ndice

Introduo.............................................................................................................................................................................................................................. 1 Alimentao ........................................................................................................................................................................................................................... 2 Sade do Corpo ..................................................................................................................................................................................................................... 8 Beleza ................................................................................................................................................................................................................................... 13 Cabelos ................................................................................................................................................................................................................................ 16 Maquiagem .......................................................................................................................................................................................................................... 20 Pele ....................................................................................................................................................................................................................................... 22 Agradecimentos ................................................................................................................................................................................................................... 26

Este ebook foi publicado sob uma licena Creative Commons, o que permite que voc copie e distribua o contedo, desde que seja sem fins lucrativos e que cite a fonte original incluindo um link para o site Beleza e Sade (http://belezaesaude.dae.com.br/). Janeiro de 2011. Verso 1.0.

Introduo
Ser bela e saudvel no funo apenas de uma herana gentica privilegiada: voc pode fazer muito pela sua sade e beleza atravs de suas aes. Cultivar hbitos saudveis e cuidar ativamente de sua beleza o segredo para termos uma vida melhor. Aqui voc encontra 101 dicas de beleza e sade, nas mais diversas categorias. As dicas variam desde as mais essenciais (aquelas que j sabemos, mas que no custa sermos lembradas de vez em quando), at as dicas mais avanadas. Enfim, independente do quanto voc j cuide de sua beleza e de sua sade, voc certamente encontrar aqui formas de melhorar ainda mais. A proposta no que voc tente implementar todas essas dicas ao mesmo tempo, e sim que voc pegue uma ou duas dicas que voc acha que mais se aplicam ao seu caso, e que voc v implantando mudanas de forma gradual. Ento, vamos l!

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Alimentao

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1. Coma sempre em pequenas quantidades.

Seu corpo precisa de calorias e nutrientes durante todo o dia para funcionar bem. Se voc pular refeies, estar mais propenso a compensar nas outras refeies. Uma forma saudvel de perder peso comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeies, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

4. No economize no azeite de oliva.

Alm de reduzir o colesterol, o azeite ajuda a prevenir doenas cardiovasculares. O azeite de oliva tambm uma fonte rica em vitamina E, que ajuda a proteger contra o cncer. Os melhores a serem consumidos so os extra virgem, com acidez no maior que 0,8%.

2. gua: sua fonte diria de vida.

A gua extremamente importante para a nossa sade, pois mantm o organismo em equilbrio. Ela tambm ajuda a digerir e absorver alimentos com mais facilidade. Recomenda-se em torno de 2 litros diariamente, ingerida entre as refeies e ao longo do dia.

5. Inclua brcolis em suas saladas.

O brcolis rico em clcio, cido flico, selnio, potssio e vitaminas A e C. Esse vegetal tem propriedades antioxidantes e anticancergenas contra o cncer de pulmo, clon e mama. Alm de ser rico em fibras e reduzir o colesterol, ele ajuda a acelerar a eliminao do estrognio do organismo.

3. Consuma uma colher de sopa de linhaa diariamente.

Na casca da linhaa encontra-se uma mistura de minerais, protenas e vitaminas. A vitamina E ajuda no funcionamento celular, por isso afasta o envelhecimento precoce e as doenas degenerativas. Possui componente antioxidante e anticancergeno. Alm disso, um poderoso desintoxicante.

6. No deixe de comer arroz e feijo.

Esses alimentos so uma combinao perfeita para o organismo: possuem uma excelente fonte proteica, propriedades antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras e aminocidos.

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7. Tome vitamina C diariamente.

A Vitamina C um poderoso antioxidante e combate a formao dos radicais livres. Ela ajuda as clulas do organismo a crescer e permanecer sadias principalmente as clulas dos ossos, dentes, gengivas e dos vasos sanguneos. Combate infeces atua na absoro do ferro, reduz o nvel de triglicerdeos e de colesterol, alm de fortalecer o sistema imunolgico.

10. 10 gotculas de prpolis diariamente previnem vrias

doenas.
A prpolis uma substncia produzida pelas abelhas e formada por ceras e resinas. Sua principal funo de fortalecimento do sistema imunolgico, atuando na preveno e, em alguns casos, na cura de diversas doenas. Age como antioxidante no organismo.

8. Use a salsinha como tempero no dia-a-dia.

A salsinha rica em vitaminas A e C. Ela tima para aliviar dores no estmago e eliminar gases do estmago e intestino. A salsa tambm anticancergena, devido sua alta concentrao de antioxidantes.

11. Inclua de 2 a 3 pores de frutas dirias.

As frutas so alimentos que oferecem grande quantidade de fibras, protenas, vitaminas, sais minerais e acares (frutose). Elas so compostas basicamente de gua, que o composto fundamental para manter os tecidos do organismo saudveis.

9. Soja: alimento essencial na sade da mulher.

A soja rica em hormnios e aumenta os nveis de estrognio, aliviando os sintomas da menopausa. Possui atividade anticancergena e acredita-se que combate especialmente o cncer de mama. Tambm auxiliando na reduo do colesterol e triglicerdeos. Ela tem uma concentrao de protenas elevada, por isso pode substituir a carne.

12. Troque o refrigerante por suco de fruta ou suco

verde.
Os sucos de fruta energizam e limpam o organismo, fornecem minerais, vitaminas e fibras. Por serem ricos em aucares naturais, devem ser consumidos com moderao. O suco verde fornece magnsio e antioxidantes (capazes de impedir a ao dos radicais livres, que levam ao envelhecimento e doenas).

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13. Escolha alimentos antioxidantes.

Os antioxidantes combatem os radicais livres, diminuindo o seu poder de reao qumica. Isso feito atravs de nutrientes antienvelhecimento, como as vitaminas C, E, betacaroteno e mineral selnio. Esses nutrientes podem ser ingeridos atravs de alimentos como frutas e hortalias.

16. Vitamina B: no deixe de fora do cardpio.

As vitaminas do complexo B so as maiores responsveis pela manuteno da sade emocional e mental do ser humano. Ajudam a manter a sade dos nervos, pele, olhos, cabelos, fgado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal. A vitamina B est presente nas carnes, leite, ovos, legumes, germe de trigo e brcolis.

14. Gosta de um chazinho? O ch verde uma boa

opo!
O ch verde famoso por possuir alta concentrao de antioxidantes. No ch verde tambm encontramos alta concentrao de caroteno e vitaminas C e, substncias que atuam no rejuvenescimento do organismo. Ele tambm rico em mangans, potssio, cido flico e vitaminas (B1, B2, C, E, K).

17. Inclua rao humana na sua dieta.

A rao humana um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e diabetes, aumenta a resistncia orgnica, regula o intestino e ajuda na desintoxicao do organismo. Pode ser comprada ou feita em casa e normalmente contm: linhaa, colgeno, fibra de trigo, aveia, leite de soja, acar mascavo, castanha, amndoa, gergelim e grmen de trigo.

15. Inclua fibras diariamente na sua dieta.

Para quem pretende emagrecer e cuidar da sade, as fibras so uma tima opo. Alm de no fornecerem muitas calorias, elas diminuem a absoro do colesterol, de gorduras e de acares, e causam sensao de saciedade. Mas ateno: para um bom funcionamento do intestino, as fibras devem ser sempre consumidas com bastante gua.

18. Coma 1 castanha, 2 nozes e 4 amndoas por dia e

sinta a diferena!
Essas frutas oleaginosas so fontes de fibras, ricas em vitaminas e minerais como potssio, selnio, magnsio e zinco. As castanhas so compostas de gordura saudvel, que so responsveis por efeitos benficos como diminuio do LDL (colesterol ruim) e pelo aumento do HDL (colesterol bom), prevenindo, assim, doenas cardiovasculares.

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19. Chocolate na medida certa muito benfico sua

sade.
O chocolate (atravs do cacau) possui propriedades anticancergenas, estimulantes cerebrais e a capacidade de curar diarreias. Contm protenas, gorduras, clcio, magnsio, ferro, zinco, caroteno, vitaminas E, B1, B2, B3, B6, B12 e C. Mas ateno: deve ser consumido com moderao (em mdia 30 g por dia) e deve ter uma alta dosagem de cacau, pelo menos 50%.

brcolis, laranja, leo ou gordura de coco, vinagre de ma, cafena, ch verde, pimenta vermelha, couve e abacaxi.

22. Coma uma laranja por dia.

Alm da famosa vitamina C, a laranja tambm oferece cido flico, clcio, potssio, magnsio, fsforo e ferro. Contm fibras, pectina e flavonoides, que aumentam seu valor nutritivo. Antes de fazer caminhadas, tome um copo de suco de laranja: ele d energia, hidrata o corpo e diminui o colesterol.

20. Gosta de um cafezinho? Se consumido na medida

certa, pode ser benfico.
O caf fornece nutrientes e contm substncias capazes de reduzir o risco de doenas. Foi observada, tambm, uma eficaz atuao no fgado e proteo contra o desenvolvimento de tumores. Mas o caf deve ser de qualidade, com pouco acar e consumido no mximo 3 xcaras pequenas por dia.

23. Precisa de energia? Mel uma boa pedida.

Alm de ter a funo de adoar, o mel ajuda no bom funcionamento do nosso organismo e trata doenas como: gripe, asma, amigdalite e bronquite. rico em protenas, vitaminas e sais minerais, auxiliando em problemas respiratrios e funes intestinais.

21. Alimentos termognicos: aceleram o metabolismo e

emagrecem.
Os alimentos termognicos so aqueles que precisam de mais energia para ser digeridos. Por isso, eles induzem o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado, gastando assim ainda mais calorias que as presentes no alimento. So termognicos: gengibre, canela, linhaa,

24. Quer incluir mais fibras a dieta? Coma aveia.

A aveia um cereal muito nutritivo, que possui clcio, ferro, protenas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), carboidratos e fibras. A aveia diminui o colesterol ruim e ajuda no bom funcionamento do intestino. recomendado de 1 a 2 colheres de sopa diariamente.

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25. Alho e cebola: a dupla perfeita para sua sade.

Pesquisas comprovam que o alho e a cebola trazem inmeros benefcios sade. Nos homens, uma dieta rica em alho e cebola tambm arma indispensvel no combate ao cncer de prstata. Favorece o bom funcionamento do sistema imunolgico, e reduz glicose e colesterol.

28. Gengibre: no deixe essa maravilha fora da sua dieta.

considerado um poderoso anti-inflamatrio, anticoagulante, antioxidante e antibactericida. O gengibre utilizado para tratamento de nuseas, vmito, dor de cabea, congesto do peito, clera, gripe, diarreia, dor de estmago, reumatismo e doenas nervosas. Voc pode consumir em forma de cpsulas, em p ou em forma de ch.

26. Cuidado com o excesso de acar!

O acar refinado tem pouqussimo valor nutricional. Quando consumido com regularidade e em grande quantidade, gera uma srie de reaes bioqumicas que podem levar obesidade, hipertenso e diabetes. Procure substituir o acar refinado pelo mascavo, que um possui mais nutrientes, vitaminas e minerais.

29. Beba gua de coco e mantenha seu corpo hidratado.

A gua de coco uma delcia para beber, riqussima em vitaminas e sais minerais como o potssio. a bebida ideal para quem pratica atividades fsicas. Serve como soro natural quando estamos doentes ou com diarreia, pois hidrata o nosso organismo (alm da pele, que fica super-macia!)

27. O guaran em p pode ser um grande aliado no

cansao do dia-a-dia.
O guaran em p um poderoso estimulante, devido cafena em alta concentrao. utilizado para combater o cansao fsico e mental. O p de guaran contm fibras vegetais, amido, cido tnico, clcio, ferro, fsforo, potssio, tiamina e vitamina A.

30. Inclua linhaa e aveia no seu dia-a-dia para melhorar

o trnsito intestinal.
Bata a linhaa junto com a aveia no liquidificador. Tome uma colher de sopa diariamente de preferncia em jejum. Pode ser com gua ou suco de sua preferncia. A linhaa e a aveia juntas possuem muitos minerais e vitaminas, alm de serem timas para intestino preso.

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Sade do Corpo

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31. Voc cuida da sua gengiva?

A preveno de doenas da gengiva fundamental, pois ter sade bucal importante tanto na aparncia e autoestima, como na sade geral de seu corpo. Boca saudvel tambm aquela que proporciona uma boa mastigao o que traz uma melhor digesto e absoro dos nutrientes.

34. Pratique caminhada diariamente.

A caminhada um exerccio aerbico muito eficaz. Caminhar uma atividade fsica perfeita: fcil, leve, melhora o seu astral e capaz de proporcionar sade, beleza e boa forma. Tente caminhar pelo menos 20 minutinhos por dia.

35. Insira uma corridinha entre as caminhadas.

A corrida um dos exerccios fsicos mais eficientes para quem quer perder peso com sade. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. A corrida pode ser praticada por qualquer indivduo, apenas no deixe de consultar seu mdico antes.

32. Voc cuida bem da higiene ntima?

A falta de cuidados com a sade ntima provoca o desequilbrio da proteo natural da vagina, o que colabora para o surgimento de infeces. Use sabonetes especficos, sempre se proteja na relao sexual, use calcinhas confortveis e consulte sua ginecologista sempre que desconfiar de qualquer irregularidade.

36. Quer deixar seu corpo mais bonito, forte e saudvel?

Experimente o Pilates.
Pilates uma tcnica de conscientizao e reeducao corporal. Os movimentos so lentos, fluentes e exercitam o controle motor do corpo. Aumenta a resistncia fsica e mental, alivia as tenses, estresse, dores crnicas, aumenta a flexibilidade e a fora muscular.

33. Voc sofre de TPM?

Apesar de saber que a TPM est relacionada s alteraes dos hormnios sexuais estrognio e progesterona ou deficincia de vitaminas e minerais, existem tratamentos que podem ajudar muito a diminuir os sintomas. TPM tratvel: converse com sua ginecologista.

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37. Depois do 30 anos, no deixe de praticar

musculao.
A musculao melhora a postura, o sono, e o bem-estar geral. A maioria dos casos de dores nas costas relacionada fraqueza muscular e falta de flexibilidade. O trabalho com peso torna os msculos (que sustentam os ossos) mais resistentes. Tambm aumenta e define a massa muscular. to importante quanto o exerccio aerbico.

40. Cuidado com o estresse.

Estresse o estado psicofsico resultante de excessiva exposio a certos estmulos, caracterizado por tenso muscular, fadiga, cansao e dificuldade para dormir. Em uma situao de problema, no adianta se preocupar demasiadamente: isto s traz sofrimento, depresso e nervosismo, alm de no trazer a soluo. Esteja mais consciente desses sentimentos e torne-se uma pessoa mais feliz.

38. Est estressada e precisa relaxar? Pratique Ioga.

A Ioga trabalha com a unio dos nossos aspectos fsicos, emocionais e espirituais. No traz apenas o bem-estar do corpo, mas busca um caminho em direo a um sentido de vida mais profundo, unindo o fsico ao espiritual. Alivia a ansiedade, estresse, dores; melhora o equilbrio e a postura.

41. No deixe de ficar de olho em seu colesterol.

Colesterol alto uma condio de sade perigosa, pois est associado a um maior risco de doenas do corao. O excesso tende a acumular-se nas paredes das artrias, formando placas de gordura. Essas placas podem, pouco a pouco, entupir as artrias, levando a complicaes cardiovasculares. Faa exames peridicos e mantenha o nvel de colesterol em dia.

39. Quer um exerccio mais leve, sem dores e suor?

Pratique hidroginstica.
Os exerccios realizados dentro da gua so desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o nosso rendimento e possibilitando a prtica de atividade por um perodo de tempo maior. Como o impacto reduzido, as dores e os espasmos musculares ps-atividades praticamente no ocorrem.

42. Faa exames de glicose regularmente.

A diabete uma doena silenciosa, com sintomas quase imperceptveis. O pncreas no produz a insulina necessria para fazer a glicose entrar na clula, por isso impede o correto aproveitamento dos alimentos. Proteja-se com exames peridicos.

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43. Cuidado com a osteoporose.

A osteoporose uma doena que atinge os ossos: eles ficam mais frgeis devido diminuio da quantidade de massa ssea em seu interior. Eles tornam-se finos e suscetveis a fraturas. Pratique exerccios fsicos, faa exames regularmente e tenha uma dieta rica em clcio.

46. Preste ateno no seu hlito.

A preveno a medida mais importante para o mau hlito: normalmente, ela acaba sendo a principal forma de tratamento. Deve-se ter cuidado com a alimentao e, principalmente, com a higiene bucal. Uma boa dica beber gua: Alm de evitar a desidratao, ela evita a proliferao de bactrias na boca.

44. No deixe a depresso te afetar.

Os sintomas da depresso so muito variados: desde sensaes de tristeza, passando pelos pensamentos negativos at as alteraes da sensao corporal como dores. Fique consciente dos seus atos e busque o autoconhecimento. Isto evitar o desalento e a consequente desorganizao orgnica. Em caso de suspeita de depresso, consulte seu mdico.

47. Respire profundamente.

O sangue precisa de oxignio. A respirao profunda amplia a clareza da mente e d mais sade fsica. Faa isso calmamente durante alguns minutos do dia, preferencialmente em algum lugar com muito ar puro e voc ver a diferena.

48. Pratique meditao.

Considerada por alguns como instrumento para uma ecologia da mente e dos sentimentos, a meditao no uma prtica to complicada quanto se pensa. Basta sentar-se em silncio e observar a passagem dos pensamentos pela mente como se fossem nuvens do cu. Isto , no se prenda a eles apenas observe-os e deixe-os passar.

45. Mantenha as mos sempre limpas! .

Voc sabia que uma das melhores formas de reforar o sistema imunolgico do nosso organismo mantendo as mos sempre limpas? Essa medida, juntamente com tomar gua durante o dia, normalmente suficiente para evitar grande parte das gripes e resfriados comuns.

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49. Procure dormir bem.

na hora do sono que voc realmente consegue descansar e recarregar as energias. Estudos sugerem que a falta de sono crnica pode ter um impacto negativo nas funes metablicas e endcrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, h um desequilbrio no metabolismo.

50. Seja mais otimista!

Aps dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuio da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluram que ter uma atitude positiva melhora o bem-estar e diminui o risco de doenas.

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Beleza

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51. Aps os 30 anos, faa reposio de colgeno.

O colgeno importantssimo para pele, cartilagens e ossos. Quando h deficincia, fica mais visvel a diminuio da elasticidade da pele, o aparecimento de rugas e o aumento da fragilidade articular e ssea. Por isso to importante no deixar faltar esse nutriente.

54. Manchas nas axilas? Receitinha caseira!

Passe um pouco de gua oxigenada no local e deixe agir por 3 a 5 minutos. Depois, lave com muita gua e durma com a pele bem limpinha. De manh, faa uma leve esfoliao com fub e sabonete, enxgue bem e aplique seu desodorante habitual. Repita o procedimento por 20 dias seguidos.

52. Cuide da sua beleza enquanto dorme.

noite, o metabolismo das clulas da pele se acelera e, por isso, ela absorve os nutrientes melhor que em qualquer outro perodo do dia. Portanto, se voc ainda no possui o hbito de fazer um ritual de beleza antes de se deitar, experimente essa ideia.

55. Use o ch verde para beleza.

O ch verde tambm possui propriedades cosmticas, que trazem diversos efeitos benficos a nossa beleza. Diminuem as chances de pele seca, coceira e alergias por contato. timo para quem tem cabelos oleosos: Basta fazer um ch e usar como um ltimo enxgue aps lavar o cabelo.

53. Quer manter o bronzeado na pele?

Tome sol aos poucos e constantemente. No incio use um protetor solar com fator de proteo maior e depois v diminuindo. Evite o sol muito forte, para no agredir a pele e evitar que ela descasque com facilidade. Use autobronzeadores em dias alternados para manter o bronzeado.

56. Babosa traz benefcios para pele e cabelos.

A babosa fortalece os cabelos e ajuda na queda. A babosa tambm tima para a pele: ela hidrata e, por ter poder cicatrizante, tima para pele com acne. A babosa pode ser misturada tambm no creme de hidratao. Na pele, passe a babosa no rosto (como uma mscara) e espere secar. Depois, lave normalmente.

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57. Use Bepantol em favor de sua beleza.

Esse produtinho constitudo basicamente de vitamina B5. Bom para evitar rachaduras, ajuda na hidratao da pele. Ajuda tambm a cicatrizar qualquer coisa mais rapidamente. Para o cabelo, deve ser usado o Bepantol soluo, que ajuda hidratar e fortalecer os fios.

58. Para unhas fracas, use base de alho para fortalecer.

Faa uma receitinha caseira: misture 1 vidro de base, alho bem picadinho e 1 cravo da ndia. Essa mistura vai deixar suas unhas mais fortes e brilhantes. Alm disso, voc vai perceber que elas vo crescer mais rpido.

59. No se esquea de cuidar dos ps e das mos.

Os ps e as mos geralmente ficam esquecidos na hora dos cuidados. Esfoliar e hidratar os ps so boas medidas. Nas mos, jamais se esquea do protetor e de um bom hidratante.

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Cabelos

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60. Mantenha a sade dos cabelos lavando-os

diariamente.
Uma boa higienizao do couro cabeludo reduz a queda de cabelo: manter os cabelos sujos impede o crescimento e obstrui os poros. A lavagem apenas ajudar os fios que j esto soltos a se desprender com mais facilidade. A limpeza do couro cabeludo com xampus destinados a remover as escamas, oleosidade e fungos diminuem tambm a caspa.

63. No se esquea de repor a queratina dos fios.

A queratina tem a funo de envolver o fio com uma pelcula, tornando-o mais resistente e com mais elasticidade. O cabelo j possui normalmente a queratina, mas devido s agresses qumicas colorao, poluio, cloro e raios solares ele acaba perdendo essa protena. Por isso importante fazer a reposio de queratina das madeixas.

64. Cuidados com os cabelos aps a colorao.

A partir do momento que voc decide tingir ou descolorir os cabelos, deve-se tomar uma srie de cuidados, porque toda qumica mexe com a estrutura do seu cabelo. Hidrate os fios toda semana. Evite usar muito o secador e a chapinha e utilize produtos especficos para cabelos coloridos (ou com luzes e reflexos) para realar a cor.

61. Cabelos cacheados? Veja algumas dicas.

A hidratao fundamental para repor os nutrientes, devolvendo o brilho, maciez, elasticidade e forma aos cachos. muito importante saber a diferena entre os cabelos crespos e cacheados para utilizar os produtos certos; caso contrrio, seus cabelos podem ficar opacos e sem movimento.

65. Voc hidrata seus cabelos?

A hidratao capilar serve para repor a umidade natural, nutrientes e queratina perdida. A hidratao constante uma grande aliada para manter os cabelos saudveis, com brilho, sedosos e macios. Dependendo das condies dos fios, ela deve ser feita toda semana, a cada 15 dias ou mensalmente.

62. Cabelos oleosos? Veja algumas dicas.

Os cabelos oleosos normalmente so gordurosos, pesados, finos e sem volume. O primeiro passo importante a limpeza. Ela deve ser feita diariamente e com muito critrio para no comprometer ainda mais a funo equilibrante das glndulas. Use xampu anti-resduo ou esfoliante capilar 1 vez por semana.

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66. Faa sua colorao durar mais tempo.

Em primeiro lugar, use tinta de qualidade. Use um tonalizante 15 dias depois da tintura para manter as cores vivas. Faa banho de brilho 20 dias depois da tintura (o banho de brilho feito com tinta e creme de hidratao). Use a mesma cor da sua tinta nos dois procedimentos.

69. Aprenda a usar a chapinha corretamente.

Alm de alisar, a chapinha tem a funo de fechar as cutculas proporcionando assim mais brilho s madeixas. Procure uma chapinha de qualidade e use produtos antitrmicos. Cuidado tambm para no usar muitas vezes em pouco tempo! Usar todos os dias resseca os fios, podendo quebra-los.

67. Repare os danos de seu cabelo com cauterizao.

Esse tratamento faz a reposio de nutrientes e queratina na fibra capilar. O cabelo fica mais forte, macio, hidratados e revitalizados. Para um resultado ainda melhor, no se esquea das hidrataes capilares semanais.

70. Quer que seu cabelo cresa mais rpido?

Infelizmente no existe nenhum produto milagroso que faa seu cabelo crescer mais rpido. Existem, porm, algumas dicas para seu cabelo crescer saudvel e sem estagnar no tempo. Hidratao, massagens capilares, bons produtos, manter o couro limpo e ativar a circulao sangunea ajudam bastante.

68. Coloque brilho em seus cabelos!

O brilho do cabelo sempre foi tido como sinnimo de cabelo saudvel. Para conseguir o efeito, os fios devem estar bem tratados, saudveis, com as cutculas fechadas e com uma espcie de pelcula protetora que retm brilho, refletindo assim a luz. Para isso, use hidratao, tonalizantes, banho de brilho e nunca se esquea de ter uma boa alimentao!

71. Est com a tinta desbotada, cor opaca e sem brilho?

O banho de brilho pode ser a soluo. Indicado para quem quer reavivar a cor e dar brilho aos cabelos e para quem pinta e lava os cabelos diariamente. Usar uns 15 dias aps a tintura habitual.

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72. Tem o cabelo grosso, volumoso e crespo?

A soluo para esse tipo de cabelo pode estar na escova progressiva. Hoje em dia os tipos de escova so bem variados e quase no agridem o cabelo. Destaque aqui para as escovas sem formol: XTenso, escova inteligente Evolution, escova de frutas e chocolate.

75. Tome medidas para evitar que os cabelos

envelheam.
Para evitar que os fios envelheam, o ideal fazer uma reposio de queratina. Proteger do sol, hidratar, fazer um lifting capilar e a cauterizao tudo isso tambm evita que o cabelo envelhea (isto , um cabelo desidratado, poroso, danificado, quebradio e sem vida).

73. Diminua o frizz dos cabelos.

Quando o cabelo est com muito frizz, geralmente sinal que ele est desidratado. Para esses casos, o problema tem soluo: uma boa hidratao e cauterizao. Mas se a hidratao no resolve, ou se aqueles fios arrepiados so caractersticos da pessoa, outra soluo interessante a escova progressiva.

76. Est tendo problemas com caspa?

Lave os cabelos diariamente. Uma boa higiene capilar, com lifting, esfoliao e shampoo adequado essencial. Uma alimentao adequada, massagem capilar e produtos especficos para dermatite tambm ajudam.

74. Oleosidade, caspa e acumulo de resduos no couro

cabeludo? Faa uma esfoliao capilar.
O nosso couro cabeludo sofre com o acmulo de sujeiras e gorduras do dia-a-dia, deixando os cabelos com aspecto oleoso e com caspa. Fazer uma esfoliao a cada 15 dias ajuda a eliminar esses problemas. A esfoliao proporciona limpeza profunda e deixa os cabelos mais leves e saudveis.

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Maquiagem

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77. Para que sua maquiagem fique perfeita e duradoura,

prepare a pele.
Para que a maquiagem fique impecvel, a pele deve ser preparada corretamente para receber os cosmticos. Use os produtos conforme seu tipo de pele. Como fazer essa preparao? Lave o rosto, hidrate, proteja contra os raios solares e use um primer.

80. Use base facial e mantenha sua pele bonita e

protegida.
A principal funo da base cobrir as imperfeies, dar acabamento e deixar a pele bonita e com aspecto saudvel. Ela unifica a pele e a deixa com uma aparncia mais homognea. Alm disso, protege a pele contra vento, poluio e raios solares.

78. Est branquinha e gostaria de parecer bronzeada?

Use a maquiagem a seu favor!
Para ganhar um tom dourado com a maquiagem, voc deve usar produtos especficos que ofeream esse efeito bronzeador, tais como bases ou ps-compactos. Assim, voc pode ficar com a cor do vero o ano inteiro sem precisar se expor aos efeitos nocivos dos raios solares.

81. Maquiagem mineral: Inclua no seu dia-a-dia.

A maquiagem mineral ideal para quem tem a pele sensvel e oleosa, pois os produtos so feitos com matria-prima natural. Possui propriedades calmantes e anti-inflamatrias. Por isso, indicada tambm para peles sensveis e alrgicas. Alm disso, no obstrui os poros.

82. Quer mudar o visual? Experimente uma maquiagem

colorida!
O destaque da maquiagem colorida para os olhos e a boca. As cores so vivas, cintilantes e fluorescentes, mas sempre bom lembrar que se deve ter cuidado com o equilbrio entre olhos e boca. Se os olhos estiverem com cores fortes, o batom deve ser suave.

79. Pele oleosa: Escolha produtos certos para a

maquiagem no escorrer!
A pele oleosa requer cuidados especiais, inclusive na hora da maquiagem. A escolha do cosmtico essencial para manter a pele limpa e livre de leo. Existem muitos produtos: os chamados oil-free, anti-brilho, reguladores da oleosidade e lencinhos absorventes. Aposte tambm na maquiagem mineral, especfica para peles oleosas.

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Pele

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83. Use protetor solar diariamente.

O protetor solar ajuda na reduo das queimaduras solares e outros danos pele ultimamente ligado a um menor risco de cncer de pele. A proteo solar a principal forma de prevenir o envelhecimento prematuro e de permitir que a pele danificada possa se reparar.

86. Para complementar a limpeza da pele, tonifique-a.

O tnico facial complementa a limpeza, removendo clulas mortas, vestgios de maquiagem e gel de limpeza. Alm disso, a tonificao devolve o pH natural, refrescando e suavizando a pele, preparando-a para a hidratao.

87. No se esquea dos lbios:

hidrate-os.

sempre que possvel

84. Quer deixar a pele bonita e renovada? Faa um

peeling facial.
No processo de peeling ocorre a destruio da camada superficial, mdia ou profunda da pele, sofrendo escamao dessas camadas eliminando clulas mortas e dando lugar a uma pele nova, mais saudvel e bonita e com menos rugas, manchas, acne e outras imperfeies.

Para hidratar os lbios, a ingesto de gua fundamental. Alm disso, existem vrios tipos de hidratantes e protetores labiais. Estes hidratantes labiais podem ser usados vrias vezes ao dia e por cima deles pode ser usado o batom, gloss e brilhos. Eles so timos para manter a boca bonita e bem cuidada.

88. Faa uma esfoliao 1 vez por semana e note a

diferena.
A esfoliao o motor de renovao celular da pele, pois serve para elimina as clulas mortas de sua superfcie. O resultado uma pele mais macia, uniforme, lisinha, sedosa e pronta para hidratao.

85. Precisa disfarar as olheiras?

Antes de comear a maquiagem, coloque um creme para a rea dos olhos no congelador por cerca de 10 minutos e depois aplique na rea afetada. Alm de refrescar, tira o inchao e faz com que o corretivo ganhe um efeito mais uniforme.

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89. D ateno especial para rea dos olhos.

A rea ao redor dos olhos a parte mais sensvel, fina e delicada do rosto e deve ser tratada com cuidados especiais. Como essa rea est mais sujeita ao envelhecimento, usar cremes especficos e usar maquiagem de qualidade fundamental.

92. Use mscaras com argila para eliminar a oleosidade

da pele.
A argila realiza um peeling natural, removendo o excesso de oleosidade da pele. Nutre os tecidos com sais minerais e absorve radiao solar, retardando o envelhecimento. Existem vrios tipos de argila de acordo com seu tipo de pele.

90. Ao primeiro sinal de manchas na pele, trate-as!

As manchas so alteraes na colorao da pele, e podem aparecer em qualquer idade. O cuidado principal para evitar que as manchas apaream o uso do protetor solar. Se a mancha persistir, procure um dermatologista para fazer o tratamento mais adequado. Os tratamentos mais comuns so: cido Retinico e Hidroquinona, Peeling, Laser e loo clareadora.

93. Invista em sabonetes apropriados para lavar o rosto.

Para que a pele possa estar sempre bonita e bem tratada, um dos cuidados bsicos para o rosto a limpeza. O objetivo de lavar o rosto desobstruir os poros, dissolver a sujeira e a maquiagem, bem como remover o excesso de oleosidade. Mas utilize apenas sabonetes especficos para o rosto!

91. O DMAE pode ser um grande aliado para sua pele.

O DMAE um importante antioxidante da membrana celular. Ele exerce efeito positivo no combate flacidez e na melhoria do aspecto da pele. O DMAE pode ser administrado em cremes manipulados com a incluso de outras substncias como o cido retinico, elastinol e Coenzima Q10. Dessa forma, ajuda a reduzir as rugas finas do rosto e pescoo.

94. Cuide da sua pele para evitar o envelhecimento

precoce.
Quem no quer deixar a pele bonita, macia e hidratada? Para isso, algumas atitudes podem fazer muita diferena. Alm da limpeza e proteo solar, h outros cuidados essenciais: Boa alimentao, beber muita gua, dormir bem, fazer esfoliao, usar maquiagem de boa qualidade e uma boa hidratao. Cuide-se!

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95. O que voc deve fazer para evitar as espinhas?

Para prevenir o aparecimento das espinhas, fundamental controlar a oleosidade da pele. A forma mais simples de controle atravs da higienizao adequada. A esfoliao da pele bastante importante para desobstruir os poros entupidos. Alm disso, use produtos especficos para tratar as espinhas.

combater a produo excessiva de leo. A principal funo dos cidos esfoliar a pele e descamar, como se fosse uma troca de pele.

99. Proteja sua pele da luz do computador, use base

facial!
As pessoas costumam se preocupar com os raios UVA e UVB ao lar livre, mas ningum se preocupa com a luz visvel no escritrio ou em casa. A luz do computador pode causar manchas escuras na pele e tambm envelhecimento. Use base facial ou um filtro mais grossinho que forma um filme protetor.

96. Quer facilitar seu dia-a-dia? Use hidratantes com

protetor solar.
Os hidratantes acrescidos de filtro em suas frmulas so bons e funcionam muito bem, principalmente para o dia-a-dia. Alm dos hidratantes voc tambm pode optar pela maquiagem com FPS.

100. Refresque sua pele com gua termal.

A gua termal rica em sais minerais como: zinco magnsio, clcio e ferro. Hidrata e acalma as irritaes da pele. Super-indicada para as peles sensveis. A gua termal tambm pode ser usada no lugar do tnico facial aps tratamentos faciais com cidos e peelings.

97. O que voc pode fazer para eliminar as olheiras?

Durma pelo menos 7 horas por dia. Passe um corretivo no mesmo tom da pele. Antes de dormir, passe um creme cosmtico especfico para a hidratao da rea dos olhos, principalmente aqueles que possuem componentes para amenizar olheiras. Evite a exposio ao sol para evitar a pigmentao de melanina abaixo dos olhos.

101. Deixe a preguia de lado na hora de cuidar da sua

pele.
Deixe a preguia de lado e cuide da sua pele. Adquirir este hbito desde cedo essencial para evitar o envelhecimento acelerado. Limpe, esfolie, use mscaras, tonifique, proteja, hidrate, use cidos e cremes especficos para rea dos olhos.

98. Quer deixar sua pele bonita? Use cidos.

Dependendo do princpio ativo e da concentrao utilizada, os cidos podem ajudar a rejuvenescer, eliminar manchas, clarear a pele e

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Agradecimentos
Obrigada por ler este ebook! Espero sinceramente que tenha gostado e achado til.

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