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QUESTIONÁRIO MINDFUL EATING

Desinibição Sim
/Nã
o

Eu paro de comer quando estou

cheio mesmo quando estou
comendo algo que amo
5
Quando uma porção do
restaurante é muito grande, eu
paro de comer quando estou
cheio
Quando me alimento em buffets
livres, a tendência é eu comer
demais

Se tem alimentos sobrando que

eu gosto, eu consumo mesmo
estando cheio
Se tem comida boa em uma
festa, vou continuar comendo
mesmo depois de estar cheio

Quando estou comendo meus

alimentos favoritos não
reconheço que já comi o
suficiente

Quando estou em um
restaurante posso dizer que a
porção servida é muito grande
para mim

Se não custa muito mais eu pego

a maior porção de alimentos e
bebidas independente de quanta
fome eu esteja

Consciência
Eu percebo quando tem sabores
sutis na comida
Antes de me alimentar eu levo
um tempo apreciando as cores e

Denise Godoy Peres

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o cheiro da minha comida
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Eu aprecio a forma que a comida é
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colocada no meu prato

Quando estou me alimentando de uma refeição agradável, percebo se a

comida me faz sentir relaxado

Eu saboreio cada garfada da minha refeição

Eu percebo quando a comida que eu como afeta meu estado emocional
(Como?) 5

Eu percebo quando a comida e a bebida são muito doces

QUESTIONÁRIO MINDFUL EATING - CONTINUAÇÃO

Pistas externas
Eu percebo quando as propagandas de comida me fazem ter vontade de
comer
Eu percebo quando estou comendo de um pote de doces só porque está lá

Eu reconheço quando estou comendo sem fome

Eu percebo quando ir ao cinema me faz ter vontade de comer doce ou pipoca

Quando consumo uma refeição grande percebo se me faz sentir pesado

Em uma festa onde tem muita comida boa, eu percebo quando tenho vontade
e quero comer mais do que deveria
Resposta emocional

Quando estou triste como para me sentir melhor

Quando me sinto estressado no trabalho vou procurar algo para comer

Tenho dificuldade de não comer sorvete, doces, salgadinhos se tem em casa

Eu belisco sem perceber que estou comendo

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Distração
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Meus pensamentos tendem a dispersar

quando estou comendo

Penso sobre coisas que tenho que fazer

enquanto estou comendo

Me alimento tão rápido que nem sinto o sabor do que estou comendo 5
Me alimento mexendo no telefone

Me alimento vendo TV

Quais desses pontos escolho para desenvolver/trabalhar/melhorar nesse

momento?

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MEDITAÇÃO MINDFULNES

"Mindfulness é uma maneira de ter plena consciência do

que está acontecendo no presente".
alivia o stress e a ansiedade, melhora o sono e
Benefícios:
ajuda nos problemas de ganho de peso.

1. Respiração
Sente-se de forma confortável em um lugar quieto e
respire naturalmente. Relaxe, focando as sensações de
seu estômago, peito ou narinas.

Nesta prática de Mindfulness (atenção plena), vamos

treinar a nossa atenção tendo como foco a respiração.
Lembrando que o objetivo não é manter a mente em
branco ou não ter pensamentos, mas perceber que a
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nossa atenção se
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dispersou – quando
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dispersou – e voltar de
novo e de novo para a observação da respiração, sem a
necessidade de alterá-la.

Vamos utilizar a respiração como âncora para nos

manter atentos ao que acontece neste
5
momento presente.

3. Sinta sua respiração e concentre-se nisso, o quanto

puder;

4. Sua mente vai se agitar. Ela não é você. (Isso são só

pensamentos);

5. Perceba sua mente se agitando: Indo para o passado,

futuro ou mesmo julgando a experiência, então volte a
prestar a atenção em sua respiração;

6. Sua mente vai se agitar novamente;

7. Retorne a atenção à sua respiração;

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8. Use o que você tem SESSÃO:__________________________________________

O próximo passo é DATA:____________________________________________

tentar levar a
consciência do aqui e agora para cada atividade do dia.
Por exemplo, repare na temperatura da água e no
movimento de suas mãos enquanto lava louça. Foque-se
em como
5
9. Saiba como parar
Se em qualquer momento você se sentir frustrada, volte
à etapa Respire. Observe o que está acontecendo dentro
e em volta de você. Em seguida, prossiga com o que está
fazendo. Sua condição emocional se tranquilizará. Estar
em estado de Mindfulness nos ajuda a encontrar outros
recursos para responder ao estresse.

A prática desenvolve a habilidade de retornar ao

momento presente, e para isso sempre podemos usar a
respiração.

Não é fazer, é ser.

Estas são algumas ideias sobre como praticar a atenção
plena durante o dia.

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