EBOOK

VENCENDO
DIABETES
TIPO 2
Como eliminar os efeitos da Diabetes tipo 2

IMPOTÊNCIA • OBESIDADE
• AMPUTAÇÃO DE MEMBROS

Saiba como vencer a diabetes tipo 2

adicionando 3 novos hábitos em seu
dia a dia e ganhe mais saúde!
 Bem-vindo ao EBook DN+ (DIABETES NUNCA MAIS)

DN+ - Três novos hábitos que

vão melhorar sua qualidade de vida.

Esse e-book te ajudará a entender de maneira simples e fácil como melhorar

o controle de sua glicemia e eliminar os efeitos colaterais da Diabetes Tipo 2.

Nós sabemos que a diabetes tipo 2 é uma doença silenciosa e cresce rapida-
mente. Nos últimos 10 anos, a diabetes cresceu mais de 60% e já é conside-
rada uma EPIDEMIA MUNDIAL pela Organização Mundial da Saúde (OMS),
mas você pode vencê-la e combater seus riscos.

Já imaginou como será a sua vida após vencer a diabetes tipo 2?

Estarei com você nessa vitória. Vou te mostrar o melhor caminho para vencer
a diabetes tipo 2 sem remédios, sem mágica e com muita ciência.
Juntos vamos melhorar sua qualidade de vida e ganhar mais saúde.

Este e-book vai te mostrar o motivo de tantas pessoas estarem desenvolven-

do diabetes tipo 2 e como é possível reverter este quadro. Em meu blog no
meu canal do Youtube, bem como em meus canais de comunicação, face-
book e instagram você também encontrará dicas super valiosas que vão te
ajudar a dar o primeiro passo para superar a diabetes tipo 2.
Venha comigo! Vamos combater essa epidemia mundial. Quanto mais pesso-
as tiverem acesso a informação de como vencer esta doença, menor será o
número de pessoas com seus efeitos colaterais . Juntos Somos Mais Fortes!
No final deste E-book você vai descobrir o que é o método DN+.

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O que é insulina?

A insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas, responsável por regular

a entrada da glicose (o açúcar na corrente sanguínea) nas células do corpo.

O que é a diabetes tipo 2?

A diabetes tipo 2 é uma doença metabólica que provoca o aumento do nível

de açúcar no sangue (hiperglicemia), devido a dois fatores:
- a incapacidade do organismo de produzir insulina suficiente para conseguir
controlar a glicemia;
- o corpo se tornar resistente à insulina produzida pelo organismo.

Quando a pessoa se torna um diabético tipo 2?

Na fase inicial da diabetes tipo 2, falamos que a pessoa está pré-diabética ou

resistente a insulina. Caso não haja mudança de hábitos e esse quadro não se
reverta, muito provavelmente o diagnosticado se tornará um diabético tipo
2 nos próximos 5 anos.

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Efeitos colaterais da diabetes tipo 2:

Muitos são os efeitos colaterais da diabetes tipo 2. Aqui estão alguns dos
mais comuns:

• Impotência sexual – Estima–se que até 75% dos homens que sofrem de
diabetes tipo 2 terão algum tipo de disfunção erétil ou impotência sexual em
sua vida. À medida que envelhecem, a tendência é que essa porcentagem
aumente, subindo para 95% o percentual de homens diabéticos com mais de
75 anos que vão sofrer o problema.

• Amputação de membros – O “pé diabético” é uma das complicações do

diabetes e ocorre quando um machucado da região dos pés infecciona. Como
a cicatrização do diabético é prejudicada pelo excesso de açúcar no sangue,
existe um risco eminente de amputação. O número de diabéticos com pés
amputados vem crescendo a cada ano. Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS), no mundo, a cada minuto, três pessoas necessitam amputar al-
guma parte do corpo devido a problemas em decorrência da diabetes tipo 2.

• Obesidade – De acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da

Saúde e pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) em 2016, mais
da metade da população brasileira está acima do peso. Isso acontece porque
as condições que levam ao sobrepeso também são responsáveis por causar
o diabetes tipo 2.
Vale lembrar que os médicos alertam que, atualmente, morrem mais pesso-
as de complicações do diabetes do que de câncer de mama, de próstata, de
cólon ou AIDS.

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 1- Os principais motivos para desenvolver
o diabetes tipo 2 são:

Sedentarismo Obesidade Má alimentação

O agitado estilo de vida moderno, somado a má alimentação e ao sedenta-

rismo, fez com que o número de diabético crescesse nos últimos 10 anos.
Com isso, é muito importante adicionar hábitos saudáveis ao seu dia a dia,
proporcionando mais saúde ao seu corpo.

Se você é uma pessoa que precisa mudar de hábitos,

eu te ajudarei nessa caminhada!

Abaixo estão os 3 hábitos saudáveis

que vão fazer você vencer a diabetes tipo 2:

1- Alimentação adequada
2- Hidratação
3- Exercícios físicos

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 1- Alimentação Adequada

Em termos de macronutrientes - carboidratos, proteínas e gorduras -, os car-

boidratos são os que mais podem causar um aumento nos níveis de glicose no
sangue. Por essa razão, para que haja o controle da diabetes, é muito importan-
te saber quais são os alimentos com baixo teor de carboidratos (LOW CARB)
e consumi-los em maior quantidade do que os com alto teor de carboidratos.

Índice glicêmico (IG) é o indicador da velocidade com que o carboidrato de um

alimento aumenta o nível de açúcar no sangue. Os alimentos, em sua mesma
quantidade, podem ter IG diferentes, isto é, um eleva a glicemia mais rápido
do que outro.

Veja a tabela abaixo e identifique quais alimentos possuem baixo e quais pos-
suem alto IG. Alimentos com IG maior que 70, são considerados de alto índice
glicêmico e devem ser consumidos em pouca quantidade e moderação.

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Tabela de IG

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 Dica DN+ : COMO RESISTIR AO DOCE.

Será que não existe um horário em que o consumo do doce seja melhor no
caso do Diabético?

Sim existe. Os nutricionistas recomendam que seja ingerido o doce (alimento

com alto IG) após as refeições. Dessa forma, este açúcar terá sua digestão mis-
turada às fibras dos alimentos do almoço, cada alimento vai liberando glicose
em um determinado tempo e evitamos o famoso pico de glicemia, consequen-
temente de insulina.

Comer um docinho após uma refeição saudável tem outra vantagem: como
estamos de estômago cheio a quantidade ingerida tende a ser menor, mas
lembre-se o açúcar não é encontrado somente nos doces.

O que deve ser evitado a todo custo é o consumo de doces em jejum. Isso por-
que a ingestão após um jejum prolongado faz com que o organismo sofra com
pico de glicose e de insulina.

Os doces mais indicados após a refeição são as frutas frescas, evite frutas como
figo, uva e frutas secas, elas contem muito açúcar, de preferência para as ricas
em fibras que podem ser consumidas com casca ou bagaço, como tangerina,
maçã, pêra e laranja com bagaço, a fibra ajuda a diminuir o índice glicêmico,
mantendo sua glicemia controlada.

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 2 - Hidratação

Muitos são os benefícios pelos quais devemos nos manter bem hidratados.
A questão é: qualquer líquido é válido para uma boa hidratação? Nem todos.
Conheça os motivos.
É importantíssimo entender que algumas bebidas contêm carboidratos, logo
possuem índice glicêmico (IG). Saber quais são os IG das bebidas é essencial
para os diabéticos tipo 2.
A água é a maneira mais eficiente de hidratar o corpo nela tem tudo que seu
organismo precisa para se manter hidratado e zero calorias.

Sucos de fruta também são boas opções para hidratação, mas vale lembrar
que frutas também viram açúcar no sangue, ou seja, contêm IG. Se o suco for
adoçado com açúcar, seu IG é ainda maior.

Veja abaixo tabela com algumas bebidas

e suas quantidades de açúcares:

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 3 - Exercícios físicos

Que a prática de exercícios físicos é indispensável em qualquer estilo de

vida saudável, isso ninguém pode negar. Torná-la um hábito é essencial
para a obtenção/manutenção de uma vida sadia e cheia de energia.
Para o diabético, além de gerar mais disposição, a atividade física age como uma
insulina natural do corpo e é fundamental no tratamento da diabetes tipo 2.
Segundo a American Heart Association (Associação Americana do Coração
- organização sediada nos Estados Unidos, dedicada a combater doenças
cardíacas e derrames), a prática regular de exercícios físicos melhora a sen-
sibilidade à insulina, o que diminui os níveis de glicose no sangue. Estes
resultados podem ser vistos nos exames de sangue chamados glicemia em
jejum e hemoglobina glicada*. Os dois exames são os principais métodos
de diagnostico e controle da diabetes.

Entenda como acontece

O organismo do diabético tipo 2, ou não produz a quantidade necessária
de insulina, ou é resistente a ela, o que faz com que o nível da mesma seja
baixo no sangue. Estando baixos os níveis de insulina, sobem os de glicose.
Durante a prática de exercícios físicos, a glicose do sangue consegue ir para
o músculo sem a necessidade exclusiva da ação da insulina, diminuindo, as-
sim, a glicose no sangue.

Foi pensando nessa questão que desenvolvi o método Diabetes Nunca

Mais (DN+). Um programa de exercícios físicos rápido e eficiente, com mais
de 15 anos de sucesso.

*O exame de hemoglobina glicada é um exame de sangue

utilizado para o acompanhamento dos diabéticos.
Com ele é possível avaliar de forma eficaz os níveis
médios da glicose sanguínea nos últimos 3 meses.

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 Curiosidade

A prática de atividade física pode aumentar seu apetite sexual.

Os exercícios físicos são recomendados em quase todos os tratamentos
de impotência sexual. A explicação é simples. Ao estimular os músculos do
corpo, liberamos o stress e melhoramos a circulação sanguínea. A prática
de exercícios físicos desencadeia a liberação de endorfina, o hormônio do
bem-estar, além de aumentar a testosterona, que é considerada um verda-
deiro afrodisíaco natural no corpo dos homens.
Por esses motivos, podemos dizer que não existe maneira melhor de des-
pertar a libido e aumentar o vigor sexual do que adicionar a atividade física
regular à sua rotina.

“Que Maravilha! Os exercícios, ao mesmo tempo em que me ajudam no

controle da glicemia, melhoram meu desempenho sexual.”

Você sabia?

A relação sexual estimula o coração e o sistema nervoso, aumentando a

frequência cardíaca e a pressão arterial. Com a prática de exercícios físi-
cos regulares, principalmente os cardiovasculares, como a caminhada e a
corrida, você manterá seu coração preparado para todo tipo de emoção
“debaixo dos lençóis”.

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Agora que você viu o quanto hábitos saudáveis e a prática de exercícios
físicos são importantes para a saúde do diabético tipo 2, você vai descobrir
quais são os exercícios indicados e como você deve executá-los.

Se você não quer sofrer de impotência sexual, amputação, obesidade ou

outro efeito da diabetes e está convencido de que mudar de hábitos é a
solução, chegou a hora de saber como o método DN+ vai te ajudar nessa
trajetória.

Com o DN+, você vai dizer adeus a vários efeitos colaterais da diabetes tipo
2 e terá mais disposição para executar suas tarefas, irá dormir melhor e se
sentirá de bem com a vida, enfim, terá uma vida mais feliz. Você só vai pre-
cisar de dedicação e comprometimento.

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 VENCENDO A DIABETES TIPO 2 COM O
MÉTODO DN+

Com mais de 15 anos de experiência atuando como personal trainer, ajudei

muitas pessoas a se tornarem mais saudáveis e a vencerem a diabetes. Por
esse motivo, fiquei conhecido como “Stefano Pilon, o personal da glicose
controlada”.

Siga minhas instruções e comece já. Vou te ajudar nessa jornada.

Sua vida será transformada. Tenho certeza disso.
Juntos venceremos a diabetes tipo 2!

Chegou a hora. Vamos começar?

Caminhada / Corrida

Como você deve iniciar os exercícios de caminhada e corrida?

Aqui, vou te mostrar um exemplo de caminhada e outro de corrida que
utilizo no método DN+.

Você verá como é possível obter ótimos resultados com apenas 10 minu-
tos de exercícios por dia!

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O primeiro passo é entender as intensidades, ou seja, os ritmos da caminha-
da/corrida, sendo essas realizadas ao ar livre ou na esteira.

Nível 1
CL – Caminhada leve: você consegue caminhar e conversar normalmente
sem ficar ofegante. Na esteira, use velocidade de 4 km/h.

Nível 2
CM – Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração ofe-
gante. É mais difícil, mas ainda é possível conversar. Já é possível sentir o
aumento da transpiração. Na esteira, use a velocidade de 4 a 5 km/h.

Nível 3
CR – Caminhada rápida: você fica ofegante, a conversa fica difícil e os braços
passam a ajudar no movimento. É como se você caminhasse com pressa para
chegar rápido em algum lugar. Na esteira, use velocidade de 5 a 6 km/h.

Nível 4
Trote/Corrida – Início do trote: o movimento dos braços é muito importan-
te, pois ajuda no movimento do corpo na corrida. Já não é possível conver-
sar. Na esteira, use velocidade de 6 a 7 km/h.

Nível 5
Corrida – Já estamos correndo: a respiração se torna muito importante
neste momento. Devemos expirar (soprar) mais ar e inspirar (sugar) menos
ar, em uma proporção de 4 segundos expirando e 2 segundos inspirando.
Dessa maneira, aumentamos a oxigenação do sangue e melhoramos a per-
formance no exercício. Na esteira, use velocidade de 7 a 9 km/h.

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Se você está pensando “É fácil, eu consigo!”, você tem razão, é isso mesmo!

O importante é iniciar devagar, com um treino para acordar os músculos e o

metabolismo. A meta é fazer 80 minutos nos 8 primeiros dias, divididos em
10 minutos por dia.

Para quem vai começar do zero,

não tem desculpas. Vamos lá!

1º ao 8º dia

Treino de caminhada: 1 minuto de CL + 8 minutos de CM + 1 minuto de CL.

Total: 10 minutos.
Desafio: Se você estiver se sentindo bem, faça esse treino duas vezes ao dia,
totalizando 20 minutos.

9º a 16º dia

Treino de caminhada: 1 minuto de CL + 5 minutos de CM + 4 minutos de CR.

Total: 10 minutos.
Desafio: Agora te desafio a fazer esse treino três vezes por dia, totalizando 30
minutos. Vamos encarar essa?

Eu sei que você consegue e você também sabe disso!

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 Para quem quer iniciar a correr

Se você já terminou a etapa dos treinos de caminhada indicados na página an-

terior, esta sentindo que pode iniciar a trotar, ou se você já trota ou corre na
esteira ou ao ar livre, o método DN+ vai te ajudar a evoluir através de treinos
eficientes de 10 minutos.

1º ao 8º dia

Treino de corrida: 1:30 minutos de CL + 30segundos de trote. Repetir esse pro-

cesso cinco vezes.
Total: 10 minutos. Entre andar e Trotar

Vamos manter o desafio?

Desafio: Se você estiver se sentindo bem, faça esse treino duas vezes por dia,
totalizando 20 minutos.

9º a 16º dia

Treino de corrida: 1 minuto de CR + 1 minuto de trote. Repetir esse processo

cinco vezes. Total: 10 minutos.
Desafio: A meta é fazer 10 minutos de trote, direto, sem caminhada.

E aí, conseguiu? Mande-me uma mensagem, quero comemorar junto com

você.

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 Agora vamos falar de músculos

Nós conseguimos caminhar, correr, saltar, pular, pois temos vários músculos
em nosso corpo.

É preciso exercitá-los.

Você sabia que a musculação pode melhorar a tolerância à glicose do diabético?

Veja como é simples: a prática de musculação facilita a entrada da glicose nas
células, impedindo que ela se acumule na corrente sanguínea. Simples assim.

A musculação é muito simples e pode ser realizada com o peso do nosso pró-
prio corpo, seja em casa, no parque, na praça ou em qualquer outro lugar.

Exercícios simples, porém muito eficientes, que você pode fazer são: movi-
mento de sentar e levantar de uma cadeira ou subir escadas. Esses são exercí-
cios de força que vão proporcionar um aumento de músculo nas pernas, quan-
do aumentamos nosso músculo no corpo a famosa massa magra, ajudamos a
manter a GLICOSE em seus níveis desejáveis, já que os músculos são “ consumi-
dores de glicose”. No programa DN+ você vai saber qual exercícios fazer, como
fazer e quantas vezes fazer para ganhar músculos.

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 Chegamos ao final deste e-book

Eu realmente espero ter estimulado você a dar o primeiro passo para vencer a
diabetes. Quanto antes você começar, mais rápido você a vencerá.

Lembre-se dos hábitos que falamos:

ALIMENTAÇÃO ADEQUADA, HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS.

Talvez mudar todos os hábitos ao mesmo tempo seja um pouco difícil. Já tive
clientes que passaram por essa dificuldade. A culpa não é sua, e sim do estilo
de vida dos dias atuais. Porém, querer mudar e dar o primeiro passo em dire-
ção a uma vida saudável, depende de você.

Para facilitar sua jornada, criei, dentro do método DN+, uma sequência de víde-
os que vão te explicar, passo a passo, como dar início a suas caminhadas, suas
corridas, seus treinos musculares e os principais exercícios de alongamento.
Você vai ver como é fácil incluir exercícios com duração de 10 MINUTOS no seu
dia a dia. Vai sentir, visualizar e perceber os resultados.

Esta é uma grande oportunidade de melhorar sua saúde e fazer algo para cui-
dar da pessoa mais importante, VOCÊ.

Se você deseja aprender quais exercícios realizar e como deve iniciar, acesse
agora o link abaixo e vença o diabetes!

www.diabetesnuncamais.com.br

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