10 Alimentos Que Ajudam A Emagrecer

10 Alimentos que
Ajudam a Emagrecer
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Os alimentos que ajudam a
emagrecer são aqueles que melhoram
o trânsito intestinal, combatem a
retenção de líquidos, aceleram o
metabolismo ou ajudam a queimar
calorias como a melancia, a aveia e a
berinjela, por exemplo.
Esses alimentos devem ser consumidos

diariamente ao longo do dia,
juntamente com a prática de
atividade física regular e uma
alimentação saudável pobre em
açúcar, doces, gordura, frituras e
alimentos processados.
Além disso, é importante também

praticar atividade física diariamente,
como por exemplo caminhada 3 vezes
por semana por cerca de 1 hora.
1. Pêra
A pêra é rica em água e contém 71% de

fibras insolúveis, garantindo maior
sensação de saciedade e melhora do
trânsito intestinal.
Além disso, o açúcar natural da fruta

tira a vontade por doces e aumenta
gradualmente o açúcar do sangue, o
que ajuda a reduzir a fome e a evitar o
consumo de alimentos açucarados.
Como consumir: Para ajudar a

emagrecer, ela deve ser consumida
cerca de 20 minutos antes das refeições
principais.
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2. Canela
10 alimentos que ajudam a emagrecer

A canela é um condimento aromático
que pode causar um efeito
termogênico no organismo, podendo
aumentar o metabolismo e aumentar o
processo de queima de gordura
corporal.
Além disso, a canela também ajuda a

reduzir os picos de açúcar no sangue,
aumentar a sensibilidade à insulina e
diminuir a resistência à insulina, o que
também favorece a perda de peso.

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3. Berinjela

A berinjela, além de ser uma fruta
baixa em calorias, já que 100 gramas
possuem apenas 24 calorias, também
é rica em fibras, ajudando no bom
funcionamento do intestino, no
combate ao mau colesterol e à má
digestão, produzindo sensação de
saciedade.
Além disso, ela é rica em água,

vitaminas e minerais, e pobre em
calorias, ajudando a combater a
retenção de líquidos e a desinchar o
corpo.

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4. Arroz integral

O arroz integral, diferentemente do
arroz branco, é rico em fibras,
ajudando a aumentar a saciedade e
fazendo com que a quantidade de
alimentos ingeridos seja menor.
Também é rico em vitaminas do

complexo B, zinco e selênio, que são
nutrientes antioxidantes que melhoram
a circulação sanguínea, a concentração
e a memória.
Como consumir: É importante que a

quantidade a ser consumida seja
controlada, porque apesar de ser um
alimento integral, quando se come em
excesso passa a ter o efeito contrário.

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5. Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis e
proteínas, que dão saciedade e
regulam o intestino.
Além disso, seu consumo também

ajuda a regular a glicemia e controlar
o colesterol alto, fazendo com que a
fome demore mais tempo a chegar.
Como consumir: A aveia é bastante

versátil, podendo ser consumida na
forma de mingau ou acrescentada em
frutas picadas, vitaminas, bolos e
biscoitos.

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6. Farelo de trigo
O farelo de trigo é muito rico em

fibras, possuindo 12,5 gramas de
fibras por cada 100 gramas do
alimento, e tem poucas calorias.
Podendo ser utilizado para combater

a prisão de ventre, ajudar no controle
da glicemia e aumentar a saciedade.
Como consumir: Como ele

praticamente não altera o sabor dos
alimentos, pode ser adicionado em
todas as preparações para diminuir a
absorção de gordura no intestino.

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7. Morango
O morango, além de possuir poucas

calorias, é rico em fibras, ajudando a
controlar os níveis de açúcar no
sangue e aumentar a sensação de
saciedade, diminuindo as quantidades
de calorias diárias ingeridas e
promovendo a perda de peso.
Como consumir:
Esta fruta pode ser consumida inteira

ou em sucos, podendo inclusive ser
utilizada na preparação de sucos
detox para melhorar o metabolismo.

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8. Chá verde
O chá verde possui propriedades

termogênicas, acelerando o
metabolismo e favorecendo a queima
de gordura.
Isso acontece porque é rico em

cafeína, um estimulante que ajuda a
queimar gordura durante o exercício.
Além disso, é rico em catequinas, que

são potentes antioxidantes que
ajudam a melhorar o metabolismo.
Como preparar: deve-se adicionar 1

colher da erva em 1 xícara de água
fervente, deixando repousar por cerca
de 10 minutos.

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9. Linhaça
A linhaça é rica em antioxidantes e

ômega-3, um tipo de gordura boa
que ajuda no controle do colesterol e
que diminui a inflamação no
organismo, facilitando o processo de
emagrecimento.
Além disso, é rica em fibras que

melhoram a digestão e aumentam a
saciedade. Conheça mais sobre os
benefícios da linhaça.
Como consumir: O ideal é consumir os

grãos de linhaça triturados ou em
forma de farinha, podendo ser
adicionada 1 ou 2 colheres de sopa
nos cereais, saladas, sucos e iogurtes.

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10. Leguminosas
As leguminosas como feijão, ervilha,

lentilha e grão-de-bico são fontes de
proteínas e fibras alimentares, que
aumentam a saciedade e combatem
a prisão de ventre.
Como consumir: Consumir 4 colheres

de sopa por dia é o suficiente para
obter seus benefícios, especialmente
quando é consumido juntamente
com o arroz integral, pois a
combinação forma uma proteína de
elevada qualidade.

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10 Alimentos que

Esses alimentos devem ser consumidos

Além disso, é importante também

A pêra é rica em água e contém 71% de

Além disso, o açúcar natural da fruta

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