O

Comer
intuitivo

Fernanda Pires
 Olá, sou nutricionista e resolvi elaborar
carinhosamente, esse e-Book com o intuito
de te ajudar a se auto conhecer e manter
uma relação saudável com a comida, mente
e corpo.
Espero que goste!

Fernanda Pires
 O que é o comer intuitivo?
O comer intuitivo, baseia-se em fazer com
que o indivíduo mantenha uma sintonia
com a comida, a mente e o corpo. Baseando-
se em três pilares:

-Permissão incondicional para comer;

-Comer para atender as necessidades

fisiológicas e não emocionais;

-Apoiar-se nos sinais internos de fome e

saciedade para determinar o que, quanto e
quando comer.

A alimentação intuitiva é um estilo de comer

que promove, uma atitude saudável em
relação à comida e à autoimagem. A ideia é
que o indivíduo, deva comer quando estiver
com fome e parar quando estiver satisfeito.
 O que é o comer intuitivo?

Faça a você mesmo estas duas perguntas

para se sentir melhor:

1. "Estou com fome?"

2. "O que estou sentindo?"

Ter consciência do que lhe dá vontade de

comer, pode ajudar a entender porquê você
come.
Não há nada de errado com o que você
sente. Aceite que certos sentimentos geram
vontade de comer, e faça uma escolha.
Escolha comer ou não. Se escolher, coma de
forma consciente e sem se julgar.
Passo 1: Rejeitar a mentalidade da
dieta

Rejeitar o ato de ”estar de dieta” é fundamental

para comer de maneira intuitiva. Dietas
desregulam as funções de fome, apetite e
saciedade, causam ganho e reganho de peso,
aumentam a suscetibilidade aos exageros e
compulsãoalimentar.
Elimine da sua vida livros e artigos de revista que
ofereçam informações, sobre dietas milagrosas
e a falsa esperança de perda de peso rápida, fácil
e permanente.
Não se frustre com as mentiras, que fazem você
se sentir como se fosse um fracassado, toda a
vez que interrompe uma nova dieta e que
recupera todo o peso perdido.
 Passo 2: Honrar a Fome

Aprender a honrar o sinal biológico da

fome significa comer quando se tem fome,
mantendo seu corpo alimentado com
energia e carboidratos suficientes.
Ao contrário, você poderá comer em
excesso. Uma vez que você atinge o ponto
máximo da fome, todas as tentativas de
moderar e comer conscientemente se
tornam passageiras e improdutivas.
 Passo 3: Fazer as pazes com a
comida

Conceda-se comer incondicionalmente. Não

é apropriado classificar os alimentos em
“bons ou maus”, "mais ou menos saudável”,
“que devem ser consumidos ou que não
devem”, isso poderá aumentar os seus
sentimentos de privação e gerar vontades
incontroláveis. Frequentemente, este tipo
de comportamento leva às compulsões
alimentares.
Quando finalmente se livra da ideia de que
existem alimentos proibidos, o ato de comer
pode ser vivenciado com maior intensidade,
você passa a ter a liberdade de escolher, cada
alimento em seu momento apropriado,
conforme sua preferência e necessidade.
 Passo 4: Desafiar o policial
alimentar

Algumas pessoas possuem um "policial”

dentro da cabeça: uma “vozinha", que
avalia se as “regras” determinadas pela
mentalidade de dieta estão ou não sendo
cumpridas.
Diga “NÃO” aos pensamentos ou pessoas
que dizem que você é “bom” quando come
o mínimo de calorias,ou “ruim” porque
você comeu um pedaço de torta de
chocolate, por exemplo.
Estarrecer o “policial da comida” é um
importante passo, para se reconectar com o
comer intuitivo, transformando-o em aliado,
que auxiliará em escolhas alimentares
saudáveis e para transformar os excessos
alimentares em uma alimentação equilibrada.
 Passo 5: Sentir a Saciedade

É importante escutar os sinais do corpo, que

indicam quando a fome já foi saciada. Só é
possível percebe-los, quando se come de
maneira incondicional e quando a fome é
honrada (evita-se comer de forma exagerada
ou insuficiente).
Comer com atenção, sem distrações, realizar
pausas e autoquestionamentos durante as
refeições sobre quão saciado você está. É
preciso prestar atenção na sensação do
estômago vazio e levemente cheio.
 Passo 6: Descobrir o fator
satisfação

Realizar as pazes com a comida, respeitar a

fome e a saciedade é muito importante. Ao
comer o que realmente quer, em um ambiente
envolvente, a satisfação promovida se tornará
uma força poderosa na percepção da saciedade
e do contentamento.
 Escala da Fome

Classifique a sua fome em uma escala de 1 a

10 antes de fazer uma refeição.
Na metade da refeição, volte a classificar sua
fome usando a escala.
-Se a pontuação for 5, 6 ou 7, pare de comer.
-Se a pontuação for 1, 2 ou 3, continue
comendo.
-Se decidir continuar comendo, termine a
refeição.
Em seguida, classifique sua fome novamente
utilizando a "escala da fome". Preste atenção
ao que sente depois de comer.
 Passo 7: Lidar com as emoções
sem usar a comida

Somo influenciados o tempo inteiro, pelas

nossas emoções com relação a nossa
maneira de comer. Porém é importante
experimentar formas de se alimentar e
resolver questões sem usar a comida.
Comer emocional é quando a comida é
usada para regular emoções, ela poderá te
fortalecer por um curto período, distrair a
dor, ou ainda causar um entorpecimento,
mas não resolverá o problema.
 Passo 8: Respeitar seu corpo

É importante avaliar metas realistas e respeitar

o corpo independente de seu tamanho e peso,
mesmo quando há insatisfação e desejo de
mudar. É difícil rejeitar a mentalidade de dieta
se você tem expectativas fantasiosas e é
excessivamente crítico com relação à sua
forma corporal.
Passo 9: Exercita-se- Sentindo a
diferença

O se exercitar deve ser guiado pelas sensações

que temos ao fazê-lo, e não para queimar
calorias ou emagrecer. Mude o foco para como
você se sente movendo o seu corpo, ao invés
de o quanto gasta de calorias, fazendo o
exercício.
Se o seu foco estiver em como se sente
durante a atividade, se sentirá entusiasmado,
deixando as sensações e corpo nortearem
para o que lhe dá mais prazer e faz bem.
 Passo 10: Honrar a saúde
Nutrição gentil

O comer intuitivo não desconsidera nenhuma

das recomendações nutricionais sobre diretrizes
para alimentação saudável, mas defende uma
nutrição gentil.
Usar os conhecimentos nutricionais de
forma tolerante, irá permitir fazer escolhas
alimentares que honrem sua saúde
enquanto faz você se sentir bem. Não
precisa realizar uma dieta ideal para ser
saudável e nem terá alguma deficiência
nutricional, ou ganhará peso em um único
lanche, ou uma única refeição. É o que você
come conscientemente a maioria das
vezes que importa.
Foi um prazer dividir esse conhecimento
com você, espero que tenha gostado.

Dúvidas/Sugestões

Fernanda Pires
@nutri_fernandapires
(75)98340-2900