ORIENTAÇÕES E RECOMENDAÇÕES GERAIS:

 Siga as orientações do nutricionista, isto é muito importante para o sucesso de

seu tratamento;
 Evite consumir alimentos gordurosos, como torresmo, bacon, maionese, creme
de leite, carnes gordas e frituras de um modo geral que são ricos em gordura
saturada e podem aumentar os níveis de colesterol;
 Coma devagar, mastigando e saboreando bem os alimentos, pois assim você terá
uma ingestão adequada e uma noção do quanto está comendo. Além disso, a
digestão dos alimentos começa na boca;
 Evite consumir excesso de alimentos como: balas, bolos, chocolates, sorvetes e
doces em geral, pois os mesmos são ricos são carboidratos simples e sua
digestão é rápida, o que pode elevar os níveis de triglicerídeos e a aumentar o
peso.
 Tanto no almoço quanto no jantar prefira comer primeiro a salada, pois ela irá
lhe ajudar a sentir-se farto com maior rapidez;
 Procure se alimentar de acordo com a dieta prescrita. Evite pular alguma
refeição, pois isso pode levar a uma maior ingestão na refeição seguinte;
 Evite se pesar, principalmente no primeiro mês de dieta, para que você não fique
ansioso;
 Para melhorar o sabor dos alimentos, experimente acrescentar: orégano, limão,
manjericão, coentro, pimentão, noz moscada, pimenta e hortelã nas refeições.
Utilize-os no lugar do sal, e diminua no consumo do mesmo e de alimentos que
o contenha em excesso;
 Procure enriquecer sua dieta com produtos que contenham boa qualidade de
fibras, como granola, aveia, verduras cruas, legumes, feijão, frutas pois as fibras
podem lhe auxiliar na perda de peso, além de deixá-lo mais saciado e
contribuírem para um bom trânsito intestinal;
 Faça alguma atividade física regular, de preferência que seja prazerosa, como
por exemplo caminhada, hidroginástica, natação, musculação, dentre outas, pois
ela irá lhe auxiliar na perda de peso e redução do estresse e pressão do dia-a-dia;
 Sempre que possível evite o consumo de frituras, dê preferência para alimentos
cozidos, assados ou grelhados, pois assim diminui-se a ingestão de gordura na
alimentação;
 Ao consumir alimentos diet e light não esqueça que eles também contém
calorias, e se consumidos em excesso irão lhe proporcionar aumento de peso;
 Lembre-se sempre que estar dentro do peso ideal não é apenas um cuidado com
estética, mas também de saúde, pois o excesso de peso está associado a diversas
doenças;
 Consuma no mínimo dois litros de água por dia e, se possível carregue consigo
uma garrafinha para se lembrar de ingerir e ter um controle da quantidade que
está consumindo;
 Procure variar sua dieta de acordo com a lista de substituição de alimentos que
acompanha a sua dieta prescrita.