DIA DO LIXO

OBS: O mais indicado para dietas é não restringir os alimentos, mas incluí-los
de maneira controlada e com equilíbrio.
Esse nome denomina o que seria um dia livre na dieta para consumir e aproveitar
os alimentos que estão fora do cardápio semanal, como salgadinhos, junk food,
entre outros. Há quem goste da proposta, mas alguns profissionais questionam
a eficiência desse método.
Dia do lixo na dieta: exceções alimentares são as vantagens
O dia do lixo é bem famoso porque momentos de refeições livres são muito
esperados por aqueles que seguem qualquer tipo de dieta. Caroline diz que isso
acontece porque a dieta é naturalmente associada à exclusão rigorosa dos
alimentos prediletos - o que não é necessariamente uma vantagem para o
indivíduo.
Segundo a nutricionista, há formas de tornar as exceções alimentares benéficas
e fugir da rotina alimentar sem prejudicar a dieta. "A melhor maneira é limitar a
frequência, de preferência incluindo uma refeição livre na semana, que pode ser
encaixada em dias de aniversário, festas ou almoço de família, por exemplo.
Sem precisar ter um dia da semana específico", afirma.
Ganho de peso e náuseas são riscos da fuga às restrições
O perigo do dia do lixo está no fato de que ele é encarado como um dia de
compensação em que se come qualquer coisa, sem limites. "Na maioria das
vezes, os alimentos presentes nesse momento são ricos em carboidratos
simples, gordura saturada, substâncias inflamatórias e com elevada densidade
calórica"
Como fazer o dia do lixo sem prejudicar a dieta?
Encarar a mudança de hábito alimentar como um estilo de vida a longo prazo é
a única forma de conquistar benefícios sustentáveis para o organismo. Aqui tem
5 dicas de ouro para quem quer adicionar o dia do lixo na dieta sem prejudicar o
objetivo principal.
1. Coma com moderação
Essa é a dica principal, não só para dias de exceção, mas principalmente
para a manutenção de uma dieta bem equilibrada. "Coma com moderação
sua comida predileta assim, não precisará excluí-la da sua vida",
2. Alimente-se bem durante as refeições regulares
Se você quer um momento livre da dieta sem prejuízos, é importante seguir
o cardápio corretamente nos dias regulares indicado é manter as refeições
que antecedem a exceção bem balanceadas para aumentar a saciedade e
ajudar a controlar a quantidade de alimentos.
3. Limite a quantidade de alimentos de exceção
É importante restringir a quantidade de alimentos fora da dieta que serão
inseridos. "Evite cair no pensamento 'Já foi no almoço, hoje já era! Vou chutar
o balde nas outras refeições' porque ele é o principal motivo dos exageros
acontecerem e do reganho de peso".

4. Beba bastante água

Beber (35ml X peso) para o ser humano se hidratar suficientemente, mas
principalmente para aqueles que estão em dieta, esse consumo é crucial. "A
ingestão hídrica é fundamental para auxiliar o funcionamento adequado do
metabolismo, digestão e eliminação das substâncias ruins".
5. Invista em chás digestivos
O que fazer depois do dia do lixo? A nutricionista indica evitar danos no
organismo com o consumo de bebidas específicas. Hortelã, boldo e gengibre
são exemplos de chás digestivos que podem evitar desconfortos
abdominais após o consumo de comidas mais pesadas e difíceis de serem
digeridas. "O consumo moderado é importante!