Carla Duarte

→ Enfermeira Especialista em
Saúde Materna e Obstetrícia
→ Mais de 20 anos de experiência
como enfermeira e mais de 10
anos como especialista em
saúde materna e Obstetrícia
→ Mais de 10 anos a acompanhar
casais na viagem da
parentalidade
→ Professora de Yoga para Bebés,
formada pela Escola de Babyoga
de Portugal
→ Prof. de Massagem ao Bebé,
formada por Petter Walker
→ Facilitadora de Barras de Access
→ Mãe, esposa e filha, apaixonada
pela maternidade

- 8 DICAS PARA UMA GRAVIDEZ, PARTO E PÓS-PARTO TRANQUILO -

 A gravidez é um dos momentos mais
importantes na vida de uma mulher, ou pelo
menos deveria ser.
Muitos são os mitos, crenças, medos e
receios que muitas vezes as assombram.
A mulher está mais sensível e mais recetiva a
tudo a que a rodeia. Tudo o que é de bom,
mas também menos bom. Muitas vezes
.
estes medos e receios são inconscientes e
vêm bem lá de trás. Desde crianças que
muitas de nós ouvimos a nossa avó, a nossa
mãe e a sociedade em geral descrever o
parto como algo doloroso, traumático. Por
muitos que não queiramos estas são ideias
que nos ficam e que podem mais tarde
interferir na gestação dos nossos filhos e na
forma como depois cuidamos deles. Como
tal, é necessário te preparares para que
tenhas uma gravidez, parto e pós-parto
tranquilo para que possas desfrutar desta
fantástica viagem.
Deixo-te assim 8 dicas que poderás
adotar para viveres uma gravidez, parto e
pós-parto tranquilo e pleno.

- 8 DICAS PARA UMA GRAVIDEZ, PARTO E PÓS-PARTO TRANQUILO -

8 DICAS PARA UMA GRAVIDEZ,
PARTO E PÓS-PARTO TRANQUILO

1 Relaxa
2 Pensamento positivo -
visualizações
3 Alimentação correta

4 Exercício físico

5 Acredita em ti

6 Conecta-te com o teu bebé

7 Prepara-te e forma-te

8 Tapa os ouvidos
- 8 DICAS PARA UMA GRAVIDEZ, PARTO E PÓS-PARTO TRANQUILO -
1 Relaxa
Relaxar é a palavra de ordem. Ok, por vezes não é
fácil, mas acredita que é essencial. Cada vez que
temos medo, seja em que situação for da nossa
vida, o nosso coração dispara e a nossa respiração
fica mais rápida.

Entramos em modo de sobrevivência e

produzimos adrenalina. Nesta fase que
estás a viver isto não é exceção, mas é
Os estudos indicam
tudo o que não queremos. Em trabalho
que quando estás
de parto a ocitocina é a hormona
relaxada produzes as
responsável pelas contrações e quando
hormonas da
estás ansiosa esta hormona produz-se de
felicidade e reduzes a
forma ineficiente, dando lugar á
adrenalina. Com a produção de adrenalina por isso

adrenalina, temos então contrações mais quanto menos

dolorosas e menos eficazes, pelo que o ansiedade, melhor
relaxamento é extremamente para o bebé e para ti.
importante. Quando relaxares ou
Como poderei então relaxar? meditares, convida o
Muito simples… realiza meditações e teu bebé a participar
ouve música que te relaxe de preferência
também.
diariamente e antes de deitar. Passeia
pelo campo ou pela praia, contacta com a
natureza e desfruta.

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 2
Pensamento Positivo

O pensamento é outro dos

aspetos que deverás
trabalhar.

Pensamentos positivos atraem coisas positivas.

As palavras e os pensamentos têm um efeito
direto sobre a mente e o corpo, provocando
reflexos involuntários, sendo o parto um
reflexo involuntário. Para evitar que entres em
modo de sobrevivência durante o parto
deverás reprogramar a tua mente e corpo com
pensamentos e visualizações agradáveis sobre
o parto.

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3 3
Alimentação correta

A alimentação correta,
saudável deverá ser uma
preocupação ao longo de
toda a nossa vida.

Na gravidez e no pós-parto toma ainda uma

importância maior. A nutrição que fazes
influencia não só o teu bem-estar como do teu
bebé. Esta influência na mãe não é só a nível
físico, mas também emocional. É sabido que o
aumento de peso exagerado na gravidez pode
levar a algumas complicações no parto e
projeta a saúde do bebé no futuro.
E muito importante, não esqueças a ingestão
de água.

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 4
Exercício Físico

O exercício físico por norma

não está contraindicado na
gravidez.

Logicamente que cada caso é um caso.

Se não tiveres desaconselhamento
médico para o fazer, opta por realizar
caminhadas, natação, yoga para gravidas,
pois, o exercício físico leva-te a um bem-
estar físico e mental, facilita o controlo
do peso, o parto e a recuperação pós-
parto.

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5
Acredita em ti
Muitas de nós temos o receio da dor em trabalho de
parto, de não ser capazes de parir e de mais tarde
não ter leite suficiente para o nosso bebé ou de não
ser capaz de cuidar dele. Todos estes receios são
n o r m a i s n a g r a v i d ez .

É o medo do desconhecido, de não

conseguirmos controlar o que vai acontecer. É preciso relembrar às
Todas as mulheres o sentem
mães o poder que têm.
independentemente do número de
Parir é natural e é
gravidezes e partos que tenham tido. Nos
necessário empoderar-vos
últimos tempos o parto foi passando para os
para isso. Acredita em ti,
hospitais e com isso foi-se também tornando
mais medicalizado. Pela alegada segurança
acredita no teu corpo.

das mães e dos bebés foram cada vez se Cada mulher foi feita para
tornando mais intervencionados. Atualmente parir. É fácil, é instintivo.
a tendência é para que se torne mais Só precisas ter consciência
humanizado, ou seja, parto hospitalar mas disso e confiar. Deixo-te
respeitando a individualidade de cada aqui o desafio de veres um
mulher, cada nascimento. Os profissionais vídeo de um mamífero a
de saúde têm cada vez mais formação nesta
dar á luz. Aprecia, aprende
área e estão cada vez mais sensibilizados
e percebe como sabem o
para o tema. Continuar com esta
que fazer, sem ser preciso
sensibilização é essencial, não só junto dos
intervenção de terceiros.
profissionais de saúde mas também das
grávidas.

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 6
Conecta-te com o teu
bebé
Cone cta -te com o te u be bé , di z -
l he que é be m -vi ndo, que o
am as, que e l e é fantásti co, que
vão se r m ui to fe l i ze s, fal a -l he
das roupi nhas, do quarti nho e
de quanto am or e stá a se r
colocado na preparação da sua
vi nda…

Quem não gosta de saber que é amado? Seja

em forma de canção, carinhos na barriga ou
conversando com ele. Vale também beijinhos
na barriga de quem está com a mãe e ligado ao
bebé.
Ele ouve-te e sente tudo aquilo que tu sentes.

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7
Prepara-te e forma-te

Inform ação e form ação

são duas coi sas di sti ntas.
Ne sta fase que e stás a Toma as rédeas da
vi ve r é i m portante que situação. Frequenta
e ste j as i nform ada de
formações que te
todas as e tapas que te
permitam sentir
e spe ram .
confiante e empoderada
Forma-te, ou seja, procura ajuda perante cada situação
junto de profissionais de saúde que surja. Quando
que possam esclarecer as tuas chegar a altura, põe em
dúvidas com bases científicas. prática o que aprendeste
Infelizmente há muita informação – relaxamento,
errada a circular á tua volta, estás visualização, massagem,
avida de informação e absorves ioga, bola de parto,
tudo. Se estiveres bem informada exercícios pélvicos.
e acompanhada durante toda esta
tua viagem verás que ela se torna
bem mais fácil.

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 8
Tapa os ouvidos
Sé ti m a e úl ti m a
di ca…tapa os ouvi dos!
Esta é um a di ca que de ve s
adotar o mais cedo Não dês oportunidade a
possí ve l . O que que ro que te contém histórias e
di ze r com i sto? se mesmo assim não

Como já deves ter reparado cada vez conseguires escapar de

que uma pessoa vê uma gravida, tem as ouvir, filtra, filtra bem
sempre uma história para contar. Uma porque acredita que
história da gravidez, do parto, da muito do que te dizem
amamentação, história sua ou da amiga não tem um fundo
da amiga que ela nem conhece. Bem, verdadeiro..
isto poderia ser bom… mas muitas vezes
Relaxa, foca-te, conecta-
não é. Já deves ter apercebido que quem
te com o teu bebé, confia
está de fora muitas vezes não tem a
em ti, informa-te e
sensibilidade de perceber o que está a
desfruta da melhor
dizer não está muito correto. Até porque
viagem da tua vida que é
te contam as piores histórias do mundo.
ser mãe. Tu és capaz!
Mais ou menos reais mas fazem questão
de te contar, mesmo que tu não tenhas
interesse em ouvir. Por isso… tapa os
ouvidos!

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 Nota
Todas estas dicas
servem para a tua
gravidez mas também
para o teu pós-parto.

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Ficha técnica
Título: 8 DICAS PARA UMA GRAVIDEZ,
PARTO E PÓS-PARTO TRANQUILO
Edição nº1
2020
Propriedade e Edição:
Carla Duarte
www.prontoanascer.pt
Copyright © 2020
Todos os direitos reservados