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POR TREINADORES PESSOAIS CERTIFICADOS

TREINADORES DE NUTRIÇÃO

POR CAUSA DO AMANHECER E KATRINA SCOTT

COM DIETISTA REGISTRADA

LORI ZANINI

FOTOGRAFIA DE ESTILO DE VIDA POR

NICOLE HILL

©2017 Tone It Up TM. Todos os direitos reservados.

A reprodução ou distribuição não autorizada deste trabalho protegido por direitos autorais é ilegal. A violação criminal de
direitos autorais, incluindo violação sem ganho monetário, é investigada pelo FBI e punível com até cinco anos de
prisão federal e multa de até US$ 250.000.
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EDIÇÃO VEGETARIANA SEM GLÚTEN

Oi lindo!

Algumas semanas atrás, Karena e eu pedimos que você compartilhasse seus desejos para 2018 conosco.

Lê-los foi uma grande inspiração e nos ajudou a criar este plano para você! Você desejou força e confiança, focar

novamente em sua saúde, viver com mais paixão e propósito, focar na atenção plena e na gratidão, sentir-se fortalecido

em seus relacionamentos e carreiras e sentir-se revigorado em tudo o que faz. E adivinhe... tudo isso já é seu!

Está dentro de você apenas esperando para ganhar vida! Vamos ajudá-lo a alcançar seu maior potencial e sabemos que 2018

será o SEU ano para realizar todos os seus sonhos! Você merece isso.

Criamos esta desintoxicação de 5 dias como uma oportunidade para redefinir e renovar sua mente, corpo e vida.

Você estará deixando de lado tudo o que não lhe serve e realmente se concentrando em abastecer seu corpo com as coisas

que fazem você se sentir leve, energizado e confiante para o Ano Novo.

Neste plano, você encontrará seu guia refeição por refeição com toneladas de conselhos apoiados pela ciência sobre

como desintoxicar seu corpo. Além disso, maneiras de desintoxicar sua mente e estilo de vida, para viver centrado e equilibrado.

Você também verá seus exercícios diários de tonificação e prática de ioga restauradora em ToneItUp.com!

Lembre-se, este é apenas o começo para você. Estes são os primeiros cinco dias do resto da sua vida e estamos prontos

para embarcar nessa linda jornada com você.

Um brinde ao SEU MELHOR ANO!

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por que desintoxicar? 5 DIAS DETOX

por que DETOX?

Quando Karena I sentou-se e pensou sobre o que deveríamos fazer para o Ano Novo, sabíamos que uma desintoxicação
era a coisa perfeita. Com a loucura da temporada de férias e todas as comemorações (e champanhe!), Uma desintoxicação é a
melhor maneira de refrescar seu sistema e redefinir seu corpo e mente.

Este Detox de 5 dias lhe dará a oportunidade de ~

ÿComa refeições deliciosas que irão desintoxicar seu corpo e fazer você se sentir melhor

ÿDesincha e sinta-se mais magro do que nunca

ÿReenergize seu corpo e mente

ÿReconcentre-se em seus objetivos e estabeleça novas intenções

ÿ Desintoxique sua casa, mente e alma e deixe de lado o que não lhe serve mais

ÿComece o Ano Novo sentindo-se tão fresco e limpo

ÿTonifique e esculpa conosco! Teremos novas rotinas de Total Body Toning e Restaurative Yoga em
ToneItUp.com

ÿDesfrute de deliciosas sobremesas detox!! Este não é o tipo de desintoxicação em que você apenas
tomará suco e sentirá fome! Diga aos seus amigos que há macaroons e mousse de chocolate no seu
detox ;)

ÿEncontre motivação para ter o MELHOR ANO DE TODOS

ÿE o motivo mais importante... porque você merece se sentir a mulher linda, forte, brilhante e
confiante que você é!

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desintoxicação fazer e não fazer
desintoxicação fazer e não fazer
Nos próximos 5 dias, siga estas orientações e elas o ajudarão a ter sucesso!
Estas são as suas orientações de desintoxicação! Esteja você seguindo o plano de refeições, as receitas ou preparando suas próprias
refeições, siga estas dicas para garantir que esteja recebendo todos os benefícios do Plano Detox.
Vá em frente!
Inclua essas coisas todos os dias para se sentir leve
e fresco!
• Pelo menos 90 onças de água ao longo do dia.
• Queremos que você tenha água com limão o dia todo.
• Mocktail matinal ~ veja a receita na página 20!
• K&K Cleanse Smoothie ~ obtenha a receita na página 20!
• Gorduras saudáveis ~ confira sua Lista de Alimentos Detox na
próxima página!
nixe por enquanto!
Não se preocupe, isso é apenas por 5 dias! Equilíbrio é a
chave.
Açúcar adicionado: Evitar o açúcar adicionado vai te ajudar muito
nesses próximos 5 dias! Seus níveis de açúcar no sangue permanecerão
equilibrados, dando a você mais energia e mantendo seus desejos sob
controle. O açúcar pode estar escondido em muitos alimentos, como pão,
iogurte e lanches embalados, portanto, verifique os rótulos!
Alimentos fritos: Isso inclui wontons, tempura, batata-doce frita e
qualquer coisa frita em um restaurante. Pode ser fácil para os alimentos
fritos entrarem furtivamente. Mesmo as couves de Bruxelas geralmente
são fritas em restaurantes! Em vez disso, peça cozido no vapor. Abolimos
as frituras no ano passado e prometemos que essa mudança faz a maior
diferença em como você se sente!
Álcool: Sim! Nós sabemos, nós sabemos. As quartas-
feiras do Wine Not continuarão em breve! Durante a desintoxicação, opte
pelo Kombucha Health-Ade em uma taça de vinho!
Molhos cremosos: em vez disso, prepare seu próprio molho delicioso
com limão, vinagre e azeite de oliva.
Laticínios: Isso inclui iogurte à base de leite, sorvete, iogurte
congelado, queijo e soro de leite. Existem tantas ótimas alternativas
como leites de nozes e iogurte de amêndoa.
5 DIAS DETOX
Evite amidos após a refeição 3: Costumamos dizer para limitar
os amidos após o almoço, mas durante esses 5 dias, queremos que
você se concentre em outros alimentos desintoxicantes. Isso significa
que você estará buscando proteínas magras, vegetais e gorduras
saudáveis que acelerarão seu metabolismo durante a noite. O jantar é a
sua refeição do metabolismo, então você acorda sentindo-se magro e
revigorado!
Cookies GF (a menos que sejam cookies TIU!), Doces GF,
rosquinhas GF e assados GF: Temos Sobremesas Detox para você!
Batatas fritas, cereais GF e biscoitos amanteigados GF: Você não
precisará deles nos próximos 5 dias! Você se sentirá satisfeito e
energizado com todas as deliciosas refeições e lanches do plano.
Refrigerante: o refrigerante açucarado fará com que o açúcar no sangue
suba e pode levar você a desmaiar mais tarde e sentir mais fome.
Jantares congelados: Os jantares de bandeja na página 25 são
muito mais deliciosos e cheios de nutrientes!
Açúcares falsos; Aspartame, Sweet 'N Low, Igual: Depois do sabor
doce dos adoçantes artificiais, o cérebro espera que as calorias o
sigam. Isso faz com que seu corpo deseje mais açúcar, aumentando
seu apetite.
Milho e aveia GF: são saudáveis, mas nesta semana queremos que
você se concentre em outros alimentos desintoxicantes, como proteínas
magras, gorduras saudáveis e muitos vegetais.
e o café?
Se você normalmente bebe 2 xícaras, limite sua ingestão a 1. Se você
normalmente bebe 1 xícara, tente optar por chá verde ou preto.
seus treinos de desintoxicação!
Siga seus movimentos diários de treino! Você fará exercícios de
tonificação, HIIT, ioga e muito mais! Sinta-se livre para fazer longas
caminhadas. Também recomendamos tratar-se de salas de vapor, saunas,
massagens e rolos de espuma. Apenas lembre-se de se hidratar o dia
todo.
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alimentos desintoxicantes 5 DIAS DETOX

ALIMENTOS DETOX

Seu corpo passa por desintoxicação todos os dias, todas as horas, todos os minutos e todos os segundos! É uma das principais
tarefas do seu fígado... e é das grandes! Seu fígado está constantemente processando tudo o que está em sua comida, água
e ambiente para limpar seu sistema e manter seu corpo saudável. Ele faz isso por meio de duas vias principais: desintoxicação de
fase 1 e fase 2. Você sabe que adoramos ser científicos, então estamos dando a você todos os detalhes!
Na desintoxicação da fase 1, seu fígado converte produtos químicos e outros compostos em um composto solúvel em água. Como
resultado, formam-se radicais livres, que podem causar inflamação e danos celulares. Para extinguir esses radicais livres, seu corpo
usa vitamina C e glutationa como antioxidantes para se livrar dos radicais livres.
A partir daqui, os compostos solúveis em água passam para a fase 2, onde são emparelhados com um composto contendo
enxofre e, em seguida, liberados de seu corpo. Para garantir que eles sejam eliminados do seu sistema após a desintoxicação, é
importante ter muita fibra e água para retirá-los.

Existem toneladas de alimentos que ajudam a apoiar seu sistema durante uma desintoxicação, e cada um serve a um propósito
diferente no processo! Alcance esses alimentos durante toda a semana para se sentir revigorado, magro e energizado!

ANTIOXIDANTE - EMBALADO ALIMENTOS DETOXIFICANTES

ALIMENTOS PARA FASE 1 PARA FASE 2

Estes são ricos em vitamina C e compostos que ajudam A fase 2 é a segunda etapa da desintoxicação. Esses
seu corpo a produzir glutationa. Estes são realmente alimentos ajudam a emparelhar com o composto
importantes durante a desintoxicação para extinguir os solúvel em água e a remover as toxinas do corpo.
radicais livres formados durante a desintoxicação da fase 1.
Cúrcuma
cardo mariano Beterraba Brócolis
Couve abacate couve de bruxelas
Rúcula castanha-do-pará Repolho
Outro limões Alho
Couve-flor Romã cebola
Rabanete bagas Maçãs
lentilhas Maçãs

ANTI-INFLAMATÓRIO ALIMENTOS EMBALADOS COM FIBRAS

ALIMENTOS
A fibra é essencial como parte da última etapa da
Esses alimentos ajudam a reduzir qualquer inflamação que desintoxicação para ajudar a remover as toxinas
possa ocorrer durante a desintoxicação! processadas do seu sistema. Procure ter fibras em todas as refeições

Ruivo Folhas verdes

Sementes de linhaça
Ervas ~ coentro, alecrim, manjericão
sementes de chia Funcho
Azeite cogumelos
Pimenta de caiena chicória
caril em pó
Canela
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desintoxique seu espaço
desintoxicar SEU ESPAÇO
destralhe seu armário
É tão libertador abrir mão de coisas que você não precisa
mais! Vá até o seu armário e pense no que você realmente
veste. Você está segurando jeans de uma década atrás?
Ou que tal um vestido de dama de honra que você nunca
mais usará?
Esses tem que ir garota! Se você não tem certeza
sobre um item, faça a si mesmo estas perguntas
importantes: Eu o usei no ano passado? Se eu fosse
às compras hoje, compraria? E o mais importante, eu
me sinto confiante nisso? Se as respostas forem sim,
arrase! Se não, é hora de deixá-lo ir.
Em vez de jogar fora esses itens, doe-os. Procure o
Exército de Salvação mais próximo, Goodwill ou outro
ponto de doação perto de você.
Existem também organizações, como One World
Running e Soles4Souls, que coletam tênis de corrida
velhos. Como uma garota da TIU, você provavelmente
5 DIAS DETOX
tem muitos desses. Você também pode organizar uma
entrega de doações em seu escritório - fazemos isso em
o QG!
organize seu equipamento de treino
Agora que você limpou seu armário, pense em quais
roupas você se sente mais confiante. O que te inspira
para o seu treino? O que vai motivá-lo a correr aquela
milha extra ou fazer aquela repetição extra? Coloque
essas roupas na frente e no centro! Crie um espaço em
seu armário onde você possa colocar suas calças de
ioga favoritas, regatas, sutiãs esportivos, tênis e meias.
Pode ser uma estante ou uma lixeira (eu levantei
caixas de ouro da Target!). Isso torna muito fácil pegar
seu equipamento quando você está correndo pela porta
para o seu Booty Call!
limpe sua despensa + geladeira
Aproveite esse tempo para mexer na despensa e na
geladeira. Para cada item, pergunte a si mesmo: “Isso
me ajuda a atingir minhas metas este ano?” Se a resposta
for não, é hora de jogar fora ou doar não
perecíveis. Se for algo sem o qual seu marido ou filhos
não podem viver, mude-o para um lugar diferente
armário que você não abre todos os dias. Se você
encontrar algo que irá ajudá-lo, como um liquidificador
ou processador de alimentos, enterrado na parte de
trás de seus armários, coloque-os na frente e no centro
em locais de fácil acesso. E abasteça sua cozinha com
itens que o ajudarão a se manter saudável e organizado.
Você encontrará suas listas de compras para esta
desintoxicação na página 12.
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desintoxique seu espaço 5 DIAS DETOX

desintoxicar SEU ESPAÇO

passar por seus recipientes

Alguém mais tem uma gaveta cheia de tupperware
com tampas incompatíveis? Este é o momento perfeito
para organizá-lo! Isso ajudará você a se manter no caminho
certo e facilitará a preparação de refeições aos domingos!
Você também pode reservar seus recipientes de preparação
de refeições TIU e potes de conserva para curativos

aprovados pela TIU.

limpe seu carro

• Diário: Separe um lugar especial para manter seu diário
Jogue fora ou doe qualquer bagunça em seu carro e
e uma área onde você possa sentar e escrever seus
trate-se de uma lavagem de carro!
objetivos e intenções.

• Ponto de meditação ou inspiração: Karena e

lave seus pincéis de maquiagem Eu gosto de começar cada dia com alguns
minutos de meditação para definir nossas intenções
Organize sua gaveta de maquiagem e lave seus pincéis e

confie em nós, você vai se sentir incrível depois!
abra espaço em sua casa para a
positividade!
Agora que você organizou, terá mais espaço para as coisas
que o ajudarão a alcançar seus objetivos e se sentir melhor.
• Espaço Daily Workout: Se o espaço estiver lá, você o
fará! Na verdade, não precisa ser uma sala inteira ou
um grande espaço ~ Karena e eu apenas montamos
• Mural de fotos da família: imprima algumas de suas fotos
colchões, Booty Bands, uma bola de exercícios, um
kettlebell e halteres.
para o dia. Karena tem uma sala de meditação em seu
porão, mas você não precisa de uma sala inteira.
Basta um canto ou
recanto na sua sala ou quarto.
Enquadre algumas de suas citações inspiradoras
favoritas para pendurar na parede (Karena tem um
quadro-negro onde escreve suas favoritas).
Adicione velas perfumadas ou difusor, cristais e objetos
ou lembranças com um significado especial para você.
Você também pode trazer seu telefone com uma lista
de reprodução de músicas inspiradoras.
favoritas de amigos e familiares que o inspirem e crie
uma parede de fotos. Eu tenho isso em minha casa e
traz muita positividade e alegria para minha vida!

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desintoxicar sua mente 5 DIAS DETOX

desintoxicar sua mente

a vida precisa de você. Você está sentindo que

liberte sua mente da negatividade
Preocupações e dúvidas acontecem com todos
nós, mas quanto mais você permite o pensamento
negativo, menos produtivo e apaixonado você se
torna - e você merece ser a garota verdadeiramente
produtiva, apaixonada e incrível que você é. Então,
vamos todos fazer uma promessa a nós mesmos
agora: vamos viver com positividade em 2018.
Desafiamos você a pegar uma caneta e escrever
cinco coisas que você vai deixar de lado durante
essa desintoxicação. Isso pode ser qualquer coisa
que não lhe sirva - pensamentos e conversas
tóxicas, conversa interna negativa, medos que o
impedem de alcançar seus sonhos. Sempre que
você encontrar esses pensamentos surgindo em sua
precisa se desafiar e dizer sim para uma nova
aventura? Você precisa ser mais gentil consigo
mesmo e mostrar graça a si mesmo? Um amigo
ou membro da família precisa de um pouco mais
de amor e apoio? Deixe que isso guie suas
intenções. Isso fará com que você se sinta forte e
preparado para lidar com qualquer coisa que
aparecer no seu caminho pelo resto do dia!
foco nos 3 Ps
Propósito. Paixão. Positividade. Concentre-
se nisso todos os dias e você terá o 2018 mais
produtivo!
Lembre-se que este é o SEU ANO!

mente, pense novamente nesta lista e em sua

intenção de deixá-la ir. Quanto mais você liberar
negatividade e preocupação, mais espaço terá para
abraçar novos desafios,
positividade e amor!
“TER UMA CLARA
viva com intenção ESPAÇO E CLARO

O ano novo é o momento perfeito para investir em A MENTE PERMITE QUE VOCÊ
um novo diário para um novo começo! Nos PENSE E AJA COM
primeiros cinco dias do ano, acorde um pouco
PROPÓSITO.”
mais cedo e abra seu novo diário enquanto toma
seu café ou chá. Em seguida, escreva três intenções
positivas para o dia.

Feche os olhos e pense no que você precisa

para o dia e no que os outros em sua

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estabelecendo intenções
dicas para DEFINIR INTENÇÕES
As pessoas sempre falam sobre definir “resoluções de ano novo”, mas este ano queremos desafiá-lo a definir suas intenções.
Porque não há nada em você que precise ser resolvido, você já é TÃO incrível! Este ano é sobre tornar sua vida mais cheio
de coisas bonitas. Trata-se de adicionar alegria, força e felicidade de novas maneiras.
Aqui estão nossas melhores dicas para definir suas intenções e cumpri-las no Ano Novo!
SEJA GRATO PELO SEU PASSADO
Antes de começar a definir suas intenções para o
próximo ano, reserve um tempo para refletir sobre o ano
anterior. Feche os olhos e lembre-se de todos os seus
objetivos, realizações, lutas e alegrias de 2017. Pense
em onde você estava há um ano. Seu crescimento é
incrível! Você deveria estar tão orgulhoso de si mesmo!
Reserve um momento para se sentir verdadeiramente grato
por si mesmo e pelas pessoas que o apoiaram no ano
passado.
MEDITE NOS SEUS SONHOS
Agora comece a se imaginar daqui a um ano. Como
é a sua vida? Que coisas incríveis você quer alcançar
ESTE ano? Imagine sua saúde física e mental, seus
relacionamentos, talvez seu impacto em sua comunidade -
pense em todas as correntes de alegria em sua vida.
Talvez você simplesmente queira adicionar mais da
felicidade que já existe!
Ou talvez você queira abordar algo desafiador em sua
vida com uma atitude diferente.
Passe alguns minutos sozinho para se concentrar profundamente
em si mesmo e nas maneiras que você pode adicionar à sua vida
este ano.
5 DIAS DETOX
DEFINA SUAS INTENÇÕES
Agora escreva algumas ideias claras e concisas
ou mantras nos quais você pode querer se concentrar este
ano, a fim de alcançar o que acabou de imaginar.
Esses pensamentos são suas intenções! Quando você
começar a definir suas intenções, pense em coisas que o
aproximarão do seu melhor eu.
Quando você estiver vivendo na versão mais positiva de
sua vida, convidará toda aquela alegria que acabou de
imaginar para o seu dia a dia. Intencione coisas que o
colocarão no caminho certo para alcançar todos os seus
sonhos nos próximos meses.
'
VESTIR TSTRESSABOUTTH E
RESULTADOS
Por fim, afaste-se da ideia de que os resultados são
sua única medida de sucesso.
Lembre-se de confiar no processo e é aí que seu verdadeiro
crescimento ocorrerá! Sua história é tão linda, orgulhe-se
dela! Seu sucesso virá de várias formas, portanto, esteja
atento às pequenas maneiras de reconhecê-lo. Reserve
um tempo todos os dias para se sentir grato e fazer elogios
significativos a si mesmo. Você é linda de muitas maneiras,
SEMPRE lembre-se disso. E continuar a viver atualmente.
Você não pode mudar o passado e não pode direcionar o
futuro... então viva o seu melhor no presente!
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desintoxicação diária 5 DIAS DETOX

desintoxicação DIÁRIA DO'S

arrume sua cama desintoxicação de tóxicos

Comece o dia acordando do lado direito da cama!

Ao longo da semana, mantenha suas conversas positivas e leves com todos
Confie em nós... isso faz a diferença!
ao seu redor. Se você se perceber em conversas tóxicas, mude-as e traga
uma perspectiva positiva para elas. Seja uma lufada de ar fresco para todos
ao seu redor. Isso vai ser enorme para o Ano Novo!
defina sua intenção
Escolha sua intenção para cada dia. Anote ou faça uma anotação em
seu telefone.

siga seu plano alimentar

beba mais de 90 onças de água Aderir ao seu plano de desintoxicação de 5 dias ajudará você a obter os
melhores resultados! Sinta-se à vontade para misturar e combinar as
Isso é super importante para a desintoxicação! Queremos que você tome
receitas para fazer o plano funcionar para você. Lembre-se de que você
água com limão TODO O DIA! Mantenha-o em uma garrafa ou copo com
pode substituir em M2 ou M4 com um suco fresco ou smoothie!
você durante todo o dia.

"EU ESTOU SIPPIN, ESSE É O

ÚNICA COISA QUE ME MANTER
siga uma rotina noturna
FOGO, EU EM FOGO" Isso irá ajudá-lo a relaxar. Acenda uma vela, defina sua intenção
~BEY
para o dia seguinte, coloque sua roupa de ginástica para a manhã, cuide
da sua pele, tome um chá, leia, coloque o alarme e desligue o telefone às
21h.
suar
O exercício ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Obtenha seus 5
movimentos de tonificação e desafio cardiovascular todos os dias! você precisa de 7-8 horas de sono
Você precisa descansar e se recuperar para ajudar a livrar seu corpo de
toxinas! Descanso de beleza é o MELHOR!

mude seu pensamento

Este é um ótimo momento para praticar uma conversa interna entre em contato com a equipe TlU!
positiva. Se você se pegar dizendo algo negativo sobre si mesmo, corrija-
A responsabilidade é super importante. Entre em contato conosco e
o. As conversas que você tem consigo mesmo são as mais importantes!
com toda a equipe da TIU todos os dias com a hashtag #5DayDetox
por amor e apoio.
Lembre-se que este é o SEU ANO!

LEMBRE-SE, VOCÊ É MAIS BONITA

DO QUE VOCÊ VÊ, MAIS BRILHANTE DO QUE VOCÊ

PENSE, MAIS AMADO DO QUE VOCÊ SABE, E

MAIS CAPAZ DOS SEUS SONHOS QUE

VOCÊ JÁ IMAGINOU!

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principais perguntas e respostas sobre desintoxicação
5 DIAS DETOX

principais perguntas e respostas sobre desintoxicação

posso misturar nas minhas próprias refeições? posso tomar café?

É claro! Estas refeições são apenas sugestões para si.
Faça o que funciona com você e seu estilo de vida!
Apenas certifique-se de seguir a lista de 'Detox Do's & Don'ts list'
e você ficará dourado! Há uma tonelada de receitas em
ToneItUp.com que correspondem às diretrizes de desintoxicação.
SIM! Recomendamos café gelado ou expresso com um
pouco de leite de amêndoa ou coco.
Tente cortar seu consumo normal de cafeína pela metade
esta semana. Se você normalmente toma apenas uma
xícara, experimente tomar um pouco de chá verde ou chá
preto. Também adoramos tomar doses de gengibre, limão e
pimenta caiena para obter energia!

o que posso substituir os ingredientes

Se houver um ingrediente que você não tem ou não pode ter,
sinta-se à vontade para substituir por outro. Novamente, desde
que se encaixe nas Diretrizes Detox.
quando devo comer minhas refeições?
Dependendo da sua programação, espace suas
refeições em cerca de três horas. Lembre-se de ter água
com limão com você o tempo todo e beba o dia todo! Sucos

Estou indo ao supermercado... quanto de frescos e smoothies são estimulantes perfeitos!

tudo eu preciso?
quando devo malhar?
Dependendo se você está fazendo a desintoxicação sozinho ou com
outra pessoa, 2 sacos de limões, um saco de maçãs, um feixe de
Isso é com você e sua agenda!
couve, um saco de cenouras e caixas em geral de clara de ovo e leite
Recomendamos acordar 45 minutos mais cedo (portanto, ir
de amêndoa devem ser suficientes.
para a cama 45 minutos antes), para que você possa arrasar
Isso é flexível para você e suas necessidades.
no seu treino logo pela manhã!
Geralmente tomamos nosso café primeiro e depois malhamos.
Se você precisa se exercitar à tarde ou à noite, vá em frente!
posso beber outros batidos?
Apenas certifique-se de manter-se hidratado! Lembre-se,
oferecemos aulas de ginástica de hora em hora no Studio Tone
SIM! Incluímos mais opções de smoothies na seção de receitas! Você
It Up no aplicativo! É incrível porque não importa o tempo, você
também pode fazer um, mas mantenha-o com menos açúcar usando
sempre pode encontrar motivação fazendo uma aula ao vivo
frutas vermelhas, gelo, apenas proteína vegetal e leite ou água à base
de nozes. com outras mulheres da comunidade!

e se eu não vir um grupo de alimentos

listado no plano?

Fizemos as receitas e alimentos com base em alimentos desintoxicantes

com baixo teor de açúcar e que irão ajudá-lo a desinchar e limpar
durante os próximos 5 dias. Não é que os alimentos que não estão
incluídos sejam ruins, estamos apenas cancelando-os para esta semana
para fins de reinicialização. Fique dentro dos grupos de alimentos
recomendados e você se sentirá incrível!
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principais perguntas e respostas sobre desintoxicação
5 DIAS DETOX

por que usar Tone It Up Protein em

vez de outras proteínas?

É claro que recomendamos o Tone It Up Protein!

Não conseguimos encontrar um em que confiássemos para nossa
comunidade, então o fizemos apenas para você! É perfeito,
especialmente para a limpeza, porque é livre de laticínios, sem glúten,
NON GMO, à base de plantas e possui ingredientes simples e limpos.
Não recomendamos Whey (é um subproduto da produção de
queijo e pode causar inchaço) ou qualquer outra proteína com
muitos ingredientes que você não consegue pronunciar. Você
pode encontrar Tone It Up Protein e barras no seu Target local
ou AQUI!

quais serão meus resultados?

vou emagrecer?

Este plano é incrível para desinchar, limpar seu sistema,

refrescar sua energia e dar ao seu corpo uma reinicialização
para o Ano Novo. Você pode perder até 2,5 quilos com base
no seu estilo de vida.

A maior diferença será:

você vai se sentir mais leve

seus níveis de energia estarão altos

você vai dormir melhor

você estará mais alerta

seu trato digestivo ficará leve

sua pele ficará fresca de toda a

hidratação

você se sentirá organizado e no controle

o melhor de tudo, o inchaço desaparecerá!

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calendário 5 DIAS DETOX

dia um dia dois dia três quarto dia dia cinco

Café ou chá verde opcional + Café ou chá verde opcional + Chá verde opcional + toque de leite Chá verde opcional + toque de leite Chá verde opcional + toque de leite
toque de leite de amêndoa ou leite de toque de leite de amêndoa ou leite de de amêndoa ou coco de amêndoa ou coco de amêndoa ou coco
SOU coco coco leite leite leite

Mocktail matinal +
Mocktail matinal + Tone It
Scramble (2 ovos + ¼
Mocktail matinal Up Protein Pancakes + 2 Mocktail matinal Mocktail matinal
xícara de cebola amarela
M1 + Limpeza K&K colheres de sopa. flocos + Limpeza K&K + Limpeza K&K
+ ½ xícara de vegetais
smoothie de coco sem açúcar + 1 xícara smoothie smoothie
favoritos picados) + ¼
de frutas vermelhas
abacate

2 coco 1 maçã fatiada + 1 maçã fatiada +

1 maçã fatiada + Limpeza K&K
M2 Macarons (refeição
canela
canela ou canela ou
smoothie
preparada) Barra de Proteína Tone It Up Barra de Proteína Tone It Up

Sopa Emagrecedora + 2
2 xícaras de salada de couve
picada com sobras xícaras de couve picada +
Reboot Wrap + BTB Apare a bandeja para assar Reboot Wrap + BTB Reboot Wrap + BTB sobras Trim it Up Tray
M3 salada de beterraba Molho: Limão + salada de beterraba salada de beterraba Bake + 2 colheres de chá.
Balsâmico + Azeite +
Azeite + ½ limão espremido
macaron de coco

Aumente o tom Aumente o tom

M4 Sopa Emagrecedora Sopa Emagrecedora Sopa Emagrecedora Barra de proteína ou Barra de proteína ou

barra aprovada pela TIU barra aprovada pela TIU

Bandeja para aparar Sauté simples ~ 6 oz de proteína Sauté simples ~ 6 oz de proteína Bandeja para aparar Sauté simples ~ 6 oz de proteína

Asse (Faça 2 magra + 2 xícaras de seus magra + 2 xícaras de seus Asse (Faça 2 magra + 2 xícaras de seus
vegetais favoritos, em cubos vegetais favoritos, em cubos vegetais favoritos, em cubos
M5 porções, guarde 1
(adoramos pimentões, cogumelos e (adoramos pimentões, cogumelos e
porções, guarde 1
(adoramos pimentões, cogumelos e
porção para o M3 cebolas!) + suas ervas e temperos cebolas!) + suas ervas e temperos porção para o M3 cebolas!) + suas ervas e temperos
de amanhã) favoritos + 2 colheres de chá. óleo favoritos + 2 colheres de chá. óleo de amanhã) favoritos + 2 colheres de chá. óleo

Chocolate amargo
Sobremesa Detox Opcional + Sobremesa Detox Opcional + Sobremesa Detox Opcional + Sobremesa Detox Opcional +
quadrado de 2 polegadas + opcional
PM dente de leão ou leite
Dente-de-leão ou leite opcional
chá de cardo
Dente-de-leão ou leite opcional
chá de cardo
Dente-de-leão ou leite opcional
chá de cardo
Dente-de-leão ou leite opcional
chá de cardo
chá de cardo
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lista de compras 5 DIAS DETOX

LISTA de supermercado

Ao planejar suas refeições para a semana, faça um balanço do que você tem em casa e do que precisa pegar.

VEGETAIS NOZES , SEMENTES , LEITES ESPECIARIAS

& MANTEIGAS ¨ Pimenta Caiena ¨ Canela ¨
¨ Beterraba ¨
¨ Sementes de chia
Coentro ¨ Cominho ¨
Cenouras ¨
¨ Água de coco ¨ Sementes
Couve ¨ Gengibre Fresco
de linhaça ¨ Sementes de
¨ Alho ¨ Couve ¨ Espinafre
girassol ¨ Leite de amêndoa
¨ Cebola Amarela ¨ Seus
sem açúcar ¨
_____________________________________ ¨ ________
Legumes Favoritos ¨
_____________________________________

¨ _____________________________________
FAÇA SEU PRÓPRIO !
(Certifique-se de pegar os ingredientes para
DESPENSA
estas receitas!) ¨ Reboot Wrap ¨ Trim It Up Tray
¨ Tone It Up Protein Powder ¨ Tone It Up
Bake ¨ Sobremesa Detox Opcional ¨
Protein Bars ¨ Vinagre de Maçã ¨ Vinagre
_____________________________________ ¨ _____________________________________
_____________________________________ ¨
Balsâmico ¨ Spray de Óleo de Coco ¨
_____________________________________ ¨
FRUTA Café/Chá ¨ Chá de Cardo Mariano ou
_____________________________________ ¨
¨ Maçãs ¨ Dente de Leão ¨ Azeite ¨ Quinoa (opcional)
_____________________________________ ¨
Abacate ¨ Bananas ¨ Lentilhas Vermelhas ¨ Sal ¨ Flocos de
_____________________________________ ¨
¨ Bagas ¨ Manga Coco Sem Açúcar ¨ Caldo de Legumes ¨
_____________________________________ ¨
Congelada ¨ _____________________________________
_____________________________________ ¨
Limões ¨ ¨ _____________________________________
_____________________________________ ¨
¨ _____________________________________
_____________________________________

_____________________________________ ¨ _____________________________________

PROTEÍNA E MISC
¨ Ovos ¨ Sua

proteína magra favorita ¨ Health-Ade

Kombucha ¨

_____________________________________

15
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DETOX DE 5 DIAS - DIA 1

Café ou chá verde opcional + toque de leite de MOVIMENTOS DE TONALIDADE DE HOJE

SOU
amêndoa ou leite de coco

Faça 15 repetições de cada movimento de tonificação,

TRABALHAR

FORA
3 rodadas. Cardio Challenge: Saia para uma caminhada
matinal! Aproveite o ano novo!

Encontre seu treino diário no aplicativo Studio

TOQUES DE CARANGUEJO
Tone It Up e ToneItUp.com!

Mocktail matinal +
M1 K&K Cleanse Smoothie

V-SIT
2 macarons de coco
M2
(refeição preparada)

M3 Reboot Wrap + Salada de Beterraba BTB

JACK DE PRANCHA

M4 Sopa Emagrecedora

Trim It Up Tray Bake (Faça 2 porções, economize

M5 FLIPPED DOG HIP DIPS
1 porção para o M3 de amanhã)!

Chocolate amargo quadrado de 2 polegadas

PM (pelo menos 70% de cacau)

Chá opcional de dente-de-leão ou cardo mariano

TRICEP PUSHUP
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DETOX DE 5 DIAS - DIA 2

Café ou chá verde opcional + toque de leite de MOVIMENTOS DE TONALIDADE DE HOJE

SOU
amêndoa ou leite de coco

TRABALHAR
Faça 15 repetições de cada movimento de tonificação,
FORA
3 rodadas. Desafio Cardio: Adicione 30 segundos de
altura aos joelhos entre cada movimento de tonificação!

Encontre seu treino diário no aplicativo Studio Tone It Up SINGLE LEG DEADLIFT + FLY

e ToneItUp.com!

Mocktail matinal + Tone It Up Protein Pancakes

M1 + 2 colheres de sopa. flocos de coco sem açúcar
+ 1 xícara de frutas vermelhas

Agachamento com Brace

M2 1 maçã + canela

2 xícaras de salada de couve picada com

sobras Trim it Up Tray Bake
M3
(Molho: Limão + Balsâmico + Azeite)
+ Macarrão De Coco
JUMPING JACKS

M4 Sopa Emagrecedora

Sauté simples ~ 6 oz de proteína magra + 2 xícaras

de seus vegetais favoritos, em cubos (adoramos
M5 V-SIT + CURL
pimentões, cogumelos e cebolas!) + suas ervas e
temperos favoritos + 2 colheres de chá. óleo

Opcional Sobremesa Detox + Opcional

PM
Chá de dente-de-leão ou cardo mariano

PLANK DRAG
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DETOX DE 5 DIAS - DIA 3

Chá verde opcional + toque de leite de amêndoa MOVIMENTOS DE TONALIDADE DE HOJE

SOU
ou leite de coco

TRABALHAR
Faça 15 repetições de cada movimento de tonificação,
FORA
3 rodadas. Desafio Cardio: Saia para uma corrida de 20
minutos antes de seus movimentos de tonificação!

Encontre seu treino diário no aplicativo Studio

JUMP TUCK
Tone It Up e ToneItUp.com!

Mocktail matinal +
M1
K&K Cleanse Smoothie

ARNOLD PRESS

M2 1 Barra de Proteína
Maçã + Canela ou Tone It Up

M3 Reboot Wrap + Salada de Beterraba BTB

EXTENSÃO OVERHEAD TRICEP

M4 Sopa Emagrecedora

Sauté simples ~ 6 oz de proteína magra + 2 xícaras

de seus vegetais favoritos, em cubos (adoramos
M5 PRANCHA
pimentões, cogumelos e cebolas!) + suas ervas e
temperos favoritos + 2 colheres de chá. óleo

Opcional Sobremesa Detox + Opcional

PM
Chá de dente-de-leão ou cardo mariano

BALANÇAR O BARCO
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DETOX DE 5 DIAS - DIA 4

Chá verde opcional + toque de leite de amêndoa MOVIMENTOS DE TONALIDADE DE HOJE

SOU
ou leite de coco

TRABALHAR
Faça 15 repetições de cada movimento de tonificação,
FORA
3 rodadas. Desafio Cardio: Faça uma caminhada de
15 minutos com seu café ou chá matinal!

DOWN DOG TUMMY TONER

Encontre seu treino diário no aplicativo Studio
Tone It Up e ToneItUp.com!

Mocktail matinal +
M1
K&K Cleanse Smoothie

CRUNCH DE ESTRELA DO MAR

M2 1 Maçã + Canela ou Proteína Tone It Up

M3 Reboot Wrap + Salada de Beterraba BTB

ESCALADORES DE CROSS MOUNTAIN

M4 Tone It Up Protein Bar ou barra aprovada pela TIU

M5 Trim It Up Tray Bake (Faça 2 porções, economize BICICLETAS

1 porção para o M3 de amanhã)!

Opcional Sobremesa Detox + Opcional

PM
Chá de dente-de-leão ou cardo mariano

CRISE REVERSA
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DETOX DE 5 DIAS - DIA 5

Chá verde opcional + toque de leite de amêndoa ou

MOVIMENTOS DE TONALIDADE DE HOJE
SOU
leite de coco

TRABALHAR
Faça 15 repetições de cada movimento de tonificação, 3
FORA
rodadas. Cardio Challenge: Saia para uma corrida de 20
minutos. Você tem isso!

Encontre seu treino diário no aplicativo Studio Tone It

AGACHAMENTO PROFUNDO
Up e ToneItUp.com!

Mocktail matinal + Scramble (2 ovos + ¼ xícara de

M1 cebola amarela + ½ xícara de vegetais favoritos picados)
+ ¼ abacate

SALTOS DE INTERRUPÇÃO

M2 K&K Cleanse Smoothie

Sopa + Salada
Sopa Emagrecedora + 2 xícaras de couve picada +
M3
sobras Trim it Up Tray Bake + 2 colheres de chá. Azeite
+ ½ limão espremido DEADLIFT

M4 Tone It Up Protein Bar ou barra aprovada pela TIU

Sauté simples ~ 6 oz de proteína magra + 2 xícaras de

seus vegetais favoritos, em cubos (adoramos pimentões,
M5 COLETE DE BURRO
cogumelos e cebolas!) + suas ervas e temperos favoritos
+ 2 colheres de chá. óleo

Opcional Sobremesa Detox + Opcional

PM
Chá de dente-de-leão ou cardo mariano

QUEDAS DE PONTE
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junte -se a nós NO ESTÚDIO!

É essencial fazer o seu treino durante a desintoxicação! À medida que você aumenta a
frequência cardíaca e movimenta o corpo, elimina naturalmente as toxinas.

Junte-se a nós no Studio Tone It Up, seu estúdio de fitness on-the-go! Nossas portas
estão abertas 24/7! Faça aulas com suas amigas em qualquer lugar, conecte-se com novas
garotas antes e depois da aula, acompanhe seus treinos e metas e receba apoio, incentivo
e amor infinitos desta equipe!

Baixe seu aplicativo AQUI!

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Parabéns! Você está brilhando e podemos dizer que você se sente revigorado,
renovado e confiante!

Estamos muito felizes em entrar em 2018 juntos e torná-lo o melhor ano de todos!
E isso é apenas o começo ~ temos uma nova série começando em breve! Esse
time está apenas começando!!! Este é o seu ano de positividade, felicidade e
AMOR!

PS... Lembre-se de postar todas as suas fotos de check-in no Instagram ~ @ToneItUp

#TIUTeam #5DAYDETOX

Xoxo,

MAL PODEMOS ESPERAR PARA VER SUAS FOTOS DE TRANSFORMAÇÃO!

POSTE-OS COM #5DAYDETOX
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RECEITAS
DETOX EM 5 DIAS - RECEITAS PARA EMAGRECER EM 7 DIAS -

Limpeza K+K
SMOOTHIE
serve 1

INSTRUÇÕES
INGREDIENTES

1 xícara de água de coco 1. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

1 colher de baunilha Tone It Up

Proteína

½ xícara de espinafre

½ xícara de manga congelada

1 Colher de Sopa. linhaça

½ polegada de gengibre fresco

Pitada de pimenta caiena (opcional)

M1 M2 M3 M4 M5

manhã
MOCKTAILS
serve 1

INGREDIENTES

8 onças. agua
mais opções de bebidas!
½ limão, espremido
- suco verde fresco -
1 Colher de Sopa. vinagre de maçã
shot de gengibre -
Pitada de pimenta caiena (opcional)

água termal com pepino + frutas vermelhas

INSTRUÇÕES

1. Combine os ingredientes em um copo

e mexa para combinar.

M1 M2 M3 M4 M5

23
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DETOX DE 5 DIAS - RECEITAS

baga limpa
TAÇA PARA SMOOTHIE
serve 1

INGREDIENTES INSTRUÇÕES

1 xícara de leite de amêndoa 1. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.

sem açúcar

2. Cubra com flocos de coco sem açúcar, figos, mirtilos, pistache

1 colher de baunilha ou
chocolate Tone It Up ou sementes de chia!
Proteína

½ xícara de couve-flor congelada

½ xícara de mirtilos (ou você pode

usar ½ pacote de açaí congelado!)

1 Colher de Sopa. sementes de chia

M1 M2 M3 M4 M5

beleza laranja
SMOOTHIE
serve 1

INGREDIENTES INSTRUÇÕES

1 xícara de leite de amêndoa sem 1. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
açúcar

1 colher Tone It Up Vanilla

Proteína

½ xícara de abacaxi congelado

½ xícara de cenoura, em cubos

¼ colher de chá de açafrão, moído

¼ xícara de iogurte de leite

de amêndoa sem açúcar
Destaque do
Pitada de pimenta preta
NOVO Te amo

Edição Body do
Plano!

M1 M2 M3 M4 M5

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DETOX DE 5 DIAS - RECEITAS

PANQUECAS DE PROTEÍNA
serve 1

INGREDIENTES INSTRUÇÕES INSTRUÇÕES

1 colher Tone It 1. Amasse a banana com a amêndoa

Proteína para cima
leite antes de misturar os ingredientes restantes.
½ banana,
Se você estiver usando um ovo de linhaça em
purê
vez de clara de ovo, deixe as sementes de linhaça
¼ xícara de clara de ovo
moídas e a água descansarem por 1 a 2 minutos
(ou 1 colher de sopa de
linhaça moída misturada antes de adicioná-las à mistura.
com 3 colheres de sopa

de água morna para a versão vegana)

½ colher de sopa. leite de 2. Pulverize a panela com spray de cozinha e

amêndoa
aqueça em fogo médio-baixo antes

1 colher de chá. canela derramando em massa. Vire quando estiver

pronto ;) A chave para a panqueca de proteína

perfeita é cozinhá-los devagar e em fogo baixo!

M1 M2 M3 M4 M5

pudim de semente de chia

serve 3

INGREDIENTES INSTRUÇÕES

½ xícara de leite de coco 1. Adicione o leite de coco, o leite de

amêndoa e o xarope de bordo a uma

½ xícara de
tigela grande e, em seguida, misture as
sem açúcar
sementes de chia.
leite de amêndoa

¼ xícara de sementes de 2. Misture e deixe descansar por 3 minutos.

chia inteiras
Bata novamente antes de cobrir e colocar na
1 Colher de Sopa. de
geladeira por uma hora ou durante a noite.
xarope de bordo puro

1 Colher
de Sopa. raspas

de coco sem açúcar

3. Cubra com suas lascas de coco
1 colher de chá de nibs de cacau
e nibs de cacau antes de servir e divirta-se!

M1 M2 M3 M4 M5

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DETOX DE 5 DIAS - RECEITAS

vencer o inchaço
SALADA DE BETERRABA

serve 2

INGREDIENTES INSTRUÇÕES

1 xícara de beterraba ralada

1. Combine todos os ingredientes em uma tigela e
1 xícara de cenoura ralada misture.
1 maçã, em cubos

¼ xícara de sementes de girassol

Molho: 1

limão, espremido

2 colheres de sopa. azeite

Pitada de sal

M1 M2 M3 M4

SOPA emagrecedora
serve 4

INGREDIENTES INSTRUÇÕES

1 colher de chá. azeite

1. Em uma panela grande em fogo médio, adicione azeite
1 cebola amarela, em cubos e cebola. Refogue por 3-5 minutos.

3 xícaras de cenouras em cubos

1 xícara de lentilhas vermelhas
1 polegada de gengibre, descascado e
picado
2. Adicione os ingredientes restantes. Deixe ferver,
depois reduza para fogo brando e tampe. Deixe cozinhar por
20 minutos.

1 colher de chá. cominho

3. Despeje cuidadosamente no liquidificador e bata em velocidade
baixa até ficar homogêneo.
½ colher de chá. coentro

ÿ colher de chá. Pimenta de caiena 4. Você pode guardar em recipientes de vidro por até
Pitada de sal 5 dias!

4 xícaras de caldo de legumes

M1 M2 M3 M4

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receitas 5
- RECEITAS
DIA DETOX

reiniciar WRAPS

COMECE COM SUA BASE 1-2 wraps de

couve

ESCOLHA SUA PROTEÍNA ADICIONE ALGUNS VEGETAIS GORDURAS SAUDÁVEIS

Escolha 1: 1 xícara de seus vegetais favoritos! Escolha 1:

- 4 onças de sua proteína magra favorita! - Pimentão - 1 Colher de Sopa. sementes de girassol

- ½ xícara de lentilhas - arroz de couve-flor - ¼ abacate

- cebolas vermelhas - 1 Colher de Sopa. sementes de abóbora

- rodelas de pepino - 1 colher de chá. Azeite

- beterraba

- cenouras

OPCIONAL
- ¼ xícara de salsa aprovada pela TIU

- molho picante

M3 M5

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receitas 5
- RECEITAS
DIA DETOX

apare-o ASSADO DE BANDEJA

Elimine aqueles “jantares de TV” cheios de sódio e calorias para o seu jantar de bandeja aprovado pela TIU! Estes são TÃO
simples, saborosos e cheios de tudo o que você precisa para se recuperar dos treinos Tone It Up!
As instruções abaixo rendem uma porção, mas gostamos de triplicar a receita e fazer o suficiente para alguns dias de cada
vez. Faz a preparação da refeição uma coisa fácil! Basta seguir as instruções abaixo para alguns jantares de bandeja incríveis!

Primeiro, pré-aqueça o forno a 375º

DESENVOLVA SUA BASE

Pique ½ xícara de cebola e 2-3 dentes de alho

PRÓXIMO , ESCOLHA SEUS ESCOLHA O SEU MISTURE TUDO JUNTO COM...

VEGETAIS! PROTEÍNA
Isso é suficiente para 1 porção, então dobre ou triplique Escolha um abaixo. - 2 colheres de chá de

se você fizer isso durante a semana!

- ½ xícara de lentilhas azeite - uma pitada de sal
Escolha até 3 vegetais. - 1 xícara
(este é o nosso FAVE! Se você
de couve-de-bruxelas, cortada ao meio - ½ escolher este, use lentilhas pré-cozidas e
misture depois que tudo estiver assado!) - E ESCOLHER QUALQUER UM DE
xícara de abóbora, em cubos (bolota,
ou proteína magra favorita ESTES TEMPEROS
butternut, delicada, abóbora ou qualquer outra abóbora!)
(OPCIONAL!)
- 1 xícara de erva-doce picada - 1 xícara de
- 1 Colher de Sopa. Pimenta em pó
couve-flor picada - 1 xícara de brócolis picado
- 1 Colher de Sopa. alho em pó -

¼ colher de chá de pimenta caiena

- 1 colher de sopa de caril em pó

- 1 xícara de aspargos picados
- 1 colher de chá de pimenta limão

M3 M5

E asse por 20-40 minutos, dependendo da proteína que você escolher! 28

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DETOX DE 5 DIAS - RECEITAS

Sobremesas Detox

coco
BISCOITO DE MACAROON
faz 14 cookies, servindo tamanho 1 cookie

INGREDIENTES INSTRUÇÕES

2 bananas amassadas
1. Pré-aqueça o forno a 350°

1 ovo (ou 1 ovo de linhaça)

2. Misture todos os ingredientes em uma tigela
1 xícara de flocos de coco sem
até ficar bem combinado.
açúcar

2 colheres Tone It Up de baunilha 3. Em uma assadeira untada com spray de

Proteína
óleo de coco, adicione 2 colheres de sopa. do
spray de óleo de coco mistura para fazer 14 macaroons. Assar

por 13 minutos.

M1 M2 M3 M4 Você pode congelar os extras

ou compartilhe com os amigos
e família!

mousse de chocolate
serve 3

INGREDIENTES INSTRUÇÕES

1 xícara de leite de amêndoa

1. Combine os ingredientes em uma
sem açúcar
liquidificador e bata até ficar homogêneo.
¼ xícara de sementes de chia
Deixe descansar em uma tigela na geladeira
1 Colher de Sopa. xarope de bordo
por 30 minutos. Armazene em potes de vidro.
1 Colher de Sopa. cacau em pó

½ colher de chá. extrato de baunilha

merengue de limão mais opções de sobremesa!

PUDIM - 2 polegadas quadradas de chocolate amargo
serve 3 - Chá de dente-de-leão com limão ou canela

INGREDIENTES INSTRUÇÕES - Health-Ade Kombucha ~ sirva em taça de vinho!

1 xícara de leite de coco ou leite
1. Misture todos os ingredientes em uma
de caju
liquidificador até ficar homogêneo. Deixe sentar em uma tigela
¼ xícara de sementes de chia
na geladeira por 30 minutos. Armazene em potes
2 colheres de sopa. xarope de bordo
de vidro.
1 limão, espremido

1 limão, raspado

¼ xícara de castanha de caju

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DETOX DE 5 DIAS - RECEITAS

Suplementos de CALORIA

Quer adicionar calorias ao seu Detox? Vá em frente! Você ainda pode obter os benefícios de desintoxicação,
limpeza e aumento do metabolismo ao adicionar esses alimentos aprovados pela desintoxicação!

Quando você deve adicionar calorias?

- Se você está incorporando treinos de maior intensidade -
Se você está se sentindo com pouca energia -
Se você não quer perder 1-2 quilos e quer apenas desinchar - Se você quer
apenas acelerar seu metabolismo, mas você não quer cortar calorias - Se você quer um lanche e
está se perguntando o que é Detox Approved

100-150 CALORIAS

5 claras de ovos 1

colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

2 colheres de sopa de sementes de chia

½ xícara de quinoa cozida ½ abacate

médio (5 onças)

3 xícaras de couve cozida e picada 3 colheres

de sopa de linhaça moída 3 onças de proteína

magra ¼ xícara de amêndoas

Barra de Proteína Tone It Up

200-250 CALORIAS

1 xícara de feijão

¼ xícara de nozes picadas ¼ xícara

de sementes de girassol sem sal

2 colheres de sopa de amendoim natural ou manteiga de amêndoa

4 onças de proteína magra

2 c. de sopa de óleo de coco virgem

Smoothie Tonificante

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o que vem a seguir para você?

Karena e eu estamos muito orgulhosos de você por concluir o Tone It Up

Detox! Coisas incríveis acontecem quando você se compromete a cuidar de
você e da sua saúde. Agora, só há um caminho a percorrer, menina...
ACIMA! Você alcançará tantos níveis novos, estabelecerá metas mais altas para
si mesmo, terá avanços incríveis e alcançará novos patamares!

Estamos muito animados por estar nessa jornada com você. Feche os olhos
por um momento e pense onde você quer estar em apenas alguns meses.

Você quer se sentir mais forte? Mais confiante? Imparável? Quem é a garota
olhando para você no espelho? Quão focada ela está?
Como ela está dando passos todos os dias para ser o melhor de si?
Quaisquer que sejam seus maiores desejos, mantenha-se determinado, controle
seu poder e comece a abraçar tudo o que for possível para você. E adivinha?
Todos esses objetivos que você visualizou para si mesmo... já são seus! A
partir deste momento, queremos que você aja como se fosse o dono de todos
esses objetivos e eles estivessem prestes a acontecer para você. Cada decisão
faz diferença no seu progresso e você atingirá seu maior potencial!

Você pode ver o quanto apenas 5 dias podem fazer a diferença em sua mente e corpo. Este é apenas o começo para você... e
queremos ajudá-lo a continuar neste momento! Junte-se a milhares de mulheres no Programa de Nutrição Tone It Up e enviaremos
imediatamente seu Plano de Nutrição, milhares de receitas e um guia refeição por refeição para o próximo desafio!

Orgulhoso de você!