Treino HIIT para fazer em

casa para Iniciantes

r e s p a r a
p e t a cul a
Dicas e s r m a n c e
l h o r p e r fo
uma me treino HIIT
no seu

Entenda o que é HIIT e como ajuda a queimar

calorias mesmo depois de um treino intenso e em pouco tempo
Treinar bem, mais focado, em menos tempo e ainda queimar
mais calorias. Você deve estar pensando que estamos falando de
mágica, não é mesmo? Mas isso é possível com o treino de Hiit.

Emagrecer é coisa séria e, para dar certo e funcionar de forma

eciente, a gente precisa se dedicar e contar com uma palavra
quase mágica: planejamento.

Você já reparou? É só chegar em casa com fome e não encontrar

nada já pronto da sua dieta para poder cair em tentação e comer
qualquer porcaria.

A mesma regra é com os exercícios físicos. É preciso reservar

um período do seu dia para fazer as atividades, caso contrário, essa
meta de perder peso vai cando pra trás.

Quem tem pouco tempo para fazer atividade física, pode contar com
o apoio do treino de Hitt.
O QUE É HITT?

High-intensity interval training, também conhecido no Brasil como

treinamento intervalado de alta intensidade – é um treinamento
aeróbico que visa queimar mais calorias em pouco tempo.

De acordo com pesquisas cientícas, além de ajudar na queima de

caloria, o treino de Hiit comprovou que o corpo continua a queimar
calorias mesmo depois de um treino intenso, gerando assim inúmero
resultados.

Apesar de não ter um método ou sistema determinado, o princípio

do Hitt é a realização de atividades em um curto espaço de tempo,
porém, com grande impacto e intensidade.
COMECE COM 10 MIN OU MENOS

Isso mesmo. Parece pouco, mas quem está sedentário e já quer iniciar
queimando tudo com um treino de Hiit, vai sentir os impactos e por isso
precisa pegar leve, pelo menos nas primeiras semanas.

Nesses sete minutos você vai fazer 3 séries de corda, pulando um

minuto e descansando cerca de 5 segundos, até começar a série
novamente.

Depois, um minuto de corrida parada, até completar 3 minutos.

Descansos curtos também, heim. Para nalizar, faça polichinelo com
três séries de 20, e intervalos de 3 a 5 segundos. Comece tudo outra
vez até completar o ciclo de 10 minutos
RESPEITE SEU LIMITE

Como falamos anteriormente, um treinamento de Hiit exige muito do

nosso corpo, o que pode acabar mal se não tivermos atenção. Por
isso, saiba identicar as necessidades do seu corpo e respeite seu
limite. O treino é feito para aproveitar ao máximo e com alta
performance, mas saiba se ouvir.

ALIMENTAÇÃO CORRETA

Cuidado com a moda do aeróbico em jejum, principalmente se a sua

ideia é fazer um treino de Hiit. A melhor maneira de fazer atividade
física é estar bem alimentado e com a energia suciente para que o
seu treino tenha uma performance eciente.
 Aqui vai mais uma sugestão de HIIT de 4 minutos que você pode fazer em qualquer
lugar. Abaixo da imagem você pode conferir em gif a execução completa do movimento.

HIIT – 4 Minutos
Realize por 2 rounds
Você vai realizar cada um dos exercícios
por 20 segundos,intercalados com 10 segundos de descanso.

Exercício 1 Exercício 2
Jump squats – 20 segundos Burpees – 20 segunods
Descanse 10 segundos
Descanse 10 segundos

Veja aqui a execução do movimento Veja aqui a execução do movimento

Exercício 3 Exercício 4
Bicycle crunges – 20 segundos Mountain climbers
Descanse 10 segundos Descanse 10 segundos

Veja aqui a execução do movimento Veja aqui a execução do movimento

Bons treinos!
Obrigado por baixar nosso eBook
TREINO HIIT PARA FAZER EM
CASA PARA INICIANTES

Portanto você acaba de ganhar um desconto

no Treinamento da DIETA DE 21 DIAS
por de menos de 100,00 !

Confira clicando aqui

CLIQUE AQUI