REFLEXÃO DIÁRIA

DIA 3: AVALIAR SE VOCÊ ESTÁ

COMENDO O SUFICIENTE

Na lição 3, você conheceu alguns sinais de que

você está no "modo de sobrevivência" - que, em
última análise, te leva a pensar mais em comida
e a comer mais.

CHECKLIST
Sinais de que você pode estar no modo de
sobrevivência e não estar comendo o suficiente:
Pensar em comida com frequência (não somente
com fome)
Aumento dos desejos que te consomem e podem
parecer "fora de controle"
Sentimento compulsivo de urgência para comer o
que você está desejando
Comer demais nas refeições ou lanches, sentir a
necessidade de raspar o prato
Perceber que se sente fisicamente saciada (cheia,
não cabe mais comida), mas tem dificuldade em
se sentir satisfeita (contente, plena, sem
necessidade de comer mais)
Você aborda a comida no modo "Tudo ou nada" -
o famoso 8 ou 80. Ex. “É melhor eu aproveitar e
comer isso tudo agora e recomeçar amanhã”
Depois que você começa a comer os alimentos
"proibidos"(que você julga errados), é difícil parar

VENCENDO A FOME EMOCIONAL

2021© BEM NUTRIDA | LÍVIA RAIMUNDO
1) Quantos e quais sinais do modo de sobrevivência você está
experimentando?

2) Como isso afeta a maneira como você se relaciona com a

comida e com a sua alimentação?

3) Mesmo sem fazer dieta, os pensamentos de dieta estão aí?

Como eles ditam sua alimentação?

É importante que sejamos REALISTAS aqui! É fácil sentir

que estamos comendo o suficiente, mas na realidade
nosso corpo está nos dizendo o contrário.

VENCENDO A FOME EMOCIONAL

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