funções dos principais

suplementos alimentares
 ISOTÔNICOS

 Isotônico: objetivo de repor as perdas hidroeletrolíticas

(hidro=água + eletrolíticos=eletrólitos) durante a prática de
exercícios e/ou qualquer quadro clínico que leve a
desidratação, como vômitos e diarreias intensas
• Boa palatabilidade
• Concentração de eletrólitos
• Diminui ocorrência de câimbras
• Estimula a ingestão

 Ingestão média 150 – 250 ml por hora

Composição: Água + CHO + eletrólitos (Na, K) I

 Massa muscular magra
x
massa muscular gorda
A massa muscular magra é o conjunto de elementos livres de gordura no nosso
corpo: ossos, músculos, sangue, órgãos e pele. É essa massa que aumentamos
quando o assunto é ganho de massa muscular.
Já a massa muscular gorda são as gorduras que o corpo armazena para manter
o controle da temperatura. O grande problema é que muitas vezes o organismo
deposita essas gorduras acima da massa muscular, transformando-as em
gorduras localizadas. Essa deve ser queimada, não apenas pela estética, mas
também pela saúde.  
PROTEÍNAS

Nesse “campo” da suplementação o Whey Protein, a caseína e a albumina, por

exemplo.
As proteínas são donas de papel fundamental na construção muscular, além de
reparar os danos do treino e das suas atividades físicas, funcionando como
reconstrutora das estruturas danificadas.
É uma ótima opção para quem procura manter ou aumentar a massa muscular. 
Uso em grandes quantidades pode sobrecarregar o fígado e os rins.
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS

Normalmente, a Whey Protein é consumida após os treinos com pesos, mas nada impede
que seja na hora do desjejum. Para o ganho de massa muscular, o ideal é consumi-la na
alimentação pós-treino, com outros suplementos de dextrose. Isso fará com que haja
picos de glicose, aumentando a absorção de aminoácidos para melhorar ainda mais a
síntese proteica. A Whey Protein deve ser consumido em forma de shake, seja com frutas
ou água.
A quantidade a ser consumida depende do ritmo e da frequência dos exercícios. Uma
pessoa que não pratica esportes e é considerado sedentário deve consumir em média
0,8g por kg por dia. Já as pessoas que praticam de 5 a 6 vezes por semana, sem nunca
atingir mais de 60 minutos por treino, devem consumir de 1,2g a 1,4g/kg diariamente.
Já os atletas que treinam por mais de 60 minutos e praticam atividades de 5 a 6 dias por
semana, devem consumir 1,6g/kg diários. Quem faz programas de overtraining ou um
treinamento de força bem pesado deve consumir 1,8g/kg diariamente.
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
GLUTAMINA

Aminoácido mais presente no organismo, a glutamina trabalha para a construção de

tecidos, síntese de glicogênio e também no sistema imunológico.

Seu consumo melhora a recuperação pós-exercício, diminui a fadiga muscular e reduz

a perda de resistência do sistema imunológico, que sempre cai após atividades físicas.
Geralmente, é ingerida antes e depois dos treinamentos.
GLUTAMINA
CARBOIDRATOS
CARBOIDRATOS

Maltodextrina, waxy maize, trealose, d-ribose e dextrose são alguns produtos da

classe de carboidratos.

Principal fonte energética do corpo, precisam estar bem distribuídos naturalmente na

alimentação e na suplementação.

No consumo de suplementos, atua para o fornecimento de energia e melhora a

síntese de glicogênio muscular. Pode ser ingerido tanto antes, como durante e depois
dos treinos. Presente na dieta de praticantes da musculação e também aos que fazem
ciclismo, natação e corridas. Contraindicado para diabéticos.
CARBOIDRATOS
HIPERCALÓRICOS

Possuem alta quantidade energética e podem substituir refeições, além de

complemento para as mesmas de acordo com a sua dieta. Seu consumo depende
muito da necessidade do indivíduo e é bastante comum para quem quer ganhar
peso e massa muscular.
Sua distribuição também varia, pois há hipercalóricos que são mais ricos em
proteínas e outros em carboidratos. Dependendo da dieta e da sua carga de
atividades, pode ser destinado a quem quer manter peso ao invés de ganhar.
Contraindicado para quem tem diabetes e para quem não busca o ganho de peso.
 Hipercalórico
x Hiper Mass

Ainda que possuam propósitos semelhantes, existem diferenças entre os dois

suplementos. Sim, ambos são fornecedores de carboidratos e proteínas, além de
conter boa quantidade de calorias. No entanto, o Hiper Mass é digerido lentamente
no organismo, sendo, assim, melhor indicado para refeições pequenas, como lanches.
O hipercalórico, por sua vez, é melhor indicado para refeição pré ou pós-treino.
CREATINA
A Creatina é uma substância composta por três aminoácidos. São eles: arginina,
glicina e metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas.
O uso da creatina pode trazer retenção de líquido, mantendo os músculos inchados
por mais tempo. Outro efeito benéfico da creatina é que ela auxilia na regeneração
muscular após os treinos e também dão o speed para quem precisa de mais energia
para treinar., atua no aumento de força e na redução da fadiga.
Essa substância é focada em oferecer mais energia. Assim, você poderá ter treinos
mais intensos, com maior volume e com uma recuperação entre as séries e os trei-
nos bem mais rápida do que sem suplementos. Assim, no final você terá mais ganho
de força e massa muscular.
CREATINA
CREATINA
BCAAS
BCAAS
 BCAAS +
CREATINA

Podem ser associadas com BCAA – pré e pós

treino hipertrofia e força  Aumenta formação
de ATP – regeneração eficiente? Alguns
estudos se contradizem (pacientes relatam
melhora).
BCAAS
ÓXIDO NÍTRICO
O óxido nítrico, ou NO2, é recomendado para quem quer aumentar a força e o
volume muscular. O NO2 é uma substância que temos no organismo e é responsável
pelo equilíbrio da glicose, transporte do oxigênio, crescimento dos músculos,
produção de energia e hemodilatação dos vasos.
O suplemento é utilizado tanto por praticantes da musculação como por atletas em
geral. Além da diminuição da fadiga muscular, ajuda na vasodilatação, acelera o
processo de recuperação pós-treino e oferece um aumento da performance para
quem se exercita tanto em modalidades de força como endurance. Geralmente, é
ingerido antes dos treinamentos. Seu consumo para alguns indivíduos pode causar
queda da pressão sanguínea e retenção de líquidos. Confira se alguns suplementos
dessa linha possuem cafeína, pois não é todo mundo que pode ingerir essa
substância.
CAFEÍNA
O suplemento de cafeína fornece aporte concentrado de energia e atua no sistema
nervoso central combatendo a fadiga, são recomendados para quem quer emagrecer
– isso acontece porque seu consumo libera adrenalina – e também para pessoas que
buscam foco mental. A cafeína é considerada um agente termogênico, isso
porque acelera o metabolismo e a velocidade da queima de calorias. Se consumida
em excesso, pode causar agitação e até complicações cardíacos, ou seja, quem tem
problemas de coração precisa tomar muito cuidado. Além disso, possui forte efeito
diurético, o que pode levar a problemas na hidratação durante exercícios longos. Seu
consumo normalmente acontece antes dos treinamentos e é mais recomendada
para atletas que trabalham em alta intensidade, não atletas de lazer.
TERMOGÊNICOS
Os termogênicos nada mais são do que queimadores de gordura.
Esses suplementos transformam em energia as calorias que provém da gordura
corporal e da própria alimentação do indivíduo. Com a aceleração do metabolismo
provocada pelos termogênicos, o organismo tem uma queima calórica maior ao longo
do dia e, claro, das atividades físicas. A perda de peso não é o único benefício deles,
pois também reduzem o apetite e ajudam a definir a massa muscular. Seu consumo
ao longo do dia varia de produto para produto e de médico para médico, mas
normalmente a ingestão é feita antes dos treinamentos. Seus efeitos colaterais são
parecidos aos dos estimulantes como a cafeína, podendo causar taquicardia,
aumento da pressão e também insônia, por exemplo.
ÔMEGA 3
O ômega 3 é uma gordura predominantemente poli-insaturada (um ácido graxo), que
é encontrada em gordura de peixe, óleos de soja e óleos de girassol também, por
exemplo. É considerada uma gordura essencial, que o organismo não produz e,
portanto, precisa ingerir – assim como é o ômega 6.
O ômega 3 regula o colesterol, é bom para a visão, para o funcionamento do
coração e o cérebro. Além disso, possui propriedade anti-inflamatória, ajudando na
prevenção de doenças relacionadas a inflamações no corpo. O suplemento de ômega
3 é contraindicado para pessoas com problemas de coagulação. Grávidas precisam
fazer um controle e não é recomendado para indivíduos com próteses cardíacas.
Tribulus Terrestres
Tribulus Terrestris se trata de um suplemento natural que auxilia na produção de
testosterona, essencial hormônio para o funcionamento do corpo, aumentando os
músculos e a força. Pode ser utilizada por fisiculturistas e atletas, além de ser um
substituto natural para anabolizantes e esteroides. Para as mulheres também é uma boa
saída, já que regula os hormônios do corpo e pode ajudar as que sofrem com a TPM.
O Tribulus Terrestris provoca vasodilatação na região genital, o que pode explicar os seus
efeitos sobre a ereção. Em mulheres, diminui os sintomas da frigidez sexual, aumenta a
libido e reduz os sintomas da menopausa.
Ao aumentar as concentrações plasmáticas de testosterona, aumenta também produção
de músculo como efeito anabólico. A testosterona é vital porque desempenha vários
papéis essenciais no nosso organismo, em especial, a síntese de massa muscular, com os
conseqüentes ganhos de força.
Para tomar Tribulus para aumentar a massa muscular é recomendado ingerir 2 cápsulas
deste suplemento por dia, uma antes do café da manhã e outra após o jantar.
Albumina
Albumina Indicada para Ganho de massa e de força e recuperação muscular. O que é
Proteína da clara do ovo pura, que costuma ser mais barata em relação a outros
suplementos proteicos. "No entanto, diferentemente do ovo, o suplemento de albumina
não é tão bem absorvido e aproveitado pelo organismo, por ter uma digestão mais
difícil. Logo, os resultados não são tão bons quanto o whey protein.
É indicado para você que necessita aumentar a ingestão de proteínas, que não seja de
fonte bovina, e não apresente lactose em sua composição é uma proteína de excelente
qualidade com absorção gradativa de aminoácidos para a corrente sanguínea.É ideal
para aqueles que visam recuperação muscular, redução do catabolismo e hipertrofia
muscular.Adicione uma porção de 30g de em 200ml de água ou bebida de sua
preferência. Poder ser consumido de 2-3 vezes por dia  Cuidados ao usar A albumina
provoca muitos gases por conta de por conta de sua ação com as bactérias do intestino
L-Carnitina
L-Carnitina
A L-carnitina é um aminoácido muito utilizado como suplemento termogênico por
praticantes de atividades físicas principalmente em academias, com o objetivo de
emagrecimento, pois a l-carnitina atua no metabolismo dos ácidos graxos de cadeia
longa, no intuito de utilizar mais gordura como fonte de energia.
A utilização de l-carnitina no meio esportivo, estético e no controle da obesidade vem
sendo muito difundida, porém seus efeitos como redutor de gordura corporal ainda são
incertos, pois não há comprovação científica.
L-Carnitina
ZMA
O ZMA é um suplemento que tem em sua fórmula a combinação
de zinco magnésio, cromo e vitamina B6. É comercializado com o
objetivo de promover um aumento na produção de hormônios, que são
precursores para a síntese de testosterona.
Esse último hormônio tem influência no sistema nervoso e no músculo
esquelético. Quando é produzido em boas quantidades, tem efeito
anabólico sobre os músculos, auxiliando diretamente no processo
de hipertrofia.
O zinco é um suplemento anabólico necessário para a produção do
hormônio do crescimento (GH) e da testosterona. O magnésio auxilia na
oxigenação do tecido muscular e ativa enzimas necessárias para o
metabolismo dos carboidratos e aminoácidos.
ZMA
O ZMA é ideal para quem é casado com uma rotina intensa de treinos.
Entre os inúmeros benefícios, estão:
Melhora na qualidade de sono;
Auxilia o sistema imunológico;
Favorece a presença do hormônio do crescimento;
Melhora a composição corporal nos atletas;
Melhora o perfil funcional de zinco.
Levar uma rotina intensa de treinos não é fácil, e é preciso garantir
funções importantes para o nosso organismo, como é o caso das listadas
acima.

QUAL É O MELHOR MOMENTO PARA CONSUMIR?

Devido às implicações metabólicas dos nutrientes usados na sua
composição, a melhor aplicação seria no pré-treino e na refeição da ceia.
Gamma Oryzanol + ZMA

Gamma é um derivado do óleo do farelo de arroz.

 Possui mesmo efeito que os esteróides anabólicos mas
não é convertido em testosterona pelo organismo
 Estimula produção de testosterona e GH
 Gamma Oryzanol – 400 a 800mg / dia
 Aumento da produção do GH
 Aumento da regeneração muscular
 Ganho de massa
Óleo de Cártamo
PARA QUE SERVE ÓLEO DE CÁRTAMO?
O óleo de cártamo apresenta uma série de benefícios para indivíduos
praticantes de atividade física que buscam modificar a composição
corporal por meio do aumento de massa muscular e da redução de
massa gorda.
Este suplemento auxilia nos processos de produção e utilização de
energia, potencializando o desempenho nas sessões de treino mais
intensas e combatendo o catabolismo após os exercícios pesados. Além
disso, a composição do produto ainda estimula a recuperação dos
tecidos musculares após o exercício.

BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE CÁRTAMO

O óleo de cártamo é rico em ácidos graxos essenciais para o organismo:
ômegas 6 e 9. Essas substâncias estão presentes no nosso cérebro e em
diversas funções do organismo. Por isso, o consumo regular delas
favorece não só a boa forma como também traz outros benefícios.
Óleo de Cártamo
POR QUE CONSUMIR ÓLEO DE CÁRTAMO?

O óleo de cártamo é ideal para quem busca por um aliado

no emagrecimento. Além de fornecer esse auxílio, o produto conta
com ingredientes que beneficiam o metabolismo e apresenta
propriedade que colabora para a redução da gordura abdominal e
proporciona impacto na recuperação pós treino.

Controle do colesterol
Por conta do auxílio na queima de gordura corporal e perda de peso,
o óleo de cártamo também é aliado no combate ao mau colesterol.
Dessa forma, ele ajuda na prevenção de doenças relacionadas ao
sobrepeso e obesidade, como a hipertensão e a diabetes.
Colágeno
Coenzima Q10
BENEFÍCIOS DA COENZIMA Q10
Por ser um nutriente essencial para o funcionamento adequado do corpo, ela
pode promover a regeneração de um tecido cardiovascular com lesões. Além
disso, outros benefícios que estão ligados à coenzima q10, confira alguns
deles:
Estimula a produção de anticorpos;
Estimula a produção de linfócitos T;
Retarda o processo de envelhecimento;
Eleva os níveis de energia do corpo;
Previne enxaqueca e fortes dores de cabeça;
Melhora o desempenho físico;
Mostra diminuição na progressão de doenças degenerativas;
Tem propriedades antioxidantes;
Melhora a qualidade de vida dos idosos;
É neuroprotetor;
Reduz as chances de lesões musculares em atletas;
Melhora o índice de glicemia;
Não apresenta efeitos colaterais.
Picolinato de Cromo
Maca Peruana
Mais do que isso, a maca peruana ganhou popularidade como suplemento alimentar em
razão da diversidade de nutrientes em sua composição. São aminoácidos, hidratos de
carbono e minerais essenciais como cálcio, magnésio, fósforo, zinco, ferro e vitaminas
B1, B2, B12, C e E, além de fibras, que garantem uma dose extra de nutrientes para a
sua dieta.