EMAGRECER

COM SAÚDE
ESTRAÉGIAS PARA EMAGRECER
SEM PASSAR FOME
 LUDMILA MONTEIRO

SUMÁRIO

INTRODUÇÃO

COMECE O DIA COMENDO ALIMENTOS

SAUDÁVEIS

VEJA ALGUNS ALIMENTOS QUE DIMINUEM O

APETITE

PERDENDO PESO COM CARNES MAGRAS

SEGREDOS PARA TER UM CORAÇÃO
SAUDÁVEL

A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA NO PROCESSO DE

EMAGRECIMENTO

INCLUINDO EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA

EMAGRECER COM SAÚDE

A IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS

O QUE OS EXERCÍCIOS FÍSICOS PROPORCIONA

IMPORTANTE EVITAR

O SEGREDO DO SUCO EMAGRECEDOR

CONCLUSÃO
INTRODUÇÃO

Antes de começarmos a estudar e aprender essas dez

técnicas de como emagrecer com saúde, é preciso sempre
lembrarmos que é importante mudar nossa mentalidade.
Antes mesmo de aplicar essas dicas você tem que
entender que a maneira de pensar influência de alguma
forma no desenvolvimento, em todo esse processo de
emagrecimento, É preciso ter um objetivo concreto,
FOCO.
Essa palavra te ajudará definitivamente, a ter um bom
desempenho e alcançar aquele corpo que você sempre
sonhou. Queremos deixar bem claro que nosso objetivo
maior é que você com essas dicas melhore sua saúde
gradativamente, proporcionando uma melhor qualidade de
vida, ou seja, bem estar adquirido.
COMECE O DIA COMENDO
ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Muitas pessoas esquecem que a principal refeição do dia

é o café da manhã, Algumas pesquisas revelam que as
fibras, Provenientes de cereais conferem proteção contra
doenças cardíacas.
Saborear uma boa papa (mingau) de aveia rico em fibras
com leite desnatado no café da manhã, É uma excelente
maneira de começar o dia, Esses cereais são nutritivos,
saborosos e de digestão lenta.
Seu alto conteúdo de fibras não solúveis, prolonga a
sensação de saciedade, dada a sua lenta absorção pelo
trato intestinal. Produtos elaborados com cereais
integrais, reduzem a vontade de comer alimentos
preparados com açúcar refinado e itens gordurosos como
biscoitos recheados e bolo.
Primeira dica é começar o seu dia se alimentando de
cereais com farelos ricos em fibras, que contém ainda
magnésio, que pode baixar o risco de ocorrência de
diabetes.
Isso facilitará de maneira muito prática, a ter um melhor
aproveitamento no processo de emagrecimento.
VEJA ALGUNS ALIMENTOS QUE
DIMINUEM O APETITE

As frutas tem maior destaque nesse aspecto, A maçã por

exemplo, É um alimento que inibe naturalmente o apetite,
Uma maçã de tamanho médio, com casca, possui cerca de
4g de fibras que se combinam com água no trato digestivo,
para formar um bolo fecal no intestino, o que reduz a fome
e prolonga a sensação de saciedade.
A laranja também é outra fruta muito importante nesse
processo, contém fibras solúveis e não solúveis, além de
um tipo de fibra chamada pectina, que inibe o apetite e
tem apenas 70 calorias.
Falando um pouco da pectina, ela reduz aquela vontade de
comer por enganar a região do cérebro que controla a
fome, fazendo a pessoa acreditar que estar satisfeita.
O vinagre de maçã é outro excelente inibidor do apetite.
Acrescente uma colher de sopa de vinagre de maçã as
suas saladas e verá que sentirás menos fome, O vinagrete
por exemplo, reduz a vontade de comer.
PERDENDO PESO COM CARNES
MAGRAS

Você precisa saber que Peixes e aves sem pele, Além de

carnes magras como a do cordeiro e a do porco,
apresentam um teor menor de gorduras, comparando as de
outros cortes de carne bovina.
Laticínios desnatados e semidesnatados, entre os quais
leite, queijo e iorgute.
Clara de ovo, proteínas vegetais como nozes, feijões,
leguminosas.
Quando se está numa dieta de baixas calorias, o nosso
organismo precisa de mais proteínas, para a produção de
energia, e manutenção das células.
É importante ingerir uma pequena quantidade de proteína
em cada refeição, para fornecer ao corpo os elementos
básicos, que são essenciais para o metabolismo.
SEGREDOS PARA TER UM
CORAÇÃO SAUDÁVEL

Devemos observar que alguns alimentos, auxilia de forma

significativa na redução de peso, O peixe é um excelente
alimento pobre em calorias e gordura saturada, é rico em
proteína, e contém os ácidos graxos ômega-3, que
protegem o coração e combatem o câncer.
Até mesmo os frutos do mar, com seu teor elevado de
colesterol, são alimentos importantes para a queima de
gordura.
Então não perca tempo, coma peixe duas ou três vezes por
semana, para ter um coração saudável, e manter a boa
forma física, dando ênfase a esses alimentos.
Segundo estudos especializados, afirma que os benefícios
em ingerir peixe, seja ele selvagem ou de criadouro, vale
muito a pena correr estes riscos.
A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA NO
PROCESSO DE
EMAGRECIMENTO
Sabemos que boa parte do nosso organismo é composto
de água, elemento esse essencial para existência, porque
transporta os nutrientes e o oxigênio presentes na corrente
sanguínea para todas as células do corpo.
A água é o combustível que abastece o reservatório de
energia do corpo, como não tem calorias, satisfaz a fome
rapidamente, A água é a melhor bebida para a dieta,
Muitas vezes pensamos de estar com fome, más, na
verdade estamos desidratados. O estômago vazio, é
resultado tanto da falta de alimento quanto de água.
Estudos comprovam que para mantermos nossa saúde,
precisamos tomar de 8 a 10 copos de água por dia, que é a
quantidade necessária apenas para a hidratação diária
normal.
As melhores fontes de água são; a água mineral e a do
filtro, pois, proporcionam melhor aproveitamento no dia a
dia.
INCLUINDO EXERCÍCIOS
FÍSICOS PARA EMAGRECER COM
SAÚDE
Nas próximas dicas vamos falar sobre exercícios físicos,
que são importantíssimos para emagrecermos com saúde,
Algo que você deve logo saber de cara é que, não adianta
passar horas e horas em academias sem ter um
aproveitamento correto do exercício.
Entender que não é a quantidade e sim a qualidade do
exercício que vai fazer com que você tenha maior eficácia
nesse processo.
Muitas pessoas perdem tempo em quantidade, isso
dificulta de uma certa forma no emagrecimento.
Saber fazer os exercícios corretamente te dará muito mais
qualidade de vida, e por sua vez proporcionará mais
tempo disponível para você.
Torne seu programa de exercício conveniente e flexível,
se habituando ao local e horário específico. Melhor será a
probabilidade de praticá-lo regularmente.
A IMPORTÂNCIA DOS
ALONGAMENTOS

Antes de começar os seus exercícios, você tem por

obrigação alongar-se, pois os alongamentos podem
melhorar a flexibilidade de articulações, músculos e
tendões livrando o corpo de algumas lesões.
O alongamento também aumenta o fluxo de sangue para os
músculos , que estão sendo trabalhados. Deve ser feito
lentamente, o ideal é sempre alongar um grupo muscular
de cada vez.
Cada alongamento deve ser feito de 5 a 10 segundos,
repetindo o mesmo duas vezes, devemos sempre alongar
braços, pernas, e pescoço dessa forma evitaremos futuras
dores musculares.
Importante também é lembrar ,que logo após a prática de
exercícios devemos alongar nossos músculos novamente,
pois assim, teremos melhor condicionamento evitando o
desgaste físico.
O QUE OS EXERCÍCIOS FÍSICOS
PROPORCIONA
Acho que você não sabia, atividade física praticada
regularmente, diminui a fome, isso ocorre por meio de
diversos mecanismos.
Os exercícios regulam o mecanismo cerebral, que
controla o apetite, exercitar-se na medida certa trará
muitos benefícios, inclusive esse, de sempre ficar com
aquela sensação de fome.
Os exercícios de intensidade moderada como caminhadas,
queimam gordura em vez de carboidratos, e portanto, não
provocam quedas nas taxas de açúcar no sangue.
As atividades aeróbicas, como: caminhar, pular corda,
dançar, e outros esportes, podem ajudar e muito nesse
programa de emagrecimento e condicionamento físico,
pois, queimam calorias que não conseguimos perder
apenas com o regime alimentar.
Exercitar-se pelo ou menos 20 minutos por dia pode
melhorar a capacidade cardiovascular, e eliminar aquelas
indesejáveis calorias proveniente da gordura. e uma das
maiores vantagens de praticar atividade física, é o fato de
continuarmos a queima de calorias mesmo parando de nos
exercitar naquele instante, por isso, é importante
atentarmos para essa questão.
IMPORTANTE EVITAR

Nunca pratique exercícios doente ou com alguma lesão,

pois seu corpo também precisa de descanso.
É importante estar em condições reais de fazer os
exercícios, se você não respeitar esse conceito pode
trazer graves problemas para sua saúde.
Uma distensão muscular pode dar origem a uma fratura
óssea, isso fará com que você pare de vez, prejudicando
todo o trabalho. qualquer programa de exercício pode se
tornar um pouco cansativo.
Um intervalo de alguns dias pode ajudar nesse aspecto, te
dando condições de voltar com mais gás. Entenda que
você não irá ganhar peso por uma simples pausa.
O SEGREDO DO SUCO
EMAGRECEDOR

Essa dica, consideramos uma das melhores, pois, vamos

te passar os ingredientes de um suco fantástico emagrecer.
Testamos esse suco com algumas pessoas, e tivemos um
resultado incrível, de pessoas que melhoraram a sua
alimentação, tirando aquela vontade insaciável de tomar
refrigerantes. Sabemos que o refrigerante é um verdadeiro
vilão nesse processo de emagrecimento.
Ingredientes :
1- Beterraba
2- Pepino
3- Limão
4- Cenoura
5- Laranja

Bata todos esses elementos no liquidificador, passe numa

peneira e acrescente adoçante. Para um melhor
aproveitamento, tome duas ou três vezes por dia. Em
pouco tempo verás um resultado satisfatório para
continuar emagrecendo com saúde.
CONCLUSÃO
Como pôde ver, a alimentação saudável unida à prática de
exercícios regulares fará uma enorme diferença em sua
vida e como consequência dessa mudança, você perderá
peso.
Aplique todas as técnicas mencionadas no livro você
atingirá grandes resultados.
Um corpo saudável se refletirá em perda de peso e uma
mente saudável, tudo afinal acaba fluindo bem.