Nota 2 de trabalho

Algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga

incluem praticar exercícios físicos regularmente, fazer déficit
calórico e comer devagar, porque ajudam a acelerar o
metabolismo e controlar a fome ao longo do dia, promovendo a
perda de peso.

Além disso, é importante também priorizar os alimentos ricos

em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso
porque esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos
no estômago, controlando a fome ao longo do dia.

Algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga

incluem praticar exercícios físicos regularmente, fazer déficit
calórico e comer devagar, porque ajudam a acelerar o
metabolismo e controlar a fome ao longo do dia, promovendo a
perda de peso.

Além disso, é importante também priorizar os alimentos ricos

em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso
porque esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos
no estômago, controlando a fome ao longo do dia.

Para emagrecer e perder barriga de forma saudável, é

aconselhado consultar um nutricionista, para fazer uma
avaliação nutricional completa e planejar um plano alimentar
adaptado às necessidades nutricionais de cada pessoa.
Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas fáceis e
rápidas para emagrecer:

15 dicas para emagrecer rápido com

saúde
Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de
forma saudável são:

1. Mastigar devagar
Mastigar e bem os alimentos ajuda a emagrecer e perder
barriga, porque aumenta o tempo de duração das refeições,
fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro que o
corpo não precisa de mais comida, aumentando a saciedade
e reduzindo a quantidade de comida das refeições.

Para isso, é aconselhado sempre fazer as refeições à mesa e

evitar distrações, como ver televisão, celular ou tablet, por
exemplo. Além disso, pousar os talheres no prato entre uma
garfada e outra também ajuda a desacelerar a mastigação.

2. Fazer o déficit calórico

Para emagrecer mais rápido, é aconselhado fazer o déficit

calórico, que é quando a quantidade de calorias consumidas em
uma dieta é menor do que as calorias que se gasta por dia.
Isso faz com que o organismo use as reservas de gordura como
fonte de energia, favorecendo a perda de peso.

Para fazer o déficit calórico, deve-se diminuir as calorias da

dieta e priorizar os alimentos naturais e saudáveis, como frutas,
legumes, cereais integrais, proteínas com pouca gordura e
leguminosas, por exemplo. Veja como fazer o déficit calórico.

3. Beber bastante água

Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer e perder

barriga, porque essa bebida ocupa um volume no estômago,
prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.

A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros

por dia, variando de acordo com fatores como peso, idade
e prática de atividade física, por exemplo. Conheça a
quantidade de água indicada para cada pessoa.
Para pessoas com dificuldade de beber água pura, pode-se
beber chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre,
hortelã ou limão, por exemplo. Veja algumas receitas de água
saborizada.

4. Praticar exercícios físicos

Praticar exercícios físicos entre 150 e 200 minutos, pelo menos
3 vezes na semana, é fundamental para emagrecer e perder
barriga. Isto porque os exercícios físicos aceleram o
metabolismo, estimulando a quebra de gordura corporal.

Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade

e devem incluir atividades aeróbicas, como dança, corrida,
natação e bicicleta, e de resistência, como musculação,
calistenia e GAP. Veja alguns exercícios que ajudam a
emagrecer.

5. Comer proteínas magras

Comer proteínas magras em todas as refeições, como tofu, ovo,

feijão e frango, ajuda a emagrecer mais rápido e perder
barriga, porque esses alimentos aumentam a liberação de do
hormônio peptídeo, que promove a saciedade, diminuindo a
fome e facilitando a perda de peso. Conheça outros alimentos
fonte de proteínas.

Assim, pode-se incluir às refeições 2 ovos, 1 filé de frango

pequeno, 1 concha pequena de feijão ou 1 posta média de peixe
no almoço ou jantar, e 1 iogurte natural sem açúcar no café da
manhã ou nos lanches, por exemplo.

6. Evitar alimentos ultraprocessados

Para emagrecer e perder barriga deve-se evitar o consumo de

alimentos ultraprocessados. Isso porque esses
alimentos geralmente são ricos em, açúcar e/ou gordura,
nutrientes que estimulam a vontade de comer e aumentam as
calorias da dieta, dificultando a perda de peso.

Alguns alimentos ultraprocessados que devem ser evitados são

salgadinhos de pacote, sorvete, cereais matinais, refrigerante e
pizza. Confira outros alimentos ultraprocessados.

7. Comer alimentos ricos em fibras

Comer alimentos ricos em fibras em todas as refeições, como
arroz integral, pão integral, maçã, alface, abóbora e tomate
ajudam a emagrecer e perder barriga. Conheça outros
alimentos ricos em fibra que ajudam a emagrecer.
Isto acontece porque as fibras formam um tipo de gel no
estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos,
prolongando a saciedade ao longo do dia e diminuindo, assim, a
ingestão de alimentos.

8. Fazer a dieta low carb

A dieta low carb ajuda a emagrecer rápido e perder barriga, por

ser um estilo de alimentação onde se diminui a ingestão de
alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão e tapioca,
e se aumenta o consumo de proteínas, fibras e gorduras
saudáveis, nutrientes que controlam a fome e melhoram o
funcionamento do intestino. Saiba como fazer a dieta low
carb.

9. Evitar ficar com muita fome

Ficar muito tempo com fome pode atrapalhar o emagrecimento,

porque muitas pessoas tendem a comer maior quantidade de
alimentos do que realmente precisariam na refeição seguinte.

Além disso, ao ficar muito tempo com fome, é comum aumentar

também a vontade de comer alimentos ricos em calorias, como
sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, atrapalhando o
emagrecimento e a perda da barriga.

10. Dormir de 7 a 9 horas

Dormir entre 7 a 9 horas por noite ajuda a emagrecer e perder

barriga, porque é durante o sono que o GH é produzido, um
hormônio que é importante para a queima de gordura corporal.
Saiba quantas horas de sono são indicadas para cada pessoa.
Além disso, é durante o sono que acontece a produção de
grelina e leptina, que são hormônios que regulam a fome e a
saciedade. Por isso, dormir é uma forma natural para equilibrar
o apetite e facilitar o emagrecimento.
11. Evitar bebidas alcoólicas

Para emagrecer e perder barriga, é recomendado evitar as

bebidas alcoólicas, como vinho, cerveja, whisky e espumante,
porque essas bebidas são ricas em calorias que dificultam a
perda de peso.

Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas geralmente é

acompanhado de petiscos, como queijos gordos, salame,
geleias e batata frita, por exemplo, que são alimentos ricos em
calorias e que, por isso, também atrapalham o emagrecimento.

12. Fazer um diário alimentar

Fazer um diário alimentar, anotando-se tudo o que se come ao

longo do dia é uma boa estratégia para emagrecer e perder
barriga, porque melhora a percepção do que e como se come,
ajudando a identificar o que deve ser mantido e o que pode ser
substituído na dieta.

No diário alimentar é importante anotar a hora das refeições, os

tipos e as quantidades dos alimentos. Além disso, é importante
também anotar o local e o motivo da refeição, como se comeu
porque estava com ansiedade ou com fome, por exemplo.
Veja como fazer o diário alimentar.

13. Tomar suco de limão

O suco de limão ajuda a emagrecer, porque essa bebida

limpa as papilas gustativas, diminuindo a vontade de comer
alimentos doces, que podem engordar ou prejudicar a dieta.

Para isso, pode-se beber o suco de limão, sem açúcar ou

adoçante, em qualquer horário do dia, puro, ou adicionado
aos chás e águas aromatizadas, por exemplo.

14. Diminuir a porção dos alimentos

Uma porção muito grande dos alimentos favorece o aumento de
peso e, por isso, é recomendado consumir 5 porções de frutas 3
verduras ao dia, menos de 30% de gorduras e menos de 10% de
açúcar, levando em consideração a ingestão calórica diária.

15. Consultar o nutricionista

Se não conseguir emagrecer e perder barriga com as dicas

anteriores, é aconselhado consultar um nutricionista para fazer
uma avaliação completa e estabelecer as melhores estratégias
para uma dieta saudável e um emagrecimento sustentável.

Se deseja uma dieta saudável para emagrecer, marque uma

consulta com o nutricionista mais próximo de você: