ALIMENTAÇÃO

INTUITIVA
Introdução

Sua fome é física ou emocional?

Conheça a filosofia de comer prestando
atenção ao seu corpo e em seus sinais de
fomeVocê já ouviu falar sobre alimentação
intuitiva?  Esta é uma filosofia de comer
prestando atenção ao seu corpo e em seus
sinais de fome.
Essencialmente, é o oposto de uma dieta
tradicional.  O essencial é que a alimentação
intuitiva não impõe orientações sobre o que
ou quando parar comer, ou o que evitar.
Em vez disso, ela ensina que você é a melhor
pessoa – na verdade, a única pessoa - para
fazer essas escolhas.
O Simples
Alimentação intuitiva é um estilo que
promove uma atitude saudável em relação
ao alimento. 
A ideia é que você deve comer quando você
está com fome, e parar de comer quando
você está satisfeito. Parece simples né?
Parece ser um processo intuitivo? Bom, para
muitas pessoas não é.  Confiar em livros de
dietas milagrosas pode fazer você deixar de
confiar em seu corpo e em sua "intuição".
  Para comer de forma intuitiva, você deve
reaprender a confiar em seu corpo. E para
fazer isso, é preciso distinguir a fome física
da fome emocional.
A fome física: É um impulso biológico para
repor os nutrientes. Acontece
gradualmente e tem sinais diferentes, tais
como um estômago roncando, fadiga ou
irritabilidade. Você sente-se satisfeito ao
comer qualquer alimento. 
A fome emocional: Este é impulsionada
pela necessidade emocional. Tristeza,
solidão e tédio são alguns dos
sentimentos que podem criar desejos por
alimentos específicos (muitas vezes "junk
food” - alimentos processados e
açucarados"). Logo após comer, você se
sente culpado.
Quais são os benefícios? 
As pesquisas sobre o tema ainda estão
crescendo e concentrando-se
principalmente nas mulheres. 
Até agora, estudos ligaram a alimentação
intuitiva a atitudes psicológicas mais
saudáveis, menor índice de massa corporal
(IMC) e manutenção do peso .  Um dos
principais benefícios de uma alimentação
intuitiva é a melhora na saúde psicológica. 
Os participantes dos estudos alimentares
intuitivos melhoraram sua autoestima,
imagem corporal e qualidade de vida global,
diminuindo a depressão e a ansiedade.
Intervenções de alimentação intuitiva
também têm boas taxas de retenção, ou
seja, as pessoas estão mais propensas a
continuar praticando as mudanças
comportamentais da alimentação intuitiva
do que seria em uma dieta.
Outros estudos analisaram hábitos
alimentares e atitudes das mulheres e
descobriram que aquelas que mostram
mais sinais de alimentação intuitiva são
menos propensas a apresentar
comportamentos de transtornos
alimentares.
Como começar?
 Se você gostou da ideia, existem maneiras
de começar uma alimentação intuitiva. 
Comece fazendo um balanço dos seus
próprios comportamentos e atitudes
alimentares.
Quando você come, pergunte-se se você
está experimentando a fome física ou
emocional.Se a fome for física, tentar
classificar o seu nível. Coma quando você
está com fome, não espere “morrer de
fome”.
Pare de comer quando você se sentir
satisfeito.
Você também pode encontrar um
nutricionista que pratica e ensina
alimentação intuitiva, ou participar de um
grupo ou classe sobre o tema.
  Com a alimentação intuitiva, como você
come é tão importante quanto o que você
come.
Estar atento a seus próprios sinais
internos de fome e saciedade pode levar a
imagem corporal melhorada e mais
qualidade de vida para você.
 PRINCÍPIOS DA
ALIMENTAÇÃO
INTUITIVA

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O 1º PRINCÍPIO
ABANDONE AS
DIETAS

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 O 2º PRINCÍPIO
RESPEITE SUA FOME

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 O 3º PRINCÍPIO
FAÇA AS PAZES COM COMIDA

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 O 4º PRINCÍPIO
SILENCIE CRÍTICO

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 O 5º PRINCÍPIO
ENTENDA A SUA SACIEDADE

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 O 6º PRINCÍPIO
ENTENDA O FATOR SATISFAÇÃO

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 O 7º PRINCÍPIO
LIDE COM SUAS EMOÇÕES SEM
LIDAR COM A COMIDA

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 O 8º PRINCÍPIO
RESPEITE
SEU CORPO E SUA GENÉTICA

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O 9º PRINCÍPIO
EXERCITE-SE

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 O 10º PRINCÍPIO
RESPEITE A SUA VIDA E A SUA
SAÚDE

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Eu quero te agradecer de coração por ter
chegado até aqui.
Saiba que esse materiaL, bem como todo o
trabalho que faço tem como base eses
princípios.
Eu sei que a jornada de emagrecimento
não é fácil! Mas nada na vida é !
Mas eu sei que Juntas Somos Mais Fortes !
E eu estarei aqui para te acompanhar
nessa jornada!
Com Carinho,
Istela Abreu
Olá!
Eu  sou Istela Abreu, Especilista em
Emagrecimento, e ajudo mulheres
emagrecerem sem fazer dietas, através
dos meus programas, onde elas
conseguem reconhecer suas emoções e
trazer a tona consciência alimentar.

Com Carinho,
Istela Abreu .