em harmonia comigo mesmo
Eu vou mudar somente porque eu quero
Eu quero mudar os meus hábitos alimentares

DICAS FINAIS:
Beber mais água (seu peso x 0.04)
Mudar Hábitos Alimentares
Comer de 3 em 3 horas
Cada dia é mais um passo
Evitar refrigerantes
Evitar doces, bolos e frituras
Praticar exercício físico
Descanso e sono adequado
Eu quero, eu posso, eu consigo!!!