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Tua Sade Dieta e Nutrio 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanas de hbitos. As dicas esto listadas por ordem de importncia, comeando por: 1. Dormir Bem. Pode parecer bvio, mas fazer dieta em fase de muito trabalho e pouco sono tortura. Descansar bem d nimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fcil resistir s tentaes. Alm disso, descansar apropriadamente deixa o corpo disposto para fazer mais exerccios. Em mdia, diariamente, as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar. 2. Beber muita gua durante o dia. A gua durante as refeies no aconselhada, por isso, procure beber lquidos at meia hora antes das refeies. Depois de comer, espere outra meia hora para voltar a beber gua. A quantidade de gua necessria varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de gua por dia no demais e deve ser feito todos os dias. 3. Fazer algum exerccio fsico. O tipo do exerccio no o mais importante. natural que correr muito rpido emagrea em menos tempo do que apenas caminhar. Mas, correr no para todas as idades, nem para todos os joelhos. Por isso, se a sua melhor opo, para todos os dias ou 3 vezes por semana, caminhar, esse o melhor exerccio fsico do mundo pra voc. O importante fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado. 4. Comer frutas e legumes. Insira no regime alimentar frutas ou legumes em todas as refeies. Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte no lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e ma no jantar. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, fonte de sade e ajuda a emagrecer e perder barriga. 5. No ficar com fome. Fazer pequenas refeies a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas certo que a fome no aparece. Dessa forma, as pores de comida, aos poucos, vo diminuindo e o peso tambm. Colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar no dia anterior, para os horrios das refeies, pode tornar essa tarefa mais fcil de cumprir.
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Se emagrecer muito difcil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glndula tiroide est funcionando como deveria. Alm disso, um nutricionista, ou mdico nutrlogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, muito bom ter algum a mais no "time", torcendo e cobrando resultados. Nos casos em que o indivduo tem algum problema de sade, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitao de mobilidade, a orientao e conselho dos mdicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptao doena, fundamental para que seja possvel emagrecer melhorando a qualidade de vida - e no o contrrio. Links teis: Como ter uma barriga definida Exerccios Aerbicos so os melhores para Perder Barriga 3 exerccios simples para fazer em casa e perder barriga

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