COMER

CONSCIENTE
MANUAL DE
PSICOEDUCAÇÃO
 A gente não muda aquilo que não conhece,
pensando nisso o primeiro passo é entender
como funciono o Ciclo do Comer Emocional.

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Tudo começa a partir de uma situação (gatilho), que
leva a uma emoção desconfortável, geralmente
ansiedade ou tristeza.

Como exemplo, podemos citar problemas no trabalho

ou discussões em casa. A partir deste gatilho, você se
percebe incapaz de lidar com a emoção. Por isso,
têm a necessidade de um conforto, exigindo da
comida uma função que ela não tem.

Você busca na comida uma tentativa de lidar com

essas emoções, perde o controle e acaba comendo
demais.

Ao final do ciclo, você sente culpa e arrependimento

por ter comido em excesso. A grande questão é que
esse padrão de comportamento torna-se um hábito e
esse ciclo segue se repetindo.

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É importante aprender a manejar essas situações
para que elas não aumentem a perda de controle
em relação a comida.

Isso acontece porque ela acaba sendo utlizada

como busca de alívio e recompensa ou prazer.
Porém, não é um mecanismo funcional, isso porque
estamos falando de um alívio imediato, mas que
não muda a situação em si e que gera um problema
adicional, que é o ganho de peso, associado ao
arrependimento e a culpa.

Considere outras formas de alívio, como tomar

banho, brincar com o cachorro, fazer uma
caminhada, ligar para uma amiga. Pense em
hábitos que te façam bem, é possível criar uma
mudança de hábitos e desenvolver novas
habilidades.

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Comer não é um ato automático, é um ato intencional. É
uma escolha.

Mas então, o que é "Comer Consciente"?

Comer Consciente é o mesmo que comer com atenção

plena. É estar conectada ao alimento.

Existem cinco princípios que norteiam o Comer Consciente,

que são:

Velocidade alimentar
(aumentar o tempo de mastigação)

Tamanho das porções

(optar por reduzir a quantidade)

Consciência sobre a fome e a saciedade

(capacidade de controlar as emoções e não utilizar a
comida como resposta)

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 Evitar distrações
(não ter outras informações durante as refeições. Exemplo:
evitar se alimentar assistindo televisão; acessando as redes
sociais, etc)

Saborear os alimentos

Comer Consciente ajuda no processo de emagrecimento,

trata-se de uma prática de alimentação com
concentração na comida. Isso é, comer quando se tem
fome física e parar de comer quando estiver saciado. Isso
reduz a impulsividade alimentar.

É certo que existe uma confusão entre a fome física e a

fome emocional. É importante aprender a diferenciá-las:

Fome física: Você está há várias horas sem comer, seu

estômago ronca.
Fome emocional: É a vontade de comer quando seu
estômago não está vazio, normalmente associada a
algum gatilho.

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 EXPERIMENTO

Quando estiver com fome, lembre-se de um alimento que

você come, mas não gosta tanto. Por exemplo, uma
maçã.

Pergunte-se: Eu comeria esta maçã agora?

Se surgir o desejo por outro alimento, como: " A eu queria

mesmo era um pão". Lembre-se, não é fome física, e sim
vontade de comer.

Os desejos incontroláveis são toleráveis e passam.

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SEJA COMPROMETIDO AO INVÉS DE ESTAR MOTIVADO

A motivação é entendida no senso comum como estar com

vontade, com energia.

A suposta ausência de motivação torna-se uma das

justificativas para abandonar ou não iniciar alguma coisa.

A reeducação alimentar não pode estar ancorada na

motivação. Por isso, é muito importante ter em mente as
respostas das seguintes perguntas:

Por que você quer começar isso tudo?

O que te custa estar como você está?

Como você quer estar daqui a cinco anos?

São perguntas que vão te direcionar para o seu objetivo.

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Lembre-se de estar comprometido com o processo.

Com a mudança de identidade (quero ser uma

pessoa mais saudável, quero ter mais qualidade de
vida, mais disposição. Foque no que realmente
sustentará seus objetivos).

Quando você está comprometido com o objetivo de

parar com a compulsão alimentar, você será capaz
de lidar com ela de forma eficaz, sempre se
levantando e retomando o seu comprometimento
absoluto.

Pior do que falhar uma, duas, três, quatro ... vezes, é

desistir de tentar!

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