7 DICAS

PARA um
emagrecimento
SUSTENTÁ
VEL

Nesse ebook você encontrará 7 dicas

rápidas para ter um emagrecimento
sustentável e gentil, que respeite
você, seus gostos e seus hábitos.
Lembre-se que você não é escravo
da comida. Nenhum alimento tem
poder de emagrecer ou engordar, o
conjunto que faz toda diferença!

VAMOS LÁ?
1- RESULTADOS DIFERENTES
PRECISAM DE ESCOLHAS DIFERENTES
Você já tentou fazer várias coisas para
emagrecer?!

E muitas vezes essas''coisas''acabam se

repetindo?

Depois de ter tentado tantas e tantas

vezes, eu diria que você tem um mapa fiel
do que NÃO FAZER.
A primeira dica é: Não procure
profissionais que prometem milagres,
dietas restritas, não caia mais uma vez na
tentação da pílula mágica que resolve
tudo sem esforço

É possível mudar de forma tranquila e

respeitosa. Mas, primeiro você precisa
parar de fazer o que já está fazendo todas
as vezes que tenta reiniciar e tentar outro
caminho, que é melhor e duradouro.
2- ACREDITE SEMPRE EM VOCÊ!

Olhe para sua história e veja o percurso

que você já trilhou. Com certeza tiveram
momentos bem difíceis e você
conseguiu superar todos.

Pode ser qualquer coisa, como ter feito

uma faculdade em outro Estado/Cidade
ou ter criado um filho sozinha. Faça essa
'linha do tempo'e perceba como você é
forte e consegue passar por qualquer
situação.

Com o emagrecimento, com certeza

você também pode alcançar. Mas a
motivação NUNCA pode ser externa.
Precisa partir de dentro.
3- CUIDE DE VOCÊ E DA SUA SAÚDE!
Aprenda a se ouvir. Se entender e de
se respeitar!

Me diga, você gostaria de estar em

um relacionamento com alguém que
não te escuta? Que não te dá
importância?

Aposto que não!

Então por que faz isso com você?

Crie momentos com você, curta a sua
companhia, cuide da sua saúde, escute
seu corpo, respeite sua fome, escute suas
vontades, mas saiba o que está por trás
delas. O que você quer acalmar ou
esconder quando come uma caixa de
chocolate toda?
4- FAÇA AS PAZES COM A COMIDA
Você precisa aprender a equilibrar
todo tipo de comida, principalmente
aquelas que possuem uma carga
afetiva para você. Ex.: Comida de
mãe
Não adianta eu falar apara você
fazer um desafio de 20 dias sem
açúcar ou sem farinha ou bebidas,
se depois dele ou até antes mesmo
você irá comer tudo o que puder com
esses itens.

Na maioria das vezes, restrição

gera compulsão! O melhor caminho
é o do EQUILÍBRIO sempre!
Vamos fazer um teste..

Pense no alimento ou situação que

mais te tira do controle?

Eu quero levantar duas questões

para você refletir. Sem respostas
prontas.
1- Você se vê o resto da vida sem
consumir esse alimento ou se
privando desse tipo de momento ou
situação?

2- Você conhece alguém que come

esse alimento e não tem excesso de
peso?

Existe um caminho de paz com você

e com a comida! E eu posso te
ajudar a chegar nele!
5- RESPEITE SEU RITMO
Com esse mundo acelerado que
vivemos é até um pouco difícil
pensar em respeitar o ritmo.
Mas entenda que o tempo de
mudança não é o mais importante.
Toda mudança radical que te
prometeram em pouco tempo é
ilusão.

As mudanças de comportamento vão

acontecendo pouco a pouco e não é
linear, com certeza os altos e baixos
irão acontecer, isso é super normal.

Não desista e permaneça firme no

seu propósito com você!
6- SEJA AMIGÁVEL COM A COMIDA
Pare de chamar a comida com nomes
negativos: lixo, porcaria, suja, etc.

Chamar a comida dessa forma não te

ajuda, só faz com que você sinta culpa,
frustração, aumente o descontrole e perca
a paz ao se alimentar.

Eu tenho certeza que você não seria

amiga de alguém que te chama de lixo,
né?! (ESPERO)

Então, não faz sentido tratar dessa

maneira, algo que você ingere, só por ser
mais calórico.

É ótimo que você cuide da sua

alimentação, escolha comidas mais
naturais, mas saúde não é apenas isso. É
possível ser saudável comendo o que
gosta de forma equilibrada e sem
restrições.
7- ATENTE-SE AOS SABOTADORES
EMOCIONAIS DO SEU
EMAGRECIMENTO
Existem vários sabotadores emocionais
que podem atrapalhar seus resultados, a
literatura fala de pelo menos 26, então é
super possível encontrar uma pessoa
com mais de um sabotador.

Hoje falarei sobre 3! Vamos

conferir?! #1 - Fugir da realidade
presente!

Mesmo que se relute, não tem como não

encarar seu processo. Mais cedo ou mais
tarde isso pode ser danoso. Acolha seu
processo, fugir sempre será a pior
escolha.

#2-Valorização excessiva do prazer

através da comida!

Você pode sentir prazer pela comida sim,

mas não só por ela. Existem várias fontes
de prazer e você precisa encontrar outras
formas para que o foco não seja apenas
alimentar.
#3 - A comida como compensação ou
preenchimento

Geralmente esse sentimento sabotador,

vem atrelado tanto a coisas do passado
como do presente.

Se a motivação for o passado, as coisas

que são refletidas vem lá da infância e
pode ser: perdas, nascimento de irmãos,
separação dos pais ou pais que
trabalham demais.

Qualquer sentimento de vazio ou

ausência que aconteceu lá, refletem em
ações e comportamento na vida adulta. É
importante observar quais são os
comportamentos que mais se repetem
para que o diagnóstico seja mais
enfático.
Quando acontece alguma situação de
falta na vida adulta nosso cérebro nos
remete a mesma sensação da infância,
fazendo com que você utilize a comida
como válvula.
Existem outros sabotadores e
outras motivações para que se
tenha dificuldade em emagrecer.
Mas, em todas elas conseguimos
mudar a situação se entendermos
que somos um todo e não apenas
um prato de comida ou um treino.

Você é um ser completo e precisa

entender e respeitar isso! Espero
que você GOSTE e que consiga
colocar em práticas as dicas que
eu te passei aqui!
E se precisar de ajuda, estou à
disposição para te ajudar a
encontrar a paz alimentar
através do coaching.

*Proibida a reprodução sem autorização

Instagram: @coachpatriciapaulella
 *Proibida a
reprodução sem autorização