E-BOOK ESPECIAL

EMAGRECIMENTO
COM AMOR

Conheça o poder dos alimentos que podem te

ajudar a ter uma vida mais saudável!
 ÍNDICE

1 - INTRODUÇÃO
2 - DICAS
3 - AVES DE CAPOEIRA
4 - SALMÃO E ATUM
5 - OUTRAS PROTEÍNAS
6 - FRUTAS CÍTRICAS
7 - MAÇÃS
8 - BAGAS
9 - AVEIA
10 - VEGETAIS E LEGUMES
11 - FEIJÕES E LEGUMINOSAS
12- OVOS
13 - AMÊNDOAS, NOZES E PINHÕES
14 - MOSTARDA
15 - CEBOLAS
16 - ÓLEO DE COCO
17 - PIMENTAS QUENTES
18 - CHÁ VERDE
19 - CAFÉ
20 - ÁGUA
21 - CONSTRUÇÃO DE MÚSCULOS
22 - CONCLUSÃO
 01 INTRODUÇÃO

Sabemos que pode parecer bom

demais para ser verdade. No
entanto, existem coisas que você
pode comer que podem aumentar
o seu metabolismo e ajudar o seu
corpo a se livrar das toxinas que
dificultam a perda de peso
indesejado.

Lembre-se de que, para que esses

alimentos façam sua mágica, eles
devem ser consumidos como
parte de uma dieta saudável e
balanceada.

Quanto maiores as calorias de um

alimento, mais combustível seu
corpo pode obter. Para usar a
energia dos alimentos, seu corpo
deve primeiro digeri-la. Durante a
digestão, seu corpo queima
energia antiga para obter nova
energia dos alimentos. Quanto
mais difícil for digerir os alimentos,
mais energia/calorias eles
queimam.
 COMA ALIMENTOS QUE AJUDAM A
ACELERAR O PROCESSO DE
QUEIMA DE CALORIAS

Todos os alimentos podem causar formação de gordura,

mas alguns alimentos realmente ajudam a queimar
calorias. Alguns alimentos contêm minerais ou
vitaminas que aumentam o metabolismo e atuam como
queimadores de gordura.

Quando você ingere esses alimentos que ajudam a

perder gordura na hora certa e na quantidade certa, seu
perfil de gordura corporal começará a diminuir.

Para um benefício adicional, adicione alimentos que

diminuam a probabilidade do seu corpo armazenar
gordura.

Este e-book inclui uma lista de alimentos diários que

ajudam a queimar gordura.

02
 AVES ORGÂNICAS

As aves orgânicas são criadas livremente no

campo, ou seja, no seu ambiente natural,
sem nenhum tratamento de crescimento
rápido.

Aves orgânicas, assim como o frango, contém

ingredientes ativos incríveis que ajudam o corpo a
quebrar o excesso de gordura, aumentando sua taxa
metabólica. O frango tem baixo teor de gordura e
carboidratos e tem um perfil proteico ideal. É preciso
mais energia para digerir proteínas e mais energia para
armazená-las como gordura. Também é uma ótima
fonte de ferro, zinco e niacina. Para melhores resultados,
esfole a ave antes de alimentá-la para evitar excesso de
gordura.

03
 SALMÃO E ATUM

Salmão e atum são boas fontes

de proteína que fornecem ao
corpo gorduras saudáveis,
incluindo ácidos graxos e
ômegas. Ambas as carnes
saciam, mas têm poucas
calorias e alto teor de gordura
saturada prejudicial à saúde.

Comer salmão tem um efeito

positivo sobre a leptina, o
hormônio que ajuda a queimar
e armazenar calorias. Níveis
elevados de leptina fazem com
que a gordura se acumule no
corpo. Salmão e atum reduzem
a leptina, o que aumenta o
metabolismo necessário para
queimar mais calorias.

04
 OUTRAS PROTEÍNAS
MAGRAS

Tal como acontece com outras

proteínas, estudos
demonstraram que o efeito
termogénico da proteína é o
maior de todos os macro
nutrientes. A proteína requer
cerca de 30% das calorias para
ser digerida e processada.

As proteínas magras também

suprimem o apetite, reduzindo
a tendência a comer demais. O
frango tem baixo teor de
gordura, mas carnes vermelhas
magras, como lombo redondo
e magro, caça e outras carnes
brancas, são adequadas para
uma dieta de queima de
gordura.

05
 FRUTAS CÍTRICAS

As frutas cítricas fornecem grandes quantidades de

vitamina C, uma substância química usada no processo
de queima de gordura e, ao mesmo tempo, estimula o
metabolismo. As frutas cítricas são consideradas um dos
melhores queimadores de gordura que você pode
comer.

Para diferentes tipos, misture diferentes tipos para

diferentes sabores e gostos. As frutas cítricas queimam
efetivamente a gordura ao redor dos quadris e da
cintura.

Entre eles estão laranja, limão, acerola, tangerina, uva,

abacaxi, morango, maracujá, kiwi, limão persa,
framboesa, caju, carambola, cidra, romã, pomelo, amora,
jabuticaba, pêssego, tamarindo e toranja., limão,
cupuaçu e abiu são exemplos de boas frutas cítricas
essenciais no dia a dia. Usar tudo isso fortalece o sistema
imunológico, o que ajuda a proteger o corpo, prevenir
infecções e tornar nosso corpo mais saudável e nutritivo.

06
 MAÇÃS

As maçãs contêm uma substância chamada pectina

que impede as células de absorver gordura e ajuda a
absorver a água dos alimentos.

Também ajuda a remover resíduos gordurosos do corpo.

Os antioxidantes das maçãs também podem reduzir o
excesso de gordura abdominal causado pela síndrome
metabólica.

As maçãs contêm altos níveis de fibra solúvel que

ajudam a regular a fome.

07
 BAGAS
Os bagos têm polpa livre, o que significa que
estão dispersos no mesocarpo e são
facilmente separados do fruto. Alguns
exemplos de frutas carnudas são: melancia,
goiaba, pepino, uva, laranja, limão, tomate,
etc.
Morangos, mirtilos, amoras, framboesas, cerejas - faça a
sua escolha. Em geral, as frutas são ricas em vitaminas e
minerais. Eles têm poucas calorias e alto teor de água
em comparação com alimentos refinados.

Excelente fonte de fibra, as frutas vermelhas aumentam

o metabolismo ao decompor alimentos e gorduras.
Naturalmente doce e delicioso, um punhado de frutas
irá mantê-lo saciado por mais tempo e ajudar a eliminar
o desejo por xícaras açucaradas de calorias vazias com
sabores artificiais.

08
 AVEIA

Uma grande parte das calorias da aveia são fibras

solúveis. A fibra solúvel ajuda a controlar os níveis de
açúcar no sangue e ajuda você a se sentir satisfeito. A
aveia também reduz o risco de doenças cardíacas e
diminui o colesterol. Escolha aveia à moda antiga ou
aveia cortada em aço e coma-a com frutas frescas.
Lembre-se de monitorar cuidadosamente o tamanho
das porções durante as fases da dieta.

09
 VEGETAIS E LEGUMES

A maioria dos vegetais (exceto batata, inhame e batata

doce) tem poucas calorias, mas contém muitas
vitaminas e minerais necessários para o metabolismo do
corpo. Legumes como espinafre, brócolis, couve,
cenoura e alcachofra são isentos de gordura e muito
pobres em carboidratos.

Na verdade, eles ajudam a queimar gordura porque seu

corpo usa mais calorias para digerir vegetais do que
produz. As calorias adicionais necessárias para
decompor os alimentos vêm da gordura corporal
armazenada.

10
 FEIJÕES E LEGUMINOSAS

O feijão não contém apenas minerais; eles também são

baixos em calorias e ricos em aminoácidos. Os
aminoácidos das lentilhas ajudam a reduzir a gordura
corporal, ajudam a construir músculos e a manter níveis
estáveis ​de açúcar no sangue. Além disso, são uma
ótima fonte de fibra, o que ajuda a mantê-lo saciado por
mais tempo e reduz o desejo de comer demais.

As leguminosas são uma excelente fonte de nutrientes e

podem ajudar a melhorar quase todas as dietas. São
sementes que nascem na casca. Exemplos comuns
incluem lentilhas, ervilhas, grão de bico, amendoim e
todos os tipos de feijão.

11
 OVOS

Os ovos, um dos alimentos mais ricos em nutrientes, são

um superalimento natural. Seu alto teor de proteínas
acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura.

Os ovos são de longe um dos melhores alimentos para

queimar gordura. Entre outros alimentos ricos em
proteínas, os ovos contêm a mistura mais rica de
aminoácidos essenciais. Embora tenham poucas
calorias, são cheios de vitamina D,

vitamina B12, colina e selênio. Foi demonstrado que os

ovos não contribuem para o colesterol ruim, mas
também melhoram a quantidade de colesterol bom
necessária para um corpo saudável. Os ovos contêm
todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

12
 AMÊNDOAS, NOZES E PINHÕES

Amêndoas e nozes são excelentes fontes de gorduras

úteis, necessárias ao funcionamento normal da
estrutura celular do corpo. Uma porção de amêndoas
contém 12% de proteína diária e contém cálcio e ácido
fólico.

Além disso, a forma de vitamina E encontrada nas nozes

é especialmente benéfica. Um punhado de nozes faz
um delicioso lanche crocante que irá saciar sua fome.

Segundo os cientistas, os pinhões contêm muitos ácidos

graxos saudáveis. Esses ácidos graxos ajudam a eliminar
o acúmulo de gordura nos músculos abdominais. Os
pinhões também aumentam os hormônios da
saciedade, além dos benefícios para a perda de gordura.

13
 MOSTARDA

Pequenas sementes de mostarda contêm

muitos nutrientes, incluindo: triptofano,
aminoácidos, ácidos graxos ômega 3,
selênio, fósforo, manganês, magnésio,
cálcio, ferro, niacina e zinco. Eles ainda
contêm proteínas e fibras.

Especiarias da Ásia e do México aceleram

temporariamente o metabolismo, como a
efedrina ou a cafeína, de forma natural e
segura. Adicionar mostarda picante dará
sabor ao seu prato e estimulará a perda
de peso.

14
 CEBOLAS

As cebolas são aromáticas, saborosas e com poucas

calorias. Mas as cebolas também podem ajudar na
perda de peso. Eles são uma fonte de um nutriente
chamado cromo.

Diz-se que o cromo melhora a insulina e mantém os

níveis de açúcar no sangue estáveis. Portanto, as cebolas
ajudam a prevenir a queda nos níveis de açúcar no
sangue e a causar desejos.

15
 ÓLEO DE COCO

O coco amplia a composição do corpo. Ao contrário da

margarina ou da gordura vegetal, o óleo de coco é rico
em ácidos graxos de cadeia média que são usados ​
como fonte imediata de combustível.

Use óleo de coco na culinária para ativar o metabolismo,

melhorar a função da tireoide e aumentar a queima de
gordura.

16
 PIMENTAS QUENTES

Além de prevenir doenças como a

artrite reumatoide, também acelera o
metabolismo, auxilia no
emagrecimento e melhora a saúde de
quem o consome. Algumas pessoas
podem eliminar até 1.000 calorias
adicionais por dia comendo pimenta.

Alimentos picantes como pimentões e

pimentas fazem com que seu corpo
queime calorias. Devido ao seu sabor e
propriedades de queima de gordura, a
pimenta malagueta é um dos
melhores alimentos para uma dieta
saudável.

Além disso, alguns estudos mostraram

que consumir pimenta pode ajudar a
reduzir os desejos. Pesquisas que
analisaram pessoas que comem
pimenta como aperitivo, sopa ou
salada antes do prato principal
mostram que elas consomem menos
calorias no prato principal da refeição.

17
 CHÁ VERDE

O chá verde reduz significativamente

a quantidade total de gordura na
cintura e na pele. O chá verde contém
catequinas, que demonstraram
aumentar a taxa metabólica de
repouso. Isso significa que você
continua a perder gordura por longos
períodos de tempo, transformando
seu corpo em uma máquina de
queimar calorias bem lubrificada.

Também foi demonstrado que as

catequinas interagem com a cafeína
do chá verde. Alternativa perfeita ao
café, o chá verde é rico em
antioxidantes, o que o torna uma
bebida naturalmente refrescante.

18
 CAFÉ

O café é um excelente estimulante que

ajuda a acelerar o metabolismo. “A cafeína é
um dos truques mais antigos para levar seu
corpo a um estado de emagrecimento.”
Claro, isso não inclui servir com leite ou
açúcar. As bebidas devem ser puras.

Esta bebida afeta o sistema digestivo, apoia

a função muscular e também cuida do
coração. Além disso, é uma opção deliciosa,
mas ainda há dúvidas se o café realmente
ajuda no emagrecimento. A regra é não
exagerar na hora de beber a bebida. Na
verdade, os efeitos podem deixá-lo ansioso e
perturbar o seu sono. Mas você pode beber
até duas xícaras pela manhã e mais duas à
tarde sem problemas.

19
 ÁGUA

Beber muita água ajuda o corpo a reduzir o excesso de

gordura. Os rins não podem funcionar perfeitamente sem
beber água regularmente. Se não funcionarem
normalmente, parte da carga é liberada no fígado. Se o
fígado faz o trabalho dos rins, ele não pode se concentrar
na tarefa básica de metabolizar as gorduras.

Mais gordura permanecerá no corpo e a queima de

gordura será interrompida. Portanto, beber bastante água
melhorará o metabolismo e manterá a queima de gordura
em níveis máximos. A água também elimina toxinas e
melhora a capacidade do corpo de se manter saudável.

20
 CONSTRUA MÚSCULOS

O músculo mantém o metabolismo ativo e queima

calorias. Adicionar músculos ajuda a melhorar a
proporção da composição de gordura corporal. O
músculo é um tecido ativo que está em constante
reparação e, portanto, precisa constantemente de
calorias.

Enquanto os exercícios cardiovasculares regulares

apenas queimam gordura durante o treino, o
treinamento com pesos constrói músculos,
garantindo que a gordura corporal continue a
queimar ao longo do dia.

A gordura é a principal fonte de energia dos

músculos. Portanto, mesmo quando você está
relaxando ou dormindo, você ainda queima
calorias. Quanto mais massa muscular o seu corpo
tiver, maior será o impacto positivo no seu
metabolismo. Para evitar a desaceleração do
metabolismo e o acúmulo de gordura, é
importante fazer exercícios com levantamento de
peso para construir músculos.

21
 CONCLUSÃO

Aplique essas dicas para queimar gordura ao seu

estilo de vida e você verá benefícios em semanas.

O plano de dieta certo de um nutricionista

mostrará como ajustar seus alimentos que
queimam calorias para que seu corpo não derreta.

São inúmeras receitas deliciosas que facilitam o

deslocamento. Adicione exercícios físicos ao seu
dia a dia além de uma alimentação balanceada.

Não deixe passar mais um dia. Comece agora!

MAIS
SAÚDE
Uma alimentação saudável ajuda a melhorar o humor, a
autoestima, a reduzir o estresse e a ansiedade, a
melhorar a qualidade do sono e também a prevenir uma
série de doenças como anemia, hipertensão e depressão,
distúrbios metabólicos, problemas renais e intestinais e
muitas outras doenças.

Sempre consulte um nutricionista!

Obrigado!!!