15 dicas para emagrecer rápido com saúde

Algumas dicas que ajudam a emagrecer e perder a barriga de forma saudável são:

1. Mastigar devagar
Mastigar e bem os alimentos ajuda a emagrecer e perder barriga, porque aumenta o
tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro
que o corpo não precisa de mais comida, aumentando a saciedade e reduzindo a
quantidade de comida das refeições.

Para isso, é aconselhado sempre fazer as refeições à mesa e evitar distrações, como
ver televisão, celular ou tablet, por exemplo. Além disso, pousar os talheres no
prato entre uma garfada e outra também ajuda a desacelerar a mastigação.

2. Fazer o déficit calórico

Para emagrecer mais rápido, é aconselhado fazer o déficit calórico, que é quando a
quantidade de calorias consumidas em uma dieta é menor do que as calorias que se
gasta por dia. Isso faz com que o organismo use as reservas de gordura como fonte
de energia, favorecendo a perda de peso.

Para fazer o déficit calórico, deve-se diminuir as calorias da dieta e priorizar os

alimentos naturais e saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas
com pouca gordura e leguminosas, por exemplo. Veja como fazer o déficit calórico.

3. Beber bastante água

Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer e perder barriga, porque essa
bebida ocupa um volume no estômago, prolongando a saciedade e diminuindo a vontade
de comer.

A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando
de acordo com fatores como peso, idade e prática de atividade física, por exemplo.
Conheça a quantidade de água indicada para cada pessoa.

Para pessoas com dificuldade de beber água pura, pode-se beber chás sem açúcar ou
águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão, por exemplo. Veja algumas
receitas de água saborizada.

4. Praticar exercícios físicos

Praticar exercícios físicos entre 150 e 200 minutos, pelo menos 3 vezes na semana,
é fundamental para emagrecer e perder barriga. Isto porque os exercícios físicos
aceleram o metabolismo, estimulando a quebra de gordura corporal.

Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade e devem incluir

atividades aeróbicas, como dança, corrida, natação e bicicleta, e de resistência,
como musculação, calistenia e GAP. Veja alguns exercícios que ajudam a emagrecer.