15 dicas para emagrecer rápido (e perder barriga)

Atualizado em dezembro 2023

Revisão clínica: Tatiana ZaninNutricionista

Algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder barriga incluem praticar
exercícios físicos regularmente, fazer déficit calórico e comer devagar, porque
ajudam a acelerar o metabolismo e controlar a fome ao longo do dia, promovendo a
perda de peso.
Além disso, é importante também priorizar os alimentos ricos em fibras, como
leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque esses alimentos levam mais
tempo para serem digeridos no estômago, controlando a fome ao longo do dia.

Para emagrecer e perder barriga de forma saudável, é aconselhado consultar um

nutricionista, para fazer uma avaliação nutricional completa e planejar um plano
alimentar adaptado às necessidades nutricionais de cada pessoa.

15 dicas para emagrecer rápido com saúde

Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de forma saudável são:
1. Mastigar devagar
Mastigar e bem os alimentos ajuda a emagrecer e perder barriga, porque aumenta o
tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro
que o corpo não precisa de mais comida, aumentando a saciedade e reduzindo a
quantidade de comida das refeições.
Para isso, é aconselhado sempre fazer as refeições à mesa e evitar distrações, como
ver televisão, celular ou tablet, por exemplo. Além disso, pousar os talheres no
prato entre uma garfada e outra também ajuda a desacelerar a mastigação.
2. Fazer o déficit calórico
Para emagrecer mais rápido, é aconselhado fazer o déficit calórico, que é quando a
quantidade de calorias consumidas em uma dieta é menor do que as calorias que se
gasta por dia. Isso faz com que o organismo use as reservas de gordura como fonte
de energia, favorecendo a perda de peso.
Para fazer o déficit calórico, deve-se diminuir as calorias da dieta e priorizar os
alimentos naturais e saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas
com pouca gordura e leguminosas, por exemplo. Veja como fazer o déficit calórico.

3. Beber bastante água

Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer e perder barriga, porque essa
bebida ocupa um volume no estômago, prolongando a saciedade e diminuindo a vontade
de comer.
A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando
de acordo com fatores como peso, idade e prática de atividade física, por exemplo.
Conheça a quantidade de água indicada para cada pessoa.
Para pessoas com dificuldade de beber água pura, pode-se beber chás sem açúcar ou
águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão, por exemplo. Veja algumas
receitas de água saborizada.
4. Praticar exercícios físicos
Praticar exercícios físicos entre 150 e 200 minutos, pelo menos 3 vezes na semana,
é fundamental para emagrecer e perder barriga. Isto porque os exercícios físicos
aceleram o metabolismo, estimulando a quebra de gordura corporal.
Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade e devem incluir
atividades aeróbicas, como dança, corrida, natação e bicicleta, e de resistência,
como musculação, calistenia e GAP. Veja alguns exercícios que ajudam a emagrecer.
5. Comer proteínas magras
Comer proteínas magras em todas as refeições, como tofu, ovo, feijão e frango,
ajuda a emagrecer mais rápido e perder barriga, porque esses alimentos aumentam a
liberação de do hormônio peptídeo, que promove a saciedade, diminuindo a fome
e facilitando a perda de peso. Conheça outros alimentos fonte de proteínas.
Assim, pode-se incluir às refeições 2 ovos, 1 filé de frango pequeno, 1 concha
pequena de feijão ou 1 posta média de peixe no almoço ou jantar, e 1 iogurte
natural sem açúcar no café da manhã ou nos lanches, por exemplo.
6. Evitar alimentos ultraprocessados
Para emagrecer e perder barriga deve-se evitar o consumo de alimentos
ultraprocessados. Isso porque esses alimentos geralmente são ricos em, açúcar e/ou
gordura, nutrientes que estimulam a vontade de comer e aumentam as calorias da
dieta, dificultando a perda de peso.
Alguns alimentos ultraprocessados que devem ser evitados são salgadinhos de pacote,
sorvete, cereais matinais, refrigerante e pizza. Confira outros alimentos
ultraprocessados.
7. Comer alimentos ricos em fibras
Comer alimentos ricos em fibras em todas as refeições, como arroz integral, pão
integral, maçã, alface, abóbora e tomate ajudam a emagrecer e perder barriga.
Conheça outros alimentos ricos em fibra que ajudam a emagrecer.
Isto acontece porque as fibras formam um tipo de gel no estômago, aumentando o
tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade ao longo do dia e
diminuindo, assim, a ingestão de alimentos.
8. Fazer a dieta low carb
A dieta low carb ajuda a emagrecer rápido e perder barriga, por ser um estilo de
alimentação onde se diminui a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como
pão, macarrão e tapioca, e se aumenta o consumo de proteínas, fibras e gorduras
saudáveis, nutrientes que controlam a fome e melhoram o funcionamento do
intestino. Saiba como fazer a dieta low carb.

9. Evitar ficar com muita fome

Ficar muito tempo com fome pode atrapalhar o emagrecimento, porque muitas pessoas
tendem a comer maior quantidade de alimentos do que realmente precisariam na
refeição seguinte.
Além disso, ao ficar muito tempo com fome, é comum aumentar também a vontade de
comer alimentos ricos em calorias, como sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e
frituras, atrapalhando o emagrecimento e a perda da barriga.
10. Dormir de 7 a 9 horas
Dormir entre 7 a 9 horas por noite ajuda a emagrecer e perder barriga, porque é
durante o sono que o GH é produzido, um hormônio que é importante para a queima de
gordura corporal. Saiba quantas horas de sono são indicadas para cada pessoa.