Como perder barriga

A receita para perder barriga

é aumentar o metabolismo, gastar
calorias e comer os alimentos certos.
Confira dieta, exercícios, remédios e
ajudas extras para perder barriga e não
voltar a engordar.

Exercícios para perder barriga

Para emagrecer e perder barriga é
necessário fazer exercícios. Fazer algum
exercício é sempre melhor do que ser
sedentário, mas os melhores exercícios
para quem quer emagrecer e perder
barriga rápido são os exercícios
aeróbicos e anaeróbicos intensos.
Eles devem ser realizados  de 3 a
5 vezes por semana, com duração
mínima de 1 hora.
Recomenda-se fazer 30 minutos de
exercícios aeróbicos, como correr na
esteira, mais 30 minutos de exercícios
anaeróbicos, como a musculação e as
pranchas abdominais, que são os
melhores exercícios para quem quer
queimar a gordura da barriga e definir
estes músculos.

Dieta para perder barriga

A dieta para perder barriga consiste em:
 Comer pequenas porções, sempre de 3

em 3 horas. Em todas as porções deve

ter algum alimento rico em proteína
 Ingerir, diariamente, alguma boa
gordura, como o azeite de oliva; óleo
de coco ou manteiga orgânica.
Uma colher de sopa é o suficiente
 Trocar os carboidratos simples, como
arroz, pão e macarrão por
carboidratos fibrosos, como os
presentes nas frutas e legumes
 Não comer comida processada, como
lasanha congelada, almôndegas
prontas, bolos de caixinha, cookies e
 barrinhas de cereais industrializadas,
pois contêm muitas toxinas e
favorecem o acumulo de gordura.
Quando consumidos à noite, muito
provavelmente serão armazenados
como gordura na barriga
 Eliminar açúcar ou adoçante, pois eles
desregulam os hormônios do corpo,
sendo prejudicial à saúde, além de
conterem muitas calorias “vazias”.
Opções mais saudáveis são: mel
orgânico ou o adoçante Stevia, pois
este é natural.
Um nutricionista, ou um nutrólogo,
poderá indicar alguma dieta como a dieta
da proteína, do limão ou da banana, para
serem seguidas por um pequeno período
de tempo.

O que comer antes de fazer exercício

Antes de fazer exercício o corpo precisa
de energia, por isso, comer 1 fruta ou
tomar 1 copo de suco de frutas é uma
ótima opção.

O que comer durante o exercício

Durante o exercício, o corpo precisa de
hidratação para evitar as cãibras e para
repor os sais minerais perdidos no suor.
Boas opções são as bebidas isotônicas,
água e água de coco.

O que comer depois de fazer exercício

Depois do exercício físico, o corpo
precisa de mais proteínas e, por isso, a
melhor opção é um alimento fonte de
proteína magra, como 1 copo de iogurte
ou 3 fatias de presunto light e de boa
qualidade.

O que comer nos dias de descanso

Nos dias de descanso, quando não há
exercício físico, recomenda-se evitar até
mesmo as gorduras boas e investir
nos alimentos ricos em proteínas e em
carboidratos complexos, como arroz
integral, cevada, quinoa, aveia, centeio,
feijão e batata-doce.

Remédios para perder barriga

Algumas boas opções de remédios
naturais para perder barriga de forma
saudável são:

 Suplemento alimentar de ômega 3

 Ácido linoleico conjugado - CLA
 Spirulina
 Cetose de framboesa
Estes remédios naturais ajudam o corpo
a queimar gordura, mesmo estando
parado, e não são prejudiciais à saúde. No
entanto, eles devem ser utilizados sob
orientação do médico ou nutricionista.

Como aumentar o metabolismo

Para aumentar o metabolismo recomenda-
se:

 Comer de 3 em 3 horas
 Praticar exercícios de forma regular
 Dormir de 7 a 8 horas por noite
 Evitar o estresse
 Tomar sempre o café da manhã
 Beber bastante água. Se adicionar 1
pitadinha de pimenta cayenna o
resultado é melhor ainda
Ao seguir estas dicas, o corpo do
indivíduo estará mais ativo, a circulação
sanguínea será mais eficiente e haverá
um menor acumulo de gorduras e toxinas.

Recomendações para perder barriga

Algumas recomendações extras para
queimar gordura e perder barriga são:

 Anotar o porquê de querer perder

barriga e anotar a data e suas
medidas
  Indicar uma meta. Por exemplo:
perder 2kg e, quando alcançar este
objetivo, traçar um novo objetivo
 Tirar fotos do seu processo de
emagrecimento
 Antes de pesar-se na balança, medir a
cintura com uma cinta métrica
 Ter uma balança que contabiliza o
índice de massa gorda do corpo
 Rever os resultados 1 vez por semana,
sempre ao acordar
A melhor motivação para emagrecer e
perder barriga são os resultados
alcançados, por isso, celebre cada
objetivo alcançado e mantenha-se focado
na sua meta, adotando este novo estilo de
vida. Seguir estas orientações, ter uma
reeducação alimentar e praticar os
exercícios físicos irá queimar toda a
gordura acumulada e trará muito mais
saúde.
Como não voltar a engordar
Para não voltar a engordar será preciso
alguma disciplina. O corpo é inteligente e,
então, sempre que o indivíduo ingere mais
calorias e gorduras do que gasta, esta
será armazenada em forma de gordura,
especialmente na barriga. Por isso, para
não voltar a engordar é preciso:

 Continuar praticando atividade

física de forma regular
 Manter este mesmo estilo alimentar
Emagrecer é possível e todos podem
chegar ao seu objetivo. Entretanto, os
que estão mais acima do peso
provavelmente vão precisar de
acompanhamento médico, do nutricionista
e de um educador físico para alcançá-los.
Exercícios para perder barriga em 1
semana
Quem deseja perder barriga em 1 semana
deve investir na combinação de
exercícios físicos aeróbicos e
anaeróbicos, tais como:

Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos mais indicados
para perder barriga em 1 semana são:

 Step;
 Jump;
 Correr na rua (subida) ou na esteira;
 Jogar basquete;
 Nadar no estilo peito.

Exercícios para fazer em casa ou na

academia
Alguns exemplos de exercícios
para fazer em casa ou na academia para
perder barriga em 1 semana são:
 Prancha frontal e prancha lateral, o

melhor exercício abdominal (imagem

1)
 Ginástica localizada (imagem 2)
 Musculação (imagem 3)

 
Recomenda-se realizar esses exercícios
todos os dias, com duração mínima de 1
hora, sendo 30 minutos para os
exercícios aeróbicos e 30 minutos para
os outros. De preferência, ao realizar as
atividades, é bom estar acompanhado (a)
de um educador físico ou fisioterapeuta
especializado, para avaliar suas condições
físicas e evitar lesões.

Dicas para perder barriga em 1

semana
As dicas importantes para quem deseja
perder barriga em 1 semana são:

 Beber, no mínimo, 2 litros de água ou

de chá verde por dia;
 Investir nos alimentos ricos
em fibras, tais como frutas,
legumes, verduras e grãos;
 Não comer alimentos ricos
em carboidratos, tais como arroz,
batata, macarrão, pão e bolachas;
 Seguir rigorosamente a dieta;
 Tomar um remédio natural para
emagrecer, como o chá de alcachofra.
Ele é diurético, depurativo e
desintoxicante;
  Tomar 2 iogurtes com lacto bacilos
vivos por dia, como o Yakult. Ele irá
facilitar o trânsito intestinal,
diminuindo a barriga;
 Comer menos sal, optando por ervas
aromáticas e temperando saladas com
limão, por exemplo;
 Dormir bem. 8 horas por noite
garantem o descanso necessário e
diminuem o risco de compulsão
alimentar no dia seguinte;
 Evitar o acúmulo de gases no sistema
digestivo, que faz a barriga ficar
inchada. Evite leite e seus derivados
e tome um chá digestivo, como o de
boldo ou menta, cerca de 30 minutos
após o almoço e jantar.
É importante ainda manter o foco e ter
persistência, pois não é muito fácil
realizar todas essas mudanças no estilo
de vida em tão pouco tempo, mas os
resultados são promissores. Para
alcançar ótimos resultados é importante
consultar um nutricionista,
principalmente se houver situações
como colesterol alto, por exemplo.

Dieta para perder barriga em 1

semana
Uma das melhores dietas para perder
barriga em 1 semana é a dieta Dukan, ou
dieta da proteína. Apesar de ser muito
restritiva, nesta dieta é possível perder
até 6 kg, logo na 1ª semana, e perder
alguns bons centímetros na cintura.
A dieta é baseada no consumo de
alimentos ricos em proteínas, pois eles
fornecem poucas calorias, fazendo o
corpo gastar toda a gordura acumulada
em pouco tempo. Mas, ela não deve ser
realizada sem acompanhamento do
nutricionista.

Para que os resultados se mantenham,

será preciso adotar um novo estilo de
vida por, no mínimo, 1 ano. Assim, o corpo
vai se habituar e as chances de voltar a
engordar vão diminuir drasticamente.

Confira 15 dicas para reduzir a barriga e

ficar em forma em poucos dias.

1.   Coma alimentos crus e ricos em

fibras, para melhorar o funcionamento do
intestino e a digestão;
2.   Evite bebidas com gases, elas  em
geral são muito açucaradas e aumentam o
volume abdominal;

3.   Não coma alimentos fritos sob

nenhuma circunstância. Além possuírem
muitas calorias dispensáveis pode se
ingerir os mesmos alimentos com outro
tipo de preparação;

4.   Evite consumir temperos prontos ou

comidas congeladas industrializadas,
pois possuem mais sal e promovem
retenção hídrica, aumentando a sensação
de inchaço;
5.   Inicie as refeições sempre com um
prato raso de salada. Isso serve para
"forrar" o estômago e controlar a
sensação de fome. Comer uma pera 20
minutos antes do almoço e jantar também
é um bom truque para diminuir o apetite.

6.   Faça alguma atividade física de

forma regular. Além de ajudar a
emagrecer a barriga, também melhora a
circulação, o bem estar e a
autoconfiança;

7.   Aumente o metabolismo, com o
consumo de pimenta vermelha, chá verde,
gengibre e água gelada. Esses alimentos
são termogênicos e ajudam o corpo a
perder calorias, mesmo parado. Cinco
copos de água por dia são 200 calorias a
menos;
8.   Mantenha uma boa postura, pois ela
ajuda a diminuir a forma arredondada da
barriga;

9.   Faça 6 refeições por dia e

mastigue bastante. Assim, dá tempo do
cérebro entender que já tem comida no
estômago;

10. Beba bastante água de

preferência longe do horário das
refeições. Além de limpar o corpo,
também hidrata o intestino,
regularizando a função intestinal;
11. Evite os doces como sobremesas, dê
preferência às frutas cítricas ou mesmo
à gelatina, que também ajuda a combater
a flacidez;
12. Elimine todas as fontes de
gorduras de adição, como a margarina,
as peles das aves ou a gordura das
carnes;

13. Não coma mais de um alimento

fonte de carboidrato por refeição. Por
exemplo se comer batata, não precisa
comer arroz ou se comer macarrão não
precisa comer pão na mesma refeição.

14. Leia os rótulos das

embalagens antes de comprar e tenha
atenção se a informação se refere ao
pacote todo ou à apenas uma porção. 

15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10

dias e deixe o seu corpo se acostumar
com essas mudanças. Os resultados
aparecerão em pouco tempo.

É importante adotar um bom estilo de
vida e não ficar ansioso por emagrecer,
que é uma consequência natural dos bons
hábitos alimentares.
Subir todos os dias na balança é
desaconselhado, por isso, recomenda-se
acompanhar a perda de peso sentindo a
evolução na roupa e fazendo a medição da
linha da cintura com umafita métrica e se
pesar, somente, a cada 10 dias por
exemplo e sempre À mesma hora e na
mesma balança.