SAUDE

Veja 10 frutas (e suas calorias)

que podem te ajudar a emagrecer
Alguns alimentos possuem menos calorias do que o corpo
precisa gastar para digeri-las e, por isso, ajudam no processo
de perda de peso

DA REDAÇÃO
2 4 / 0 5 / 2 0 1 9 5 : 3 0 , AT U A L I Z A D O 2 4 / 0 5 / 2 0 1 9 7 : 2 7

O processo de emagrecimento é longo e difícil,

mas algumas boas escolhas podem acelerá-lo.

Algumas frutas podem ajudar no processo:

morango, pera e melancia, por exemplo, contêm

calorias negativas (menos calorias do que

o corpo precisa gastar na sua digestão), são

cheias de fibras e outras propriedades que

ajudam o corpo a emagrecer.

Para ajudar o regime, recomenda-se comer uma

fruta a cada refeição, ou no mínimo duas frutas

diferentes por dia, além de seguir uma dieta

hipocalórica associada à prática regular de

exercícios físicos. Mover o corpo aumenta o

metabolismo e obriga o organismo a gastar

calorias acumuladas em forma de gordura.

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1. Morango

Calorias em 100 g: 45 Kcal.

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A fruta ajuda a emagrecer pois contém calorias

negativas e, além disso, é rica em ferro e em

vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório

natural.

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2. Banana

Calorias em 1 unidade: 87 a 120 Kcal.

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Rica em triptofano, a banana tira o desejo de

comer doces e sacia a fome. O número de

calorias depende do tipo e do tamanho da fruta.

Quando consumida antes de malhar, a banana

diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em

potássio. Ela também é ótima para o café da

manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A

banana assada no forno ou no micro-ondas com

alguns cravos da índia é uma ótima sobremesa.

3. Maçã

Calorias em 170 g: 81 Kcal.

A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em

antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de

triglicerídeos e ajuda na digestão. A fruta, assada

com canela ou cravo da índia, contém poucas

calorias, é uma opção de sobremesa nutritiva.

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4. Pera

Calorias em 1 unidade: cerca de 85 Kcal.

A pera é rica em fibras que ajudam a melhorar o

trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda

auxilia na regulação dos níveis de colesterol no

sangue. Peras assadas com canela também são

uma ótima sobremesa que, além de deliciosa,

ajuda a emagrecer.

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5. Melancia

Calorias em 100 g: 24 Kcal.

Contém calorias negativas e é diurética,

auxiliando no combate ao inchaço. Também

ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Ela abaixa a pressão e é considerada um

alimento afrodisíaco.

6. Kiwi

Calorias em 100 g: 46 Kcal.

Entre os benefícios da fruta estão o combate à

prisão de ventre e a capacidade de saciar o

apetite, sendo rica em vitamina C, além de

diurética.

7. Mamão

Calorias em 100 g: 85 Kcal.

Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação

das fezes e combate a barriga inchada. A fruta

ajuda no controle da diabetes e alivia os

sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão

picado com iogurte natural é uma ótima opção

para o lanche da manhã.

8. Limão

Calorias em 1 unidade: 22 Kcal.

É diurético, ajuda a reduzir o colesterol e açúcar

no sangue, é rico em vitamina C e constitui um

potente antioxidante que elimina toxinas e deixa

a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da

casca de limão diariamente é uma ótima forma

de consumir a fruta sem açúcar e aproveitar

todos os seus benefícios.

9. Tangerina

Calorias em 100 g: 38 Kcal.

A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em

água e fibras, além de ser pouco calórica. A fruta

possui muita vitamina C, o que ajuda na

absorção do ferro no intestino e fortalece o

sistema imune. Suas fibras melhoram o trânsito

intestinal, reduzem a absorção de gordura e

ajudam a controlar a glicemia.

10. Abacaxi

Calorias em 100 g: 52 Kcal.

A fruta ajuda a emagrecer pois é cheia de água e

vitamina C. O abacaxi combate a retenção de

líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não

gosta do sabor ácido pode experimentar o

abacaxi assado no forno com canela em pau.

(Com informações do portal Tua Saúde)

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