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11 DICAS SECRETAS
PARA VOC SER FITNESS EM 2017
(A 9 A MELHOR DE TODAS)
POR CARLA BASLIO
NDICE
Dica #7__________________53
Dica #1__________________5
Dica #8__________________64
Dica #2__________________9
Dica #9__________________68
Dica #3__________________22
Dica #10_________________73
Dica #4__________________31
Dica #11_________________77
Dica #5__________________41
Dica Extra________________83
Dica #6__________________48
Concluindo_______________86
Muitos tentam, mas a verdade que pouqussimas pessoas conseguem ter e manter um estilo
de vida saudvel ano aps ano. Poucas pessoas so fitness DE VERDADE.
Passou da hora de voc se preocupar com sua sade - fsica e mental - durante todo o ano, pra
sempre!
E pra ajudar voc a ser uma pessoa verdadeiramente fitness, eu preparei este material com
minhas 11 dicas secretas. So conselhos de quem treina e se alimenta de forma saudvel h
quase 13 anos consecutivos.
Ou seja, estou compartilhando com voc um pouco do que uso exclusivamente com minhas
clientes e tenho certeza que, assim como elas, voc poder tirar timo proveito de tudo isso.
Vamos l?
11 DICAS SECRETAS | POR CARLA
11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 3
BASLIO
Ser fitness um
estado de esprito
que no passa
depois do
carnaval.
6
DICA #1
USE E ABUSE DO
Todo dia, eu recebo inmeras dvidas de leitoras e seguidoras do Guia da Boa Forma. So tantas perguntas
que, infelizmente, no consigo responder a todas.
Acontece que muitas delas poderiam ser respondidas com uma simples pesquisa no Google.
No m vontade da minha parte, veja as perguntas a seguir para entender do que estou falando:
O que hipertrofia?
Veja bem: eu no acho que exista pergunta boba, como diria minha av existe o bobo que no
pergunta.
Mas voc no precisa esperar especificamente pela minha resposta para se informar sobre coisas to
simples.
Resumidamente: vivemos na era da informao, use isso a seu favor, sem miserinha!
O advento da internet nos trouxe a possibilidade de pesquisar, produzir e compartilhar contedo, e assim
no sermos mais meros espectadores.
E no d mesmo!
Quando a pergunta conceitual, isto , quando o que se busca uma simples definio do tipo
O que hipertrofia?, voc pode e deve pesquisar rapidamente no Google e matar sua curiosidade.
Agora, quando se trata de uma resposta mais complexa, preciso refinar os mecanismos de busca.
Como fazer isso?
Mas como esse o caso da minoria das pessoas - incluindo, lamentavelmente, profissionais da sade - voc
pode comear simplesmente fugindo do senso comum.
Imagina o prejuzo da indstria alimentcia se O grande problema que a maioria das pessoas
voc soubesse os benefcios do jejum intermitente no tem tempo ou interesse em pesquisar
e que, na verdade, na maioria dos casos NO obsessivamente sobre as informaes mais
precisa comer de 3 em 3 horas? (especialmente se atualizadas a respeito de sade, alimentao e
quiser emagrecer). qualidade de vida.
So essas mesmas pessoas que gastam fortunas com promessas mirabolantes de uma vida supostamente
saudvel e que sofrem fsica, mental e financeiramente com cada mentira contada.
So essas mesmas pessoas que se distanciam de sua melhores verses, mesmo se esforando tanto para
alcan-las.
No seja uma dessas pessoas.
E, para isso, alm de fugir do senso comum, voc precisa ter boas referncias.
Vale dizer que no existe verdade absoluta quando se trata de sade. Mas procure seguir pessoas que
tenham uma base parecida, isso evita que voc enlouquea com tantas informaes contraditrias.
voc quem vai saber o que funciona para voc (ou no)!
Nacionais: Internacionais:
Dr. Mohamad Barakat Tonny Robbins
Dr. Victor Sorrentino Tim Ferris
Gabriel Goffi Dave Asprey (criador do Bulletproof
Cntia Seabra (Coach de coffee)
Emagrecimento) Deepak Chopra
Paula Abreu (Coach de Alta Elon Musk
Performance)
Srgio Cabral (Ginecologista)
Procure entender o motivo de usar um suplemento, o motivo de comer (ou no) determinado alimento, o
motivo de fazer um tipo de exerccio fsico (e deixar de fazer outros).
Entender alguma coisa o que faz com que ela tenha significado na nossa vida.
E a partir desse entendimento que voc pode avaliar se aquilo faz sentido para vocespecificamente.
Vou dar um exemplo: whey protein. Com certeza voc j viu inmeras pessoas na sua academia
tomando, provavelmente voc tambm j tomou ou tem curiosidade de tomar.
Mas voc sabe, pelo menos, o que whey protein? Pra que
serve?
11 DICAS SECRETAS | POR CARLA
11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 24
BASLIO
Bom, de forma geral, as pessoas superestimam demais os suplementos, em especial o whey protein, que
sem dvidas o mais popular deles.
No Brasil, a cada 10 suplementos vendidos, 6 so whey protein, que nada mais que a protena do soro
do leite, uma substncia natural, extrada durante o processo de transformao do leite em queijo.
S que at virar aquele p com sabor de cookies, chocolate ou baunilha, ela passa por uma srie de
processos industriais.
Praticamente qualquer whey protein tem corante, aromatizante, conservante, edulcorante, espessante,
alm de outras substncias qumicas em sua composio, as quais o corpo no metaboliza bem.
Sim, um whey de boa qualidade uma boa fonte de protenas, mas ovos, frango, carne, peixes, queijos,
brcolis, ervilha, chia, gro de bico, brcolis e etc. tambm so boas fontes de protena.
Entenda: os suplementos foram criados para suprir necessidades em momentos especficos que o alimento
no possa ser usado.
Portanto, uma outra vantagem de entender o porqu das coisas que voc simplesmente para de gastar
dinheiro com falsas iluses.
Sim, voc para de acreditar que existe dieta milagrosa, suplemento mgico ou exerccio que, por si s,
ser a soluo dos seus problemas. Fora outros artifcios, como gel redutor, cinta modeladora ou shake
emagrecedor
Voc passa a ter noo de que quando o assunto alimentao, exerccio fsico e sade, TUDO depende
do contexto: quem, quando, onde, por qu.
O que o seu amigo sarado fez para crescer no necessariamente vai servir pra voc.
Mas seja razovel com aquilo que voc vai experimentar. Sensatez e uma boa dose de amor-
prprio devem ser a base de qualquer experimento.
Da, quando voc alia essa dica anterior, ser fitness por tempo ilimitado uma simples
consequncia.
Sempre que vir alguma dieta milagrosa, alguma regrinha mirabolante (tipo comer de X em X horas),
algum mtodo de treino bombstico, algum suplemento que promete ganhos inditos e coisas do
gnero, pergunte-se:
1. Isso funciona?
2. Para quem isso funciona?
3. Por que isso funciona?
4. Como isso funciona?
5. s custas de que isso funciona? (muitas vezes, scustas da sua sade)
6. Por quanto tempo isso funciona?
7. Quem est por trs dessa recomendao?
Por fim, quando voc quiser saber se alguma regra ou recomendao uma verdade
absoluta ou apenas mais uma mentira que se repetiu tantas vezes at se tornar verdade,
pesquise por palavra-chave + mito no Google.
Assim, mesmo que voc no acredite no contraponto, vai saber que existe uma outra
verso que nem sempre querem que a gente saiba.
Cultive o hbito de questionar, pare de aceitar tudo que impem a voc, seja na
alimentao ou em qualquer outro mbito da vida.
A ansiedade , a meu ver, a maior inimiga dos nossos objetivos, sejam eles estticos ou
no. E ansiedade nada mais que excesso de futuro (e insatisfao com o presente).
Quando voc comea a treinar e fazer dieta, claro que voc quer ver resultado
rpido.
O problema que essa nsia deixa voc impaciente com seus prprios erros. Voc
entra naquela de " tudo ou nada". Ou eu vou pra academia e fao tudo 100% certo, ou
ento no serve.
Sua pressa em querer atingir um objetivo o que mais te afasta dele, pois voc no d o
tempo necessrio para os resultados aparecerem e acaba desistindo.
S que, veja bem, vez ou outra vamos escorregar na dieta, vez ou outra
vamos matar o treino, vez ou outra vamos dormir mal...mal, acontece
com todo mundo.
Se voc uma pessoa ansiosa e quer tudo pra ontem, voc simplesmente
no aprende a corrigir seus erros. Voc fica depositando seus esperanas
no futuro, como se algo mgico fosse acontecer e resolver todos os seus
problemas.
Quanto tempo eu demorei pra chegar nesse peso e nesse corpo que estou hoje?
Quanto tempo da minha vida eu comi errado?
Esse perodo maior que o tempo em que estou me alimentando corretamente?
Quanto tempo da minha vida eu fui uma pessoa sedentria ou fiz exerccios pouco
eficientes? ()
Se o perodo de tempo em que voc se alimenta bem e faz exerccios o menor
perodo da sua vida, por que est com tanta pressa para ver resultados?
Ou igual Juju, igual Sabrina Sato, igual (insira o nome da sua musa
fitness preferida)
A eu te pergunto: voc tem feito exatamente o que essa pessoa faz pra
chegar ao seu objetivo?
Ter um pouco de celulite, ter uma gordurinha ali ou aqui, ter estria: isso o normal!
Ento, pare de comparar seu bastidor com o palco de outras pessoas. Isso intil e
frustrante.
Analise comigo: incluir algo em nossa rotina alimentar muito mais fcil que excluir, certo?
E exatamente por isso que toda dieta restritiva nasce fadada ao fracasso.
O ser humano guia suas aes sempre no sentido de evitar a dor e alcanar o prazer.
Se, para emagrecer e/ou manter a sade, voc precisa abrir mo de praticamente tudo que
gosta de comer, provvel que sempre encare a dieta como um sofrimento, como um obstculo
at alcanar a sade e o corpo que deseja, no como um caminho.
Aos poucos, o seu paladar vai mudando e a vontade de comer doces e outras besteiras diminui.
Quando digo alimentos, estou falando de frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, gorduras
naturais, e no alimentos industrializados que se dizem saudveis. Por favor!
Se voc tem dvidas sobre o que comida de verdade e no quer mais ser enganada pela
indstria alimentcia, recomendo que leia esta matria do blog.
Ovos
Abacate
Sardinha
Cacau
Essa estratgia ainda mais eficiente porque boa parte das pessoas est carente de
muitos nutrientes, e o corpo permanece em constante busca por nutrio. (em outra
palavras, as pessoas esto sempre com fome!)
J um corpo nutrido, fica satisfeito, e ento, aos poucos, a qualidade dos alimentos vai te
devolvendo a capacidade de escolher com conscincia o que vai comer, e no por
impulso.
11 DICAS SECRETAS | POR CARLA
11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 45
BASLIO
Ento, se voc ainda no deu nenhum passo em direo a uma alimentao saudvel,
esquea a dieta.
Com o tempo, seu corpo no vai querer nada menos que comida de alta qualidade.
E a, um segundo passo, fazer substituies. Afinal, assim como mais fcil incluir do
que excluir, tambm mais fcil fazer trocas do que excluses.
leo de soja, canola, milho e girassol por leo de coco e banha de porco
Temperos prontos por temperos naturais (alho por, organo, alfavaca, aafro da terra,
alho, cebola, pimenta)
Farinha de trigo por farinha de coco, de amndoas, farelo de aveia, chia e linhaa
Leite de vaca por leite de coco, leite de amndoas ou derivados do leite fermentados
(como iogurte natural integral, nata, creme de leite fresco, coalhada)
Depois disso, excluir o que nos faz mal acaba sendo algo bem mais simples. Para muitos, uma
consequncia natural.
Por isso, a dica a seguir tem muito a ver com as ferramentas de autoconhecimento que
utilizo com minhas clientes de coaching.
Tendo conscincia disso, fica mais fcil se manter firme no seu planejamento (seja de
treino, de dieta ou de qualquer outra rea da sua vida).
Seja sincera com voc mesma: o quo importante isso realmente para voc? Qual o real
impacto que isso ter na sua vida?
O que pode ajudar: feche os olhos por um minuto, imagine-se com o corpo que voc sempre
sonhou, usando as roupas que sempre teve vontade de usar.
Imagine-se fazendo escolhas saudveis naturalmente, sem que isso seja um sacrifcio. Imagine-
se fazendo exerccios porque ama seu corpo, no porque o odeia.
Escreva em um papel ou bloco de notas, assim voc consegue separar o que um desejo
genuno daquilo que uma mera cobrana da sociedade.
Vamos tentar?
Dica: Busque seus motivos dentro de voc, no seu ntimo. Nada que seja externo far
voc mudar. S voc mesma pode fazer isso. E quando voc fizer, acredite, um caminho
sem volta.
S que pra essa avaliao ter algum significado, voc no pode s olhar aquele resultado e dizer que, por
exemplo, gostaria de ter um percentual de gordura menor.
E embora parea algo simples, essa uma das falhas mais comuns de quem quer ser fitness.
Inclusive, os dois maiores erros de quem est comeando ou daquela pessoa que no consegue se manter
num planejamento alimentar e de treino por muito tempo so:
No desenho da Alice no pas da maravilhas, tem uma passagem muito didtica sobre metas.
Quando ela se perde na floresta, o gato de botas pergunta pra onde ela quer ir e ela diz que no
sabe. O gato ento responde:
Acontece algo muito parecido quando voc no estabelece metas e no sabe onde quer chegar.
E a qualquer coisa serve: qualquer treino, qualquer dieta, qualquer suplemento, qualquer
resultado
Quando a gente no faz isso, muito fcil perder a motivao e desistir de tudo.
Por qu?
Porque ver uma evoluo, mesmo que pequena, muito melhor do que no ver evoluo
nenhuma.
Na poca da escola, por exemplo, se voc tinha uma semana pra fazer um trabalho, voc
demorava 1 semana. Mas se voc tinha um ms, voc demorava um ms.
E isso acontece em todas as reas. O ser humano funciona melhor estabelecendo um tempo limite
para cumprir tarefas.
Voc acaba se esforando mais para alcanar seu objetivo porque assumiu um compromisso com
voc mesma(o).
Nesse caso, pode at ser interessante envolver outras pessoas. Obviamente, pessoas que estejam
na mesma sintonia que voc.
E eu imagino que voc tenha objetivos audaciosos e isso timo. Porm, cuidado!
necessrio estabelecer pequenas metas realizveis at alcanar algo maior. Voc deve dividir seu
objetivo e assim conseguir se manter motivada com cada resultado, por menor que seja.
Ah, evite comparaes! Avalie o seu progresso comparando VOC de ontem com VOC de hoje.
Esquea os outros, e as outras.
Veja maneiras eficiente de medir seu progresso e manter motivada dia aps dia bem aqui
Obs. 2: Feliz ou infelizmente, a prioridade do nosso corpo no ter uma barriga sarada, mas
sim a sobrevivncia. Ou seja, baixar seu percentual de 30% pra 25% muito mais fcil do que
baixar de 20% pra 15%. Conforme voc for emagrecendo, vai ficando mais difcil chegar num
percentual de gordura menor. Isso normal. No se desanime ou se desespere.
Nenhum projeto dar certo se no tiver o mnimo de planejamento, especialmente aqueles que exigem
um pouco mais de tempo e esforo.
Portanto, crie o hbito de planejar o seu dia, bem como sua semana, seu ms, seu ano.
No precisa se tornar um rob, totalmente inflexvel, mas quando voc no monta sua agenda, fica a
merc da agenda alheia.
Acaba deixando de fazer o que prioridade para voc, para fazer o que prioridade para outras pessoas.
Ento, crie seus prprios hbitos e rotina. Todas as noites, bem como no comeo da semana, faa uma
lista de tarefas com aquilo que voc precisa fazer no dia seguinte ou na semana que vai comear.
Divida as tarefas pela prioridade e sempre execute as mais urgentes e importantes no comeo do dia,
momento em que voc tem mais clareza mental para tomar decises acertadas.
Alm disso, uma dica importante: pare de contar com a prpria memria. Anote tudo que
voc precisa fazer! Use alarmes para lembrar de algum compromisso, caso necessrio.
Lembre-se: muitas vezes nosso problema no falta de tempo, mas sim falta de
organizao e planejamento.
Dois aplicativos que podem ajudar voc nisso Wunderlist e o Day One Classic,
disponveis para Android e iOS, e tambm podem ser usados no computador.
Afinal, as pessoas s podem dar aquilo que elas tm, aquilo que elas so. um erro esperar mais
que isso.
Mas seria bastante clich dizer para voc no se importar com esse tipo de comentrio sobre voc
ou sobre o estilo de vida que resolveu adotar.
Dessa vez, serei um pouco mais profunda e, para mim, essa a dica mais valiosa de todo o ebook.
Por qu?
Por um motivo simples: apesar de sermos seres sociais, no o mundo externo que deve definir
como VOC se sente em relao a um acontecimento, seja ele bom ou ruim.
Da mesma forma, a pessoa que hoje te critica, possivelmente estar pedindo conselhos
amanh.
Se a ideia ser fitness para sempre, voc precisa parar de se deslumbrar ou se abater
com o que externo a voc.
Entender isso faz com que voc se empodere e, consequentemente, mantenha a consistncia.
Obs.: No para ser ingrata diante dos elogios que receber, mas no deixe que
isso norteie sua vida. No espere reconhecimento das pessoas, crie menos
expectativas em relao aos outros. Esse o nico jeito de ser uma pessoa
feliz e plena em absolutamente TODOS os mbitos da sua vida.
No vdeo, ela fala que se voc tem uma ideia negativa sobre pessoas ricas, est,
inconscientemente, afastando a abundncia de si mesma (financeira tambm, mas no s esta).
Da mesma forma, quando voc olha uma pessoa sarada e imediatamente pensa
Ah, mas com bomba at eu!,
Ah, mas com uma gentica assim at eu!,
Ah, mas com (insira seu argumento ruim) at eu!
est imediatamente diminuindo suas chances de ter uma vida mais saudvel.
Afinal, se voc odeia pessoas saradas, acha que elas so fteis, burras e etc
Voc pode no querer dedicar sua vida inteira a treinar, fazer dieta e cuidar da sua aparncia. (eu
tambm no quero!)
Porm, a realidade que entre ter o corpo da Gracyanne Barbosa e estar muito acima do peso
existem infinitas possibilidades.
Para isso, fique atenta aos seus pensamentos sobre si mesma e sobre as pessoas sua volta. Eles
sero determinantes para suas atitudes, mesmo que voc no perceba.
Os livros/textos que voc l, as msicas que escuta, os filmes que assiste, os grupos de WhatsApp
que participa... Tudo isso compe voc.
Se voc quer ser uma pessoa melhor - em amplo sentido - precisa selecionar bem suas
companhias, reais e virtuais.
So elas que vo te ajudar a ficar mais perto (ou mais longe) dos seus objetivos.
por isso que grupos de apoio so importantes para manter um estilo de vida saudvel.
Se a sua famlia e seus amigos tm uma boa alimentao, praticam exerccios e cultivam hbitos
saudveis, a tendncia que voc adote (e mantenha!) essas prticas na sua vida.
Mas, na prtica, a gente sabe que isso quase nunca acontece, muito pelo contrrio.
Elas debocham das suas escolhas, diminuem seus esforos, fazem chantagens emocionais, tentam sabotar
seus planos e se tornam fiscais implacveis da sua vida...
Felizmente, hoje temos a tecnologia a nosso favor, o que nos permite suprir esse apoio de forma virtual.
Claro que no a mesma coisa, mas faz toda diferena conversar e compartilhar experincias com quem
est vivendo o que voc vive, que acredita no que voc acredita e tem objetivos parecidos com os seus.
Alm disso, para se tornar que voc deseja - uma pessoa fitness de verdade - preciso se
desapegar de algumas coisas, caractersticas e pessoas que no combinam mais com a sua
realidade.
duro dizer isso, mas preciso deixar para trs alguns relacionamentos que no fazem mais
sentido.
Quando a gente muda, natural que as coisas nossa volta mudem, inclusive as pessoas.
No exatamente porque as circunstncias mudaram, mas sim porque voc mudou, bem como
sua forma de encarar o mundo.
amor-prprio.
Alis, esteja preparada: quanto mais consistente e dedicada voc for aos seus treinos e
objetivos, mais louca, exagerada e radical voc vai parecer para as pessoas
comuns.
Voc sempre pode ir muito alm do que imagina! No deixe a zona de conforto alheia
segurar voc.
Por isso, repito: una-se a pessoas que tambm esto dispostas a sair da zona de conforto.
Manda esse ebook para sua amiga que ser fitness com voc em 2017 e
pea pra ela se cadastrar na lista de email.
V com calma. Faa um pouco a cada dia. Alis, encare cada dia como uma oportunidade de
melhorar. (voc ter 365 dias!)
- Carla Baslio