1 - Abacate

Os abacates sem açúcar, carregados de gorduras e fibras

saudáveis, são um dos melhores alimentos que ajudam a

perder peso.

Embora os abacates constituam principalmente de

gordura, a água e a fibra neles são o que os torna únicos.

Esta combinação única ajuda a reduzir os níveis de

colesterol em seu corpo, ajudando você a perder peso.

Antioxidantes em abacates também ajudam na

desintoxicação do seu corpo. Um nutriente chamado

glutationa encontrado nos abacates contribui para

desintoxicar o fígado de substâncias químicas nocivas.

Os abacates são uma das melhores fontes de potássio, que

desempenham um papel fundamental na redução da

pressão arterial.

Abacates ricos em nutrientes, quando combinados com

ovos , são uma das melhores combinações para um café da

manhã para você passar o dia e um lanche pós-treino

perfeito.
2 - Salmão Selvagem

O peixe gordo cheio de nutrientes, o salmão, que é

conhecido principalmente por suas propriedades saudáveis

​para o coração, é uma opção muito saudável de alimento

para ajudar na perda de peso.

O salmão tem nutrientes para manter seus níveis de

energia altos ao longo do dia, enquanto está em uma dieta

restrita em calorias para perda de peso.

Assim como muitos outros alimentos ricos em proteínas, os

salmões também aumentam sua taxa metabólica e ajudam

a controlar seu apetite, mantendo você saciado por mais

tempo.

O salmão é carregado com proteínas magras, vitaminas,

minerais, ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Esta

combinação de nutrientes ajuda a aumentar o seu

metabolismo e faz do salmão um dos peixes mais saudáveis

​que pode incluir na sua dieta.

O salmão selvagem contém menos calorias e gordura do

que o salmão de viveiro, mas a mesma quantidade de

proteína, tornando-o uma excelente opção para perda de

peso.
3 - Mirtilos

Acredita-se que os mirtilos, a fruta do tamanho de seixos,

sejam a mais densa em nutrientes entre as bagas,

tornando-se uma fruta muito popular.

Uma fruta nutritiva contendo vitaminas, minerais e

nutrientes essenciais que ajudam a fortalecer sua

imunidade, aumenta a circulação e ajuda a manter uma

boa saúde cardiovascular, auxilia no antienvelhecimento,

tudo isso enquanto mantém você se sentindo satisfeito. Os

mirtilos são ricos em fibras, antioxidantes e fitoquímicos

que auxiliam em um metabolismo saudável.

Eles estão cheios de fibras que mantém você se sentindo

cheio, razão pela qual é um dos alimentos mais populares

que ajudam a perder peso e também a manter um peso

saudável.

Uma das melhores maneiras de consumir mirtilos em sua

dieta é adicioná-lo à sua salada favorita, o que lhe dará uma

doçura sutil e aumentará o valor nutricional da salada. Você

também pode adicionar mirtilos ao seu café da manhã com

aveia ou até mesmo fazer um smoothie de mirtilo.

4 - Queijo Cottage

O queijo cottage tem um teor de proteína super alto, o que

ajuda a mantê-lo satisfeito entre as refeições, tornando-o

um dos favoritos da indústria do fitness. A qualidade e a

quantidade da proteína realmente dependem do tipo de

leite do qual o queijo cottage é produzido.

Comer queijo cottage é uma ótima maneira de aumentar

sua ingestão de proteínas. Também é muito saciante,

fazendo você se sentir satisfeito com um número

comparativamente menor de calorias.

A razão desta propriedade de saciedade no queijo cottage é

que ele contém proteína caseína. Pesquisas mostraram que

a proteína caseína no queijo cottage ajuda você a se sentir

satisfeito por mais tempo, o que pode reduzir

drasticamente seu desejo.

Entre os vários tipos de leite, o leite de vaca contém mais

proteína de caseína. Como resultado, o queijo cottage feito

de leite de vaca é um alimento rico em proteínas que ajuda

a perder peso.
5 - Ovos

Rico em proteínas e gorduras, o ovo inteiro é um dos

ingredientes de café da manhã mais consumidos no

mundo.

Os ovos ajudam a aumentar a saciedade e reduzir o apetite.

Pesquisas mostraram que os ovos comprovadamente

reduzem os níveis do hormônio grelina (também conhecido

como hormônio da fome) em seu corpo. Quanto maior o

nível de grelina, mais fome você terá.

Foi observado em estudos que as pessoas que comem ovos

no café da manhã tendem a se sentir satisfeitas por mais

tempo. E também o tamanho da porção de sua próxima

refeição é significativamente menor. Os ovos são uma ótima

fonte de muitos nutrientes importantes que seu corpo

precisará quando você estiver fazendo uma dieta para

perda de peso e restringindo a ingestão de calorias.

6 - Aveia

Rica em nutrientes, acessível e infinitamente personalizável,

a aveia é o café da manhã básico para muitos. Rica em

carboidratos e fibras saudáveis, a aveia é um café da manhã

perfeito para quem se preocupa com a boa forma. Quer

você os coma crus ou cozidos , a aveia é um alimento ideal

para aumentar a perda de peso.

Os beta-glucanos são fibras solúveis encontradas na aveia

que demonstraram promover a saúde metabólica e

aumentar a saciedade.
A aveia é rica em fibra dietética, que é um ingrediente

importante para a perda de peso. Uma das estratégias mais

simples para perder peso é aumentar a ingestão de fibras. A

fibra é baixa em calorias e ajuda a mantê-lo cheio por mais

tempo, então é menos provável que você coma demais.

Aveia, o grão subestimado deve ser uma parte regular de

qualquer dieta para perda de peso porque é super versátil.

Eles podem ser preparados de várias maneiras em qualquer

dia da semana. Adicione algumas frutas, mel ou até mesmo

faça suas próprias barras de granola em sua aveia para

torná-las mais interessantes.

7 - Quinoa

A quinoa é uma proteína completa, o que basicamente

significa que contém todos os nove aminoácidos

necessários, incluindo isoleucina, leucina, lisina, fenilalanina,

tirosina, cisteína, metionina, treonina, histidina, triptofano e

valina, tornando-a única em sua família.

A quinoa também contém carboidratos ricos em amido,

fibra dietética, fósforo, magnésio e ferro, além de proteínas.

A quinoa também não contém glúten. O glúten é um grupo

de proteínas de armazenamento que pode ser encontrado

em uma variedade de grãos de cereais.

O glúten pode ser perigoso, e há alguma verdade nisso. O

glúten deve ser evitado por quem sofre de doença celíaca

para manter uma boa saúde.

A quinoa, que é rica em fibras quando comparada a outros

grãos, como trigo e arroz, pode ajudar na desaceleração do

metabolismo. Quando a fibra, a parte não digerível do

alimento, é consumida, torna mais difícil para o estômago

digerir todo o alimento.

Como resultado, o esforço e as calorias gastas pelo corpo

para digerir um alimento rico em fibras excedem o que ele

adquire em primeiro lugar.

8 - Pimentão Vermelho

O consumo de pimentão vermelho foi mostrado em alguns

estudos para ajudar a queimar calorias. Por causa do

ingrediente especial que ajuda no metabolismo, adicionar

tempero à dieta diária ajuda na perda de peso. A capsaicina

é o ingrediente das pimentas vermelhas que lhes dá calor.

Este ingrediente ardente pode aumentar significativamente

o seu metabolismo dentro de algumas horas depois de

comê-lo. Isso se deve ao calor fornecido pela capsaicina,

que ajuda a converter gordura em calor e, assim, queimar

gordura, resultando em perda de peso.

Quando você tem um metabolismo mais rápido, é mais

provável que você converta nutrientes essenciais em

energia e queime gordura.

Eles devem ser incluídos em sua dieta, mas apenas com

moderação. Eles também têm propriedades

anti-inflamatórias e gastroprotetoras, que ajudam a manter

seu corpo saudável. No entanto, se você estiver tomando

um medicamento para pressão alta, grávida, amamentando

ou tomando qualquer medicamento, evite consumir

pimenta vermelha e consulte um médico antes de fazê-lo.

9 - Toranja

A toranja é uma fruta cítrica que está relacionada ao limão e

à laranja e tem um sabor adocicado refrescante. Tem um

dos maiores teores de água de qualquer fruta (92%),

tornando-se uma excelente escolha para sua saúde geral.

A toranja é rica em pectina, nutrientes e baixa em calorias,

mas não contém gorduras saturadas ou colesterol. Ele

fornece muita nutrição e água para uma pequena

quantidade de calorias. Como resultado, é uma excelente

escolha se você deseja aumentar sua ingestão de alimentos

ricos em nutrientes e de baixa caloria.

Comer meia toranja cerca de 30 minutos antes de algumas

de suas refeições diárias pode ajudá-lo a se sentir mais

saciado e consumir menos calorias em geral.

Se você quer perder peso, esta é uma tentativa obrigatória.

Você também pode consumir um copo de suco de toranja

diariamente ou incluir toranja em suas saladas para fazer

um programa eficaz de perda de peso.

10 - Maçãs

As maçãs são cerca de 85% de água e ricas em fibras,

antioxidantes e baixas em calorias, tornando-as realmente

um dos alimentos mais saudáveis ​que você pode comer.

Baratas, com semanas de validade enquanto refrigeradas,

muito portáteis, as maçãs são o lanche ideal e devem ser

uma adição regular à sua cesta de alimentos que ajudam a

perder peso.
O valor nutricional pode diferir ligeiramente entre as

diferentes variedades de maçã, mas não tanto. Encher sua

barriga com gorduras de baixa caloria, proteínas,

carboidratos complexos e fibras presentes nas maçãs o

manterá cheio por horas.

As maçãs contêm compostos chamados polifenóis que

podem ajudar a melhorar seu sistema imunológico,

diminuir o risco de acidente vascular cerebral e doenças

cardiovasculares.

A presença de fibras e polifenóis nas maçãs permanece não

digerida até que sejam fermentadas no cólon, onde atuam

como alimento para bactérias amigáveis ​e auxiliam na

remoção de bactérias ruins que prosperam em alimentos

gordurosos e ricos em carboidratos. Acredita-se que as

pessoas obesas tenham um intestino desequilibrado. Como

resultado, melhorar a saúde intestinal se torna

fundamental, e as maçãs podem desempenhar um papel

significativo nesse sentido.

11 - Chá Verde Matcha

Chá Verde e Matcha, são realmente a mesma coisa? Na

verdade, enquanto o chá verde se refere às folhas reais, o

matcha é o pó moído das folhas de chá verde e não precisa

vir em um saquinho de chá. E, ao contrário do chá verde,

não é mergulhado em água quente, mas o matcha é

adicionado diretamente à água e misturado.

Acredita-se que o Matcha aumente o seu metabolismo,

mas na verdade é o poderoso antioxidante chamado

Epigalocatequina Gallato (EGCG) presente no matcha que é

a chave para um melhor sistema digestivo. Ao mesmo

tempo, o EGCG pode ajudar a reduzir a inflamação em seu

corpo.

Você tem que entender que não há pílula milagrosa ou chá

milagroso que lhe dará os resultados de perda de peso que

você deseja. Trata-se de uma escolha de estilo de vida e

estar em uma dieta mais saudável e mais fisicamente ativo.

Estudos ligam matcha à perda de peso acelerada. Uma

razão para isso é que o matcha fornece um fluxo sustentado

de energia por várias horas e essa energia pode ser utilizada

de forma mais eficaz para ser mais ativo fisicamente,

dando-lhe um impulso extra para sua jornada de perda de

peso.
12 - Romã

A “fruta do paraíso”, a romã oferece uma grande variedade

de benefícios para a saúde. Estas deliciosas sementes

vermelhas são naturalmente doces e estão repletas de

vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e flavonóides

essenciais que as tornam uma ótima combinação para

pessoas que querem perder peso.

As sementes de romã são ricas em antioxidantes, polifenóis

e ácido linolênico conjugado, que ajudam no aumento do

metabolismo, resultando em gordura. O suco de romã

também pode ajudar na supressão do apetite. Triglicerídeos

são tipos de gorduras que quando combinados com

colesterol alto aumentam o risco de ataque cardíaco,

derrame e pancreatite. As romãs são conhecidas por

bloquear os triglicerídeos em seu sistema. Ao bloquear essa

gordura antes de ser armazenada em seu corpo, a romã

também evita que ela se acumule como gordura da barriga.

A romã também tem uma série de outros benefícios para a

saúde, como melhorar a imunidade, reduzir o colesterol e a

pressão arterial, liberar o sistema de toxinas prejudiciais.

Nitratos dietéticos na romã são conhecidos por aumentar o

fluxo sanguíneo, o que pode aumentar seus níveis de

energia. Apresente essas sementes saudáveis

​misturando-as em uma tigela de salada, aveia, iogurte ou

até mesmo sirva como complemento de frango grelhado.

Não vamos esquecer o delicioso suco de romã caseiro.

13 - Edamame

Edamame é uma palavra japonesa para soja imatura ainda

na vagem e, ao contrário da soja madura, é mais macia e

comestível. É carregado com nutrientes e minerais

essenciais como ácidos graxos ômega 3, ferro, zinco,

vitamina C, folato e vitamina E, ferro, magnésio e

manganês.

Você deve ter em mente que nenhum alimento faz você

perder peso, mas uma combinação de uma dieta saudável

e um estilo de vida saudável fornecerá os resultados de

perda de peso que você deseja. Devido à sua baixa

contagem de calorias, o edamame pode ser um fator

importante na sua jornada de perda de peso.

O kaempferol, um antioxidante abundantemente

encontrado no edamame, demonstrou reduzir os níveis de

açúcar no sangue e aumentar suas chances de perder os

quilos extras. edamame é uma proteína completa que

também contém gordura saudável, combinada com a fibra

ajuda a retardar o processo de esvaziamento do estômago,

evitando que a fome volte mais rápido após uma refeição.

Como as proteínas de soja contêm compostos semelhantes

ao estrogênio, não exagere ao comer edamame para perder

peso e consulte um médico antes de consumir soja,

especialmente se você sofre de uma condição de saúde

sensível a hormônios.
14 - Brócolis

O brócolis pertence ao grupo dos chamados vegetais

“crucíferos” e está relacionado ao repolho, couve, couve-flor

e couve de Bruxelas. Este vegetal verde de baixa caloria e

baixo teor de gordura é carregado com muitos nutrientes,

incluindo fibras, vitamina C, vitamina K, ferro e potássio.

Brócolis contém muita fibra. Quando a fibra dietética é

exposta à água, ela se expande, o que pode aumentar a

saciedade e reduzir os desejos. Simultaneamente, a fibra

dietética pode aumentar o peristaltismo gastrointestinal,

aumentar o metabolismo, eliminar toxinas e reduzir o

acúmulo de gordura corporal.

A quantidade de nutrientes preservados que o brócolis

pode fornecer é determinada pela forma como é preparado.

Limitar o brócolis ao vapor ou comê-lo cru sem adição

ajuda a preservar o valor nutricional e limita a ingestão de

calorias.

Incorporar brócolis em sua dieta diária, juntamente com

exercícios adequados, não apenas o manterá saudável, mas

também aumentará sua ingestão de fibras para evitar que

você ingira mais calorias indesejadas. Você também pode

adicionar brócolis em seus sanduíches e saladas. Ou Ferva e

faça batatas fritas com brócolis.

15 - Sementes De Chia

As sementes de chia são um alimento favorito da mídia

social recomendado por muitos, incluindo algumas das

principais celebridades para perda de peso.

A composição de nutrientes das sementes de chia faz com

que seja um dos alimentos mais procurados para ajudar a

perder peso.
Essas sementes embaladas são carregadas de fibras,

proteínas, cálcio, ácidos graxos, ômega-3 e muitos outros

nutrientes saudáveis. Aumentar a ingestão de ômega-3

aumenta sua sensibilidade à insulina, o que pode melhorar

a queima de gordura em seu corpo.

Cerca de duas colheres de sopa de sementes de chia

contêm aproximadamente 10 gramas de fibra, o que é mais

do que o requisito de ingestão diária necessária.

Com um teor de fibras muito alto, as sementes de chia

absorvem muito mais água do que a maioria dos alimentos

e proporcionam uma sensação de enchimento, reduzindo

significativamente o apetite.

Alimentos altamente recomendados para incorporar em

sua dieta para perda de peso. Uma das melhores

combinações para consumir sementes de chia é com aveia

ou aveia durante a noite .

16 - Peito De Frango

Para as pessoas conscientes da saúde, o Frango está

sempre incluído na sua dieta porque é essencialmente uma

carne magra, ou seja, tem menos gordura. Como resultado,

comer frango diariamente pode ajudá-lo a perder peso de

maneira saudável. O frango é rico em cálcio e fósforo, além

de proteína.

O frango é um dos tipos mais populares de carne que é

baixo em calorias, mas rico em proteínas. A proteína é a

espinha dorsal de suas células e crescimento muscular e é

de longe o nutriente mais completo.

O peito de frango consiste em muitas vitaminas saudáveis ​e

pode fornecer cerca de um quarto de suas necessidades

diárias de proteína. Pesquisas mostraram que aumentar a

ingestão de proteína pode aumentar a sensação de

saciedade e reduzir os desejos de comida, o que ajuda na

perda de peso e também ajuda a manter uma massa

corporal magra.
17 - Feijão

Acredita-se que o feijão seja extremamente nutritivo e

saudável. Os diferentes feijões, ou seja, feijão, feijão preto,

soja, feijão pinto são fontes significativas de proteína e fibra,

e são apreciados em muitas cozinhas.

Os feijões são as sementes comestíveis encontradas nas

leguminosas. Os grãos crescem em vagens e são liberados

quando a costura natural da vagem se abre.

Os feijões são uma fonte fantástica de proteína porque são

baratos, fartos e adaptáveis. Os feijões são ricos em fibras e

levam muito tempo para serem digeridos. Isso significa que

você se sentirá mais satisfeito por mais tempo,

potencialmente impedindo que você coma mais.

Mais proteína seria uma adição bem-vinda, já que dietas

ricas em proteínas ajudam na perda de peso. Para reduzir o

peso, inclua uma variedade de feijão e outras leguminosas

em suas porções de refeição, como feijão preto, soja e feijão

vermelho.
18 - Vinagre De Maçã

O vinagre de maçã , mais conhecido como ACV, é feito de

maçãs que são esmagadas e combinadas com fermento,

açúcar ou algum outro carboidrato para converter o açúcar

em álcool. Em seguida, as bactérias são adicionadas para

fermentar o álcool em ácido acético.

O ácido acético no ACV é conhecido por reduzir a gordura

da barriga e suprimir ainda mais o acúmulo de gordura

corporal, tornando-o incrivelmente popular na comunidade

de saúde natural.
Existem basicamente dois tipos de ACV disponíveis nas

lojas. O ACV destilado que é visivelmente mais claro na

garrafa.

O segundo tipo é o ACV não pasteurizado ou bruto. O ACV

bruto contém sedimentos turvos que você vê flutuando na

garrafa. Essas substâncias, conhecidas como “a mãe”, são

feitas de enzimas naturais durante o processo de

fermentação.

O ACV é popularmente usado em condimentos como

molhos para saladas. Esta é uma ótima maneira de incluí-lo

em sua ingestão. Isso aumentará a sensação de saciedade e

fará com que as pessoas comam menos calorias pelo resto

do dia.
19 - Melancia

A melancia é o lanche de verão perfeito para uma jornada

de perda de peso porque é 90% água, baixa em calorias,

naturalmente doce e contém nutrientes essenciais, como

vitaminas, minerais e antioxidantes.

Uma xícara de melancia em cubos tem apenas cerca de 50

calorias. Este alimento de baixa caloria, juntamente com

seus nutrientes essenciais, como vitaminas A e C e licopeno,

podem ajudar a limitar o ganho de peso e facilitar a perda

de peso se você seguir uma dieta de baixa caloria.

Comer menos para perder peso é difícil se você está

constantemente com fome. A chave é comer alimentos que

o ajudem a se sentir mais cheio por longos períodos de

tempo.

Alimentos com baixa densidade energética, ou calorias por

grama, podem ajudar na perda de peso porque você pode

comer uma grande porção por muito poucas calorias. Isso

facilita o preenchimento sem exceder sua dose diária de

calorias.
20 - Nozes

Nozes, pistaches, amêndoas, castanhas de caju, pinhões

podem ser incluídos em uma dieta saudável para perda de

peso.

As nozes são ricas em vitaminas e minerais, tornando-as

ideais para ajudar na manutenção de uma dieta saudável,

que é uma parte importante da perda de peso. Além disso,

como as nozes contêm gorduras saudáveis ​e um alto teor

de proteínas, elas podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito

entre as refeições, tornando-os um dos melhores alimentos

que ajudam a perder peso.

Eles são um ótimo lanche porque têm um bom equilíbrio

de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Comer nozes foi

mostrado em estudos para melhorar a saúde metabólica e

até mesmo promover a perda de peso.

Eles também contêm gorduras saudáveis ​para o coração e

outros nutrientes benéficos.

Quando consumidas com moderação, as nozes podem ser

uma adição saudável a uma dieta eficaz para perda de peso.

Por causa do conteúdo saudável de gordura, fibra e

proteína, eles são saciantes e satisfatórios.

Só não coma nozes demais, porque elas ainda são ricas em

calorias.

Se você tem sensibilidade alimentar ou alergia alimentar a

nozes e foi diagnosticado com essa condição em um teste

de intolerância alimentar ou um teste de sensibilidade

alimentar também conhecido como teste de alergia

alimentar por um alergista, pode ser melhor evitar nozes.