EMAGRECER

Nesse e-book eu vou te ensinar a emagrecer e com essas 5 dicas, você vai
parar de sentir vergonha do seu corpo, e vai se sentir bem consigo mesmo(a),
sem precisar se esforçar muito.
E não se preocupe, porque eu não estou falando de ter que fazer dietas
malucas que você para de comer o que gosta ou passar horas e horas na
academia todo dia ou até gastar muito dinheiro com produtos fitness que
vendem por aí.
O que eu vou te mostrar realmente funciona e vai te ajudar a chegar nos
seus objetivos.
Inclusive deixa eu te contar uma história de como eu descobri essas
técnicas que eu vou te passar...
Eu também achava que não era possível emagrecer comendo as coisas que
eu gosto e sem fazer academia.
Então em 23 de março de 2019 eu comecei a fazer academia uma hora
todos os dias e deixei de comprar as coisas que eu gostava e que eram gordurosas
e comprei produtos fitness.
E no fim da semana eu fui me pesar e vi que só tinha perdido um pouco de
peso então fiquei indignado e parei de ir para a academia e comprei as comidas
gordurosas.
Um mês depois eu e minha família planejamos uma viagem para o litoral de
Alagoas e eu não queria ir por causa da praia, estava desanimado porque sabia
que ia ter que usar sunga, mas tinha vergonha do meu corpo.
Afinal, estava bem acima do peso que eu queria estar...
No dia da viagem arrumei minha mala com roupas um pouco mais curtas
do que eu estava acostumado e coloquei apenas um short verde e uma sunga
vermelha, para ir à praia e vi que uma sunga que eu comprei a dois meses atrás
não cabia mais em mim.
Chegando ao aeroporto encontrei com meus primos, tios, tias e avós e
fomos entrar no avião.
 Dentro dele fiquei pensando em como seria na hora que eu visse minha
família no mar se divertindo e eu sentado com vergonha de entrar, arrumando
desculpas para ficar quieto...
Assim que saímos do aeroporto fomos comer em um restaurante perto do
hotel.
Quando chegamos pedimos pratos de camarão enorme e dividimos, mas eu
fui o que mais comi e depois, fiquei com arrependimento de perceber o quanto
tinha comido.
Depois fomos direto para praia, alugamos as cadeiras, as mesas e o guarda-
sol.
Na quele dia estava muito quente com uma sensação térmica de quase
39°C e enquanto todos estavam com suas roupas de banho eu estava sentado
com o celular na mão, algumas camadas de roupa e com vergonha do meu corpo.
É claro que eles me chamavam o tempo todo, mas sempre dava alguma
desculpa e elas estavam acabando, então decide que ia mudar e nunca mais ia
passar por algo parecido.
Foi a partir de muitos estudos que fiz depois da quele dia que descobri
essas técnicas que eu vou te passar.
Aplicando isso que eu vou te mostrar me proporcionou uma autoestima
melhor, além de um peso muito mais controlado.
Então agora vamos ao que interessa...
 DICA 1
COMER DEVAGAR E BEBER BASTANTE ÁGUA

Pode parecer besteira, mas essas duas coisas podem te ajudar bastante na
hora de perder peso.
Quando você come devagar o seu estômago vai avisar ao cérebro que já
recebeu comida suficiente, esse aviso ocorre antes de o estômago estar
completamente cheio e é interpretado como se o corpo não precisasse de comida
no momento.
No entanto quem come rápido não sente essa saciedade, além de diminuir
o tempo com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.
Respeitar essa saciedade é um dos principais pontos para emagrecer e
evitar o ganho de peso.
Saciar o estômago com alimentos ricos em fibras e nutrientes, fazem com
que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo,
que é uma coisa boa.
E a água também ajuda a diminuir a fome, a retenção de líquidos e melhora
a digestão dos alimentos, deve-se tomar água entre as refeições.
Quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz e com sua
eliminação saem toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que pode beber, quando quer emagrecer: água, água de coco, sucos
naturais sem açúcar, chás sem açúcar entre outras bebidas.

O que não pode beber, quando quer emagrecer: refrigerantes, sucos de

caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

A quantidade de água que você bebe deve ser de pelo menos dois a três
litros por dia.
 DICA 2
FAZER EXERCÍCIOS CONSTANTEMENTE

O tipo de exercício não importa, seja aeróbica, musculação,

caminhada ou qualquer outro esporte, o que importa é a regularidade, ou
seja praticá-lo no mínimo 1 hora, 3 vezes por semana.
Diversas pesquisas comprovam os benefícios de exercício físico,
para a saúde do corpo e da mente.
A prática regular ajuda a aumentar seus níveis de energia, faz bem
para a pele e é essencial para o bom funcionamento do sistema
cardiovascular.
Durante uma conversa com meu tio médico, percebi que a atividade
física pode melhorar sua saúde e reduzir o risco de desenvolver diabetes
tipo 2, câncer, doenças do coração e outros problemas, além disso trazem
benefícios imediatos e de longo prazo a saúde.
O exercício é uma atividade física planejada, estruturada, repetitiva
e proposital, que deve ser orientada por um profissional de educação
física.
A atividade física é qualquer atividade que leva o corpo a contrair os
músculos para queimar calorias.
Aqui estão alguns dos benefícios da atividade física:

1. Faz bem à saúde mental

Ela melhora o humor e alivia sintomas de estresse e ansiedade, isso

acontece porque a atividade física produz alterações nas partes do
cérebro que regulam o estresse e a ansiedade.
 2. Faz bem aos músculos e ossos
Ela desempenha um papel vital na construção e manutenção de
músculos e ossos fortes.

À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa

e função muscular, o que pode levar a lesões e deficiências.

3. Aumenta os níveis de energia

A atividade física é um verdadeiro impulsionador da energia para
pessoas saudáveis.

Um estudo constatou que seis semanas de exercícios regulares

reduziram a sensação de fadiga de algumas pessoas que relataram essa
sensação persistente.

4. Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono

O gasto de energia durante a atividade estimula o processo de

recuperação durante o sono.

Além disso acredita-se que o aumento de temperatura corporal

durante a atividade melhore a qualidade do sono, ajudando nosso corpo
em uma melhor regulação térmica enquanto dormimos.
 DICA 3
CONTROLAR A ALIMENTAÇÃO

Muita atividade física emagrece?

Acredite ou não, mas fazer muita atividade física sem uma

alimentação equilibrada não adianta muito.
O certo mesmo é começar fazendo a atividade física sem comer
besteiras, porque não adianta ir à academia todo dia e ficar lá por duas
horas para quando chegar em casa abrir uma lata de coca e comer com
um salgadinho.
Por isso deve-se variar entre comer frutas, verduras e legumes e as
comidas super gostosas, mas se não gostar de frutas e legumes coma algo
menos calórico e com mais coisas boas do que ruins.
Também não estou dizendo para parar de comer tudo o que você
gosta, mas lembre-se que para emagrecer é preciso consumir menos
calorias.
Só digo para moderar e variar seu cardápio até mesmo nas coisas
boas, porque nada em excesso é bom.
Consumir alimentos que queimam gordura ajuda a emagrecer,
estão entre eles o chá de hibisco, frutas cítricas, azeite extra virgem e
banana.
Além desses alimentos, outro também ajudam na perda de peso
como:
Alimentos que são ricos em ômega 3, contribuem para o
emagrecimento devido a sua ação anti-inflamatória, são exemplos desses
alimentos salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanha e
outros alimentos.
Comidas ricas em fibras trazem mais saciedade, logo a fome demora
mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso são eles:
Frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a
aveia.
 Leguminosas como feijão, lentilha, grão de bico e as sementes como
chia, linhaça e semente de abóbora.

DICA 4
FAZER APENAS AS REFEIÇÕES PRINCIPAIS

Quando se quer perder peso, o ideal é fazer apenas as refeições

principais (Café da manhã, almoço e jantar) e até dois ou três lanches pela
tarde ou pela manhã.
Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais
saciedade, diminuindo a fome fora de hora e impedira que você exagere
nas grandes refeições.
É importante ressaltar que a refeição mais importante é o café da
manhã, pois é com ele que você repõe as energias perdidas no sono, afinal
foram 8 horas sem comer e deve-se comer menos no café para não
atrapalhar o sono.
O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 3 horas,
respeitar os intervalos entre as refeições é imprescindível para a liberação
do cortisol, hormônio responsável por manter a produção de energia
diária.
Também é importante ressaltar que não se deve pular nem uma
refeição, porque quando pulamos estaremos com uma fome duplamente
maior do que estaria se tivesse comido na hora certa,
Além de ingerir mais calorias do que o suficiente para um dia que
são em média umas 800 a 1200 kcal (calorias), claro que varia de pessoas
para pessoa, mas essa é a média, os especialistas ainda lembram do
tempo que cada alimento é digerido, por exemplo:
Para digerir um carboidrato é necessário um período em média de
uma a duas horas.
Já a proteína leva de duas a quatro horas para ser digerida por conta
da fibra.
E por fim a gordura que são as que mais demoram no estômago e
levam de seis a oito horas!
 O constante hábito de pular alguma refeição pode acarretar gula, no
ganho de peso e ainda sobrecarregar o estômago no processo digestivo.

DICA 5
ANOTAR TUDO O QUE COME

Anotar tudo o que come durante o dia também pode ser uma boa
estratégia para emagrecer, pois assim a pessoa consegue ter mais ideia do
que come.
Dessa forma, consegue identificar erros e onde melhorar, podendo
alterar seus hábitos alimentares para emagrecer, e ter uma vida mais
saudável.
O registro deve ser feito diariamente e após cada refeição, porque
assim fica mais fácil de lembrar o que foi consumido.
No diário alimentar é importante indicar qual o tipo de refeição, se
foi almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os
alimentos consumidos e a quantidade, onde aconteceu a refeição, se
estava fazendo alguma coisa no memento, se estava sozinho(a) ou com
um amigo(a) e qual era seu humor.
Esse registro deve ser feito por 3 a 7 dias, para que seja possível ter
uma ideia de quais são os hábitos alimentares.
Depois desse tempo você deve observar como a sua alimentação se
é saudável ou não saudável.
Além dessas dicas também deve-se parar de procrastinar e seguir em
frente até conseguir seus resultados ou suas metas quaisquer que sejam.
Entretanto, por mais que você aplique fielmente essas técnicas que
eu te passei, você não vai ter os mesmos resultados do que teria se tivesse
um modelo de alimentação pronto, com receitas, grupo VIP do face-book
e muito mais.

E para isso eu posso te ajudar...

Eu sempre costumo indicar um outro E-book que muitas pessoas

estão usando e já estão tendo ótimos resultados, e não gastam nem perto
desses preços abaixo.
Em média a academia custa uns R$200 e se colocarmos a
alimentação, R$8 por refeição vezes três, afinal são café da manhã,
almoço e jantar fica mais de R$700, sem falar na nutricionista que custam
em média R$150 a R$400 por consulta e esses gastos dão uma média de
R$1.000 mensal e imagine se você pudesse ter tudo isso por um preço
muito menor.

Até quando você vai ficar sem vestir as roupas que gosta?

E eu quero que você imagine o dia em que vai ficar feliz com seu
corpo e todo mundo vai querer ficar com você.

E eu te respondo, esse dia está próximo!

E agora, eu vou te revelar qual vai ser o investimento que vai

permitir a você ter acesso a esse E-book e você não vai precisar gastar
milhares de reais para emagrecer...

E quanto você acha que esse investimento vai custar?

 Muito menos do que realmente vale, não confunda valor com
preço.
Preço é o que se paga por um produto, já o valor é o benefício que
este produto vai te proporcionar!
E agora eu quero que imagine o quanto em conhecimento ela já
investiu e o que este curso vai te proporcionar.
Não vai ser nem 1.5 mil, nem 1 mil e nem 500 reais, esses
conhecimentos e técnicas estão dentro de um E-book e que você pode ter

acesso por apenas de 2X de 12,97 , ou atéR$25,00 à

vista. Esse valor é o de METADE de PIZZA que você come por mês e o
melhor esse investimento vai ser para sempre!
Ou seja, ele não termina então você pode acessar quando quiser,
(vitalício).
E agora você só precisa apertar esse link preencher seus dados e
efetuar o pagamento.

https://bit.ly/3hIPQ4D

07/07/2021