Como ter o Corpo que

Deseja
Emagreça com Saúde da forma
Mais Simples

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Aprenda a conquistar o corpo
que deseja com Saúde!
Ter o corpo que deseja e estar com seu peso
ideal vai muito além da estética, é importante
também para sua saúde (inclusive para a
saúde emocional).

Aqui neste e-book você vai aprender dicas

eficazes para emagrecer rápido e de forma
saudável.

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Fuja do Stress!
O stress e a ansiedade são dois grandes
problemas para quem deseja emagrecer.
Além de poderem contribuir muito para que
coma mais (em alguns casos de forma
compulsiva), também podem trazer alterações
metabólicas.

Se deseja emagrecer é importante evitar

situações (ou pessoas) que te levem a este
tipo de estado emocional.

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Hormônio da Felicidade!
Um dos passos para baixar o Cortisol
(hormônio do stress) é aumentar a
Serotonina (hormônio da felicidade).

Isso pode ser promovido por uma série de

práticas, inclusive através da alimentação,
bastando para isso consumir mais
banana-maçã e abacate em seu dia a dia
(pode ser como vitamina).

Lembre-se: para emagrecer com saúde é

preciso se alimentar bem, não será uma
vitamina que irá atrapalhar.
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A busca pelo aumento de Serotonina pode se dar de diversas formas,
inclusive os melhores resultados são obtidos justamente combinando ações
benéficas para sua saúde e que combatem o stress.

Entre diversas práticas benéficas vale ressaltar:

● Boa qualidade de sono;

● Prática moderada de atividade física (e ainda queima calorias);
● Meditação;
● Boa Alimentação.

A seguir verá um pouco mais sobre como cada uma destas pode o ajudar a
ter mais disposição no dia a dia.

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Melhore a Qualidade do Sono
Geralmente associamos o sono apenas com
nosso nível de cansaço, imaginamos que se
não dormirmos bem estaremos apenas mais
cansados no dia seguinte, porém este não é o
único efeito da falta de qualidade no sono.

É durante o sono que o corpo trabalha

bastante em nossa saúde e regula uma série
de hormônios, o que acaba por afetar
diretamente nossa vitalidade e até nosso
peso corporal.
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Práticas bastante simples podem o ajudar a melhorar bastante sua qualidade
de sono, entre diversas vale destacar as seguintes dicas:

● Colchão e travesseiros confortáveis;

● Dormir todos os dias mais ou menos no mesmo horário;
● Evite bebidas alcoólicas e cafeína antes de dormir;
● Nada de Tv, Notebook ou Celular na cama;
● Durma preferencialmente no escuro total;
● Busque ter atividades relaxantes antes de dormir, como ler por exemplo.

Seguindo estas dicas simples notará os benefícios de boas noites de sono em

poucos dias, se sentirá mais disposta e com a vitalidade à todo vapor!

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Atividade Física
Exercícios são fundamentais, através deles
além de melhorar sua saúde de um modo
geral ainda vai conseguir queimar calorias e
também acelerar seu metabolismo, o que
leva ao emagrecimento rápido.

O ideal é que trabalhe bastante com

exercícios aeróbicos (como correr por
exemplo), estes são mais recomendados
para quem quer emagrecer.

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Para garantir que seus resultados no emagrecimento sejam mantidos
também poderá trabalhar na construção de massa muscular, quanto mais
fortes forem seus músculos mais calorias eles queimam até mesmo enquanto
você dorme.

Este tipo de exercício associado a uma dieta equilibrada e suplementos

emagrecedores como o Lipotril fazem o emagrecimento ser saudável e muito
rápido.

Exercícios como supino, pulley costas, remada, flexão de braços, afundo e

levantamento terra são excelentes para estimular o aumento da
Testosterona.

Lembre-se de sempre fazer exercícios sob orientação de um profissional da

área. 9
Meditação
Que meditar é muito benéfico para a saúde
não é novidade, mas para quem busca ter
mais vitalidade, combater o stress e
emagrecer é fundamental.

Através de diversas técnicas, como por

exemplo de respiração a meditação consegue
nos levar a estados de relaxamento profundo,
que resulta em maior quantidade de
Serotonina.

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Para muitas pessoas a meditação parece ser algo extremamente complexo,
pois saiba que na verdade não é, existem diversos tipos de meditação que se
pode fazer em casa, isso mesmo, não é preciso ir até grupos de meditação
caso não queira ou não tenha tempo.

Além de existirem muitos livros que ensinam a meditar de forma eficaz,

também existe áudios com meditação guiada (inclusive no Youtube). Com
estes áudios basta seguir as recomendações e estará meditando.

Uma dica extra sobre meditação é que existem diversos tipos de meditação
guiada(inclusive para emagrecer), portanto vale a pena experimentar mais de
uma antes de escolher qual será a sua prática diária, que geralmente não leva
mais do que poucos minutos.

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Boa Alimentação
Uma boa alimentação é a base para termos
saúde, vitalidade e também para o
emagrecimento saudável.

Os alimentos são fontes poderosas de

nutrientes, que chegam até mesmo a ajudar
no emagrecimento, como por exemplo os
alimentos termogênicos.

Nosso objetivo aqui não é falar de

alimentação saudável de forma ampla, mas
sim de alguns alimentos que ajudarão a
acelerar seu metabolismo.
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Mais adiante terá uma relação de alimentos e sucos que poderá adicionar em
sua dieta, lembrando que não há motivo para os consumir em demasia, o
ideal é que alterne os alimentos e sucos aqui indicados em seu dia a dia.

Aqui estaremos citando os alimentos e seus principais benefícios associados,

cabe a você escolher as receitas, o que na verdade torna tudo ainda mais
interessante, sua nova dieta estará à seu gosto pessoal.

Os sucos podem ser consumidos diariamente, não há nenhuma restrição com

relação a isso (exceto para aqueles que são alérgicos a algum ingrediente,
neste caso deverá evitar este suco em específico ou substituir o ingrediente
por outro que seja similar).

Veja a seguir 10 alimentos para emagrecer rápido.

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Pêra
A pêra é rica em água e contém 71% de fibras
insolúveis, garantindo maior sensação de
saciedade e melhora do trânsito intestinal.
Além disso, o açúcar natural da fruta tira a
vontade por doces e aumenta gradualmente o
açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a
fome e a evitar o consumo de alimentos
açucarados.
Como consumir: Para ajudar a emagrecer, ela
deve ser consumida cerca de 20 minutos antes
das refeições principais.
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Canela
A canela é um condimento aromático que
pode causar um efeito termogênico no
organismo, podendo aumentar o
metabolismo e aumentar o processo de
queima de gordura corporal.

Como consumir: Pode-se adicionar a

canela facilmente em diversas preparações,
como frutas, sucos, batidos, café, chá, bolo
e bolachas, por exemplo.
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Berinjela
A berinjela, além de ser uma fruta baixa em
calorias, já que 100 gramas possuem apenas
24 calorias, também é rica em fibras,
ajudando no bom funcionamento do
intestino, no combate ao mau colesterol e à
má digestão, produzindo sensação de
saciedade.

Como consumir: É possível preparar a água

de berinjela e beber ao longo do dia em
substituição à água. Também é possível
adicionar a berinjela em saladas e prepará-la
em forma de chips, por exemplo.
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Arroz Integral
O arroz integral, diferentemente do arroz branco, é
rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e
fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos
seja menor. Também é rico em vitaminas do complexo
B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes
que melhoram a circulação sanguínea, a concentração
e a memória.
Como consumir: É importante que a quantidade a ser
consumida seja controlada, porque apesar de ser um
alimento integral, quando se come em excesso passa a
ter o efeito contrário. No caso de se desejar saber qual
é a porção adequada, o ideal é procurar orientação de
um nutricionista para que seja realizada uma avaliação
e seja indicado um plano nutricional adaptado às
necessidades da pessoa. 17
Aveia
A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas,
que dão saciedade e regulam o intestino.
Além disso, seu consumo também ajuda a
regular a glicemia e controlar o colesterol
alto, fazendo com que a fome demore mais
tempo a chegar.

Como consumir: A aveia é bastante versátil,

podendo ser consumida na forma de mingau
ou acrescentada em frutas picadas,
vitaminas, bolos e biscoitos.
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 Farelo de Trigo
O farelo de trigo é muito rico em fibras,
possuindo 12,5 gramas de fibras por cada 100
gramas do alimento, e tem poucas calorias,
podendo ser utilizado para combater a prisão
de ventre, ajudar no controle da glicemia e
aumentar a saciedade.

Como consumir: Como ele praticamente não

altera o sabor dos alimentos, pode ser
adicionado em todas as preparações para
diminuir a absorção de gordura no intestino.
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Morango
O morango, além de possuir poucas calorias, é rico
em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar
no sangue e aumentar a sensação de saciedade,
diminuindo as quantidades de calorias diárias
ingeridas e promovendo a perda de peso.
Também é rica em vitamina C, folato e outros
compostos fenólicos que proporcionam efeitos
antioxidantes e anti-inflamatórios.

Como consumir: Esta fruta pode ser consumida

inteira ou em sucos, podendo inclusive ser
utilizada na preparação de sucos detox para
melhorar o metabolismo.
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Chá Verde
O chá verde possui propriedades termogênicas,
acelerando o metabolismo e favorecendo a
queima de gordura. Isso acontece porque é rico
em cafeína, um estimulante que ajuda a queimar
gordura durante o exercício. Além disso, é rico em
catequinas, que são potentes antioxidantes que
ajudam a melhorar o metabolismo.

Como preparar: O chá verde deve ser consumido

sob orientação de um médico ou nutricionista e
para prepará-lo deve-se adicionar 1 colher da erva
em 1 xícara de água fervente, deixando repousar
por cerca de 10 minutos.
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Linhaça
A linhaça é rica em antioxidantes e ômega-3, um
tipo de gordura boa que ajuda no controle do
colesterol e que diminui a inflamação no
organismo, facilitando o processo de
emagrecimento. Além disso, é rica em fibras que
melhoram a digestão e aumentam a saciedade.

Como consumir: O ideal é consumir os grãos de

linhaça triturados ou em forma de farinha,
podendo ser adicionada 1 ou 2 colheres de sopa
nos cereais, saladas, sucos e iogurtes. Também
pode ser acrescentada na preparação de pães,
tortas e bolos.
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Leguminosas
As leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e
grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras
alimentares, que aumentam a saciedade e
combatem a prisão de ventre.

Como consumir: Consumir 4 colheres de sopa

por dia é o suficiente para obter seus
benefícios, especialmente quando é consumido
juntamente com o arroz integral, pois a
combinação forma uma proteína de elevada
qualidade.
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Sucos Detox
Os sucos detox são preparados à base de
frutas e vegetais com propriedades
antioxidantes e diuréticas que ajudam a
melhorar o funcionamento do intestino,
diminuir a retenção de líquidos e favorecer
a perda de peso quando incluídos em uma
alimentação saudável e equilibrada. Além
disso, acredita-se que podem fortalecer o
sistema imunológico e ajudar a desintoxicar
e limpar o organismo.

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Suco verde de couve, limão e
pepino
● 1 folha de couve;
● suco de ½ limão;
● 1/3 de pepino sem casca;
● 1 maçã vermelha sem casca;
● 150 ml de água de coco.

Modo de preparo: Bater todos os

ingredientes no liquidificador, coar e beber
a seguir, de preferência sem açúcar.

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Suco de couve, beterraba e
gengibre
● 2 folhas de couve;
● 1 colher de folhas de hortelã;
● 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba;
● 1/2 pepino;
● 1 colher de café de gengibre ralado;
● 1 copo de água.

Modo de preparo: Bater no liquidificador

todos os ingredientes, coar e beber a seguir. É
recomendado tomar esse suco sem
acrescentar açúcar ou adoçante. 26