E-book gratuito

Por Mariana Marques – Nutricionista & Coach

 Olá, meu nome é Mariana Marques, sou
Nutricionista e Coach de Emagrecimento. Me
formei pelo Centro Universitário São Camilo,
fiz Especialização em Saúde Nutricional
Integral em Consultório, Hospital e Pós Alta,
pelo GANEP e agora estou realizando minha
formação em Coaching pela Nutrition
Coaching.

Acredito que através da alimentação saudável

e equilibrada, sem neuras, podemos mudar o
mundo e contribuir para manutenção e promoção da saúde e qualidade de vida das
pessoas!

Nos meus atendimentos, auxilio pessoas que buscam reeducação alimentar, melhora na
qualidade de vida e rendimento desportivo; realizo introdução da alimentação saudável
de forma lúdica para crianças; auxílio no tratamento de doenças crônicas (obesidade,
diabetes, hipertensão, colesterol e triglicérides elevados), dentre outros. Todas as
consultas com atendimento individualizado, avaliação nutricional completa, plano
alimentar personalizado de acordo com as preferências e necessidades,
acompanhamento e orientações constantes! Meu objetivo como Nutricionista é poder
atingir, auxiliar, cuidar e influenciar, de forma positiva e saudável, o maior número de
pessoas possível e frente toda a minha vontade de auxiliar, orientar e ensinar as pessoas
a melhorar sua qualidade de vida e sua saúde através da alimentação, criei, com muito
amor, esse E-book com dicas valiosas para diminuir a vontade acentuada de consumir
alimentos doces. Espero que goste, aplique no dia-a-da e que este seja um instrumento
que te ajude a manter hábitos alimentares saudáveis. Qualquer dúvida, estou à
disposição, fiquem à vontade para me escrever: espaconutrecare@gmail.com.
 5 dicas valiosas para diminuir a vontade de comer doces!

Coma várias vezes ao dia! Não

pule refeições, tente se alimentar
de 3 em 3 horas de 5 a 6 vezes
por dia.

Ficar muito tempo sem se alimentar fará nosso organismo

procurar por energia e nutrientes e isso nos dará fome, e a
vontade que aparecerá neste
vontade
momento, é justamente a de
consumir alimentos mais
calóricos, cheios de açúcar e
gorduras.
 5 dicas valiosas para diminuir a vontade de comer doces!

Consuma regularmente grãos e

cereais integrais.

Consumir regularmente alimentos integrais fornece mais

fibra para o nosso organismo, melhorando nossa sensação de
saciedade.
 5 dicas valiosas para diminuir a vontade de comer doces!

Consuma uma fruta, de

preferência cítrica, após a
refeição.

As frutas cítricas alteram nosso paladar, reduzindo assim a

vontade momentânea por doces, além do que, a maioria delas
é rica em vitamina C, o que auxilia na absorção de ferro.
 5 dicas valiosas para diminuir a vontade de comer doces!

Escove os dentes logo após a

refeição.

O fato de escovar os dentes, além de retirar os resíduos

alimentares da nossa boca, língua e principalmente das
papilas gustativas (aquelas bolinhas que temos na língua
responsáveis por sentir o sabor), diminui nossa vontade de
ingerir algo doce, pois altera nosso paladar.
 5 dicas valiosas para diminuir a vontade de comer doces!

Beba um copo de água.

Se após o término da refeição, a vontade de doces aparecer,

substitua-a pela ingestão de um copo de água ou até mesmo
por um suco diluído em água e sem açúcar.
 Esse E-book foi criado com muito carinho e prazer, com o propósito de ajuda-
lo a driblar a vontade excessiva de comer doces e a manter a alimentação mais
saudável. Obrigada por tê-lo acompanhado até aqui e parabéns por ter feito a leitura
até o final.

Espero realmente poder ter te ajudado, mas tudo que coloquei aqui foram
apenas pequenas dicas. A alimentação saudável e reeducação alimentar, ainda
possuem um mar imenso de informações e estratégias.

Se tudo o que você leu já te pareceu importante e já te auxiliou de alguma

forma, fique ligado, pois em breve disponibilizarei mais materiais e informações
importantes sobre mudança do estilo de vida, reeducação alimentar e alimentação
saudável.

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Muito obrigada!

Mariana Marques
Nutricionista & Coach