Suplementos

• A obesidade tem aumentado mundialmente

desde a década de 1980
• Em 2008, 35% dos adultos em todo o mundo
tinham excesso de peso e 11% eram obesos
 Por que escolher suplementos
A utilização de suplementos alimentares é a
escolha de eleição.
• pelo fácil acesso
• por estarem associados ao conceito de perda
de peso de forma simples,
• sem necessidade de recorrer a uma dieta e à
prática de atividade física
 Controlo de pesos
•  Existem suplementos alimentares com
propriedades adelgaçantes, anticelulíticas,
diuréticas e digestivas.
• O facto de se chamarem suplementos significa
que se destinam a complementar a
alimentação, não a substituí-la.
 Suplementos alimentares
• Eliminação do tecido adiposo, acelerando o processo de
transformação das gorduras;
• Controlo do apetite apresentando-se como auxiliares da
dieta;
• Função drenante que, associada   aos necessários  
cuidados   alimentares   e à atividade física regular, ajudam
no processo de controlo do peso ou emagrecimento
• Outros promovem o ganho de peso.
• Outros estimulam a parte cognitiva.
 Suplementos dietéticos
• A creatina é usada, especialmente, para aumentar o
desempenho durante a atividade física, o que colabora
para a queima de calorias. Assim, o suplemento
contribui para o aumento da força e da massa muscular.
• O suplemento favorece o emagrecimento ao ajudar a
manter o tecido muscular magro e
o metabolismo ativo.
• Outro aspecto positivo é que a creatina possui
propriedades hidratantes, o que beneficia o
metabolismo.
 Suplementos dieteticos
• Whey protein
é uma proteína que o organismo absorve
rapidamente. É obtido do soro do leite e oferece
os aminoácidos essenciais que auxiliam a
regeneração muscular e  estimula a saciedade.
 Suplementos dietéticos
Omega 3: é um suplemento que ajuda no
controlo do apetite e beneficia o aumento da
ação da insulina, transformando o açúcar em
energia antes do armazenamento da gordura no
organismo.
 Suplementos dieteticos
• L- Carnitina é uma substância produzida
naturalmente no organismo pela
metabolização de dois aminoácidos, a lisina e
metionina, presentes nas proteínas animais
(carnes, ovos, leite e derivados) e vegetais.
• a L-carnitina não apresenta efeito termogênico
mas, contribui para um melhor rendimento de
atletas que realizam atividades físicas de alta
intensidade.
 O que são suplementos termogénicos
• Termogenicos OU estimulantes: São uma classe de suplementos produzidos
com substâncias que aceleram as reações metabólicas do organismo,
elevando a temperatura corporal…. Podem contribuir de outras maneiras
com a redução de peso, seja por ter uma ação anti-inflamatória, melhorando
as funções corporais, seja por contribuírem para a saciedade.

• Catequinas extraídas do chá-verde;

• Resveratrol, composto químico presente nas uvas pretas e no vinho;
• Cafeína, presente no café, no guaraná, no chá-verde e no chá-mate;
• Capsaicina, substância que confere sabor picante à pimenta vermelha;
• Curcumina, encontrada na cúrcuma/açafão;
• Sinefrina, retirada da laranja amarga;
• Gingerol, que está no gengibre.
 Suplementos a base de plantas
A cafeína é uma substância lipossolúvel que ao ser
ingerida, ativa duas enzimas responsáveis pela
queima da gordura — lipase e perilipina que juntas
desencadeiam uma série de respostas no organismo
como a liberação de adrenalina, ativação do sistema
nervoso central e aumento da pressão sanguínea.
Ao estimular a quebra da molécula de gordura, o
suplemento termogênico é um
“poderoso potencializador da perda de peso”.
 Legislação
• que se trata de produtos com grande procura é
necessário ter em conta o aparecimento de possíveis
reações adversas. a Europa não é obrigatório a
apresentação de um controlo de qualidade sobre
estes produtos.
• Este facto pode gerar a possibilidade de ocorrência
de reações, diretamente relacionados com os
ingredientes, como a toxicidade, as reações alérgicas,
como as contaminações, as adulterações, mas
também a sua utilização indevida (sobredosagem).
• Em Portugal, estes produtos estão disponíveis
para venda em diversos locais,
nomeadamente: farmácias, parafarmácias,
ervanárias/dietéticas, grandes superfícies de
supermercados e também em vendas à
distância através da internet.
Suplementos Alimentares - Definição e
Regulamentação Em Portugal os suplementos
alimentares estão enquadrados pelo Decreto-Lei
nº 136/2003, de 28 de Junho, que transpõe a
Diretiva Comunitária nº 2002/46/CE, de 10 de
Junho
 Definição Legal
Os suplementos alimentares definem-se como: “géneros
alimentícios que se destinam a complementar o regime
alimentar normal e que constituem fontes concentradas de
determinadas nutrientes com efeito nutricional ou
fisiológico, isoladas ou combinadas, comercializadas em
forma doseada, tais como cápsulas, pastilhas,
comprimidos, pílulas e outras formas semelhantes,
saquetas de pó, ampolas de líquido, frascos com conta-
gotas e outras formas similares de líquidos ou pós que se
destinam a ser tomados em unidades medidas de
quantidade reduzida”
 Legislação
Como os suplementos alimentares são
igualmente considerados como géneros
alimentícios, as alegações de saúde que podem
ser realizadas sobre estes produtos devem ser
avaliadas e aceites pelas Autoridades Europeias
(Regulamento CE n.º 1924/2006).
 Legislação
A legislação que regula os suplementos
alimentares não exige demonstração de eficácia
do produto, assim como também não obriga a
referir os possíveis efeitos secundários que
poderiam ter os ingredientes destes produtos
nos consumidores ou em grupos específicos de
consumidores (grávidas, crianças, idosos), como
também não obriga à referência de possíveis
interações com medicamentos
• Em termos de rotulagem, os suplementos
alimentares devem ainda cumprir o disposto
no Decreto-Lei n.º 560/99 de 18 de Dezembro,
que estabelece as regras a que deve obedecer
a rotulagem, apresentação e publicidade dos
géneros alimentícios, e com as alterações
prevista pelo Regulamento n.º 1169/2011 de
25 de Outubro de 2011,
 Legislação
Existe uma lacuna a nível legal em Portugal,
relativamente a valores quantitativos, mínimos e
máximos, de plantas e derivados de plantas que
os suplementos alimentares podem conter
• Os suplementos alimentares são classificados
como géneros alimentícios e não como
medicamentos. Por este motivo não
apresentam, juntamente com a sua
embalagem, uma lista de reações adversas ou
de contraindicações ao seu consumo.
 Mitos e realidades
1. Ingerir suplementos engorda
•  Existem suplementos indicados para várias situações, desde os termogênicos (para emagrecimento) até os
hipercalóricos (para ganho de massa muscular)
2. Qualquer pessoa pode consumir suplementos alimentares
•  A facilidade de encontrar estes produtos nas prateleiras faz com que muita gente acabe comprando sem antes
passar pela avaliação de um profissional. Só um especialista será capaz de identificar as necessidades da pessoa e
indicar o melhor suplemento alimentar para o caso.
3. Suplementos em excesso trazem danos à saúde
• Quando se ingere o produto, está complementando a quantidade de nutrientes necessários para o bom
funcionamento do seu organismo. Ao fazer o uso em excesso, pode acontecer uma sobrecarga em órgãos
importantes do corpo humano trazendo sérias consequências, como a intoxicação hepática, o desequilíbrio do
metabolismo.
4. O suplemento pode substituir refeições
• é preciso que a suplementação seja uma auxiliar da boa alimentação. O ganho de massa muscular depende,
antes de tudo, da qualidade da sua rotina alimentar. Comer bem e tomar os suplementos na hora certa vão fazer
a diferença no corpo e na mente.
5. Com o tempo, os suplementos perdem o efeito
•  Conforme o desenvolvimento físico da pessoa, o treino deve ser alterado. Na verdade, o uso dos suplementos
deve passar regularmente por ajustes na quantidade de doses, por isso a importância da presença de um
especialista.
6. Não dá para ver resultados apenas tomando suplementos
• Para que os objetivos sejam alcançados e a pessoa tenha bons resultados, é preciso haver uma combinação entre
uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos. O suplemento vai agir como potencializador.
 Nomes comerciais
Drenafast Solução oral
• caracteriza-se por ter uma ação
maioritariamente diurética (Bétula, Taráxaco,
Chá de Java, Pilosela, Uva ursina, Urtiga
branca, folha de Oliveira), aumentar o
metabolismo e oxidação lipídica, reduzir a
lipogénese e a absorção de lípidos (Ginseng,
Chá verde, folha de Oliveira)
Ampolas da Depuralina verifica-se que
apresentam propriedades diuréticas (Cavalinha,
Dente de leão), depurativas (Aloé Vera,
Alcachofra) e estimulantes (Guaraná, Chá
Verde). No que respeita à fórmula comprimidos
possui igualmente propriedades estimulantes
(Café verde, Laranja amarga), mas também
propriedades saciantes (Glucomanano)
• BioActivo LipoExit Xtra
As propriedades que apresenta são
essencialmente saciantes (pectinas), depurativas
(alcachofra) e captador de gorduras dos
alimentos (FiberPrecise®)