18 PRINCIPAIS Alimentos Que Queimam Gordura Que

as Mulheres Devem Comer TODOS OS DIAS

Top 18 Alimentos Que Queimam Gordura Para Mulheres

Não é fácil perder alguns quilos instantaneamente. As pessoas sempre

dizem que é necessário fazer uma mudança no estilo de vida para
perder peso e mantê-lo. Também nos dizem que para perder peso,
precisamos comer de forma mais saudável e fazer exercícios
regularmente. Bem, é verdade, e neste vídeo, vamos listar os
principais alimentos que as mulheres devem consumir quando estão
tentando perder peso! Mas antes de começarmos, certifique-se de se
inscrever em nosso canal e ativar as notificações. Isso permitirá que
você receba todas as atualizações do seu número um, Bestie! Não é
surpresa que o que você come esteja diretamente relacionado à forma
como você se sente no geral. Se você está se alimentando de forma
saudável e queimando mais calorias do que está consumindo, então
sim, você perderá peso, mas não apenas isso. Você também terá mais
energia, menos problemas de saúde e melhor saúde mental. Se você é
alguém que deseja aprender mais sobre os alimentos que ajudam a
queimar gordura, você veio ao lugar certo! Compilamos uma lista a
partir de estudos sobre os melhores tipos de alimentos que queimam
gordura. Portanto, continue assistindo para uma contagem regressiva
dos 18 principais alimentos que queimam gordura para mulheres. E
certifique-se de assistir até o final, porque depois de listar os
alimentos que ajudam a queimar gordura, daremos uma lista de
alimentos que você deve evitar absolutamente quando estiver
tentando perder peso!
• Frutas Cítricas: As frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas,
oferecem benefícios na queima de gordura por conterem compostos que
auxiliam na prevenção de doenças associadas à obesidade, como doenças
cardíacas, diabetes e problemas hepáticos. Além disso, são ricas em
nutrientes, antioxidantes e fibras, promovendo a sensação de saciedade,
estimulando a hidratação e sendo relativamente baixas em calorias, o que
 as torna uma escolha saudável para controle de peso quando incluídas em
uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Uma maneira de
incluir mais frutas cítricas em sua dieta é adicionando-as à sua
água.

• Nozes: J As nozes, destacando-se particularmente as propriedades

encontradas nos estudos publicados no jornal Diabetes, Obesity and
Metabolism, contêm componentes que podem satisfazer o apetite,
prolongando a sensação de saciedade. Este efeito pode levar à redução do
consumo alimentar, auxiliando indiretamente na perda de peso. As nozes
são ricas em nutrientes, fibras e ácidos graxos saudáveis, e seu consumo
regular pode contribuir para a melhoria da saúde metabólica, sem
mencionar o potencial benefício para a gestão do peso quando
incorporadas em uma dieta equilibrada.
• Pipoca: A Universidade de Scranton realizou um estudo que
descobriu que a pipoca contém grandes quantidades de
polifenóis. Os polifenóis estão ligados a muitos benefícios para a
saúde, como melhora na digestão e melhor circulação
sanguínea. Se você não adicionar sal, manteiga ou óleo e
preparar a pipoca no ar, ela pode ser um ótimo lanche saudável
para ajudar na perda de peso.
• Frutas Vermelhas: Cientistas da Universidade de Harvard
descobriram em 2016 que aumentar a ingestão diária de frutas
vermelhas, como mirtilos e morangos, pode ajudar as pessoas a
perder peso a longo prazo. Diz-se que a razão para isso é que as
frutas vermelhas contêm altas quantidades de flavonoides, que
estão ligados à perda de peso.
• Grãos Integrais: Um estudo da Universidade Tufts provou que as
pessoas que consomem três ou mais porções diárias de grãos
integrais, como aveia, têm 10% a menos de gordura abdominal
do que as pessoas que consomem a mesma quantidade de
carboidratos refinados. Isso se deve ao fato de que os grãos
integrais são ricos em fibras, o que o mantém saciado por mais
tempo.
• Abacates: Um estudo publicado no periódico "Internal Medicine
Review" descobriu que os abacates podem ajudar as pessoas a
perder peso por muitos motivos. A perda de peso ocorre porque
os abacates são ricos em muitos nutrientes que ajudam na
 ingestão de fibras, gorduras saudáveis, vitaminas E e C, folato,
magnésio, cobre e potássio.
• Pimenta Caiena: O "American Journal of Clinical Nutrition"
realizou um estudo que descobriu que o consumo diário de um
dos compostos encontrados na pimenta acelera a perda de
gordura abdominal. Isso acontece ao aumentar a capacidade do
corpo de converter alimentos em energia. Da próxima vez que
você estiver cozinhando, adicione um pouco de pimenta caiena
para dar sabor a pratos com carne ou vegetarianos.
• Salmão: Um estudo de 2015 da Universidade de Kyoto descobriu
que o salmão ajuda o corpo a transformar células brancas de
gordura em células "bege" que queimam gordura. O salmão
ajuda a construir músculos quando se segue uma rotina de
exercícios regulares. Ele também contém os tipos certos de
gorduras, como os Ômega-3, que ajudam o corpo a queimar mais
gordura. Você consome algum dos alimentos listados até agora
neste vídeo? Bem, continue assistindo para descobrir qual é o
alimento número um que você deve comer para ajudar a perder
peso!
• Canela: Pesquisadores da Universidade de Michigan
descobriram que a cinamaldeína, que é um óleo essencial da
canela, ativa a termogênese. A termogênese é um processo
metabólico que ajuda a queimar calorias e produzir calor.
Portanto, se você adicionar um pouco de canela à sua aveia de
manhã, estará literalmente queimando células de gordura.
• Maçãs e Peras: Pesquisas publicadas na Biblioteca Nacional de
Medicina dos EUA em 2003 relataram os resultados de um
estudo da Universidade Estadual do Rio de Janeiro sobre a
correlação entre maçãs, peras e perda de peso. As mulheres
foram instruídas a comer maçãs, peras ou biscoitos de aveia três
vezes ao dia. Após 12 semanas, o grupo que tinha um
suplemento de frutas perdeu mais peso e teve uma maior
diminuição da glicose no sangue em comparação com o grupo
que comeu biscoitos de aveia.
• Frango: Um estudo de 2013 no periódico médico "Obesity"
descobriu que o aumento da ingestão de proteínas na dieta
diminui a gordura corporal total e a gordura abdominal, além de
ajudar a aumentar a massa magra corporal e o gasto energético
 do corpo durante períodos de manutenção de peso e perda de
peso.
• Espinafre: Um estudo feito no periódico "Hormones" afirma que
comer três xícaras de espinafre por semana pode acelerar a
perda de peso em 10%. A autora do estudo, Petya Kamenova,
M.D, diz que o espinafre tem muito ácido lipóico, que é um
composto que ajuda a bloquear o açúcar de entrar nas células
sanguíneas. Isso faz com que o açúcar seja usado como energia
em vez de ser armazenado como gordura.
• Proteína do Soro do Leite: Um estudo publicado na Biblioteca
Nacional de Medicina dos EUA descobriu que suplementos de
proteína do soro do leite aumentam a perda de gordura e
ajudam a desenvolver músculos magros. O estudo teve
indivíduos tomando Prolibra, que é um suplemento de proteína
do soro do leite. Os participantes que tomaram Prolibra
perderam 6,1% da sua massa gorda corporal.
• Ovos: Um relatório de 2018 da Organização Científica e
Industrial de Pesquisa Comum (CSIRO) afirmou que consumir
mais proteína no café da manhã pode ajudar na perda de
gordura. É recomendado ter 25 gramas de proteína no café da
manhã para acelerar o metabolismo e evitar desejos. Uma
maneira de obter proteína no café da manhã é comendo ovos e
variando diariamente para que não se torne monótono.
• Leite: Um estudo de 2007 conduzido pela Universidade
McMaster afirma que se você deseja queimar gordura, beber
leite é o caminho a seguir. O estudo teve dois grupos de pessoas.
Um grupo bebeu leite regular e o outro grupo bebeu leite de
soja. O grupo que consumiu leite saiu na frente em termos de
ganho muscular, com um aumento estimado de 40% ou 2,5
libras a mais de massa muscular do que os consumidores de
bebida de soja. É importante ganhar músculos porque são os
músculos que nos ajudam a queimar gordura.
• Feijões: Os feijões oferecem benefícios significativos para a perda de peso
e a saúde metabólica. Estudos publicados no periódico "Archives of
Internal Medicine" indicam que o aumento do consumo de feijões está
associado a uma melhoria no controle do açúcar no sangue, bem como a
uma redução do risco de doenças cardíacas em pacientes com diabetes tipo
2. Além disso, os feijões são uma fonte rica de proteínas vegetais e fibras, o
que contribui para a sensação de saciedade, auxiliando na manutenção de
 uma dieta saudável e na gestão do peso quando parte de uma alimentação
equilibrada.
• Batatas-doces Roxas: De acordo com uma revisão publicada na
revista "Biomedical and Environmental Sciences" em 2015, as
batatas-doces são ricas em amido resistente, o que ajuda a
reduzir o risco de obesidade.
• Mostarda: Se você é alguém que adora cozinhar ou usar
mostarda como condimento, boas notícias estão a caminho.
Cientistas da Universidade Oxford Brookes afirmam que a
mostarda pode aumentar a queima de calorias em 20%. A
mostarda também não contém calorias, então você pode
consumi-la o quanto quiser sem se preocupar em exceder o
limite diário de calorias! Agora que você sabe que tipos de
alimentos deve comer para ajudar na perda de peso, aqui estão
3 alimentos que você deve absolutamente evitar se quiser
perder esses quilos!
• Bebidas Açucaradas: Bebidas açucaradas como refrigerante e
suco são um grande não quando se trata de tentar perder peso!
Esses tipos de bebidas frequentemente são carregadas com
calorias vazias. Por que consumir suas calorias por meio de
bebidas quando você pode ter uma refeição? A Comissão de
Saúde Pública de Boston afirma que bebidas açucaradas podem
levar ao ganho de peso, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, gota
e mais. Portanto, evite esses tipos de bebidas como uma praga se
você quiser comer de forma mais saudável e perder peso!
• Comida Rápida: Produtos de fast food frequentemente têm
excesso de calorias, o que pode levar ao ganho de peso,
obesidade e eventualmente problemas respiratórios e
cardíacos. A maioria dos itens de fast food também é carregada
com carboidratos, açúcar e gorduras trans. Eles também contêm
sódio, que, segundo a Healthline, pode elevar a pressão
sanguínea e estressar o sistema cardiovascular.
• Álcool: De acordo com a Fundação de Pesquisa e Educação sobre
Álcool, o álcool, além de estar repleto de calorias vazias, também
impede o corpo de queimar gordura e pode fazer com que você
se sinta com fome. O álcool também diminui suas inibições,
tornando-o mais propenso a comer demais quando está
bebendo. O álcool também apresenta muitos outros riscos
graves para a saúde além do ganho de peso, incluindo pressão
 arterial alta, resistência à insulina, doença hepática e mais.
Portanto, é melhor evitá-lo completamente.

Agora que você sabe o que deve e não deve comer quando está de
dieta, quais são alguns dos seus alimentos favoritos para comer
quando está de dieta? Deixe-nos saber na seção de comentários
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