Neurotransmissores

Calma - GABA
✓ Ajuda a pegar no sono
✓ Deixa a pessoa mais calma
✓ Menos ansiosa e agitada
 Calma - GABA

Passiflora Withania
incarnata somnifera

Erythrina Crataegus
mulungu oxyacantha

Matricaria Melissa
chamomilla officinalis
 Serotonina

➢ Deficiência de Vitamina B6
➢ Deficiência de Magnésio
✓ Ansiedade
➢ Excesso de açúcar ✓ Depressão
➢ Alteração da Microbiota Intestinal ✓ Insônia
✓ Irritabilidade
➢ Obesidade ✓ TPM
➢ Anti-depressivos ✓ Compulsão alimentar
✓ Síndrome do pânico
➢ Stress
➢ Resistência à insulina

 Serotonina
Serotonina
 Ácido Fólico BH4
B6, B12 e Vitamina C
Magnésio, zinco
Niacina
 triptofano 1 a 2% 4 a 6%
95%
Indoleamina dioxigenase
Triptofano dioxigenase
Serotonina
Serotonina
Serotonina - antiinflamatórios

Ômega 3 – 1g
Resveratrol – 100mg
Camelia sinensis – 200mg

• Frutas Vermelhas  antocianinas e resveratrol

• Aveia  beta-glucanas
•Peixes ômega-3 (EPA e DHA)
• Pimenta Vermelha  capsaicina
• Romã
• Gengibre
• Cúrcuma
 Serotonina - nutrientes

L-triptofano 300-600mg
5HTP 100 -200mg
Magnésio (quelado) 200 – 400mg
Piridoxina 50 -100mg
Niacinamida 15 – 30mg
Vitamina D 800UI
Cromo (picolinato) 100-200mcg
Vitamina C – 200 - 400mg
Ácido fólico – 100 - 200mcg
 Tetrahidrobiopterina
(BH4)estabilizado e mantido
no interior da células pela
Vitamina C e ácido fólico
 Serotonina -fitoterápicos
Griffonia
simplicifolia

Vitex
Crocus
agnus Serotonina
castus sativus

Rhodiola
rosea
Crocus sativus
Açafrão

➢ Utilizado na medicina pérsica tradicional:

✓ Desordens menstruais
✓ Depressão
✓ Inflamação
✓ Vômito
✓ Doenças na garganta

❖ Potencial anticâncer
❖ Melhora de memoria
❖ Antioxidante
❖ Hipolipemiante
Crocus sativus
Crocus sativus
Crocus sativus

➢ Antidepressivo
➢ Melhora da TPM
➢ Reduz frequência de busca por alimentos
➢ Disfunção erétil
➢ Redução de pigmentos escuros na pele –
efeito protetor solar
 Rhodiola rosea
Mais de 140 compostos isolados –
mais ativos: rosiridin, salidrosídeo,
rosavina, tirosol, triandrina

Efeito anti-fadiga:

•Influência nos níveis de serotonina, Performance mental

dopamina e NE
Habilidade de concentração
•Dose 200 a 400mg 1% de rosavina
Cortisol em resposta ao stress ao acordar

PANOSSIAN, A. et al. Rosenroot (Rhodiola rosea): Traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine. 2010
OLSSON, G.M.E. et al. A randomized, double blind, placebo-controlled, parallel group study of the standardised extract SHR-5 os the roots of Rhodiola rosea
in the treatment of subjects with stress related fatigue. Planta Med. 2009
Holist nurse pract. 2014 May-Jun;28(3):217-21 Rhodiola rosea (SHR-5), Part 2: A standardized extract of Rhodiola rosea is shown to be effective in the
treatment of mild to moderate depression. Ross SM
 Randomizado, placebo
57 indivíduos
12 semanas
340mg Rhodiola rosea
(rosavin3.07%/rhodioloside1.95%)
50mg Sertralina
 Rhodiola rosea

60 indivíduos 20-
55 anos
576mg/dia
Uso da Rhodiola para tratamento de fadiga relacionada ao stress
28 dias

Placebo
Rhodiola

Conclusão: efeito anti fadiga, aumento da performance mental

Rhodiola rosea

118 indivíduos
400mg/dia
12 semanas
Rhodiola rosea
 Cortisol
Fases do stress
 Cortisol

Ritmo circadiano
do cortisol

A revew of natural and nutraceutical therapies for clinical practice. The Standard, Volume 9, N2. 2010
Dehidroepiandrosterona - DHEA

Relação Cortisol\DHEAs Melhor indicador do eixo HHA

DHEA/DHEAs

✓ Maior concentração no cérebro

✓ Memória
✓ Atenção
✓ Bem estar
✓ Menos ansiedade
✓ Menor processamento e
memorização de conteúdos
negativos
✓ Proteção contra os efeitos
negativos do cortisol

Dehydroepiandrosterone (DHEA) and dehydroepiandrosterone-sulfate (DHEAS) and emotional processing — A behavioral and
electrophysiological approach Hormones and Behavior 73 (2015) 94–103
 Estressor:
• Físico
• Emocional
• Nutricional
• Overtraining

 ACTH

CRH  GnRH
 Cortisol

 LH
Fase lútea curta
Anovulação
Distúrbios ovulatórios e
Amenorréia
de ciclo menstrual Oligomenorréia

 Progesterona e Estrógeno

Aceleração da perda óssea (PRIOR, 1996)

 Cortisol

Estresse Stress crônico

CRH
Hipotálamo

ACTH
Hipófise

Queda do sistema imunológico

Cortisol Afta
Adrenal Infecção urinária

Falta de micro Piora dos sintomas

Disbiose Serotonina relacionados a
Gaba nutrientes
menopausa
Fezes do tipo 5 e 7 Queda de cabelo
Gases Irritabilidade Falta de energia
Distensão abdominal Insônia Azia/Dor de cabeça

Lawson, E. et al. Increased hypotalamic-pituitary-adrenal drive is associated with decreased appetite and hypoactivation of food-motivation neurocircuitry in
aorexia nervosa. European Journal of Endocrinology. 2013
 Cortisol

Estresse Stress crônico

CRH
Hipotálamo

ACTH
Hipófise

Cortisol Disbiose
Adrenal

Proteínas mal Aumento de

Inflamação digeridas permeabilidade
intestinal
LPS

Lawson, E. et al. Increased hypotalamic-pituitary-adrenal drive is associated with decreased appetite and hypoactivation of food-motivation neurocircuitry in
aorexia nervosa. European Journal of Endocrinology. 2013
 MÁ ALIMENTAÇÃO ALTERA A
PERMEABILIDADE
ESTRESSE INTESTINAL

HHA

IL-6
TNF- TNF- LPS LPS
TNF- IL-6 LPS
IL-6 LPL LPS
LPS
TLR4 TLR4

PPAR-2 IL-6
TNF- TNF- TLR4
TNF- IL-6
11BHSD-1 IL-6

P-450aro Pré-adipócitos Hiperplasia

CORTISONA
LPL Pré-adipócitos Diferenciação
TX
Adipocitária
TX TX TOXINAS Hipertrofia
 Hipocortisolismo
•Aumento do desejo por sal
•Compulsão por doces e salgados
• Aumento da sede
• Ansiedade e irritabilidade
• Fadiga muscular, cansaço rápido
•Múltiplas alergias e sensibilidade
•Cansaço mesmo após horas de sono
• Confusão mental, dificuldade para se
•Hipoglicemia
concentrar
•Taquicardia
•Alterações no peso
• Redução de libido e pelos pubianos e
•Infecções, artrite, conjuntivite, rinite,
axilares
sinusite, colite
•Sudorese (mãos e pés)
• Letargia, falta de energia
•Hipotensão
 Glycyrrhiza glabra - Alcaçuz

Substância ativa
ácido glycyrrhizinico

11β – HSD 2

Oxidação

Cortisol Cortisona
Cortisol

ISBRUCKER, A.R. et al. Risk and safety assessment on the consumption of Licorice root ( Glycyrrhiza sp.), its extract and
powder as a food ingredient, with emphasis on the pharmacology and toxicology of glycyrrhizin. Regulatory Toxicology and
Pharmacology. 2006
Withania somnifera (Ashwagandha ou Ginseng indiano)

❖ Princípio Ativo  withanolides

❖ Adaptógeno  a atividade do GABA.
❖ Tem efeitos similares ao Panax Ginseng
❖ As doses usuais variam de 300 a 600 mg/dia de extrato padronizado de
1 a 2% withanolides

GABA-Mimetic Actions of Withania somnifera on Substantia Gelatinosa Neurons of the

Trigeminal Subnucleus Caudalis in Mice
The American Journal of Chinese Medicine, Vol. 41, No. 5, 1043–1051, 2013
Withania somnifera (Ashwagandha ou Ginseng indiano)

Randomizado, duplo cego, Placebo

50 atletas de endurance Teste: 20m de shuttle run
300mg 2x ao dia VO2 máx
Padronização: 5% withanolides Questionário de qualidade de vida
12 semanas

Ayu. 2015 Jan-Mar;36(1):63-8.Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving

cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Bakhtiar Choudhary, A. Shetty, and Deepak G.
Langade
Withania somnifera (Ashwagandha ou Ginseng indiano)

Randomizado, duplo cego, placebo Tamanho muscular

57 indivíduos não treinados Composição corporal
300mg 2x ao dia Testosterona sérica
8 semanas Recuperação muscular
Withania somnifera (Ashwagandha ou Ginseng indiano)
Glicemia de jejum (FPG)
Withania somnifera (Ashwagandha ou Ginseng indiano)

5g/dia pó
3 meses
60 controle
20 inférteis
20 inférteis fumantes
20 inférteis com stress
psicológico
Withania somnifera (Ashwagandha ou Ginseng indiano)

Randomizado, duplo-cego, placebo-controlado Resultados:

46 homens inférteis (idade 22 a 40 anos)
Aumento contagem,
21 grupo Ashwagandha e 25 grupo placebo
volume e motilidade dos
12 semanas
espermatozóides

Houve aumento de 17%

dos níveis de
Cápsulas de 225mg/dia extrato testosterona e 34% de LH
3x/dia (Total 675mg/dia)
Withania somnifera (Ashwagandha ou Ginseng indiano)
 L-Theanine

Melhora do sono em crianças

com hiperatividade Aumento de ondas α no cérebro – em
Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. (2011). The effects of L-theanine relaxamento (200mg via oral)
(Suntheanine(R)) on objective sleep quality in boys with attention deficit Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., Ohira, H. (2007). L-Theanine
hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo- reduces psychological and physiological stress responses.
controlled clinical trial. Alternative medicine review: a journal of clinical Biological psychology 74(1): 39-45.
therapeutic 16(4): 348-54.

FDA – no máximo 1200mg dia Performance cognitiva – memória

Bons resultados entre 50 e 400mg dia
Critical Reviews in Food Science and Nutrition L-Theanin, Unique
Aminoacid of Tea, and Its Metabolism, Health Effects, Safety Duygu
Türközüa & Nevin Şanliera 20 Jul 2015
Camfield, D.A., Stough, C., Farrimond, J., Scholey, A.B. (2014).
Acute effects of tea constituents L‐theanine, caffeine, and
epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a
systematic review and meta‐analysis. Nutrition reviews 72(8):
507-22. 39
L-Theanine

250mg/dia
2 meses

40
Produção de hormônios provoca aumento de EROs na adrenal
Vitaminas do complexo B
Função cognitiva e humor Duplo cego, randomizado, placebo
Duplo cego, randomizado, placebo Humor, ansiedade e stress
215 homens entre 30 e 55 anos 60 indivíduos
33 dias 3 meses
B1 (15 mg) calcium (100 mg)
B2 (15 mg) magnesium(100 mg)
B6 (10 mg) zinc (10 mg)
B12 (10 mcg) C (500 mg)
biotin (150 mcg) Folic acid (400 mcg)
nicotinamide (50 mg) pantothenic acid (23 mg)

Melhora do stress, saúde mental e Menor tensão, redução da confusão

performance cognitiva mental e melhora do humor
Psychopharmacology (2010) 211:55–68 Hum. Psychopharmacol Clin Exp (2011)
Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B- 42
minerals on subjective mood and performance in healthy males complex on work stress
Vitaminas do complexo B

43
HEAD KA, KELLY GS. Altern Med Rev.; 14(2):114-40, 2009
 Ômega 3 - Fosfatidilserina
Fosfatidilserina Ômega 3 EPA e DHA

✓ Reduz percepção do stress ✓ Menores níveis de cortisol em

✓ Diminui liberação de Acth e cortisol indivíduos saudáveis e com
✓ Relaxamento depressão

Trier Social Stress Test

Randomizado, duplo cego, placebo

60 homens
12 semanas
300mg/dia
PS 22%, DHA 25%, EPA 5%

Omega-3 fatty acids administered in phosphatidylserine

improved certain aspects of high chronic stress in men 44
NUTRITIONRESEARCH32(2012)241–250
Ômega 3 - Fosfatidilserina

Fosfatidilserina 100mg
DHA 119mg
EPA 70mg
3x ao dia
3 meses

45
Ômega 3 - Fosfatidilserina

46
 Coenzima Q 10
Síndrome da fadiga crônica
Duplo cego, randomizado, placebo
Duplo cego, placebo, cruzado
80 individuos
17 indivíduos
Q10 200mg + NADH 20mg +
100 ou 300mg
fosfatidilserina 80mg + vitamina C
8 dias
120mg (divididos em 4 doses)

Melhora da percepção da fadiga Melhora da percepção da fadiga

300mg

Effect of coenzyme Q10 plus nicotinamide adenine

Nutrition 24 (2008) 293–299 dinucleotide supplementation on maximum heart rate after
Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical exercise testing in chronic fatigue syndrome e A
fatigue randomized, controlled, double-blind Trial
Clinical Nutrition xxx (2015) 1e9 47
Bifidobacterium infantis 48
 Regulação da resposta do estresse
pela microbiota

Citocinas inflamatórias

✓ Citocinas inflamatórias regulam a liberação de CRH

✓ A adrenal pode ser ativada por prostaglandinas do sistema imune estimulado pelos patógenos no intestino
✓ O estresse pode alterar a função da barreira intestinal aumentando a permeabilidade, provocando aumento das citocinas pró inflamatórias
50
51
52
53
 Fórmulas

Benfotiamina 50mg Withania somnifera 300mg

Cloridrato de riboflavina 20mg Tribulus terrestris 500mg
Niacinamida 15mg Testofen 300mg
Pantesin 40mg
Piridoxina 50mg Relora 250mg
Metilfolato 100mcg Tribulus terrestris 500mg
Cianocobalamina 50mcg Testofen 300mg
Coenzima Q10 100mg
Vitamina C revestida 200mg
Magnésio (citrato ou quelado) 250mg L-theanina 200mg
Sublingual

Omega purê 900mg

54
 Cortisol

Coenzima Glycyrrhiza
L-theanina Probióticos glabra
Q10

Withania
Vitamina C Ômega 3
somnifera

Rhodiola Complexo
rosea B – B1, B5
 Dopamina

Como aumentar os níveis de dopamina??

 Dopamina

Curcumina
L-teanina
L-tirosina
Mucuna pruriens
Vitex agnus castus
Rhodiola rosea
Alecrim
Fosfatidilserina
Exercício físico
Meditação

Antidepressant activity of curcumin: involvement of serotonin and dopamine system, December 2008,Volume 201, Issue 3, pp 435-442
The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent, J Herb
Pharmacother 2006;6(2):21-30.